大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃多少食物一天的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃多少食物一天的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天要消耗多少卡路里？
每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，每天消耗400到500的卡路里的熱量較好。但是通常來講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過度，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，
健身減脂期間，三餐怎么吃？
減脂餐顧名思義就是減去體內(nèi)多余脂肪，控制體重。選擇什么樣的食物就很重要。
首先要控制好飲食的攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于減脂的呢？
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
低脂高蛋白食物
蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓(xùn)練的條件下促進(jìn)肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指數(shù)低的食物
我一直信奉一個(gè)理念，脫離數(shù)量談?wù)撔再|(zhì)就是耍流氓。很多人都會(huì)說健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃鹽等等。那什么樣算是少，什么樣算是多呢？這是很難界定的。如果飲食中能有個(gè)大概的量的概念（不需要十分的精確），都會(huì)對你的體型改變有很大的幫助。
看您的健身計(jì)劃是以無氧配合有氧，我更為推薦高蛋白飲食，對您的體型改變會(huì)更有幫助。高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉合成防止肌肉流失，同時(shí)糖異生（蛋白質(zhì)供能）供能時(shí)比糖酵解（碳水供能）消耗更多的熱量。如果您的無氧強(qiáng)度較大，推薦蛋白質(zhì)攝入在1.5g/KG體重左右，碳水在4g/KG體重左右，脂肪攝入控制在總能量攝入的20%一下，推薦以單不飽和和多不飽和脂肪酸為主。碳水的攝入推薦在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)，可將碳水的利用最大化，為身體提供運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量和肌肉合成。
晚餐：紅薯，燉牛肉，蔬菜，水果
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您好，這里是KI健身，針對您“健康前提下，減脂應(yīng)該配合怎樣的三餐食物？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請大家批評指正。
總結(jié)一下您給出的前提條件，健康為前提，進(jìn)行減脂。那您肯定是配合運(yùn)動(dòng)的。
這種情況一般建議是按照體重進(jìn)行能量攝入，先[_a***_]出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。
簡單介紹一下思路
減脂人群，一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。
用體重乘以數(shù)值就可以了。
現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán)，蛋白質(zhì)量保持不變，或者稍多，然后循環(huán)碳水。
這些都不贅述了，計(jì)算好之后，就可以分配三餐的食物了。
如果單純的靠飲食進(jìn)行減脂，并不建議一日三餐，應(yīng)該一日多餐。而且也不要強(qiáng)調(diào)要吃什么，而是強(qiáng)調(diào)吃多少（熱量）。
在減脂中，飲食攝入最好遵循一個(gè)原則——熱量差（熱量盈余）。
也就是說你吃進(jìn)去的熱量需要比你消耗的熱量少，才能減脂。
而熱量差的制造由需要建立在兩個(gè)基礎(chǔ)之上——基礎(chǔ)代謝率和少食多餐。
下面解釋一下為什么要建立在這兩個(gè)基礎(chǔ)之上（就算是運(yùn)動(dòng)減脂，飲食最好也遵循這兩個(gè)原則）。
相信很多減脂的小伙伴對這個(gè)詞并不陌生。
基礎(chǔ)代謝率就是人在靜止不動(dòng)（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃飯）的情況下，一天所消耗的熱量。也就是說身體僅僅維持活著這個(gè)生命活動(dòng)所需要消耗的熱量。
1鍛煉的頭三個(gè)月想怎么吃就怎么吃，三個(gè)月以后減30%的食量，半年以后吃六成飽，但是要吃得好，營養(yǎng)搭配要全。
2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜類食物。
3肚子餓的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水。晚上不要熬夜，要早一點(diǎn)睡。
健身餐每天每頓應(yīng)該吃多少的量？
感謝悟空問答官方邀請。
關(guān)于健身餐每天吃多少量，還是需要根據(jù)健身者的訴求來進(jìn)行安排。
1、對于需要減肥的人群
減肥人士需要減去的是身體中的脂肪，使得體脂率降低。那么對于減肥者的飲食能量需求則是減少能量的攝入，增加能量的消耗，消耗脂肪，而不是水分。對于減肥者的三餐總能量，可以減少20%之后，看看自己對于能量減少后的餐食有沒有不適應(yīng)感。如果減去能量之后的三餐對于飽腹沒有感覺，則可以繼續(xù)按照這個(gè)模式進(jìn)行減肥需求，并配合著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
2、對于需要增肌的人群
這一部分人群的能量也要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行安排，在能量達(dá)標(biāo)的情況下，選擇碳水化合物少一點(diǎn)，蛋白質(zhì)多一些，并配合機(jī)械訓(xùn)練去達(dá)到增肌的目的，要會(huì)吃會(huì)練。
總之我們的能量攝入需求按照《中國居民膳食指南》進(jìn)行，合理的飲食搭配***，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***安排，才能健康。
到此，以上就是小編對于健身減肥吃多少食物一天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃多少食物一天的3點(diǎn)解答對大家有用。
