大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營吃飯了的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥訓練營吃飯了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂晚上訓練完要吃東西嗎？
2. 減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？
3. 晚飯吃過，運動之后，餓了該不該吃東西？
4. 減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
5. 健身正常吃飯能瘦嗎？

減脂晚上訓練完要吃東西嗎？

晚上運動后通常可以選擇吃一些低熱量的水果以及蔬菜。減肥需要很漫長的過程,所以在平時如果只是偶爾的一次運動,基本上不可以達到減肥效果,一旦運動后出現(xiàn)饑餓的狀態(tài),可以適當?shù)某孕┑蜔崃康乃?，比如?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8d922a7dc3343e4 relatedlink">蘋果你可以吃一些橘等，不可以選擇吃膨化食品或者是甜食。

減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？

之前我有個朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經常告訴我們有時候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個蘋果，晚上10點餓的時候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學。

減肥不應該餓著

減肥確實應該減少食物的量，但不是所有食物的量都應該減少，因為有的食物比如蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進脂肪代謝的物質。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對種類更重要。

餓著容易反彈

如果一直餓著就會容易出現(xiàn)瘦的很快，然后就到一定瓶頸期再也瘦不下來，等到開始吃飯的時候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因為餓的厲害了報復性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會儲存更多的能量，因為至少這樣不會再以后餓著的時候餓死。這是身體的一種代償機制。這是人類幾千萬年進化的結果，因為人類以前是餓著的時候多，吃飽的時候少，現(xiàn)在反過來了，很多人很多年不知道什么是餓。

餓著有損健康

已經到了吃飯的點了，身體的消化系統(tǒng)已經興奮起來，消化液開始大量分泌，結果盼來的是一場空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴重的話會出現(xiàn)消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)胃病?，F(xiàn)在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經常餓著還會免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現(xiàn)了厭食癥的問題，以后想吃都吃不進去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。

所以減肥期間餓了還是吃點東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個大腰子全補回來了 。

親愛的，很高興回答這個問題，每天晚點和你一樣會進行運動，和在以前有晚上總吃零食習慣到十點左右總會很餓甚至有時候肚子還咕咕叫，

我自己經驗已堅持了個多月就沒這種餓的感覺希望能幫到你

①十點這時喝檸檬＋蜂蜜水

②喝花茶水(我喝的是茉莉，玫瑰)
③
酸奶＋麥片（太餓時，這也同樣是我早餐不過酸奶換成純牛奶）

晚飯吃過，運動之后，餓了該不該吃東西？

不控制食量，不計算熱量，控制[_a***_]是盲目的。想控制體重，要熟知主食、蔬菜、水果的熱量，養(yǎng)成看飲料、零食的熱量的習慣，了解運動消耗熱量情況，會計算基礎代謝熱量，控制總攝入熱量小于消耗的熱量。

如果不想費事，那每天記錄好吃的東西，每幾天測一***重，隨時調整食物量。

不能吃主食當夜宵，吃個黃瓜是可以的。

運動結束，肚子餓了，吃什么很重要。因為運動結束后的饑餓身體吸收率非常高的，所以運動結束后盡量避免吃高糖，高脂，高熱量的東西。如果你要減脂建議你吃高蛋白及富含纖維素的食物，可以增加你的基礎代謝，如果你要增肌就更要吃高蛋白的食物了

可以適當?shù)某渣c水果，因為運動后需要攝入一定的營養(yǎng)。最好制定一個計劃，每天運動后適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7ed509de7e984a9 relatedlink">補充點。當然我認為晚飯不要過多的吃飽，或者吃晚飯后運動，這樣是健身人的大忌。除非吃了過半個到一個小時在進行運動。

減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？

在減脂期除了合理的運動之外，飲食也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。

首先在減脂期的飲食應該以溫飽為宜，不應該求精，應該求糙。

另外在減脂期運動完之后會更加的餓，這是因為我們的代謝功能提高了，我們的基礎代謝提高了，我們的消化能力提高了。那么我們就會非常的餓，這個時候我們更應該控制住自己的飲食。可以吃一些低糖水果，或者是沖一包尚赫蛋白質粉。蛋白質粉應該選擇含有乳清蛋白的。

我在減脂一般配的飲食是這樣的：蛋白質粉+五青萃+益生菌各兩包，沖勻代餐。

訓練完是必須要補充的，以減脂為目的，當然少食多餐，訓練完了，補充些許慢吸收碳水化合物，蔬菜、瘦肉（雞、魚、蝦、瘦牛肉）都是比較好的蛋白質來源。不吃那是絕對不允許的，人的身體在餓的情況下會自動存儲脂肪，久而久之就是惡性循環(huán)，身體會越來越差的。減肥是個長期堅持的過程，必須注重營養(yǎng)、科學鍛煉，和一個良好的心態(tài)。祝大家有個好的身材

健身正常吃飯能瘦嗎？

早餐：隨便吃，豆類雞蛋最佳，碳水化合物也沒問題

午餐：低油，少糖，不過沒有太多講究，吃飽即可

下午加餐：堅果類，榛子，杏仁等

16點，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侶的，最好純咖啡，為了加速血液循環(huán)，興奮身體

17點-19點，鍛煉***：

1、首先熱身，伸拉各部位肌肉，活動關節(jié)，這方面網上有很多答案不細說了，保持身體微熱

2、肩背胸腿四個部位每天練習一處，可以自己排一下，肩和胸最好中間隔開，因為協(xié)同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部為杠鈴平舉、啞鈴上斜、啞鈴飛鳥等；肩部為坐姿杠鈴上舉，坐姿啞鈴上舉等；背部為彎腰硬拉等；腿部為杠鈴深蹲，屈膝抬腿（器械）等，總之練習方法很多，如果想詳細了解可以加我私聊

4、一定要先做力量訓練，大概一個小時到一個半小時，之后用10的速度在跑步機上跑至少半小時，因為力量訓練可以首先消耗身體里的糖分，然后有氧運動能達到最佳效果。不過有氧運動和力量訓練是個悖論，如果要減脂就少力量多有氧，如果要練肌肉就多力量少有氧；有氧運動過多除了消耗脂肪一樣消耗你的肌肉。

晚餐：吃個subway之類的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建議吃那么多了。

到此，以上就是小編對于減肥訓練營吃飯了的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營吃飯了的5點解答對大家有用。