大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)比跑步減肥更快的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)比跑步減肥更快的解答,讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快?
你好!
首先,生活規(guī)律,飲食規(guī)律,作息規(guī)律。
由于疫情,大部分人都在家葛優(yōu)癱,真的特別容易發(fā)胖,我就是一個(gè)例子,放***前110斤,放***后135斤! 建議多運(yùn)動(dòng),哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營(yíng)養(yǎng) 午飯吃的好一點(diǎn) 晚飯千萬(wàn)不要多吃 也不要吃不消化的食物,因?yàn)?/a>一旦不消化 就會(huì)堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來(lái)說(shuō) 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬(wàn)不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說(shuō)三遍!早睡早起很重要哦!
要通過(guò)鍛煉來(lái)增加身體的消耗,控制飲食攝入,形成熱量缺口,就可以瘦!
第一要天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)或以上,一周五次!鍛煉內(nèi)容要循序漸進(jìn),前期有氧運(yùn)動(dòng),中期要增加力量訓(xùn)練,然后力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)!
營(yíng)養(yǎng)要搭配好!每天要減少一些主食,增加一些肉類,脂肪也要有不過(guò)控制在50克以內(nèi)!早餐不吃太多的碳水,燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯(cuò),雞蛋、核桃或牛油果!中午要吃夠,晚上也不攝入太多碳水!記住一定要吃肉!
只要堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有很大的效果!
減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其針對(duì)雙臂、大腿和臀部的脂肪,能夠起到減掉的作用。
第二,游泳,游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠塑造體型,能夠較好的鍛煉四肢的力量,以及肺活量,增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體,并且能夠減肥。
第三,爬樓梯,爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果,爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝,以及下肢的運(yùn)動(dòng)功能。還能夠加快血液循環(huán),同時(shí)爬樓梯時(shí)也有助于肺活量的提高,還能增加胃腸蠕動(dòng)。
第四,跑步,慢跑也是很好的減肥運(yùn)動(dòng),慢跑時(shí)也能鍛煉全身的肌肉,有效的釋放壓力,愉悅心情,并且提高肺活量。
想要更快更好的瘦,就要每時(shí)每刻的動(dòng)!(感謝邀請(qǐng))
- 生活就是一場(chǎng)考試,減肥更是一次期末考試……正常來(lái)說(shuō),越快越有效的減,就有可能多快的反彈,只有從生活的每時(shí)每刻養(yǎng)成[_a***_],真正讓身體適應(yīng)瘦,才有可能相對(duì)高效的減肥而不損健康!
- 高效減肥第一招——走著減!現(xiàn)在流行手機(jī)軟件計(jì)步走路,不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎(jiǎng)勵(lì),而如果把每天走的路都嚴(yán)格按照規(guī)范運(yùn)動(dòng),就可以把日常活動(dòng)變成減脂瘦身,例如可以擺臂大步走,可以收腹提臀走,保證速度和姿勢(shì),通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂!
- 高效減肥第二招——站著瘦!行如風(fēng),立如松,能夠站的好的人群一般都不會(huì)太胖,因?yàn)榕至松眢w不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車(chē)、站著說(shuō)話,站著排隊(duì)時(shí)候都可以通過(guò)挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等,進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o力運(yùn)動(dòng),小肌肉群姿勢(shì)維持等更好的減脂瘦身!
- 高效減肥第三招——吃著瘦!吃的慢,吃的有規(guī)矩的人一般都不會(huì)太胖……所以,食不語(yǔ),食要慢,我們盡量每次都定時(shí)吃飯,在安靜的環(huán)境認(rèn)真吃,細(xì)嚼慢咽,保證每一口都充分享受美食,同時(shí)飲食中先湯后菜,先素后葷,適當(dāng)主食,讓我們就算正常飲食不減量都能夠習(xí)慣而瘦下來(lái)!
- 高效減肥第四招——坐躺瘦!坐著和躺著最容易因?yàn)檫^(guò)于放松而增長(zhǎng)贅肉,所以,坐下時(shí)可以收腹提臀舉腿,躺下后可以仰臥抬腿,還可以在看電視玩手機(jī)時(shí)候進(jìn)行各種適合的小運(yùn)動(dòng),讓我們不松懈持續(xù)瘦!
綜上所述,最高效的減肥瘦身其實(shí)是——習(xí)慣!讓我們把胖的各種生活習(xí)慣變成瘦的習(xí)慣,自然而然身體也會(huì)習(xí)慣瘦……感謝閱讀,歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦!
減肥半個(gè)月,瘦了10斤,是跟著keep和try練的,感覺(jué)太快了,這樣有沒(méi)有問(wèn)題?
樓主你好。看到這個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái),想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎?
樓主的體重是240,是一個(gè)很高的體重基數(shù),樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng),半個(gè)月減了10斤,在樓主這個(gè)體重基數(shù)下,其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈,而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái),因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3d431d7cf63cf2e relatedlink">開(kāi)始減肥,減的身體水分和糖原會(huì)比較多,所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺(jué),我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入,體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥(脂肪),不是減重”,不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了,對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈?
會(huì)反彈的,無(wú)論是什么減肥方法,一旦停止后,體重都是會(huì)向上反彈一些的,反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了,總不可能一輩子都一直減肥的,還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案,給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
三、樓主的減肥方法好嗎?
大家要堅(jiān)信一點(diǎn),健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式,但是還可以后很大的改進(jìn),可以把減肥分為三個(gè)階段,減肥前,減肥中,減肥后,按照樓主這么大的體重基數(shù),減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制,體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷,這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助,希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注,也是對(duì)我的支持,謝謝~
到此,以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)比跑步減肥更快的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)比跑步減肥更快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。