大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男人減肥健身計(jì)劃怎么做呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男人減肥健身***怎么做呢的解答，讓我們一起看看吧。
我是一個(gè)骨架比較小的男生，請(qǐng)教如何健身？
小身板不意味你鍛煉強(qiáng)度可以比大塊頭低，所以鍛煉的時(shí)候要注意動(dòng)作到位，每組做到力竭。 加快訓(xùn)練速度。這里說的縮短組間休息時(shí)間，每次訓(xùn)練時(shí)間嚴(yán)格控制在45-75分鐘之間，背部和腿部訓(xùn)練時(shí)間可以稍長(zhǎng)-75分鐘，相反胸部、肩部和手臂的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)燒斷—45-60分鐘。 變得更強(qiáng)。小骨架不意味著可以無力，通過科學(xué)鍛煉，肌肉會(huì)增加很多，力量也會(huì)越來越大。 學(xué)會(huì)忙里偷閑。休息對(duì)訓(xùn)練的重要性每個(gè)人都知道，所以，有時(shí)間休息就休息，哪怕只有20分鐘，這能使你的體力得到充分的回復(fù)，同時(shí)得到每餐中的養(yǎng)分，使肌肉變得更加飽滿。
骨架小的健身強(qiáng)度肯定不能太大，還有一個(gè)絕對(duì)禁忌就是身體比較瘦小的是絕對(duì)不能用啞鈴超負(fù)重(超負(fù)重就是你最多只能一口氣舉5次啞鈴，這時(shí)的重量我稱為超負(fù)重)健身的，因?yàn)?/a>當(dāng)你提或舉一個(gè)重物時(shí)你會(huì)深吸一口氣，頂著這口氣才會(huì)有力氣。如果長(zhǎng)期以往有可能會(huì)導(dǎo)致氣胸的發(fā)生(氣胸也就是肺部氣壓過大導(dǎo)致肺膜破裂，氣體進(jìn)入胸腔壓迫肺部)，對(duì)身體影響特別大。
希望身體瘦小或骨架小的要適量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架顯得大的可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者啞鈴側(cè)平舉，都可以讓肌肉顯得骨架比較大。
骨架小不代表練不好，骨架小的練肌肉更快，只要營(yíng)養(yǎng)跟得上，可以先從入門做起，
1.多吃含蛋白質(zhì)高的食物，訓(xùn)練跟的上增肌快，雞蛋，牛奶，魚這些日常飯菜
2.試著做平板支撐，幾乎可以鍛煉全身肌肉，這樣連一個(gè)月力氣明顯上來了，就可以做力量級(jí)運(yùn)動(dòng)了
3.最后一個(gè)就是堅(jiān)持，一定要記住堅(jiān)持很重要，日積月累嘛
加油哦
男生想把身材練好點(diǎn)，有哪些鍛煉***值得推薦？
男生身材想要更好，那這5個(gè)部位的鍛煉就少不了
大家好，對(duì)于男性來說身材也是很重要的，因?yàn)檫@是我們給別人的第一直觀感受，至少在兩個(gè)人見面時(shí)，在你開口說話之前，那么很多人都知道通過健身可以讓身材更好，那么男生身材想要更好，那這5個(gè)部位的鍛煉就少不了
提到健身可以使身材變好這一點(diǎn)，很多人都是有一定了解的，甚至還做出過一定的嘗試，但是卻不知道要鍛煉哪些部位，才能夠讓身材有所變化，所以在開始通過健身來完善自己之前，這方面的功課還是要做的。
如果你不知道應(yīng)該鍛煉哪些部位的話，就不知道該怎樣去規(guī)劃自己的訓(xùn)練，那么訓(xùn)練***也是不能落實(shí)的，想要光靠跑步等單一運(yùn)動(dòng)練就好身材，那需要一個(gè)比較長(zhǎng)的過程才能夠達(dá)到。
所以我們需要找準(zhǔn)這些，能夠?yàn)樯聿膸砀纳频牟课?，并且將其作為主要鍛煉的肌群來?duì)待，以此在最快的時(shí)間內(nèi)，使自己的形象有最好的變化，所以我們需要掌握這些部位的一些信息。
那么如果你不想要這樣去做的話，也可以將所有的部位都練到，雖然這樣會(huì)比較耗費(fèi)時(shí)間，但是也可以讓你練出好身材，并且至少將一次循環(huán)的周期，控制在一周之內(nèi)，這樣進(jìn)展就不會(huì)很慢了。
那么下面的這四個(gè)部位，就可以作為我們練出好身材的主力軍，將他們給練好之后，即使是以前沒什么基礎(chǔ)的情況，也可以讓身材更充滿力量感，并且對(duì)于穿衣打扮的范圍也可以起到擴(kuò)展作用。
一、二頭
手臂的部分在夏天是很受關(guān)注的，那么其中二頭又是最惹人注意的，飽滿的肱二會(huì)給人滿滿的力量感，所以手臂的訓(xùn)練是少不了的，并且將其練的更粗之后，還可以讓袖口顯得小很多。
但是二頭作為手臂上的肌肉，只是我們身體的一小部分，所以我們最好是將其作為***肌群來鍛煉，比如很多人的做法就是，將其和胸大肌的訓(xùn)練結(jié)合起來，完成胸部訓(xùn)練之后緊接著再鍛煉二頭。
想把身材練好點(diǎn)，針對(duì)不同身材的人給您一些合理的鍛煉***
1、自我評(píng)估
首先評(píng)估自己的身材及目前身體狀態(tài)
（1）體重評(píng)估：
在家里粗略簡(jiǎn)單評(píng)估身材的指標(biāo)推薦您用體重！體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一,過胖和過瘦都不利于健康，也不會(huì)給人以健美感！體重可分為：體重偏低、正常范圍、超重、肥胖！以下為標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足
再說健身***的時(shí)候，先說一下新手健身應(yīng)該知道的幾點(diǎn)常識(shí)。
第一：先練大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因?yàn)榇蠹∪馊旱某瑥?qiáng)會(huì)讓你迅速強(qiáng)壯起來。具體動(dòng)作有深蹲，臥推，硬拉，引體向上等。
第二：所選擇的器械盡量選擇固定器械，因?yàn)樾率植蝗菀渍莆談?dòng)作規(guī)范，不容易找到目標(biāo)肌肉發(fā)力感覺，所以盡量選擇固定器械，而且還安全。
第三：明白分化訓(xùn)練，肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，大肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群48小時(shí)，所以今天練胸，明天背，后天腿這樣練習(xí)。
第四：所選擇訓(xùn)練的重量，rm在8～15次都行，新手建議12～15次，rm值的意思就是這個(gè)動(dòng)作你能在規(guī)范的情況下重復(fù)的次數(shù)，那么這個(gè)重量對(duì)你增肌最好。
明白了上面的幾點(diǎn)，下面聊聊健身***。
周一：胸，史密斯平板臥推四組，上斜四組，固定器械四組，蝴蝶機(jī)夾胸四組。
周二：背，引體向上四組，固定器械高位下拉四組，劃船四組，直臂下拉四組。
周三：腿，史密斯深蹲四組，坐姿腿曲伸四組，腿彎舉四組，箭步蹲四組。
到此，以上就是小編對(duì)于男人減肥健身***怎么做呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人減肥健身***怎么做呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
