大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于新手去健身房應(yīng)該怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹新手去健身房應(yīng)該怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 初次去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，有什么運(yùn)動(dòng)推薦？
- 剛開(kāi)始怎么減肥，零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)？
- 沒(méi)時(shí)間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
初次去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，有什么運(yùn)動(dòng)推薦？
去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，是許多都市男女的一種選擇。
這是一項(xiàng)不受場(chǎng)地限制，擁有專業(yè)人士現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)的減肥方式，不過(guò)缺點(diǎn)就是你得掏點(diǎn)小錢！
基于減肥的目的，建議先進(jìn)行能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的燃脂運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb22fae0918ae3365 relatedlink">練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)減肥，就需要先把體內(nèi)的現(xiàn)有能量消耗完畢，然后促使機(jī)體燃燒脂肪供能。由于脂肪的燃燒過(guò)程有一定的緩慢性，只能緩慢的提供運(yùn)動(dòng)所需能量，所以不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)很快把體力消耗殆盡，致使運(yùn)動(dòng)無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行下去，從而中斷了燃脂過(guò)程。
所以，剛開(kāi)始的燃脂階段，推薦跑步機(jī)和動(dòng)感單車訓(xùn)練，這兩個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容都是可以連續(xù)持續(xù)幾十分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的項(xiàng)目，適合進(jìn)行燃燒脂肪。
燃脂階段完畢，我們可以適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)，以***肌肉群增長(zhǎng)，這個(gè)可以在教練的指導(dǎo)下，選擇那些爆發(fā)性的劇烈訓(xùn)練項(xiàng)目，這個(gè)就多了，主要是一些器械練習(xí)，主要分為胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等練習(xí)方式，根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇練習(xí)即可。
不能因?yàn)?/a>，參加了健身房的訓(xùn)練，就放縱了飲食。減肥成功與否的關(guān)鍵還在吃，管不住自己的嘴，運(yùn)動(dòng)的效果再明顯，幾口美食就能把辛苦消耗的能量不會(huì)了。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
健身房減脂，一般都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)一般分為有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，其中有氧訓(xùn)練，通過(guò)一定的時(shí)間的強(qiáng)度，消耗熱量燃燒脂肪，起到減脂的目的，而力量訓(xùn)練則是增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，從根本解決肥胖問(wèn)題，所以健身房的一次訓(xùn)練最好是有力量訓(xùn)練在前，結(jié)合有氧訓(xùn)練為好。
1.熱身，第一次健身可以***用大范圍性熱身，比如慢跑10分鐘左右，目的是使身體熱起來(lái)，增加血液循環(huán)，使后面的正式鍛煉更加高效。
2.第一次去健身房可以***用全身訓(xùn)練的方法，比如各個(gè)部位都***一變，建議器械選擇為固定器械為主，因?yàn)閯傞_(kāi)始訓(xùn)練身體控制力不夠，如果貿(mào)然使用自有器械很有可能導(dǎo)致受傷。而選擇訓(xùn)練器械有坐姿推胸器械，這個(gè)器械主要訓(xùn)練胸肌，做的時(shí)候挺胸將肩胛骨抵在后面墊子上，雙手向前推的同時(shí)呼氣，后放的時(shí)候吸氣，整個(gè)過(guò)程要慢，身體不要晃動(dòng)，做12-20次，做4-5組，選擇較輕重量即可。然后練背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距選擇比肩寬一拳的距離，，向下拉的時(shí)候身體保持不要晃動(dòng)，同時(shí)吐氣，上放的時(shí)候要慢放，同時(shí)吸氣，做4-5組，每組15-20次，也是選擇輕重量即可。最后練腿的選擇倒蹬機(jī)，屁股向后抵在后墊上，雙腳與髖同寬，腳尖微微向外卡開(kāi)，放于踏板中間位置，選擇能夠多做的重量，向下時(shí)吸氣，放至小腿與地面平行即可，膝蓋下放時(shí)沖向腳尖打開(kāi)，然后腿部發(fā)力蹬直，不要鎖死放至膝關(guān)節(jié)超伸，做4-5組每組12-15個(gè)即可，第一次力量訓(xùn)練不宜做多，各個(gè)部位兼顧即可。
3.在力量訓(xùn)練完之后最好進(jìn)行有氧訓(xùn)練，跑步，或者單車，高坡度的慢走都是可以的、體重過(guò)大建議選擇單車或者爬坡走，保持訓(xùn)練時(shí)間30-40分鐘即可，有氧不僅增強(qiáng)心肺功能，還能[_a***_]力量訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的乳酸，為下一次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
4.訓(xùn)練完之后記得拉伸，將胸大肌背闊肌與股四頭肌拉開(kāi)，能緩解酸痛，放至肌肉過(guò)度緊張。
以上就是初次健身房一套完整的流程，剛開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量不用很大，主要了解鍛煉過(guò)程，充分感受肌肉的發(fā)力，既定一個(gè)健身習(xí)慣，后面隨著運(yùn)動(dòng)水平提高就能夠使用大重量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練了。
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對(duì)于初次去健身房，不要做一些高難度的運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度訓(xùn)練。這樣有可能拉傷我們的肌肉。
1、跑步機(jī)
掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，我們就需要在開(kāi)始的時(shí)候降低速度，然后一直堅(jiān)持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度的訓(xùn)練可以使我們更好的鍛煉且對(duì)于肌肉也是一種放松。在之前的問(wèn)答里我也說(shuō)過(guò)，健身達(dá)到瘦身的效果，但對(duì)于減肥效果是不大的，你的飲食也是需要注意的，合理科學(xué)的飲食尤為重要，我就是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)瘦的。通過(guò)公眾號(hào)纖道體重管理xd5788里的飲食搭配和減肥的技巧瘦下來(lái)的，這對(duì)于我來(lái)說(shuō)是很***的了。有那么多胖的人沒(méi)有減肥成功，而我卻成功了。
第一次去一定要把身體活動(dòng)開(kāi)了，讓身體熱起來(lái)這樣有助于健身，還避免沒(méi)必要的機(jī)頭損傷。以后每次去健身都要活動(dòng)好了再進(jìn)行器械的鍛煉。可以用跑步機(jī)跑步或者跳繩8-10分鐘就OK了，然后可以這樣，周一胸大肌訓(xùn)練；
1，平板臥推4組，每組8-10個(gè)。
2上斜板臥推4組，每組8-10個(gè)。
3，拉力器夾胸4組，每組8-10個(gè)
4，啞鈴飛鳥(niǎo)4組，每組8-10個(gè)。
周二休息，周三背部訓(xùn)練
1，單杠拉背4組，每組8-10個(gè)。
2，T字下拉4組，每組8-10個(gè)
3，坐姿劃船4組，每組8-10個(gè)
4，啞鈴提拉4組，每組8-10個(gè)
首先要避開(kāi)幾個(gè)誤區(qū) 第一.千萬(wàn)千萬(wàn)不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實(shí)在太高了。面食也建議你少吃。我也嘗試過(guò)節(jié)食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結(jié)果是每一天都餓得頭昏眼花沒(méi)有力氣去做別的事情。 第二.不要單純的做有氧運(yùn)動(dòng)。要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。 第三。減肥不可能只減一個(gè)部位，一定要科學(xué)的安排訓(xùn)練 以下是我給你的運(yùn)動(dòng)建議。 有氧和無(wú)氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。 你可以請(qǐng)一個(gè)私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因?yàn)楹芏嘟∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ccd0d30b4e1b22f relatedlink">動(dòng)作是有技巧的，動(dòng)作不正確很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。 我個(gè)人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背 禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運(yùn)動(dòng)或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天 一開(kāi)始每天練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因?yàn)轶w力有限，所以我還在每一天都練習(xí)腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。 當(dāng)你練習(xí)到一個(gè)月的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重不會(huì)往下降了甚至?xí)磸棥＿@個(gè)時(shí)候不要慌，增加器械的重量以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，大概一個(gè)禮拜左右你的體重會(huì)掉的更快。 當(dāng)你的體脂下降了自然肌肉線條也就顯現(xiàn)了。
剛開(kāi)始怎么減肥，零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)？
你好。零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的減肥，應(yīng)該重點(diǎn)注意以下幾點(diǎn)：
一是堅(jiān)持＂早吃好、午吃飽、晚吃少＂，而且早餐要確保品種較多、營(yíng)養(yǎng)豐富，晚餐要少吃，一般六分飽就可以了，當(dāng)然如果可以更少一些，減肥效果更佳。
二是堅(jiān)持餐中細(xì)嚼慢咽，這樣有利于增加飽腹感，便于減肥。
三是堅(jiān)持晩餐后散步，每次大約半小時(shí)～一個(gè)小時(shí)，以消耗身體中多余的熱量。
四是可以嘗試增加一些有助于減肥的食物，如多食新鮮的蔬菜水果，多食酸奶、酵素等，并且杜絕一切拉圾食品，如可樂(lè)、薯片等。
當(dāng)然這只是一些很簡(jiǎn)單的做法，但是只要堅(jiān)持就會(huì)有效果。不知道可以幫助到你嗎？
減肥是需要持之以恒的，不是一朝一夕的。如果真的下定決心要減肥，就要做好心里準(zhǔn)備！下面有幾個(gè)減肥的方法！
第一:科學(xué)合理的搭配飲食。減肥最重要的就是合理的飲食。很多人認(rèn)為節(jié)食，或者吃上幾餐就會(huì)達(dá)到減肥的效果，大錯(cuò)特錯(cuò)了！肥胖主要是因?yàn)樯眢w的脂肪太多，前期需要進(jìn)行全身的燃燒脂肪，達(dá)到減脂的效果，這期間就需要合理的飲食搭配！
第二:健身，運(yùn)動(dòng)是減肥者的依靠！減肥最重要的就是健身，健身不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的跑個(gè)步，舉個(gè)啞鈴就可以了，如果想要減肥，就應(yīng)該要有合理的健身安排，如果你是零基礎(chǔ)，那就需要有一個(gè)健身教練，有專業(yè)的知道會(huì)讓你事半功倍。
減肥說(shuō)到底，其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，就是合理的飲食，避免暴飲暴食，加上一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的效果。但難得就是堅(jiān)持下去，如果是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那就不要減肥了！
如果不知道怎么運(yùn)動(dòng)，可以上網(wǎng)去找一些資料視頻，添加一些公眾號(hào)，都有很多關(guān)于健身的的資料，可以下載一個(gè)keep的軟件，里面的每天的訓(xùn)練計(jì)劃也是很權(quán)威的！
希望對(duì)你有幫助，祝你減肥成功！
飯菜少而精。早晨牛奶加雞蛋，中午主食肉菜1：1：1吃八分飽，晚飯盡量只吃涼拌菜，少鹽少油。上午下午可以吃點(diǎn)水果，蘋果??，火龍果，獼猴桃，都是不錯(cuò)的選擇。香蕉不要吃，熱量太高了。西紅柿，黃瓜也可以吃。每天早晨排便后空腹稱體重，提醒自己在減肥，管住嘴。早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
減肥的事兒一點(diǎn)也不復(fù)雜。但是要做一個(gè)比較長(zhǎng)期的打算。你先考慮一下你自己胖了多久，所以不能指望，很短的時(shí)間就能讓自己減下去。減肥的最基本的方法就是攝入比較少，而消耗的比較多，辦法有兩個(gè)，一少吃點(diǎn)，二多動(dòng)點(diǎn)。因此你覺(jué)得需要基礎(chǔ)嗎？先從少吃說(shuō)起，最簡(jiǎn)單的辦法是你先每餐比平時(shí)都減少一部分主食，其次講肉眼可以看到的脂肪從你的飲食中去除。至于動(dòng)，最簡(jiǎn)單的零基礎(chǔ)的就是走路吧！每小時(shí)4.8公里到7.2公里的速度快走。每次步行少則半小時(shí)到45分鐘！
管住嘴，邁開(kāi)腿。
多吃蔬菜，主食要適量，油脂的攝入要減少，尤其是動(dòng)物油，盡量不要吃，蛋白質(zhì)可以吃雞蛋、牛肉、魚(yú)肉來(lái)補(bǔ)充，但也要注意適量。如果常常在外面吃飯，最好不要吃油多的炒菜，或者可以將菜用水涮過(guò)后再吃。[_a1***_]都要吃，吃到不餓就可以，有人會(huì)選擇不吃晚餐，但是現(xiàn)在很多人晚上的活動(dòng)都持續(xù)到十一二點(diǎn)，不吃晚飯很容易困倦、無(wú)法集中精神，長(zhǎng)此以往甚至還會(huì)造成胃病。水果也不要吃太多，有的水果糖分和脂肪含量還是很高的，可以上網(wǎng)查看各個(gè)水果的熱量再做判斷。網(wǎng)上有一些什么七天減肥法、蘋果減肥法都是不可取的，可能有人通過(guò)這種方法取得了不錯(cuò)的效果，但是這種方法很容易對(duì)人造成傷害。
運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始的時(shí)候，我慢跑跑八百米都?jí)騿?，?jiān)持每天跑幾圈一段時(shí)間后，只要控制速度，兩三千米還是沒(méi)有問(wèn)題的，雖然并沒(méi)有什么值得說(shuō)的，很多人不經(jīng)過(guò)練習(xí)也是這個(gè)水平，但我的運(yùn)動(dòng)水平一直是非常差的?？梢韵乱粋€(gè)keep，之類的軟件，按照上面的課程每天練習(xí)，花費(fèi)時(shí)間不長(zhǎng)，但重要的是要堅(jiān)持。
大概就是這樣了，我半年并沒(méi)有什么特別痛苦的節(jié)食或鍛煉的經(jīng)歷，也瘦了十千克，不過(guò)放寒***之后太過(guò)放縱自己了，開(kāi)學(xué)共勉吧。
吶，確定不贊一個(gè)咩～
沒(méi)時(shí)間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
，有很多喜歡健身的朋友 因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，沒(méi)法去健身房健身。
其實(shí)健身并非一定要在健身房。
今天就與大家分享一個(gè)適合公園或小區(qū) 的徒手健身***。
這套訓(xùn)練主要包含一些超級(jí)組訓(xùn)練
A+B（弓步蹲+俯臥撐）
A：弓步蹲，4組，每組左右兩邊各15次。不休息直接進(jìn)行B訓(xùn)練為1組，組間休息60秒
鍛煉肌群：腿部股四頭肌，臀大肌
到此，以上就是小編對(duì)于新手去健身房應(yīng)該怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新手去健身房應(yīng)該怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
