大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥有氧方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期怎么做有氧才能保住肌肉？
- 控制有氧運動的時間和強度：過長時間或過高強度的有氧運動可能會消耗肌肉。建議將有氧運動控制在40分鐘以內(nèi)，并保持中等強度。另外，不要單純依賴一種有氧運動，應(yīng)嘗試不同的運動方式，如跑步、游泳、騎自行車等。
- 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練有助于***肌肉生長，提高基礎(chǔ)代謝率。在減脂期間，應(yīng)繼續(xù)進行力量訓(xùn)練，并逐漸增加訓(xùn)練的強度和重量。
- 合理安排飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的修復(fù)和生長。同時，適量攝入碳水化合物和健康脂肪，以維持身體的能量供應(yīng)。此外，要注意飲食的均衡和多樣性，避免過度節(jié)食。
- 保證充足的休息和睡眠：充足的睡眠有助于促進肌肉的合成和恢復(fù)，同時也有利于身體的整體健康。
- 考慮補充營養(yǎng)補劑：在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下，可以考慮補充一些有助于保住肌肉的營養(yǎng)補劑，如支鏈氨基酸（BCAA）等。
需要注意的是，每個人的身體狀況和反應(yīng)都不同，因此在進行減脂和保住肌肉的過程中，應(yīng)根據(jù)個人情況進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。同時，要保持耐心和堅持，健康的減脂和保住肌肉需要時間和努力。如果有特定的健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。
減脂最有效的有氧運動是什么？
謝謝邀請。 減肥最有效的有氧運動應(yīng)該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運動，跳繩是所有，有氧運動減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個半小時，所以說啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準(zhǔn)確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅持跳繩，你會有一顆強大的心臟。
有氧運動有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運動，那我為什么偏偏說跳繩是減肥效果最好的有氧運動呢，因為以上這些運動我都做過，唯獨跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運動，首選就是跳繩，跳繩會讓你在短期內(nèi)見到效果，跳繩還有一個好處，占地面積小，隨時隨地都可以跳，運動時間短見效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
所有的運動對減脂都有好處，只是從運動強度看有氧運動在相同的時間內(nèi)比抗阻力運動消耗能量更多，如果運動的時間足夠，運動時間越長強度越高減脂效果越好。因此更有利于減脂的運動，
常見的有氧運動有快走、慢跑、騎車、游泳、劃船、健美操、跳舞和球類運動等。常見的抗阻力訓(xùn)練有普拉提、俯臥撐、仰臥起坐，選擇一個自己喜歡并且讓你長期堅持下去的有氧運動加抗阻力運動的組合才能達到更理想的效果。一般運動時間在60～90分鐘，15分鐘快走熱身[_a***_]30分鐘抗阻力運動，然后再15～45分鐘有氧運動。這樣才能達到鍛煉全身肌肉群的訓(xùn)練。
有氧運動可以增強人的心血管健康，提高心肺容量和血液給身體細胞輸送養(yǎng)分運走廢物的能力，還能降低心臟病的危險。
抗阻力運動有利于解決慢***如心血管疾病、骨質(zhì)疏松、還能增強心理健康。改善人坐立姿態(tài)，減少因疲勞產(chǎn)生拉傷。
強度指完成運動所需要的努力程度。一般分為高等強度身體活動7～9MET,中等強度身體活動3~6MET,低等強度身體活動1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運動1小時需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強度為4.0MET,如果體重是66kg，運動十分鐘消耗能量為44千卡。如果運動強度是6MET，運動10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強度越大，消耗能量越多，對減脂越有利。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
知道最好的減脂方式是先無氧再有氧，以前認為跑步是最好的有氧方式，但是聽說恒速跑的減脂效果特別差不知道真***。求推薦一個有效減脂的有氧運動方式，游泳就算了，現(xiàn)在的天氣不允許。
有氧是現(xiàn)在大眾健身人群最耳熟能詳?shù)挠?xùn)練方式，其作用不僅可以增加心肺功能，還可以使脂肪參與消耗起到減肥的作用。常見的有氧項目有跑步、單車、游泳，可以根據(jù)自己的愛好選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方式。
最常見的有氧訓(xùn)練方式是跑步，不受場地限制的特點深受大眾喜愛，只要穿上運動裝備隨時隨地就可以開始訓(xùn)練。隨著喜愛跑步的人數(shù)增加，大家慢慢的對跑步的原理產(chǎn)生興趣，隨之而來就是網(wǎng)上對于跑步這項運動的建議越來越多。其中有一個問題是大多數(shù)人很關(guān)心的：“速度均衡的跑步方式減肥效果怎么樣？”
這個問題其實很簡單，速度恒定的跑步減肥效果是很好的，只要速度可以保證在自己最大心率值的60%～80%，持續(xù)30分鐘以上就可以消耗大量的熱量，有效的燃燒脂肪。
網(wǎng)上會有一種聲音說：“這種跑步的方式其實不是最好的，間歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”這樣說其實是沒有錯的！間歇性加速跑就是在勻速跑的過程中階段性的沖刺，等呼吸不過來了再次放慢速度跑，以這樣的方式進行循環(huán)。
因為在跑步過程中有了加速，所以在同等時間內(nèi)是比勻速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我們一定要知道的是這種跑步方式已經(jīng)不是我們傳統(tǒng)意義上的有氧了，它屬于有氧跑和無氧跑的結(jié)合。所以你會發(fā)現(xiàn)這兩種跑步方式其實根本不是一類的，既然不是一類那么自然沒有可比性了。
這個問題本身就有問題。不在于什么有氧運動，而在于如何有氧運動。跑步機、半月機、劃船機都能達到有氧鍛煉效果。最重要的在于心跳和節(jié)奏。220減去你的年齡就是你的最快心跳，比如你30歲，那么你的最快心跳就是190次/分。你如果要減脂，大部分美國這里的運動學(xué)家和健身教練都要求你心跳要維持在到你最快心跳的60%-70%，也就是115到133次/分鐘，這才是減脂心跳速度（fat-burning heart rate）。要把握好節(jié)奏，不是一上來就要130。開始十分鐘可以快走或慢跑在70-100左右，后十分鐘在100-110左右。20分鐘之后通常是減脂的最佳時間。
我平時訓(xùn)練的Orange Theory美國健身俱樂部的要求是這樣的：每次健身55分鐘，檢測儀上顯示每個人的心跳、最大耗能占比、卡路里等。它分為灰、藍、綠、橙、紅五個區(qū)域，橙色是心跳達到最快心跳的84%，也就是160。紅的是90%或以上。每次要求55分鐘內(nèi)在橙色或紅***域的時間不少于12分鐘。我最近兩次分別是39分鐘和24分鐘。下面是一次的截圖。
所以，廣場舞、快走、散步遛彎、走路上班、晚上不吃飯，都不是減肥、減脂的科學(xué)最有效方法。是不少人錯誤的觀念和習(xí)慣使然。下決心健身就要玩真的，想減肥就要豁出去，按照科學(xué)的方法進行有氧引動。心跳160的時候、上氣不接下氣的瞬間無疑是艱難的，但一定要挺過去。我每周三次專業(yè)健身訓(xùn)練，有時連續(xù)40分鐘心跳超過160，我深知其中的不易。但是，想成人上人，要吃苦中苦。no pains no gains guys. 大家加油！
到此，以上就是小編對于減肥有氧方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧方法的2點解答對大家有用。
