大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科普跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康科普跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 慢跑多久和多少公里能達(dá)到減脂效果，除了跑步還有其他減脂運動嗎？
2. 我想跑步減肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指點一下？

慢跑多久和多少公里能達(dá)到減脂效果，除了跑步還有其他減脂運動嗎？

（1）跑步可以減肥，但不是偶爾幾次跑步就能減肥，必須是長期的，最少幾個月。

（2）跑步減肥的原理在于，持續(xù)保持“消耗熱量 > 攝入熱量”

（3）如果不限制飲食，隨便暴飲暴食，跑步的效果會大打折扣

（4）跑步的熱量消耗kcal= 體重kg * 距離km

（5）1kg脂肪相當(dāng)于7200kcal

（6）***設(shè)你72kg，***設(shè)你有一半的能量是燃燒脂肪，那么燃燒1kg脂肪需要200km

（7）只要累計消耗量上去就可以了，無所謂一次跑多少分鐘，多少公里。

（8）反而是一天中分多次，更容易長期堅持。

（9）特別對于需要減肥的人士來說，一次跑不了多久的，分成幾次來跑一樣有效。

（10）也不用糾結(jié)非要天天跑，勞逸結(jié)合也很重要。身體疲勞了代謝會減慢。

不要問來問去的，出門去動起來先，大重量負(fù)荷的人就沒有最優(yōu)的方式，因為都是懶才會肥的。

我體重一百九，每天早晨五六點十公里一克都不會瘦，你先達(dá)到我這個運動量了，再談飲食克制。

什么，怕了？繼續(xù)睡懶覺好了。

沒有什么多久達(dá)到燃脂效果.從你一開始跑就開始消耗熱量！像跑步這種有氧運動不介意超過四十分鐘.會分解肌肉跑久了整個人都沒形了！而且還要控制飲食！比如你跑步消耗500大卡，200大卡肌肉消耗了，300大卡脂肪消耗了！下一頓你總要吃飯吧一頓飯500大卡肌肉吸收回去他的200大卡，300大卡也回去脂肪那里了！直接做無氧的話就很好.比如你練腹練胸練這些阻力訓(xùn)練消耗500大卡脂肪300大卡肌肉200大卡.是不是覺得下一頓也是吃回來了nonono.沒錯身體補充能量的時候都是先補充肌肉的.肌肉一補充變大！變大會怎么樣？需要更多的能量補充所以下一次練完無氧！消耗500大卡吃了一頓，肌肉可能就吸收了300大卡，以此類推肌肉吸收越來越多脂肪不就越來越少身體又有型！

你好，在減脂慢跑之中，最重要的就是你的心率問題，其次是消耗問題！

weight: bold;">心率上

我們要確認(rèn)一點，最好的減脂心率區(qū)間是你的最大心率的60%左右，最大心率的計算是用221-你的年齡，比如一個21歲的男生，那么它的最大心率就是221-21=200次/分鐘，而心率max的60%就差不多是120次/分——對于一個21歲的年輕人來說。

此時，心率比平時的心率要快，會激活和帶動更多的肌肉群和內(nèi)臟來活動，消耗更多的能量；然后他又是一個比較有強度但不會讓你呼哧帶喘的心率，因此能保證氧氣能源源不斷的供給給自己，因此首先要考慮好自身的心率方面——差不多就是略感有點呼吸不暢。

其次，我們來聊聊消耗方面

糖類，脂肪，蛋白質(zhì)三大能量來源，其實從慢跑一開始他們就是開始消耗，只不過一開始糖類消耗會更多一些，脂肪要消耗少一些，差不多當(dāng)有氧進行到15-20分鐘的時候，肝糖原消耗大部分，主要消耗就是脂肪了，因此慢跑最好還是跑20分鐘以上為好。

另外，減脂強推burpee跳作為減脂最佳的有氧運動，burpee帶動的全身肌群比較多，而且能保持心率的快速升高降低，容易***呼吸系統(tǒng)的鍛煉，來使得身體不進入平臺期，保證減脂的有效進行。

最后，其實減脂，最主要的還是飲食，最好給自己設(shè)立一個減脂時限，在這個時限內(nèi)要做到，碳水的控制和微量元素的攝入，油鹽的攝入稍微減小，相信你會取得很好的成績！

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結(jié)束”

您好，我是一名私人教練。＃國家認(rèn)證＃

健身的方式有很多，減脂的話也不一定只是跑步，還有非常多的方法可以達(dá)到減脂的目的。

下面給大家介紹幾個常用的減脂動作＃

心肺+[_a***_]運動

1.開合跳，雙手向上擊掌，雙腳左右開合跳，同時進行。

2.波比跳，做一個俯臥撐，然后站起來向上跳起擊掌，重復(fù)此動作。

3.平板支撐快速抬腿，平板支撐位置，然后屈膝交替向前頂起。

4.高抬腿。相信大家都知道的哈哈哈

5.青蛙跳。背部挺直，深蹲姿勢，向前跳起，非常爽的。

6.弓步原地跳。弓步姿勢，然后交替跳躍。

我想跑步減肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指點一下？

減肥對于女人而言，至終身的事業(yè)，在冬季還在堅持跑步減肥的朋友，需要注意一下幾點，讓自己在冬季健康減肥。

1. 冬季跑步的話，我們首先要注意，早起晨跑室內(nèi)溫度和室外溫度的差別，剛開始出門可以選擇戴一頂帽子，跑步十幾分鐘后，在摘下帽子。

2. 第二點，注意跑步時間掌握，冬季不適合過長時間的出汗運動， 每天晨跑半個小時到一個小時最佳。

3. 在戶外跑步，衣服一定要選擇透氣性、排汗性比較好的衣服，這樣在跑步的時候，可以避免發(fā)生感冒等意外情況。

4. 在跑步之前一定要進行熱身運動，這樣可以讓身體逐漸適應(yīng)外在環(huán)境的改變。熱身時間保持在二十分鐘以上最佳。

5. 冬季容易出現(xiàn)霧霾現(xiàn)象，對呼吸系統(tǒng)會有一定的影響，這種天氣并不適合晨跑，可選擇在家中原地跑步或者用其他運動代替。

6. 除了霧霾天氣，下雪天路面容易滑倒，同樣不可以在戶外進行運動，選擇室內(nèi)原地跑步即可。

• 冬季容易感冒的朋友，出門跑步時，一定要注意頭部保暖。

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到此，以上就是小編對于健康科普跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科普跑步減肥的2點解答對大家有用。