大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后的飲食與運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥后的飲食與運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
- 輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
- 減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
- 日間減重手術(shù)后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和旅游？
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長期的過程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
這個(gè)問題，我還真的沒有經(jīng)驗(yàn)，說句實(shí)話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對(duì)能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時(shí)，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對(duì)肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個(gè)小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對(duì)健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?/a>***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動(dòng)量沒有，久坐不動(dòng)的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個(gè)姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對(duì)的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，真的減下來后要管[_a***_]，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就會(huì)瘦下來。運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時(shí)的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運(yùn)動(dòng)，37歲時(shí)還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動(dòng)方式以有氧結(jié)合氧，早上時(shí)間充裕就來個(gè)長跑，沒時(shí)間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時(shí)間可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常飲食就行了
減肥了還健康才對(duì)，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時(shí)還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0b6c074d55ceb73 relatedlink">開始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺一開始減得速度很快的錯(cuò)覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5aa9b3449f959086 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c0349121673a747 relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
正常來說，身體有一個(gè)體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個(gè)記憶最少需要三個(gè)月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個(gè)月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時(shí)調(diào)整。瘦下來其實(shí)就是個(gè)開始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
首先輕斷食加運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增??？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會(huì)很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實(shí)沒有這么嚴(yán)格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重要的問題，本人從小是在體育隊(duì)長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運(yùn)動(dòng)量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導(dǎo)致會(huì)越來越肥胖，大部分的原因也是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ惹闆r。所以我們需要去吃一下能夠有強(qiáng)勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實(shí)含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個(gè)就夠，增肌的會(huì)吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)走進(jìn)一個(gè)瓶頸期，我就是一個(gè)多月沒破平臺(tái)期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)橐粋€(gè)多月沒破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請(qǐng)莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會(huì)增加減肥的難度，個(gè)人想法僅作參考！
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
減肥我們有句一直掛在嘴邊，叫“三分動(dòng)七分吃?！蹦敲茨膫€(gè)更重要就顯而易見了。
為什么說飲食比運(yùn)動(dòng)更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃進(jìn)去的，沒有別的途徑，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。
第二點(diǎn)，你知道你通過運(yùn)動(dòng)，你消耗1kg的脂肪需要多長的時(shí)間？
你需要跑13個(gè)小時(shí)，還是配速不低的情況下，你才能夠消耗一公斤脂肪。
你覺得你能夠一次性跑13個(gè)小時(shí)嗎？答案顯而易見，世界上沒有任何一個(gè)人能夠做到。如果能夠做到，那你也離開這個(gè)世界了。
另外，如果光靠運(yùn)動(dòng)就能夠保持身材，讓自己能夠減肥成功，那世界上就沒有胖子了，因?yàn)槭裁茨?？因?yàn)橥氵\(yùn)動(dòng)消耗的熱量，都不夠你吃兩個(gè)漢堡，一杯奶茶補(bǔ)進(jìn)去的多。
所以減肥的關(guān)鍵，關(guān)鍵中的關(guān)鍵，就是控制飲食，沒有其他捷徑。
控制嘴里吃進(jìn)去的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦的會(huì)很快！加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入，你會(huì)瘦的更快！如果你能夠在控制飲食的基礎(chǔ)上，加一些力量訓(xùn)練，你會(huì)瘦的還要快！如果你能夠保持這樣的習(xí)慣，你會(huì)拍胸脯的保證你，你這輩子都不會(huì)胖！
給個(gè)小小的關(guān)注哦~~
對(duì)健身有興趣的朋友們應(yīng)該都聽說過這類話：“七分吃，三分練”，“好身材是靠吃出來的”，“飲食比訓(xùn)練還重要”。。。
但事實(shí)真否如此？飲食真的比訓(xùn)練還要重要嗎？還是健身神話海洋里的一條大魚呢？
今天我們就來邏輯性地、科學(xué)性地討論一下這個(gè)問題。
“七分吃，三分練”的來源
這句話應(yīng)該來自于健美選手，特別是奧鈴匹亞先生冠軍，比如杰卡特、菲爾西斯、凱特林等一些IFBB專業(yè)選手。
的確，對(duì)于他們來說，飲食非常重要，甚至比訓(xùn)練還要重要，但那是因?yàn)橐韵聨c(diǎn)：
1.健美選手的代謝速度非?？?/strong>新城代謝，簡(jiǎn)單地來說就是每天身體所消耗的總熱量，由三個(gè)部件組成，[_a1***_]、日常活動(dòng)量和食物熱效應(yīng)；其中基礎(chǔ)代謝消耗量最多，占總消耗量的50-70%；而基礎(chǔ)代謝是由肌肉量而影響的，也就是說，肌肉量越多，代謝速度就越快；此外，基礎(chǔ)代謝也會(huì)被基因影響，也就是說，某些人天生的代謝速度就比別人快；專業(yè)健美選手不僅天生基因好（所以他們才是專業(yè)健美選手），肌肉量比普通人也多好幾倍，所以他們每天需要吃很多的食物來維持體重；平均來說，IFBB健美選手在非賽期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他們每天得吃比普通人多兩三倍的食物量，每天最少吃六頓飯，每兩三個(gè)小時(shí)就得吃，就算不餓也得吃；所以對(duì)于他們來說，飲食會(huì)比訓(xùn)練還難；
兩者同時(shí)進(jìn)行減肥的效果才是最好的。相對(duì)比較來說。我認(rèn)為飲食更重要。如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食的話減的就比較慢。我生活中有很多的這樣例子。他們每天吃的東西不忌口，但是下班兒之后就去運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)并沒有減多少。而身邊還有一些，把飲食控制很嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)每天做半個(gè)小時(shí)，微微出汗。結(jié)果他們經(jīng)過一段時(shí)間減的都非常好。。不要吃過于高鹽，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃飽，晚餐吃八分飽就可以。
都重要、舉個(gè)我自己的減肥經(jīng)歷（供參考）
我體重最重的時(shí)候達(dá)到218斤、我通過飲食控制加有氧運(yùn)動(dòng)跟力量運(yùn)動(dòng)三個(gè)月時(shí)間減到142、這樣聽來可能有點(diǎn)不可思議、但這是事實(shí)、減肥就是要制造熱量缺口，我減肥時(shí)期早餐泡小半碗燕麥、兩個(gè)雞蛋白、十點(diǎn)種的時(shí)候吃一個(gè)蘋果、中午主要以豆腐蔬菜魚作為基礎(chǔ)、吃少量粗糧做為主食、一般有紫薯、玉米、不***加工的主食、如大米、面食、接下來就是重頭戲了、我減肥期間過午不食、也就是說一天只吃早餐跟午餐、期間多喝水、傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)為我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、我一般先跳繩半個(gè)小時(shí)、然后做幾組間歇高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)（波比跳、開合跳、高抬腿之類的）你可以去下載個(gè)KEEP、上面有很多訓(xùn)練內(nèi)容、根據(jù)自己身體耐力由簡(jiǎn)到難、最后就是力量訓(xùn)練了、我一般是俯臥撐跟啞鈴鍛煉。
這樣減肥真的超級(jí)有效、但不適合所有人、減肥就是要對(duì)自己狠點(diǎn)、管住嘴邁開腿、再有就是堅(jiān)持、必須每天上稱、每天激勵(lì)自己！減肥離不開飲食跟運(yùn)動(dòng)??！加油吧減下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生不一樣！
我減肥三個(gè)月減了二十多斤肥肉，飲食管控比運(yùn)動(dòng)更重要，為什么這么說呢？如果你跑步一小時(shí)，一頓紅燒肉就扯平了，如果貪吃不但不瘦，反而還得長，管不住嘴，天天運(yùn)動(dòng)，頂多就是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的胖子，運(yùn)動(dòng)能增加食欲和心肺功能，運(yùn)動(dòng)了反而吃得更多了，所謂的七分練三分吃，管控好一日三餐，進(jìn)食熱量不能大于消耗量，改變以前的飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，把米面改成五谷雜糧，晚飯減半，盡量吃低熱量的，身體可以的話晚上不吃，也可以八小時(shí)吃完三頓飯，十六小時(shí)不進(jìn)食，這個(gè)減肥效果相當(dāng)好，劉德華劉嘉玲他們都一直堅(jiān)持這樣保持身材的
日間減重手術(shù)后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和旅游？
三個(gè)月內(nèi)不建議做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以慢走等輕微活動(dòng)。三個(gè)月后會(huì)慢慢恢復(fù)至正常狀態(tài)，應(yīng)該循序漸進(jìn)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，來保持身材。旅游的話，需要注意休息，避免過度疲勞，打破身體平衡系統(tǒng)，防止體重反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后的飲食與運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后的飲食與運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
