大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身之后容易餓好不好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身之后容易餓好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后肚子很餓，怎么辦？
一，如果健身的目的是減肥的話，可以吃一些低熱量的食物，如選擇喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身為了增肌的話，餓了之后可以補(bǔ)充一些高蛋白的食物，雞鴨魚肉，米飯，面包，碳水化合物等。
三，如果健身是為了增加體重的話，可以在運(yùn)動(dòng)完選擇吃一些高蛋白，高熱量的食物，如炸雞，薯?xiàng)l，漢堡等熱量比較高的食物。
為什么鍛煉之后體重會(huì)蹭蹭往上漲？
我最近也是，雖然之前斷斷續(xù)續(xù)有一些自己的鍛煉，加上自己一些飲食，一直沒有超過51，今年5月開始陸續(xù)鍛煉到8月中，體重到今天53.7，恐怖啊~懷疑人生，也沒覺得哪里有很大變化，也沒有說肚子突出來~
所有人在運(yùn)動(dòng)的初期都有可能帶來體重的改變，有些體重改變無(wú)論增多或者減少都是正面的。根據(jù)ISSN，國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，一周內(nèi)，無(wú)論你需要增加體重或者降低體重1%/每周的體重變化是正常與合理的。
運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于改變體重的機(jī)制有分為“急性”與“慢性”， 通常在短時(shí)間內(nèi)急性的體重降低都是水分的流失。因?yàn)?/a>，運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)用身體內(nèi)的糖原，人體儲(chǔ)存的糖原大概在300-500克左右，身體內(nèi)減少糖原1g，會(huì)帶走2.7***分。
無(wú)論在做力量訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也罷，身體對(duì)于糖分的儲(chǔ)存能量會(huì)提升，那么就有可能出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)初期體重增加的情況。這種情況是一種正面的反應(yīng)，想知道這種體重增加到底是水分增加還是脂肪增加？很簡(jiǎn)單，可以通過睡覺前后的體重差異來判斷，如果你睡醒之后比睡覺之前的體重差異很大(這種簡(jiǎn)單的測(cè)試有個(gè)要點(diǎn)，就是睡覺前3小時(shí)不能吃碳水化合物才比較準(zhǔn)確），恭喜你，你只是糖原與水分變化而已，并沒有增長(zhǎng)脂肪。
一般人剛開始鍛煉，是不可能增加太多肌肉，短時(shí)間內(nèi)的力量增長(zhǎng)是因?yàn)樯窠?jīng)適應(yīng)，不是因?yàn)榧∪饩S度增加，相關(guān)的原理可以參考我另外一篇問答：***s://***.wukong***/question/6494842737559339277/
你還可以通過鏡子來看看，到底是你脂肪長(zhǎng)了，還是肌肉長(zhǎng)了。鏡子比體重秤和體脂稱都要誠(chéng)實(shí)。
減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
127斤，兩個(gè)月時(shí)間減了17斤，平均一個(gè)月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來看已經(jīng)非常不錯(cuò)了?；旧细黜?xiàng)指標(biāo)都已在正常范圍內(nèi)了。
通過你的描述，我覺得問題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓(xùn)練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。
首先，減肥完全沒必要練兩個(gè)小時(shí)
這樣身體負(fù)擔(dān)太大，長(zhǎng)此以往，身體會(huì)出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡吃炸雞，吃一塊兩塊會(huì)覺得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會(huì)覺得很難受了，估計(jì)以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。
這兩點(diǎn)沒做好，都會(huì)照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無(wú)力現(xiàn)象，使我們干什么都沒有精力。
解決辦法很簡(jiǎn)單。
第一，如果沒有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺得不鍛煉就會(huì)長(zhǎng)胖。身體健康和長(zhǎng)了點(diǎn)脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。
第二，如果今天狀態(tài)還不錯(cuò)，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓(xùn)練足以，既能達(dá)到減肥鍛煉效果，又不會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)太重。
第三，沒事吃點(diǎn)蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會(huì)讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開心最重要。
總結(jié)，通過你的描述，我覺得你是一個(gè)非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康，然后感到快樂。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯(cuò)了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開心最重要。
不知道你的休息怎么樣：
在健身的[_a***_]上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，和精神狀態(tài)，許多人沒有意識(shí)到睡眠對(duì)肌肉的生長(zhǎng)的緊密聯(lián)系，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長(zhǎng)，這樣的過程才會(huì)減肥，而休息的時(shí)候，在睡眠的過程中，人的身體會(huì)產(chǎn)生許多生長(zhǎng)激素和睪酮等激素，這些激素對(duì)身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對(duì)恢復(fù)肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。熬夜會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當(dāng)我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
到此，以上就是小編對(duì)于健身之后容易餓好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身之后容易餓好不好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
