大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥期間健身餐食譜一周的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間健身餐食譜一周的解答,讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎?
不建議這么吃,營養(yǎng)不夠均衡,熱量偏低,蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間,減少食物熱量,讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口,確實可以非常有效的減脂,但是攝入熱量不能過低,不能過度節(jié)食,攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡,再加上適量的運動,才能健康減脂。否則過度節(jié)食,雖然瘦的很快,但更容易反彈,反彈后要想再減脂,會更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%,蛋白質(zhì)占大約35%,脂肪占大約15%,減脂期間減少主食熱量占比,增加蛋白質(zhì)熱量占比,控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%,蛋白質(zhì)熱量提高到60%,脂肪控制在10%以內(nèi),而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取,豆制品中不能吃腐竹,因為腐竹熱量太高。每天一到兩個雞蛋,兩三袋牛奶,再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃,可以多吃粗糧,玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜,西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等,肉類中多白肉,尤其是雞胸肉、魚蝦等,紅肉中多吃牛肉,要吃吃純瘦肉,不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果,番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐,某一頓稍微多吃一點,并不影響減肥,但不能太放縱,吃太多。平時不能吃油炸食品,不能喝飲料,可以喝一點無糖飲料,零食也要控制,很多人就是因為零食吃的太多才胖的,平時每天30-50克干果,減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外,還要多吃富含維生素C和B的食物,維生素C有利于促進體內(nèi)肉堿分泌,有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進腎上腺素分泌,不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),還要多做器械鍛煉和有氧運動。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量,以維持基礎(chǔ)代謝量不降低,有氧運動主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識30分鐘,最好45-60分鐘,最長90分鐘,有氧運動45-60分鐘,具體還要根據(jù)個人身體情況決定。
簡單的減肥營養(yǎng)早餐食譜(五到十分鐘)有哪些?
我是因為胃不好,且又覺得路邊攤不干凈,所以早餐都是在家吃的,因為早上時間緊,基本也都是[_a***_]早餐,分享給大家,希望都能吃上健康,營養(yǎng),干凈,快手的早餐。1、五谷雜糧粉+牛奶沖泡的糊糊一杯,香腸兩片,蘋果半個,大棗兩枚,核桃仁兩個。2、醪糟牛奶雞蛋一杯,香蕉一根,葡萄干一手心,核桃仁兩個。3、蛋糕一塊,芝士一片,牛奶一杯,柚子一伢,花生一手心。4、頭天晚上預(yù)約好的雜糧粥一杯,橘子一個,枸杞子一手心,核桃仁兩個。5、頭天晚上放入電燉鍋,預(yù)約好的銀耳蓮子百合羹一杯,粗糧餅干三片,煮雞蛋一個,獼猴桃一個,核桃仁兩個。
不請自來。
小編現(xiàn)在也處于減肥狀態(tài)中,拋棄了之前到單位樓下買包子和雞蛋灌餅的生活,開始自己做減脂營養(yǎng)早餐。
給你分享下我的食譜。
世壯燕麥片30克,加一碗水,煮燕麥粥。這種需煮的燕麥粥也用了不太多時間,小編一般只煮2分鐘。一片全麥面包。3個小圣女果。一小包每日堅果。
整個準(zhǔn)備時間在5分鐘內(nèi),燕麥粥粘稠好吃,請減肥的朋友不要購買那種加了果仁啊、或者是某網(wǎng)紅燕麥塊,那種熱量很高。最好選擇純正的燕麥。
豆?jié){機晚上設(shè)置成預(yù)約模式,不僅僅限于黃豆,黑豆、紅豆、花生、核桃仁等摻在一起都挺好喝的。雞蛋一定要做成水煮的。
這個題目要求真高啊,要減肥,還要營養(yǎng),還要是快手早餐。說實話這樣的食譜我也很想要啊。作為一個上班族,能好好吃早餐一直是自己的愿望和堅持。幸好現(xiàn)在我已經(jīng)能夠做到了,就算是堅持健康和自律的生活習(xí)慣吧。下面就和大家分享一下自己認(rèn)為適合上班族的減肥營養(yǎng)早餐食譜。
根據(jù)眾多營養(yǎng)學(xué)方面的建議和要求,營養(yǎng)早餐要包含谷物、肉類、蛋奶類、果蔬類。再結(jié)合減肥的原則,可以減少谷物和肉類的攝入量,以蛋奶、果蔬類為主。最后根據(jù)上班族的需求,最好能在5-10分鐘內(nèi)完成,或者盡量在頭一天做好,第二天直接就可以吃,這種才是簡單省事的。
煎蛋+牛奶+什錦沙拉
1、煎蛋一個,平底鍋放少許油,加熱后打入雞蛋,煎至凝固即可。
2、什錦沙拉:生菜葉子、紫甘藍(lán)、黃瓜、青豆、玉米粒適量,頭天晚上洗好切好放入保鮮盒,吐司1片撕碎成小塊,和以上蔬菜一起放入碗內(nèi),淋上沙拉醬少許,拌勻即可食用。
3、牛奶:盒裝或者瓶裝都可以,直接倒入杯中。
總結(jié):十分鐘以內(nèi)就能搞定一份早餐,不僅沒有過高的熱量,還確保了蛋白質(zhì)、膳食纖維、果蔬類的攝入。添加1片吐司,可以補充一定的谷物,能夠增加飽腹感。
堅果+酸奶+奶酪三明治+香蕉
1、每日堅果一包,酸奶一杯,把堅果拌入酸奶中。
到此,以上就是小編對于減肥期間健身餐食譜一周的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥期間健身餐食譜一周的2點解答對大家有用。