大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后多久吃雞脯肉減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身后多久吃雞脯肉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期鍛煉后吃什么？
應(yīng)該選擇低脂低熱量的食物。
因?yàn)?/a>減脂期鍛煉會(huì)消耗身體的脂肪儲(chǔ)備，如果在鍛煉后大量攝入高脂高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致消耗的脂肪重新儲(chǔ)存起來，從而影響減脂效果。
低脂低熱量的食物有瘦肉、魚類、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等，這些食物可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)帶來太多的熱量。
此外，還應(yīng)該注意飲食的時(shí)間和分量，合理規(guī)劃飲食計(jì)劃，控制總能量攝入，才能達(dá)到減脂的目的。
訓(xùn)練后及晚餐。這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。
理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。
一般以低糖低油鹽的食物：西蘭花，不帶皮的雞肉，牛肉，堅(jiān)果，蜂蜜，粗糧類等等，另外，土豆普遍認(rèn)為淀粉含量高，但其實(shí)減肥減脂可以吃，本人親測(cè)沒問題。一些粗糧類的餅干建議不要吃，還有外賣的減脂外賣，切忌不要碰，血淚的教訓(xùn)
早起的有氧和空腹喝溫水都對(duì)減脂有幫助，希望能幫到你
在減脂期間，建議每次鍛煉后盡快補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的平衡。建議鍛煉后吃一些比較簡(jiǎn)單的食物，如雞胸肉、蛋白質(zhì)粉、燕麥片、堅(jiān)果等，同時(shí)也可以適量補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才能充分恢復(fù)體內(nèi)的能量，幫助加快脂肪的燃燒。
應(yīng)當(dāng)以低熱量和富含膳食纖維的食物為主，應(yīng)注意控制高熱量食物的攝入，此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物。比較適合減脂運(yùn)動(dòng)的食物有小米、燕麥、南瓜等，此類食物中含有比較豐富的膳食纖維，適量進(jìn)食之后可以促進(jìn)人體的消化。
也要注意減少脂肪的攝入，人體日常攝入的脂肪來源有兩類，即動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪，建議在飲食中盡量避免攝入過量的肥肉或者動(dòng)物肝臟等。
現(xiàn)在在減肥中晚飯能不能吃雞肉呢？
減肥中晚飯可以吃雞肉。雞肉吃的比較多，有可能導(dǎo)致消化能力受損，食欲下降。不利于消化。晚飯要吃清淡一些，可以多吃蔬菜水果，避免吃一些不易消化的食物，要多喝溫開水，增加[_a***_]的體育鍛煉。
十點(diǎn)鍛煉，十點(diǎn)四十吃雞胸肉，會(huì)不會(huì)發(fā)胖？
可能發(fā)胖，也可能不發(fā)胖；因?yàn)?，吃什?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb550980be9b9f07e relatedlink">重要，但吃多少和怎么吃更重要！（感謝悟空邀請(qǐng)）
- 如果是上午10點(diǎn)鍛煉完，休息至少半小時(shí)后進(jìn)食，還是比較合適的，只要吃的適量，吃的時(shí)候較科學(xué)，中午休整后下午、晚上再保證一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣情況下較不容易發(fā)胖！
- 因?yàn)?，雞胸肉比較柴……就是脂肪含量減少，一次吃個(gè)100克左右也只有140大卡左右，而只要一天中消耗的總能量大于攝入的總能量，我們就不會(huì)發(fā)胖！
- 而如果是晚上10點(diǎn)才鍛煉完，10點(diǎn)40還吃肉，無(wú)論多少，都對(duì)身體不利，內(nèi)臟器官不容易消化，而且比較容易發(fā)胖……
- 因?yàn)?，一般晚?0點(diǎn)以后，我們的身體器官都開始進(jìn)入休息狀態(tài)，這時(shí)候再給消化系統(tǒng)較大的工作量，不僅影響身體休整，也容易代謝不良，更會(huì)因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ774cd31df104fe97 relatedlink">沒有運(yùn)動(dòng)消耗而更容易發(fā)胖！
- 當(dāng)然，吃雞胸肉本身相對(duì)不容易引起發(fā)胖，但是，但是，但是，吃多少和怎么吃也很重要！因?yàn)椋?span style="text-decoration: underline;">鍛煉減肥也不能只吃雞胸肉，如何搭配營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)飲食很關(guān)鍵！
- 通常，我們想要減脂，吃飯時(shí)應(yīng)該先喝湯（最好清湯），后吃飯（最好6、7分飽的量），先吃素菜（多填些肚子），后吃葷菜（最后吃一些解饞），每口最好細(xì)嚼慢咽15下！
- 此外，我們也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，飲食，減肥之中的誤區(qū)，科學(xué)健康減肥！
綜上所述，只有科***動(dòng)，合理飲食，生活健康，我們才能真正做到——減肥不反彈，神清氣又爽！本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，曾任減重訓(xùn)練營(yíng)教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
你好，謝邀！
運(yùn)動(dòng)過后半小時(shí)就可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)不會(huì)發(fā)胖和你的攝入量有關(guān)，足夠的運(yùn)動(dòng)量加上合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，是不會(huì)發(fā)胖的，但是營(yíng)養(yǎng)過剩，攝入過多身體吸收不了那么多養(yǎng)分，就會(huì)發(fā)胖。建議訓(xùn)練時(shí)間往前推，不要在睡覺做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以安排在晚上8-9為宜，以免影響休息，良好的睡眠可以讓身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。
希望能幫助到你，感謝閱讀！
其實(shí)十點(diǎn)鍛煉和十點(diǎn)四十吃雞胸肉會(huì)不會(huì)發(fā)胖沒有直接的聯(lián)系。發(fā)不發(fā)胖是看攝入量是否大于輸出量。
首先要搞明白十點(diǎn)是上午還是晚上。如果是上午，當(dāng)然沒有問題。一塊100克的雞胸肉才133大卡，很容易消耗，如果是晚上如果怕發(fā)胖當(dāng)然不要吃，畢竟馬上要休息了，這個(gè)等于白白吃進(jìn)去的熱量，133大卡的熱量要運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)才能消耗，得不償失??！
你好，很高興為你解答“十點(diǎn)鍛煉，十點(diǎn)四十吃雞胸肉，會(huì)不會(huì)發(fā)胖？”關(guān)于這個(gè)問題首先告訴的你是“不要這樣吃，對(duì)身體不好”，因?yàn)橥砩洗罅康牡鞍踪|(zhì)會(huì)直接增肌代謝器官的壓力，對(duì)身體沒有一點(diǎn)好處，下面給詳解講解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和訓(xùn)練時(shí)間安排的問題，首先你10點(diǎn)才進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)身體本身就不好，因?yàn)槟阃砩嫌?xùn)練不僅訓(xùn)練后會(huì)使身體過度興奮，影響睡眠，并且晚上太晚訓(xùn)練，非常不利于乳酸代謝，如果身體內(nèi)的乳酸不能及時(shí)代謝初出去，會(huì)身體有很大的壞處，如果形成乳酸堆積，不僅會(huì)影響身體健康，而且還會(huì)讓你全身酸痛時(shí)間持續(xù)很久，如果長(zhǎng)期乳酸過度堆積，會(huì)影響代謝器官的健康。
乳酸是一種人體分泌出的一種疲勞廢棄物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)造成身體酸痛感強(qiáng)烈，其實(shí)我們?cè)谶^度運(yùn)動(dòng)后，或者進(jìn)行高強(qiáng)度的體能活動(dòng)后，身體發(fā)酸發(fā)痛其實(shí)都是乳酸的原因，要想身體沒有酸痛，就必須在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行肌肉拉伸按摩，加入乳酸代謝出體外，不讓乳酸在體內(nèi)形成堆積。而你晚上十點(diǎn)才開始訓(xùn)練，訓(xùn)練后沒一會(huì)兒就洗洗睡了，當(dāng)你在休息時(shí)身體各大代謝器官也會(huì)休息，那么身體在訓(xùn)練中分解出的乳酸就不能及時(shí)代謝出去，就會(huì)在體內(nèi)形成堆積，長(zhǎng)此以往對(duì)身體并沒有好處，
所以建議你調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，人體最佳的合適的訓(xùn)練時(shí)間是在下午3-6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段， 這個(gè)時(shí)間段是身體精力最旺盛的時(shí)候，也是體能最好的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間段是最好的訓(xùn)練時(shí)間。下面給你講講為什么不能在睡覺前大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其實(shí)這個(gè)還是與代謝有關(guān)，因?yàn)楫?dāng)你在睡覺前補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)也是會(huì)增加代謝器官的壓力的，因?yàn)橐雇硎谴x器官的休息時(shí)間，你非要攝入那么多蛋白質(zhì)，那么就會(huì)增加它的工作量，對(duì)身體并不好，所以不建議你晚上睡覺前大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
關(guān)于你問的補(bǔ)充10點(diǎn)后訓(xùn)練補(bǔ)充雞胸肉會(huì)不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這個(gè)要看你的補(bǔ)充量，如果你補(bǔ)充的量沒有超出你的需要量，是不會(huì)增長(zhǎng)脂肪的，反而對(duì)增肌有很大的幫助，如果你補(bǔ)充的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你自身的需求，那么不僅僅會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而且還會(huì)極大的增加代謝器官的壓力，對(duì)身體是只有害而沒有利，所以絕對(duì)不能這樣長(zhǎng)期的補(bǔ)充。所以你要想健康科學(xué)的健身，現(xiàn)在就必須要調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，一定改變這些細(xì)節(jié)性的問題，這些短期看似沒有什么問題，但是時(shí)間長(zhǎng)久以后對(duì)身體一定沒有什么好處。細(xì)節(jié)決定成敗，再次告訴你要盡快調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，不要那么晚訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后多久吃雞脯肉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后多久吃雞脯肉減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
