大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前加營養(yǎng)減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動前加營養(yǎng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運動，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ677ece10d67a0f37 relatedlink">能量消耗是基礎(chǔ)代謝加日常代謝加運動代謝三部分組成，如果你不運動的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。
基礎(chǔ)代謝指的是一個人不吃不喝不睡，躺在床上24小時所消耗的能量。是保證我們人體基本生理活動的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。
而人活著又不可能不動，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。
那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。
而你沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的量。基本就叫做絕食了。連最基本的生理活動所需要能量都不夠的話，其實就叫做絕食。
所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長久下來身體肯定要出問題。
以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。
算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，如果低于這個數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時每刻的進(jìn)行著代謝。
按年齡段劃分：
18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。
30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。
所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
1，保持最低代謝。
你好，我是健身領(lǐng)域的琪琪，很高心回答你的問題
什么程度叫節(jié)食：長期每天攝入的熱量＜基礎(chǔ)代謝，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白質(zhì)中的某一類。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你這種算是節(jié)食了
控制飲食是除了制造熱量差外，更在意的是體內(nèi)激素的平衡。保證吃到基礎(chǔ)代謝的前提下，有選擇性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖漿等游離糖的食品）精制碳水、高碳水和高脂肪的結(jié)合體，通俗一點就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸類等加工過的。
我們瘦的條件是每天總消耗的熱量>吃飯攝入的熱量。身體有了熱量差（也叫熱量赤字）才能瘦下來。消耗主要看運動、攝入看飲食。熱量差=每天身體消耗的熱量-吃飯攝入的熱量，建議在300-500大卡就好。
日常代謝=基礎(chǔ)代謝＊系數(shù)，是你每天總共消耗的熱量，可以用這個值來給自己合理安排飲食
系數(shù)是根據(jù)你的運動量來的：
1.2=完全不運動長時間坐著；
1.3 =每周運動1至2次;
1.4=每周運動3至4次;
1.6 =每周運動4至5次；
怎么知道自己有沒節(jié)食？“節(jié)食”是貶義詞，現(xiàn)實中有些人節(jié)食了，以為控制飲食就是這樣，不知道是節(jié)食。
題主情況不一定是節(jié)食?！肮?jié)食”沒具體標(biāo)準(zhǔn)，但有判斷方法。“基礎(chǔ)代謝”是熱量理論數(shù)據(jù)，無法作為判斷節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)！結(jié)合其它方面判斷更準(zhǔn)確。
熱量是身體需要的營養(yǎng)之一，基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)可作為參考。
根據(jù)營養(yǎng)攝入量判斷。
參考中國營養(yǎng)學(xué)會【居民膳食指南】【營養(yǎng)素攝入量推薦表】。
人體需要七大類營養(yǎng)：碳水（熱量），蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)與水。
容易的判斷有四項，即碳水（熱量），蛋白，膳食纖維與水的攝入。
四項中有一項明顯攝入不足，都算“節(jié)食”！
至于維生素礦物質(zhì)攝入量，日常不容易準(zhǔn)確計算，一般從飲食結(jié)構(gòu)做推斷。
自己身體的感受，很重要！
到此，以上就是小編對于運動前加營養(yǎng)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前加營養(yǎng)減肥嗎的1點解答對大家有用。
