大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于播報(bào)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹播報(bào)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 青山知可子拍過(guò)幾部香港電影？
2. 如何用心理學(xué)不痛苦地減肥？
3. 減肥 怎么減
4. 早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每?jī)商煨菹⒁淮?，這樣是否有助于減肥？

青山知可子拍過(guò)幾部香港電影？

  《大鬧廣昌隆》

  該片講述了香港某電臺(tái)播報(bào)豬肉價(jià)格的DJ，因一次誤會(huì)被扔到水中，卻為雨傘中的鬼魂所救，女鬼死不暝目，要到人世間清理一段兩人之緣三人之孽的故事。

  《瘦身男女》

   電影講述了MiniMo因失戀變成一個(gè)260磅的大肥婆，在認(rèn)識(shí)了同病相憐的肥佬后，兩人從相識(shí)到相知的的故事。

如何用心理學(xué)不痛苦地減肥？

weight: bold;">減肥與心理學(xué)之間的微妙關(guān)系

五月不減肥,六月徒傷悲夏季即將到來(lái), 你是不是還在為腰上的救身圈而煩惱？冬季厚重的衣服已經(jīng)脫到有一段時(shí)間了，不知道的肉肉是否已經(jīng)減掉了，減肥總是愛(ài)美的人一生不變的話題，現(xiàn)在每天要減肥的已經(jīng)不單單是女人們口中的話題，更多的男人也加入了減肥行列，尤其是在這個(gè)季節(jié)，不過(guò)你知道心理學(xué)和減肥之間也存在著一些唯美的關(guān)系嗎？

在國(guó)外一些專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)，如果一個(gè)顧客在積極配合的情況下，3個(gè)月都沒(méi)有什么減重的效果，那么這些機(jī)構(gòu)就會(huì)選擇一些心理專家和他們聊一聊。看看他們對(duì)肥胖的有著怎樣的看法，通常情況在配合的心理咨詢治療后，減肥的效果也會(huì)相對(duì)好一些。

天津正向心理咨詢中心表示，比如有一些長(zhǎng)相和身材都不錯(cuò)的女性，經(jīng)歷過(guò)不開(kāi)心的戀愛(ài)后，覺(jué)得“男人都是不好的”，她就會(huì)把自己弄得很胖，潛意識(shí)里是想把男人都推開(kāi)。

再比如有些人想保持自己和別人的界限，但她/他不懂如何拒絕，所以就讓自己胖起來(lái)，來(lái)代替語(yǔ)言上的表達(dá)。當(dāng)然，他們已經(jīng)在嘗試減肥，但怎么樣都減不掉，可能就是這些心理因素在起作用。

當(dāng)然，減重最大的敵人就是吃。而在吃這個(gè)行為上有人的控制能夠太糟糕，吃的太多，減肥總是不成功。對(duì)那些特別愛(ài)吃零食的人來(lái)說(shuō)，她/他的行為可能是來(lái)填補(bǔ)空虛與寂寞。在童年記憶中，父母很少和他們一起玩，而零食是父母彌補(bǔ)自己無(wú)法陪伴的最好替代品，不停的為孩子買更多的吃的，孩子想要有人陪伴希望有朋友陪聊天， 得到愛(ài)與被愛(ài)的感覺(jué)時(shí)，轉(zhuǎn)化這種行為就是吃讓自己最開(kāi)心。天津正向心理咨詢中心表示，其實(shí)心里咨詢對(duì)于減肥的幫助不在于究竟減掉了多少重量，它的作用不能用重量單位去衡量，更大的收益是學(xué)會(huì)如何更好地與自己和他人相處。當(dāng)處理了心理問(wèn)題，他們那些不當(dāng)?shù)男袨榫蜁?huì)相應(yīng)改變，不會(huì)再陷在食物中尋求滿足。

談戀愛(ài)。

減肥和戀愛(ài)并行。

最好是異地戀，

幸福快樂(lè)的時(shí)候，輕快的跑個(gè)5公里；

吵架煩悶了，跑個(gè)8公里，發(fā)泄一下。

相見(jiàn)見(jiàn)不著怎么辦？

跑吧，跑到天荒地老。

然后，

不知不覺(jué)就瘦了。

你好，謝謝你的提問(wèn)，關(guān)于如何用心理學(xué)減肥，而且特別注明要“不痛苦”，很棒的角度哦。這里看你提到不痛苦，我猜想是不是之前的減肥過(guò)程有許多痛苦，那痛苦的背后可能就是一些矛盾和糾結(jié)吧，比如想要某個(gè)東西但又夠不到可能會(huì)帶來(lái)痛苦，亦或是信心滿滿地開(kāi)始了某個(gè)計(jì)劃，但進(jìn)行到中間沒(méi)辦法堅(jiān)持給自己帶來(lái)的挫敗等等情況，可能都是這個(gè)過(guò)程里有的痛苦。

其次猜想不同的人在這個(gè)過(guò)程里面可能最讓自己覺(jué)得痛苦的部分也不一樣，有的人是運(yùn)動(dòng)部分，有的人估計(jì)是飲食習(xí)慣，還有的人是在養(yǎng)成習(xí)慣方面吧。所以對(duì)你來(lái)說(shuō)，如果過(guò)往的減肥經(jīng)歷真的讓自己感覺(jué)痛苦，也可以借此機(jī)會(huì)回顧看看到底痛苦的是什么部分，可能專門就這個(gè)方面進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整也會(huì)比較有效果哦。

另外也從心理學(xué)角度給與兩個(gè)比較通用的方法，有機(jī)會(huì)可以試試看，這兩種方法做起來(lái)相應(yīng)的比較簡(jiǎn)單且給我們自身的阻抗估計(jì)會(huì)比較少，但也不代表適合所有的人哈。

第一個(gè)角度就是關(guān)于減肥的目標(biāo)制定，要更加具體、量化且是可以達(dá)到的。經(jīng)常聽(tīng)一些減肥的朋友們會(huì)在微信頭像上立下志愿，比如“不減十斤不換頭像”，非常佩服這種勇氣，但同時(shí)也需要考慮到減十斤的這個(gè)大目標(biāo)如何分解到每個(gè)月再到每周，比如是不是把目標(biāo)調(diào)整為每周可以減半斤到1斤，這樣的話每周目標(biāo)是可以努力達(dá)成的，達(dá)成的成就感也可以幫助我們繼續(xù)努力，進(jìn)而再推動(dòng)達(dá)成大目標(biāo)。

第二個(gè)角度就是練習(xí)專注和覺(jué)察，這個(gè)能力可以幫助我們?cè)赱_a***_]時(shí)留心自己到底吃了什么種類的東西以及吃了多少量，可以更好地在飲食上有所選擇。注意這里并不是說(shuō)要立即減少食物的量，而是先保持覺(jué)察。因?yàn)?/a>就之前有一些研究發(fā)現(xiàn)，我們總是在不知不覺(jué)間吃了超過(guò)七分飽甚至十分飽的食物量，尤其剛開(kāi)始很餓就會(huì)吃很多，但腸胃需要一些消化的時(shí)間，所以飽腹的感覺(jué)需要稍晚一些才來(lái)到。至于如何練習(xí)提升專注力和覺(jué)察力，可以在網(wǎng)上搜索近幾年提到比較多的“靜觀”和“正念”，是非常好的練習(xí)方式。

減肥 怎么減

目測(cè)160左右

一般來(lái)說(shuō)，衡量身體是否過(guò)重的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），160身高的女性，正常體重范圍為48-64公斤，BMI范圍為18.75-25。如果想要減脂，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：

1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，盡量避免高糖、高脂、高鹽等高熱量食物的攝入。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)、纖維和各種維生素礦物質(zhì)的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2. 運(yùn)動(dòng)增加：有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等可以幫助燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等可以增強(qiáng)肌肉，提高代謝率，增加消耗熱量的能力。
3. 控制飲食時(shí)間：盡量保持飲食時(shí)間規(guī)律，避免過(guò)晚進(jìn)食，有利于減少脂肪的積累。
4. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保證充足的睡眠、避免熬夜、減少壓力等，有利于減少脂肪的積累。

需要注意的是，減脂的過(guò)程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速減肥，否則可能會(huì)造成身體健康問(wèn)題。建議適度減少熱量攝入、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且持之以恒，堅(jiān)持下去才能取得明顯的減脂效果。

管住嘴、邁開(kāi)腿、多喝水、休息好是最省錢且最有效的瘦身方法。

管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更

是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。

邁開(kāi)腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢辦健身卡，健身

卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽(tīng)些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。

管住嘴、邁開(kāi)腿、多喝水、休息好是最省錢且最有效的瘦身方法。

1. 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。
2. 邁開(kāi)腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽(tīng)些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。
3. 多喝水：沒(méi)有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開(kāi)水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。
4. 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過(guò)23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！

早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每?jī)商煨菹⒁淮?，這樣是否有助于減肥？

是否有助于減肥，其實(shí)取決于你的身體狀況。如果你沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，那么這樣運(yùn)動(dòng)可能對(duì)你的減肥不是一個(gè)好方法。強(qiáng)度越大，并不是減肥越快，并且會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。你不如先進(jìn)行其中一樣，身體沒(méi)有明顯的疲勞感，那么證明這個(gè)強(qiáng)度你的身體可以接受，然后看你的體重或身材的變化，如果體重或身材不變了，再加入另一樣運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度還是自己體會(huì)，明顯疲勞可以減少次數(shù)。

我相信這樣的減肥效果肯定能給你驚喜。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)講還是可以的，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量和攝入量是要放在一起看的 ，減肥來(lái)說(shuō)只看一項(xiàng)沒(méi)有意義，所以請(qǐng)說(shuō)明飲食情況

長(zhǎng)時(shí)間的只做有氧訓(xùn)練也是不可信的 ，會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，降低自身代謝，循而復(fù)始得肥胖。還需要配合無(wú)言訓(xùn)練

跑了兩三年了，沒(méi)怎么減肥，反而變得越來(lái)越硬，今年開(kāi)始學(xué)習(xí)普拉提，早晨一個(gè)小時(shí)健美操，兩個(gè)月減掉了十二斤。如果年紀(jì)大的話身體里全是結(jié)節(jié)，再怎么跑都瘦不下來(lái)的，要先把筋膜放松以后才可能減肥成功，親身經(jīng)歷，僅供參考

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，兩個(gè)月8斤。年齡44歲，代謝不太好，我的基數(shù)本身不大，就是春節(jié)和疫情期間胖了幾斤，達(dá)到100斤。每天快走一小時(shí)，跳操20分鐘，拉伸。沒(méi)專門做減肥餐，當(dāng)然也不是大吃大喝，偶爾放縱自己吃一頓。體重降了8斤，主要是跳操塑型，看起來(lái)比實(shí)際還要瘦，尤其是腰，特別明顯。

減肥過(guò)程中，你投入十分的經(jīng)歷往往只能堅(jiān)持2周，你投入7分經(jīng)歷能堅(jiān)持一兩個(gè)月，你投入5分經(jīng)歷能堅(jiān)持?jǐn)?shù)年。而你的運(yùn)動(dòng)投入幾乎已經(jīng)達(dá)到了10分，雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥但堅(jiān)持不下來(lái)不如不運(yùn)動(dòng)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，重要的是樹(shù)立一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而不是自我設(shè)定一個(gè)比較困難框架給自己增加難度。

慢跑和有氧操都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)達(dá)到合適的心率和時(shí)間時(shí)，燃脂效果最好。標(biāo)準(zhǔn)體重下，慢跑、有氧操40分鐘左右能消耗200dk左右熱量，一天下來(lái)有400dk的額外消耗，這是非常有助于減肥。

對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)并不是必須的，運(yùn)動(dòng)有助于加快減肥速度、維持基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)能力、增加心肺功能。

慢跑40分鐘加上出門、熱身、拉伸的時(shí)間，總體時(shí)間下來(lái)要1小時(shí)左右，并且剛開(kāi)始減肥很難持續(xù)慢跑下來(lái)，基本以快走為主；有氧健身操（鄭多燕減肥操），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大，新手能完整的堅(jiān)持10分鐘下來(lái)已經(jīng)實(shí)屬不易。

對(duì)你而言，早晚兩次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都偏大很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，所以最好改成做一種或者將其中一種的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低。

減肥不是一周兩周的耍耍減，而是堅(jiān)持1~3個(gè)月，并維持半年左右不反彈才算成功。如果，你堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式，我想說(shuō)：你最多堅(jiān)持兩周就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)、并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大。

如果不控制飲食，你將面臨以下幾個(gè)后果：

一、運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)吸收、開(kāi)胃的作用。運(yùn)動(dòng)后不控制飲食，就會(huì)吃的更多，長(zhǎng)的更胖。

二、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，這是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，營(yíng)養(yǎng)跟不上，就更容易生病。

三、單純依靠高強(qiáng)度[_a1***_]，一旦停止運(yùn)動(dòng)會(huì)很快反彈復(fù)胖。

到此，以上就是小編對(duì)于播報(bào)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于播報(bào)減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。