大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營吃飯了的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營吃飯了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂晚上訓(xùn)練完要吃東西嗎？
2. 減肥期間晚上健身后到十點(diǎn)左右實(shí)在太餓，到底吃點(diǎn)東西還是繼續(xù)堅(jiān)持挨餓？
3. 晚飯吃過，運(yùn)動(dòng)之后，餓了該不該吃東西？
4. 減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
5. 健身正常吃飯能瘦嗎？

減脂晚上訓(xùn)練完要吃東西嗎？

晚上運(yùn)動(dòng)后通常可以選擇吃一些低熱量的水果以及蔬菜。減肥需要很漫長的過程,所以在平時(shí)如果只是偶爾的一次運(yùn)動(dòng),基本上不可以達(dá)到減肥效果,一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓的狀態(tài),可以適當(dāng)?shù)某孕┑蜔崃康乃?，比如?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c64d8d222a78d91 relatedlink">蘋果你可以吃一些橘等，不可以選擇吃膨化食品或者是甜食。

減肥期間晚上健身后到十點(diǎn)左右實(shí)在太餓，到底吃點(diǎn)東西還是繼續(xù)堅(jiān)持挨餓？

之前我有個(gè)朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡(jiǎn)單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經(jīng)常告訴我們有時(shí)候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個(gè)蘋果，晚上10點(diǎn)餓的時(shí)候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學(xué)。

減肥不應(yīng)該餓著

減肥確實(shí)應(yīng)該減少食物的量，但不是所有食物的量都應(yīng)該減少，因?yàn)?/a>有的食物比如蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進(jìn)脂肪代謝的物質(zhì)。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對(duì)種類更重要。

餓著容易反彈

如果一直餓著就會(huì)容易出現(xiàn)瘦的很快，然后就到一定瓶頸期再也瘦不下來，等到開始吃飯的時(shí)候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因?yàn)轲I的厲害了報(bào)復(fù)性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會(huì)儲(chǔ)存更多的能量，因?yàn)橹辽龠@樣不會(huì)再以后餓著的時(shí)候餓死。這是身體的一種代償機(jī)制。這是人類幾千萬年進(jìn)化的結(jié)果，因?yàn)槿祟愐郧笆丘I著的時(shí)候多，吃飽的時(shí)候少，現(xiàn)在反過來了，很多人很多年不知道什么是餓。

餓著有損健康

已經(jīng)到了吃飯的點(diǎn)了，身體的消化系統(tǒng)已經(jīng)興奮起來，消化液開始大量分泌，結(jié)果盼來的是一場(chǎng)空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)胃病?，F(xiàn)在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經(jīng)常餓著還會(huì)免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現(xiàn)了厭食癥的問題，以后想吃都吃不進(jìn)去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。

所以減肥期間餓了還是吃點(diǎn)東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個(gè)大腰子全補(bǔ)回來了 。

親愛的，很高興回答這個(gè)問題，每天晚點(diǎn)和你一樣會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，和在以前有晚上總吃零食習(xí)慣到十點(diǎn)左右總會(huì)很餓甚至有時(shí)候肚子還咕咕叫，

我自己經(jīng)驗(yàn)已堅(jiān)持了個(gè)多月就沒這種餓的感覺希望能幫到你

①十點(diǎn)這時(shí)喝檸檬＋蜂蜜水

②喝花茶水(我喝的是茉莉，玫瑰)
③
酸奶＋麥片（太餓時(shí)，這也同樣是我早餐不過酸奶換成純牛奶）

晚飯吃過，運(yùn)動(dòng)之后，餓了該不該吃東西？

不控制食量，不計(jì)算熱量，控制體重是盲目的。想控制體重，要熟知[_a***_]、蔬菜、水果的熱量，養(yǎng)成看飲料、零食的熱量的習(xí)慣，了解運(yùn)動(dòng)消耗熱量情況，會(huì)計(jì)算基礎(chǔ)代謝熱量，控制總攝入熱量小于消耗的熱量。

如果不想費(fèi)事，那每天記錄好吃的東西，每幾天測(cè)一***重，隨時(shí)調(diào)整食物量。

不能吃主食當(dāng)夜宵，吃個(gè)黃瓜是可以的。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束，肚子餓了，吃什么很重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后的饑餓身體吸收率非常高的，所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后盡量避免吃高糖，高脂，高熱量的東西。如果你要減脂建議你吃高蛋白及富含纖維素的食物，可以增加你的基礎(chǔ)代謝，如果你要增肌就更要吃高蛋白的食物了

可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)水果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后需要攝入一定的營養(yǎng)。最好制定一個(gè)計(jì)劃，每天運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43e4f0b439b5509d relatedlink">補(bǔ)充點(diǎn)。當(dāng)然我認(rèn)為晚飯不要過多的吃飽，或者吃晚飯后運(yùn)動(dòng)，這樣是健身人的大忌。除非吃了過半個(gè)到一個(gè)小時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？

在減脂期除了合理的運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

首先在減脂期的飲食應(yīng)該以溫飽為宜，不應(yīng)該求精，應(yīng)該求糙。

另外在減脂期運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)更加的餓，這是因?yàn)槲覀兊拇x功能提高了，我們的基礎(chǔ)代謝提高了，我們的消化能力提高了。那么我們就會(huì)非常的餓，這個(gè)時(shí)候我們更應(yīng)該控制住自己的飲食?？梢猿砸恍┑吞撬?，或者是沖一包尚赫蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉應(yīng)該選擇含有乳清蛋白的。

我在減脂一般配的飲食是這樣的：蛋白質(zhì)粉+五青萃+益生菌各兩包，沖勻代餐。

訓(xùn)練完是必須要補(bǔ)充的，以減脂為目的，當(dāng)然少食多餐，訓(xùn)練完了，補(bǔ)充些許慢吸收碳水化合物，蔬菜、瘦肉（雞、魚、蝦、瘦牛肉）都是比較好的蛋白質(zhì)來源。不吃那是絕對(duì)不允許的，人的身體在餓的情況下會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪，久而久之就是惡性循環(huán)，身體會(huì)越來越差的。減肥是個(gè)長期堅(jiān)持的過程，必須注重營養(yǎng)、科學(xué)鍛煉，和一個(gè)良好的心態(tài)。祝大家有個(gè)好的身材

健身正常吃飯能瘦嗎？

早餐：隨便吃，豆類雞蛋最佳，碳水化合物也沒問題

午餐：低油，少糖，不過沒有太多講究，吃飽即可

下午加餐：堅(jiān)果類，榛子，杏仁等

16點(diǎn)，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侶的，最好純咖啡，為了加速血液循環(huán)，興奮身體

17點(diǎn)-19點(diǎn)，鍛煉***：

1、首先熱身，伸拉各部位肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，這方面網(wǎng)上有很多答案不細(xì)說了，保持身體微熱

2、肩背胸腿四個(gè)部位每天練習(xí)一處，可以自己排一下，肩和胸最好中間隔開，因?yàn)閰f(xié)同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部為杠鈴平舉、啞鈴上斜、啞鈴飛鳥等；肩部為坐姿杠鈴上舉，坐姿啞鈴上舉等；背部為彎腰硬拉等；腿部為杠鈴深蹲，屈膝抬腿（器械）等，總之練習(xí)方法很多，如果想詳細(xì)了解可以加我私聊

4、一定要先做力量訓(xùn)練，大概一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，之后用10的速度在跑步機(jī)上跑至少半小時(shí)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以首先消耗身體里的糖分，然后有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最佳效果。不過有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是個(gè)悖論，如果要減脂就少力量多有氧，如果要練肌肉就多力量少有氧；有氧運(yùn)動(dòng)過多除了消耗脂肪一樣消耗你的肌肉。

晚餐：吃個(gè)subway之類的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建議吃那么多了。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營吃飯了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營吃飯了的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。