大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自助減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹自助減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來回答這個(gè)問題吧！
運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。
我以前沒去健身房的時(shí)候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請(qǐng)回答問題，愿意和大家分享生活！
謝謝邀請(qǐng)，看了一下前面的回答，我先說一下，快走和跑步可以減肥，但是減去的水分要比脂肪多很多，這樣減下來之后皮膚會(huì)顯得松弛。而且長(zhǎng)期的快走及跑步對(duì)心臟的負(fù)荷已經(jīng)膝蓋都有很大的損傷，所以不建議單純?nèi)タ颗懿郊翱熳邷p肥。
正確的減脂應(yīng)該通過力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練同步進(jìn)行，并且搭配合理的飲食。減脂的力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練如何去搭配在我前面的文章有很詳細(xì)的介紹，這里我就不再手打一遍。在這我著重的說一下減脂的飲食。我?guī)н^很多的減脂學(xué)員，我對(duì)他們的飲食要求不會(huì)說去只能吃什么蔬菜啦，或者一些東西，我的建議是首先高脂肪高熱量的東西盡量的不要去吃，比如豬肉，油炸類的東西。其次就是碳水淀粉類的少吃一些像米面之類。應(yīng)該多吃些高蛋白的食物類似于雞胸肉，魚類，雞蛋等。
減脂切記不能單純的去靠飲食減下去，那樣見過之后會(huì)很容易反彈而且身材看著十分的干癟。
在這我就簡(jiǎn)單的介紹一下減脂的飲食。我的文章有很多健身相關(guān)的東和自己的訓(xùn)練視頻，有興趣的話可以關(guān)注我。
謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動(dòng)，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動(dòng)暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動(dòng)中必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會(huì)前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評(píng)估、測(cè)試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、[_a***_]、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
關(guān)于這個(gè)問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因?yàn)榧兇?，需?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd167fd1b4114baa relatedlink">學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減去多余脂肪還是很管用的
推薦人群：運(yùn)動(dòng)新手，體重較大人群
推薦運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)，坡度快走，動(dòng)感單車
提醒：純有氧運(yùn)動(dòng)，前期減脂顯著，但是會(huì)效果會(huì)緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時(shí)候需要進(jìn)行別的模式
我是一個(gè)從小就不愛跑步的人，現(xiàn)在想跑步減肥怎么做才行？
“我太胖了我要減肥，現(xiàn)在從跑步開始吧！”
相信很多想開始減肥的人都有類似的想法，可能跑步很容易也很方便。帶上耳機(jī)出門就開始。
其實(shí)跑步并沒有你想象的效果
美國(guó)德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授、德州健身學(xué)院的教學(xué)主任Philip Stanforth針對(duì)這一問題進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，最終得出結(jié)論：在減肥方面，飲食比鍛煉更為重要。
現(xiàn)在有個(gè)概念叫做有氧補(bǔ)償（Cardio Compensation），指在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)讓你的食欲大增，甚至有些人會(huì)攝入更多的食物，超過運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里，這樣就非常容易導(dǎo)致體重不降反升。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處還是很多的，生命在于運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人看起來更年輕，身型也更好看，人也很自信?？傊锰幎喽唷?/p>
如何科學(xué)的減肥
沒有一種健康的減肥方式是短時(shí)間就能有效果的，但也別把減肥想的太難
多提升些內(nèi)在動(dòng)力，發(fā)掘愛上運(yùn)動(dòng)的理由，享受過程你一定能夠做到。
減肥沒有合理的飲食只是一味的鍛煉那是百搭。
到此，以上就是小編對(duì)于自助減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自助減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
