本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55dd8d09035b5e60 relatedlink">產(chǎn)后運動減肥最佳方案表，以及產(chǎn)后簡單運動對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、適合產(chǎn)后減肥的動作
• 2、產(chǎn)后減肥做什么運動?
• 3、產(chǎn)后減肥的方法有哪些?
• 4、產(chǎn)后減肥運動有哪些
• 5、產(chǎn)后如何健康減肥瘦身方法,產(chǎn)后如何運動減肚子最有效

適合產(chǎn)后減肥的動作

俯臥抬胸 俯臥于運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。吐氣抬胸。往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。循環(huán)1-3順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

產(chǎn)后減肥最快的瑜伽動作直立深屈體姿勢直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數(shù)秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動作（1）的姿勢。

束腳式：研究發(fā)現(xiàn)，束腳式這種瑜伽動作能有效促進腹部的血液循環(huán)，還會通過對腹部器官按摩加速瘦腹，從而讓腹部變得更加緊實。此外，還能減緩肩部的緊張，使盆腔和背部得到足夠的血液供應(yīng)，讓卵巢發(fā)揮正常的功能，這對于產(chǎn)后媽媽來說是很有幫助的。

腹式呼吸運動。從產(chǎn)后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5—10次，每天練習(xí)大概6分鐘即可。頭頸部運動。

產(chǎn)后減肥做什么運動?

1、產(chǎn)后減肥運動有以下幾種： 慢跑或快走。這是一種低強度有氧運動，有助于燃燒脂肪，提高心肺功能。由于產(chǎn)后身體需要恢復(fù)，慢跑或快走是比較適合的運動方式。 瑜伽。這是一種較為溫和的運動方式，能夠很好地幫助新媽媽恢復(fù)身體機能和塑形。瑜伽還可以幫助緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。

2、仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。兩膝分開，再用力合攏，同時用 力收縮及放松***。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。跪姿，兩膝分開，胸與肩部 放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止***后位。

3、只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。產(chǎn)后減肥瑜伽運動瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

4、跑步。跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。跳舞。

5、下面我們就來說說女性產(chǎn)后什么運動減肥好。散步 任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，[_a***_]這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。

6、哪些運動適合產(chǎn)后減肥？下面健身教練給大家推薦12種運動，總有一款適合你，一起來試試吧。仰臥半起坐運動 媽媽們在做這項小運動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

產(chǎn)后減肥的方法有哪些?

1、產(chǎn)后減肥有什么好方法慢跑、騎自行車跑步既能煅練身體，又可以燃燒脂肪，外出怕吹到冷風(fēng)導(dǎo)致著涼，可以購買個跑步機在家里慢跑。跑步減肥是一個長期的過程，需要堅持。騎自行車可以煅練曲線美，減肥也是不錯的。能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

2、腹部緊縮訓(xùn)練（半橋式）：仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。產(chǎn)后多久可以減肥減肥可謂是很多新晉媽媽們永久不敗的經(jīng)典話題。

3、母乳喂養(yǎng) 母乳喂養(yǎng)，******收縮，是產(chǎn)后比較便捷的減肥方式！挺胸收腹 每次喂奶堅持挺胸收腹！喂奶本可促進***收縮，挺胸收腹的過程又讓腹部肌肉得到收縮緊致！我覺得這個方法對收腰特別好！堅持揉腹 我從2009年開始，堅持每晚睡前***腹部，除了幫助減肥，還有大有好處。

4、適量運動：適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

產(chǎn)后減肥運動有哪些

產(chǎn)后減肥運動有以下幾種： 慢跑或快走。這是一種低強度有氧運動，有助于燃燒脂肪，提高心肺功能。由于產(chǎn)后身體需要恢復(fù)，慢跑或快走是比較適合的運動方式。 瑜伽。這是一種較為溫和的運動方式，能夠很好地幫助新媽媽恢復(fù)身體機能和塑形。瑜伽還可以幫助緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。

產(chǎn)后塑身操的運動方式弓式：平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，并放松全身。船式：俯臥在塑身墊上，并攏雙腿。吸氣時，將上半身以及四肢同時向上抬起。

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。兩膝分開，再用力合攏，同時用 力收縮及放松***。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

產(chǎn)后減肥瑜伽運動瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

跑步。跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。跳舞。

產(chǎn)后如何健康減肥瘦身方法,產(chǎn)后如何運動減肚子最有效

產(chǎn)后瘦身操-瘦臀的方法 仰臥舉腿 跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。

一是海鹽***法洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針***腹部50圈，再逆時針***50圈，然后雙手交疊上下用力***50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。

產(chǎn)后如何減肥瘦肚子產(chǎn)后減肥瘦肚子的方法：做仰臥起坐。正確的仰臥起坐姿勢，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動作。

運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

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