大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后食欲變小了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥后食欲變小了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運動加控制飲食,體重還是不減？
很多人在減肥開始時，感到比較勞累，練一天，休息幾天這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。
2、沒有控制好飲食
對減肥而言，運動和飲食控制，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難。
3、沒有做到充足的休息
沒有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會減慢，而且更有利于脂肪的產(chǎn)生和儲存！
減肥減了一段時間后，不想吃油膩的和甜食是正常情況嗎？
首先要看你是如何減肥的，不過不論是節(jié)食還是藥物減肥，或者是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運動的減肥方法都有可能在一段時間后對油膩的食物和甜食沒那么大的食欲。主要是因為飲食結(jié)構(gòu)的變化會導(dǎo)致口味自然而然變得清淡。而這樣的情況也是很正常的。由于跟原來的飲食情況有不同的調(diào)整，剛開始的時候是會瘦的很快，但如果單純靠吃的東西特別少來維持瘦下來是沒辦法可持續(xù)保持的狀態(tài)，而且長此以往非常有可能突然間暴飲暴食。這種情況日常飲食非常不穩(wěn)定，而且也特別影響減肥的成果。所以最好的減肥方法其實是適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改變?nèi)粘５娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f8c2ca6335e5bf1 relatedlink">習(xí)慣，中國人的飲食習(xí)慣是主食米面會吃的比例非常高，而每天蛋白質(zhì)的攝入量卻少的可憐。如果將日常每餐的飲食分配成211的比例。211指的是2+1+1，4個拳頭。2個拳頭的蔬菜，1個拳頭的主食，比如米飯、面條、玉米、地瓜等。1個拳頭的蛋白豐富的食物，比如肉類，蛋類。注意這里的蔬菜是指綠葉的蔬菜，不是土豆、蓮藕等淀粉含量很高的“蔬菜”。這樣的吃法就已經(jīng)能夠相對合理搭配，主食也不會吃的太多了。因為每個人的身高體重不同拳頭的大小比例也不同，吃的量也會不同。在吃的順序上最好先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食類食物。這樣在滿足飽腹感的同時也會更容易保持好身材。最關(guān)鍵的是這樣的日常飲食習(xí)慣才是又瘦又美又健康的堅實地基~
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
控制飲食是指餓肚子、節(jié)食嗎？我理解的控制飲食，不是單純飲食攝入量的問題，也不是 ～不能像以前隨心所欲想吃什么就吃什么，油炸、漢堡、燒烤、奶茶百無禁忌。真正的飲食控制，是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三餐都要吃好吃飽，有條件還要加餐。要短期快速減重的話，要計算每頓的卡路里哦。我個人是從不計算啦，有個簡易算法是4個拳頭（自身拳頭大?。?拳主食（優(yōu)質(zhì)碳水）+1拳蔬菜（1拳綠葉菜+1拳其他蔬菜）+1拳優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚蝦蛋+雞肉牛肉豬里脊），烹飪過程盡量用蒸煮燉炒，少油少鹽，進(jìn)食過程先蔬菜再肉類，最后主食，這樣[_a***_]最低減少血糖的波動。
當(dāng)然，我們沒辦法天天跟清道夫一樣[可愛]，一周還是可以安排一天吃吃欺騙餐啦，告訴身體您老人家伙食好著呢[笑哭]。
運動呢，多做抗阻訓(xùn)練
體重不減反增，這是不合邏輯的。建議您可以注意以下幾點：
1.控制飲食：首先要確定的是一定要規(guī)律吃飯，我們控制的是食物的種類和食物的量！
正常成年人要保證每天攝入足量的蛋白質(zhì)和適量的碳水，身體才能處于健康的狀態(tài)，才能達(dá)到健康減重的目標(biāo)。成年人蛋白質(zhì)每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根據(jù)自己的體重計算出需要的量，建議把當(dāng)天的食物備好，分三次或者多次吃完，這樣身體可以處于健康有活力的狀態(tài)，再配合運動是可以達(dá)到減脂效果的。
2.運動的強度一定要適量，建議您根據(jù)卡式公式計算出自己的高效減脂心率，依照這個心率去運動，是一定可以減脂減重的。（ps：如果訓(xùn)練強度過大，會導(dǎo)致體內(nèi)耗糖多余脂肪消耗，這樣就不利于減脂，并且耗糖運動后會有明顯饑餓感，會胃口大開，飲食一不留神就超標(biāo)啦）
3.飲食和運動配合，還需要重要的一點就是休息，要保證規(guī)律作息，保持積極樂觀的心態(tài)也是必不可少的！
希望您按照以上建議，再嘗試一個月的時間，體重是一定會有所下降的。
希望可以幫助到您[微笑]
到此，以上就是小編對于運動減肥后食欲變小了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后食欲變小了的3點解答對大家有用。
