大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食推薦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康飲食推薦的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥食譜？
早餐：燕麥粥，雞蛋，青菜。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。午餐：豆腐腦+蘋果餐。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以選擇蘋果和香蕉，蔬菜的話可以選擇西蘭花等。
早餐吃什么食物減肥又健康？
減肥和營養(yǎng)都是長期工程，不可能因為某一頓早餐就可以達到減肥或者全面補充營養(yǎng)的作用。減肥最常說的就是“管住嘴邁開腿”，相比之下，“管住嘴”更重要。減肥要看全天的總能量攝入，當(dāng)消耗大于攝入時體重就能降了。
把握幾個原則
一是少***白米面，多吃雜糧薯類。主要原因是后者抗餓，不容易餓了也就不會想著吃零食，不容易體重超標(biāo)。二是注重優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白包括魚肉蛋奶，適量！三是多吃蔬菜，控制水果。蔬菜熱量很小，尤其是葉菜類的，比如油菜、菠菜等等，早餐也要注意吃菜，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感。
舉幾個實例供參考
對大多數(shù)人而言，一般不太習(xí)慣早餐吃蔬菜或水果，建議一點點去改變。
如果習(xí)慣喝粥，那就炒個青菜，配上點雞蛋；如果習(xí)慣西式的，吃個面包，無油煎個蛋加點圣女果或者水果之類再配一杯牛奶；如果不會做面包，那就做簡單的煎餅，一堆面糊加水混合均勻加蔬菜，再配雞蛋奶……其實健康又營養(yǎng)的早餐很多，用心搭配，掌握好蔬菜、蛋白質(zhì)和碳水化合物每樣都吃一些，少油少鹽就很棒啦！對了，推薦買電餅鐺或者不粘鍋，可以無油煎蛋無油煎餅，幫助少吃很多油！
如果實在不知道早餐吃什么，那就關(guān)注我吧，每天與您分享我家的健康早餐！
我是王華，注冊營養(yǎng)師，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品碩士，奮斗在食品安全監(jiān)管一線。有關(guān)食品加工與安全、飲食健康與營養(yǎng)、美食烹飪與制作，您都可以和我聊聊。
一、減脂早餐可以吃：燕麥奇亞籽，牛奶，番茄，雞蛋，胡蘿卜，黃瓜，生菜，洋蔥，麥片，蘆筍，蝦仁?，雞胸肉，西蘭花，菠菜等。
主食：面包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，選擇1-2種吃就可以了。
蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時，來點涼拌蔬菜就很完美。
水果和堅果：好多人都忽略了它們，這個[_a***_]求量。少量的水果，和一小把堅果，也可以留作上午的加餐或下午。
三、有的也要要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因為他們體內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣。
1.例如，身形比較胖的人，屬于營養(yǎng)過剩，應(yīng)該少吃肉類、油脂，多吃蔬菜和水果。
2,瘦弱的人就要多補充點營養(yǎng)了，肉類、蛋類應(yīng)該多吃。
四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險，讓胃病、膽結(jié)石等疾病纏身。
減肥早餐一定要有碳水化合物
碳水化合物就是主這里主要指主食。與平時不同的是，你可以準(zhǔn)備雜糧粥、全谷物和薯類，這類主食可以讓我們的血糖緩慢上升，不吃白米粥、白饅頭、餅干、面包等精制米面。
早餐前身體處于完全空腹，血糖也是比較低狀態(tài)，全谷雜糧類主食可以讓血糖緩慢上升又可以避免血糖快速降低，避免饑餓難耐。如果放縱自己吃高熱量的食物就容易減肥失敗，飽腹感很差而且餓的更快。
蛋白質(zhì)的食物，如脫脂牛奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，瘦肉或者白肉。
含有維生素和礦物質(zhì)的膳食纖維類食物，新鮮的蔬菜和水果。進餐順序上可以優(yōu)先于主食，增加飽腹感，半飽狀態(tài)下再吃主食和蛋白質(zhì)食物。
當(dāng)食物種類豐富時候，你會發(fā)現(xiàn)自己吃不下想象中那么多，每種只要一小份就可以滿足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感覺吃不飽。
原因在于早餐前身體處于完全空腹低狀態(tài)，與午餐、晚餐的狀態(tài)不同。
營養(yǎng)豐富的早餐可以為大腦提供葡萄糖、B族等營養(yǎng)素，更加有利于控制其他兩餐的能量。
至少要包含以下三大類食物。
富含糖類的食物，如面包，餅干，饅頭，花卷兒，豆包，米粥，面條，麥片，兒，包子等。下圖是我用南瓜發(fā)面，小麥胚芽和奶做的南瓜小麥胚芽包。
富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，酸奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，肉類。
富含維生素和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果。
這真是個好問題！
俗話說“早飯吃的像皇上，晚飯吃的像乞丐！”
早餐就像是啟動新陳代謝的閥門，早餐吃的好，一天的新陳代謝都會很好！
健康的營養(yǎng)減肥早餐包含5樣，伸出你的手，我們來數(shù)一數(shù)，今天你吃夠早飯了嗎？
主食我們要盡可能選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物（主食）。比如全麥面、糙米等雜糧、黑豆等雜豆、紅薯等薯類，還有蓮藕、芋頭、山藥等。
這些都是非常棒的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。
一天一個雞蛋是必須的 。
到此，以上就是小編對于減肥健康飲食推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食推薦的2點解答對大家有用。
