大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一年幾次有氧減肥好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身一年幾次有氧減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期一個(gè)星期幾次有氧？
至少三次及以上能達(dá)到減脂
1、每次至少要30分鐘以上，因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果。
2、可以慢跑或者是快走都可以起到減肥的效果，也可以騎單車減肥都是比較好的，但是也要配合在飲食上控制，這樣減肥會(huì)更好。
3、同時(shí)還要注意飲食。不要吃得過(guò)飽，不要吃的過(guò)快要細(xì)嚼慢咽的吃，這樣對(duì)減肥才會(huì)更好。
一周需要6次到7次左右的有氧運(yùn)動(dòng)才可以減肥，而且最好是每天一次有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果才會(huì)更好。因?yàn)闇p肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如果是一天運(yùn)動(dòng)一天不運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果就會(huì)大打折扣。
一周至少需要進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂。
有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、消耗體內(nèi)脂肪等，是減脂的有效方式。
除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該注意飲食控制、增加肌肉量等方面，綜合進(jìn)行減脂才能取得更好的效果。
減脂期一周大多數(shù)需要做2次或者是5次的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助肥胖的體型得到改善，具體分析如下：
身體過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的身材受到影響，在減肥和減脂期間，每個(gè)禮拜都要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，如果身體的脂肪堆積比較多，一個(gè)禮拜可以做5次的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)做得越多，時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)于減脂的效果會(huì)越好。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂期間需要配合飲食的合理改善，要選擇吃新鮮水果和蔬菜。
有氧和無(wú)氧一周幾次？
根據(jù)健身專家的建議，每周進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和健康目標(biāo)來(lái)定。通常來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行3-5次有氧鍛煉和2-3次無(wú)氧鍛煉是比較合適的。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高心肺功能、燃燒脂肪，如慢跑、游泳、跳繩等；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以幫助增加肌肉質(zhì)量、提高代謝水平，如舉重、俯臥撐、深蹲等。
因此，根據(jù)自己的身體狀況和健康目標(biāo)，制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，才能達(dá)到健康減脂、塑形健身的效果。
打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。增肌應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；同理，減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。如果力量訓(xùn)練的時(shí)間和有氧訓(xùn)練相差不多，訓(xùn)練的效果只是增強(qiáng)體質(zhì)，不能有效增肌或者減脂。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，有氧訓(xùn)練每周應(yīng)在三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。有氧訓(xùn)練減脂的同時(shí)，還應(yīng)控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
最后要說(shuō)的是，以前以力量訓(xùn)練為主增肌，轉(zhuǎn)為有氧訓(xùn)練為主減脂后，力量訓(xùn)練的重量選擇上，可延續(xù)以前的訓(xùn)練重量。
絕大多數(shù)力量訓(xùn)練者討厭有氧訓(xùn)練，一是訓(xùn)練枯燥乏味，二是擔(dān)心掉肌肉力量。但追求卓越永遠(yuǎn)離不開(kāi)有氧訓(xùn)練！
有氧訓(xùn)練叫做心肺功能訓(xùn)練，它的主要目的是提高心肺功能，為增肌、力量、運(yùn)動(dòng)等提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。即使只增肌訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練也是必不可缺的，它能夠突破瓶頸提高強(qiáng)度限制。
而更多人訓(xùn)練有氧是為了減脂，這是肯定有效的方式。像題主還在堅(jiān)持力量訓(xùn)練的前提下，有氧運(yùn)動(dòng)每周做三到五次，每次40分鐘左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果覺(jué)得乏味可以少做幾次，改為HIIT訓(xùn)練也是可以的，多種訓(xùn)練方式結(jié)合訓(xùn)練效果更好。
但達(dá)成這個(gè)目標(biāo)不僅僅是要增加有氧訓(xùn)練。在飲食控制方面也要做相應(yīng)的改變，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，能夠?qū)τ隗w脂降低有著不小的幫助。
總之，在力量訓(xùn)練的前提下，每周配合3－5次有氧運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，體脂率就會(huì)下降很快的。
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謝謝邀約！一周加幾次有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，有氧運(yùn)動(dòng)一周至少要做5次有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)的堅(jiān)持，除了有氧運(yùn)動(dòng)，飲食控制也是減脂的基礎(chǔ)。
1，有氧運(yùn)動(dòng)有以下幾種：
走路，快走，慢跑，騎[_a***_]，跳繩，游泳等運(yùn)動(dòng)
2，每次有氧運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減脂的效果？
有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上才能達(dá)到減脂的效果。
3，哪種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂作用較大？
有很多朋友認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，燃燒脂肪越多，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)越接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂作用不是很大。而走路可以有效的燃燒體內(nèi)脂肪，走路時(shí)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)15~30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥或者減少腹部脂肪的效果。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的脂肪，提供能量，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。
除了有氧運(yùn)動(dòng)，飲食也要注意以下幾項(xiàng)：
1，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
到此，以上就是小編對(duì)于健身一年幾次有氧減肥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一年幾次有氧減肥好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
