大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于放一下運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹放一下運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 既然減肥不是練哪減哪，那特意強(qiáng)化鍛煉一個(gè)地方還有什么意義？
- 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥夠嗎？
- 做哪些動(dòng)作可以減肥？
- 腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運(yùn)動(dòng)有哪些推薦的？
既然減肥不是練哪減哪，那特意強(qiáng)化鍛煉一個(gè)地方還有什么意義？
如果你有以下特征：
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或***用不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3e8bed07a8cdc28 relatedlink">減肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)?/a>陰型肥胖的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ696241c8ac8f93ae relatedlink">飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
沒(méi)有單純的指哪瘦哪，減脂是全身性的這是毋庸置疑的，但是我們可以通過(guò)局部強(qiáng)化訓(xùn)練，在全身減脂的同時(shí)，讓指定局部血液循環(huán)更快，代謝脂肪效率更高些，有興趣可以聯(lián)系我，告知一些訓(xùn)練方法給你
就運(yùn)動(dòng)而言，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有著相輔相成的關(guān)系，只是在以不同運(yùn)動(dòng)目的訓(xùn)練時(shí)，一個(gè)為主，一個(gè)為輔。就減脂減肥而言，要堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)，才能獲得效果，但是適時(shí)適量的針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有著積極的影響和意義。
不少肥胖者，尤其中年之后的肥胖者，有著一些肥胖特點(diǎn)，比如男性脂肪容易堆在腰腹，女性肥胖會(huì)在腿臀和腰腹。在堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)減脂減肥后，會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這時(shí)做一些針對(duì)腰腹的卷腹、平板支撐等訓(xùn)練，針對(duì)臀腿的深蹲、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練，都可以達(dá)到使皮膚緊致的效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量，在有氧運(yùn)動(dòng)之前做一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到一定的增肌效果，還能更好地促進(jìn)減脂。就無(wú)氧運(yùn)動(dòng)性質(zhì)而言，可以提高爆發(fā)力，有助于提高和促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力。
就促進(jìn)減脂而言，減脂減肥到一定階段，會(huì)遇到平臺(tái)期，在調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)方式，以及強(qiáng)度的同時(shí)，適時(shí)適量的針對(duì)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有助于度過(guò)減脂減肥平臺(tái)期。減脂效果的進(jìn)一步提高后，有針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所取得的一定增肌效果，也有助于加快新陳代謝，更好地促進(jìn)減脂減肥。
說(shuō)起來(lái)的確很無(wú)奈，局部減脂雖然沒(méi)有但卻可以局部增肌強(qiáng)化！例如只練舉啞鈴，手臂肌肉就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯有力，但手臂上肥肉卻不會(huì)變..
身體是一個(gè)整體，脂肪分布在全身，特別在腹部、臀部、大腿等部位堆積嚴(yán)重。
當(dāng)進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，只看動(dòng)作消耗熱量的多少決定脂肪的減少。并不會(huì)因?yàn)閷?zhuān)門(mén)練了腹部動(dòng)作就減少了腹部脂肪。也就是說(shuō)，同樣的波比跳要比仰臥起坐消耗多倍的脂肪，更容易減去[_a***_]。
但肌肉不同于脂肪，它們是不同的身體組織。肌肉只要得到適當(dāng)?shù)?**就會(huì)變得更強(qiáng)壯，并且是鍛煉哪里強(qiáng)壯哪里，絕不會(huì)練大腿把胳膊練強(qiáng)壯。
往往健身中的特定部位強(qiáng)化訓(xùn)練，例如二頭彎舉、仰臥起坐等動(dòng)作就是為了強(qiáng)化特定部位肌群，讓它更強(qiáng)壯有型。以達(dá)到全面協(xié)調(diào)美觀的形體。
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
話可不能這么武斷的說(shuō)哦！
確實(shí)，你前邊的論據(jù)沒(méi)錯(cuò)：
減肥一定是全身同步的減，局部減肥的運(yùn)動(dòng)策略是不存在的。
但是，分化式的分部位鍛煉，意義還是很大的。
比如：
分化式訓(xùn)練的目標(biāo)，不是減脂，而是增加肌肉在體重中的比例
增肌和減脂恰恰相反
減脂是全身一定同步減，而增肌是練哪的肌肉長(zhǎng)哪的肌肉
因此，在你強(qiáng)化了部分的肌肉后，這些肌肉可以幫助你的減少每天攝入能量轉(zhuǎn)化為脂肪的比例
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥夠嗎？
首先，看你多重，目標(biāo)達(dá)到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運(yùn)動(dòng)基本滿(mǎn)足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，那就是，呵呵，不可能！?。?/p>
因?yàn)?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3e8bed07a8cdc28 relatedlink">朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)，半年下來(lái)也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運(yùn)動(dòng)是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對(duì)于一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)，一下子大量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)往往是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時(shí)有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵(lì)你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會(huì)遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡(jiǎn)單說(shuō)到這里，有問(wèn)題可以具體聊聊。謝謝邀請(qǐng)
做哪些動(dòng)作可以減肥？
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
自己的親身經(jīng)歷告訴你，最有效的瘦肚子的方法就是下蹲，這個(gè)真的很管用。大二的時(shí)候身體發(fā)福，然后大二暑***每天晚上下蹲，從最開(kāi)始的蹲不下去15個(gè)，到開(kāi)學(xué)后一次性下蹲50個(gè)。肚子很快就下去了。但是，這個(gè)真的非常需要堅(jiān)持，如果做個(gè)一周半月的，放棄了，效果基本沒(méi)有，還要把自己累個(gè)半死。友情提醒一下，做下蹲，前三天是最痛苦的，基本到了走路都疼的地步了，堅(jiān)持過(guò)去一個(gè)星期，會(huì)好一些。堅(jiān)持一個(gè)月，基本除了喘口氣，腿和全身的肌肉就不會(huì)疼了。
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合！
因?yàn)?，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長(zhǎng)時(shí)間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡(jiǎn)單的理解就是，有氧運(yùn)動(dòng)把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實(shí)的夯實(shí)，更好的塑形。
研究證明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時(shí)候（有點(diǎn)喘，但還能完整的說(shuō)一句話），脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源利用效率是最高的。一般來(lái)講，40分鐘就夠了，多了會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過(guò)75%時(shí)，身體會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，也就是我們所講的進(jìn)入了無(wú)氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。避免做完有氧運(yùn)動(dòng)后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個(gè)好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來(lái)源于《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016），列出來(lái)30分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況，以作參考：
在許多減肥運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常突出。建議減肥的人應(yīng)該更快，更慢，或騎自行車(chē)。心率可維持在最大心率的50％~60％。強(qiáng)度不應(yīng)太大。繼續(xù)鍛煉半小時(shí)到四十分鐘。出汗更好，你可以長(zhǎng)時(shí)間看到減肥的效果。
力量運(yùn)動(dòng)不同于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的力量更強(qiáng)。它主要用于四肢和四肢肌肉。一般來(lái)說(shuō)，力量練習(xí)有仰臥起坐或有幾種類(lèi)型的下蹲和俯臥撐。另外，通過(guò)設(shè)備的***進(jìn)行相關(guān)的身體部位運(yùn)動(dòng)也可以稱(chēng)為力量訓(xùn)練，最常見(jiàn)的是啞鈴舉起手臂和拉力練習(xí)。如果要選擇力量運(yùn)動(dòng)減肥，則需要每天運(yùn)動(dòng)20至30次，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到減肥的效果。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要有助于鍛煉肌肉，增強(qiáng)身體的健康，并通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)節(jié)能減脂效果。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間不能堅(jiān)持單一訓(xùn)練，建議選擇球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這不僅可以增加樂(lè)趣，還有助于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，建議選擇網(wǎng)球，排球，羽毛球或乒乓球等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。
許多上班族沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc974a595e2fbe3e8 relatedlink">他們白天必須去上班，但他們想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)以避免肥胖。因此，他們會(huì)選擇下班后鍛煉身體。對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)可以用來(lái)減肥的問(wèn)題，以上是對(duì)三大類(lèi)運(yùn)動(dòng)的綜合介紹，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果非常顯著。
【希望此回答能幫到您，有疑問(wèn)請(qǐng)咨詢(xún)我們醫(yī)師，將免費(fèi)為您解答】
一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。
蒸***，足夠長(zhǎng)的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問(wèn)題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不吃飯。這些方法加起來(lái)，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)楸緛?lái)一天瘦5斤的目標(biāo)就有問(wèn)題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。
至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒(méi)關(guān)系。
腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運(yùn)動(dòng)有哪些推薦的？
今天看到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，我想從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)一下這個(gè)問(wèn)題，第一個(gè)方面就是我們應(yīng)該注意我們?cè)阱憻挄r(shí)的安全問(wèn)題，這是一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題，我們不管干什么，或者是鍛煉哪一部分的肌肉，我們都要在安全的前提下來(lái)進(jìn)行鍛煉。
今天我想說(shuō)的第二個(gè)方面就是講一下不用腳參與的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望能讓你們學(xué)習(xí)到一點(diǎn)有用的東西，但是最為重要的還是需要我們時(shí)刻注意訓(xùn)練時(shí)的安全，不要盲目的去使用大重量呀，一定一定要知道訓(xùn)練安全，才是擺在第一位的，訓(xùn)練效果我們可以往后放一放。
不過(guò)，我們受傷了，也不用害怕，不要產(chǎn)生畏懼的心理，很多明星為了鍛煉出一個(gè)好的身材不也是把自己練得那么的狠，手臂痛就練肚子，肚子痛就練腿，腿痛我們可以練胸呀，那么我現(xiàn)在就先來(lái)說(shuō)一說(shuō)有什么可以不用腳就可以參與的運(yùn)動(dòng)方式。
首先，我們既然已經(jīng)腿傷了，那么我們就要避免腿部參與運(yùn)動(dòng)，避免腿部發(fā)力，那么我們就可以把我們的注意力放到我們的胸部上，或者說(shuō)是把我們的注意力放到我們的手臂訓(xùn)練上，我覺(jué)得基本上在所有的上肢力量訓(xùn)練中，我們的腿部都可以不用參與。
第一個(gè)推薦動(dòng)作，杠鈴仰臥推胸，我把這個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)展開(kāi)說(shuō)，可以說(shuō)是非常的詳細(xì)了，我們讓自己躺在平板凳上，然后挺起我們的脊椎，讓背部稍微的離開(kāi)椅子，雙腳自然的放在地上，不要用力，然后就跟平時(shí)臥推的動(dòng)作一樣，來(lái)回運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我想提醒大家一點(diǎn)，那就是我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，建議把重量可以調(diào)小一點(diǎn)，不要用以前訓(xùn)練的重量，更不要去增加重量，因?yàn)樵谖覀兛炝叩臅r(shí)候，有的時(shí)候我們的腳步是會(huì)出現(xiàn)一個(gè)借力的情況，如果是那樣的話，我們的腳步就不能很好的修養(yǎng)了。
第二個(gè)推薦動(dòng)作，練完胸部，如果我們的腳還沒(méi)有修養(yǎng)好，我們可以在安排一天鍛煉一下我們的手臂，不過(guò)一般我們?cè)阱憻捠直鄣臅r(shí)候都是習(xí)慣站立，做彎舉，或者是用啞鈴，或者是用杠鈴，不過(guò)這次我要說(shuō)的動(dòng)作也是不用用到我們的腳。
那就是牧師凳彎舉，這個(gè)動(dòng)作全程我們只需要坐在凳子上，保持我們自身的腰背挺直，屁股一定不要離開(kāi)凳子，我建議一開(kāi)始就 不要用以前的重量，因?yàn)檫@個(gè)牧師凳彎舉確實(shí)是比較難，它很好的孤立了我們的二頭肌，如果我們的手臂力量不足的時(shí)候，很容易出現(xiàn)借力的情況，又進(jìn)一步導(dǎo)致我們的腳步發(fā)力。
我還是要說(shuō)一下，不管是怎么鍛煉，我們都必須要注意自己的安全，因?yàn)橹挥胁粩嗟呐囵B(yǎng)訓(xùn)練安全的意識(shí)，我們才可以在以后的訓(xùn)練中走的更遠(yuǎn)，才可以讓我們的身材更加的完美。給你們介紹的這些東西，如果你們覺(jué)得有疑問(wèn)可以一起在評(píng)論區(qū)互動(dòng)，可以一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于放一下運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于放一下運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
