大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后吃東西好么的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥后吃東西好么的解答，讓我們一起看看吧。
運動后再吃晚飯到底是對減脂有利還是有害？
問題的關(guān)鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運動完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強度運動，減脂效果也不會太好。
所說的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學(xué)控制飲食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個食譜，按照這個吃，一個月瘦個十斤，沒啥問題，還不會挨餓，不過減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對好吃一點的
您好，我從幾個方面來回答。
1.減脂，晚飯應(yīng)該在運動之前還是之后吃？
建議運動后吃飯，有些人覺得練完再吃那不是白練了，實際上不是這樣的。運動消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個免疫力下降的情況，這個時候一是需要即使補充保護我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲備能及時恢復(fù)，這對于我們持續(xù)訓(xùn)練走計劃很有必要。
2.運動選擇
我更傾向于無氧運動，因為無氧運動大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實可以放心的吃而不用過多的擔(dān)心長胖，但是有氧就不同了。
3.運動之前還需要吃東西么？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
? 運動后晚餐是否對減肥有利，完全取決于您白天的熱量攝入。如果白天攝入的熱量已經(jīng)很高，那么晚上應(yīng)該吃一些低熱量。下面為您介紹適合晚上吃的食譜。
運動過后人一定會大量的流汗，因此會因為失水過多而變得胃口不佳。對于晚上運動后吃什么好這個問題，建議煮點海鮮冬瓜湯來喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分非常高，搭配著一起可以當(dāng)做是非常不錯的減肥晚餐食譜。
雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來說，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時候制作一份低脂的雞肉沙拉來吃，不僅可以幫助飽腹，同時也可以滿足機體對營養(yǎng)的需求，在吃沙拉的時候還可以喝一杯酸奶，促進胃腸道的蠕動，簡直是再好不過的選擇了。
三：燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N富含[_a***_]纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強的飽腹感，在運動過后的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時，也可以促進胃腸道蠕動，加快體內(nèi)糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩余的脂肪，對減肥是很有幫助的。
四：涼拌西藍花
西藍花幾乎是每個減脂者必吃的食物。據(jù)分析，每100克新鮮西藍花的花球中，含有4.1克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪。它含有的蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小伙伴食用，并且飽腹感很強。
運動后還是要吃的
雖然運動后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時候，他也會分解肌肉，一般來說運動完后適當(dāng)?shù)难a充一點碳水，然后再加上一點高蛋白的食品多一點蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來源是蛋白質(zhì)碳水和其他脂肪這三種物質(zhì)
我們知道你在運動的時候你會先消耗你身上的碳水，也就是儲存在身體里面的糖原，然后才會動用到你的備用能源就是脂肪，運動后你身體的能量儲備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會分解很多的脂肪，還有一點點的肌肉作為能源能量來供應(yīng)身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點，那個健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點蔬菜碳水可以稍微減少一點。
運動后吃東西，要看你吃的量和品種，吃的多又都是高熱量，那么恭喜你，之前的運動都白練了。要是想減脂的話，運動后就盡量不要吃正餐了，可以喝白開水、兩片全麥面包、雞蛋青、青菜，水果就不要吃了。
運動完后多久吃東西比較合適？
這要看運動的時間、項目和作息習(xí)慣了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好運動前先少吃一點東西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆?jié){，一個雞蛋，運動時先做準(zhǔn)備活動，結(jié)束時要做整理活動，回家后要洗漱，這個時間也正好大約半小時左右，正式吃早飯了?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bf55ed9b75b4f0f relatedlink">心率、呼吸平穩(wěn)之后即可，要根據(jù)實際情況，既要有益于健康，又要節(jié)省時間。
謝謝邀請回答，運動后多久吃東西比較合適？這個只能說大概，不一定準(zhǔn)確時間，通過大運動量訓(xùn)練后，肌肉、經(jīng)絡(luò)、血脈、氣息等還沒有恢復(fù)平靜，此時吃東西容易影響腸胃功能紊亂，若果急著喝水可能會腹痛、心絞痛、胃痛或痙攣。所以建議你訓(xùn)練完放松一下，休息10分鐘后適當(dāng)（少許）喝水，一般半小時或40分鐘后吃東西比較好。
運動后任何時間都能進食，如果是針對性補充，如器械健身或超常規(guī)極限運動，運動后補充的時間越快越好，如果是普通運動健身人群，除了水分外，正常進食可安排在45-60分鐘后，因為運動前后的人體血液重新分配原因，運動量越大，進食時間可以多等一會，但無論如何，超過90分鐘后，對調(diào)節(jié)運動后身體的疲勞恢復(fù)作用就不明顯了。
對運動效果影響更大的是運動前的進食，通常根據(jù)進食的成分和數(shù)量區(qū)別時間，在***設(shè)非飽腹進食前提下，高糖飲食應(yīng)該30分鐘后開始運動，因為此時身體會出現(xiàn)“低血糖”現(xiàn)象，不利于運動的持續(xù)；高蛋白飲食45分鐘之后比較合適，因為這時蛋白質(zhì)開始被分解開始進入人體循環(huán)系統(tǒng)，對維持肌肉功能效果較好
；高脂飲食，不建議劇烈運動，但低強度長時間的有氧運動是可行的，有助于糾正單次飲食形成的能量攝入過多。
綜合而言，應(yīng)該根據(jù)自己的運動項目選擇運動前的進食時間和內(nèi)容，運動后則根據(jù)運動量大小選擇進食種類和時間，如果難以實行，則建議運動前飲食6分飽，運動后以水分，糖分，維生素，礦物質(zhì)補充為主，蛋白質(zhì)隨意，脂肪需要控制。
早晨運動既能段練身體，又能促進胃體消化，但運動后要特別注意以下二個方面的問題，一，運動后，全身各部位的肌肉，關(guān)節(jié)都會有所松馳，心臟擴張，這時需要靜下心來座著休息10分鐘左右，飲用少量的茶和白開水。二，休息半小時后身體基本恢復(fù)還原，然后再進早餐，喝點果汁，軟食之類的面包，面條等，不可吃帶硬性的米飯和帶酸辣的菜蔬，不可任信吃得大飽，飽至7成左右為宜，因為運動后吃帶硬，帶酸，帶辣的食品都會對剛運的胃會帶來不良消化等影響。
正常情況下半個小時比較合適。但是因為運動量大小不同還有區(qū)別，比如走路與跑步、打球……我是單車騎行愛好者，騎行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回來后休息、吃飯的時間也不一樣。前幾天騎行俱樂部開年會，騎友們體驗騎行臺，其中有個騎友騎完后不久便出現(xiàn)頭暈狀況，你說怎么辦？大伙認(rèn)為他是運動過猛有些上頭，有些低血糖，趕緊讓他吃了糕點，喝了水后情況得到緩解，要是再等半個小時說不定就出了意外，所以運動后多久吃東西各不相同。
晚飯吃過，運動之后，餓了該不該吃東西？
運動結(jié)束，肚子餓了，吃什么很重要。因為運動結(jié)束后的饑餓身體吸收率非常高的，所以運動結(jié)束后盡量避免吃高糖，高脂，高熱量的東西。如果你要減脂建議你吃高蛋白及富含纖維素的食物，可以增加你的基礎(chǔ)代謝，如果你要增肌就更要吃高蛋白的食物了
不控制食量，不計算熱量，控制體重是盲目的。想控制體重，要熟知主食、蔬菜、水果的熱量，養(yǎng)成看飲料、零食的熱量的習(xí)慣，了解運動消耗熱量情況，會計算基礎(chǔ)代謝熱量，控制總攝入熱量小于消耗的熱量。
如果不想費事，那每天記錄好吃的東西，每幾天測一***重，隨時調(diào)整食物量。
可以適當(dāng)?shù)某渣c水果，因為運動后需要攝入一定的營養(yǎng)。最好制定一個***，每天運動后適當(dāng)?shù)难a充點。當(dāng)然我認(rèn)為晚飯不要過多的吃飽，或者吃晚飯后運動，這樣是健身人的大忌。除非吃了過半個到一個小時在進行運動。
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
謝悟空問答小秘書邀答
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
我認(rèn)為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運動，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說說自已的體會：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運動醫(yī)學(xué)研究報告支持連續(xù)運動30分鐘后，繼續(xù)運動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運動還會繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，補充大量營養(yǎng)，很快睡覺，這些營養(yǎng)不能有效消化又會轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開始減肥降脂的，當(dāng)時體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點東西再睡覺。結(jié)果幾個月跑步白跑了，一斤也沒降，還是個大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅持不吃東西幾個月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運動后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確?？倲z入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運動量確定。只要總量控制好，白天健身，運動鍛煉后可以補充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過2兩，兩頓飯之間可以吃半個[_a1***_]或者2片無糖餅干。十多年的堅持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標(biāo)依靠長年戶外游泳和長途騎行運動控制成正常。
三，高強度，激烈的運動鍛煉后及時補充能量很重要。
高強度的運動鍛煉后必須及時補充能量，健身運動也是高強度運動，運動后應(yīng)該及時補充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
減脂就是我們經(jīng)常說的減重，減肥，分享一個我自己的經(jīng)歷吧，我剛剛從事營養(yǎng)師工作的時候沒有什么實戰(zhàn)經(jīng)驗，那時候自己想減肥，于是我就在公司附近找了一個健身房，每天下班去跑步??30-60分鐘不等，那時候也不是很專業(yè)，反正感覺自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常餓，回家路上就先買點吃的墊墊，回到家就吃晚飯，大概過了一個多月，我不但沒有減掉肥還長了幾斤，當(dāng)時的心情真的是郁悶啊。因為職業(yè)的原因后來我才知道運動后新陳代謝變快，如果此時吃能量高的食物很容易被人體消化吸收，對于需要減肥的人來說就適得其反啦。所以建議減肥的人最好在運動前2-3小時吃到七分飽（不要吃太飽，會影響運動幅度），對于下班去健身房的可以在下午3-4點的時候吃點面包，水果，牛奶，吃到六七分飽，晚上下班剛好可以去健身。長時間這樣的話，早餐可以吃的豐盛點，比如一個蘋果，一個包子，一杯牛奶，一把堅果等，中午多吃點蔬菜，這樣即可以減肥還可以養(yǎng)生。供參考。
很高興受邀回答這個問題
對于減脂的人群，健身后肯定是可以吃東西的。
但是我們要先來了解幾個問題。
第一我們要先計算自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，以及每日的總熱量攝入量。
第二通過每日的總熱量攝入量，來合理安排每餐食物的營養(yǎng)配比。
第三運動后吃的食物的熱量，是否控制在一天熱量控制值范圍之內(nèi)。以及所攝入食物的營養(yǎng)配比情況。
所以對于減脂人群，運動后營養(yǎng)的補充主要是以下幾個方面。
如蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，水分，礦物質(zhì)的補充。所有營養(yǎng)物質(zhì)也不是越多越好，注意科學(xué)，合理搭配就可以啦！
那我自己來說我一般會喝一杯蛋白粉，大概蛋白質(zhì)含量是24克左右，吃一個紅薯，碳水化合物含量大概50左右，其他會用運動補充劑代替。這一餐的熱量控制在一天總攝入熱量的范圍之內(nèi)就可以。
因為涉及到個體差異，具體攝入情況，可以根據(jù)一個星期的時間后的減脂效果來調(diào)整。
運動一定會有消耗，減脂的人更要控制熱量，特別是糖原（碳水）。首先，補充的是水分，最好是負(fù)離子水或者堿性水，然后是蛋白質(zhì)。
說實話，減肥的運動是促進脂肪分解，收尾做足夠的有氧運動，其實是不餓的。
既然是減肥減脂，不覺得餓才是標(biāo)準(zhǔn)，每餐七八分飽即可。
減脂期間，不管你是健身前還是健身后，只要營養(yǎng)搭配得當(dāng)，攝入的熱量少于消耗的，是可以吃的。我們不提倡盲目的控制食量，要科學(xué)合理。
什么才是科學(xué)合理的食量呢？
（1）我們?nèi)梭w每天的熱量會通過2個渠道進行消耗。
一個是人體本身的基礎(chǔ)代謝，也就是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一個是通過運動進行消耗。
（2）不是只運動不吃東西來減少熱量就是好事，因為維持人體活動是需要能量的，如果你只出不進，那可是在透支生命。
人體的三大能量來源是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身體就開始從脂肪和蛋白質(zhì)里找能量了。
減肥為什么這么困難，是因為脂肪是很難分解的，它需要符合脂肪分解的條件：在有氧氣和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人體只能找蛋白質(zhì)要能量了，而蛋白質(zhì)又是我們內(nèi)臟及細(xì)胞的重要組成部分。一旦分解很可能不可逆，會造成不必要的損傷。
（3）健身后適當(dāng)?shù)某砸恍┮紫牡奶妓衔锸强梢缘?，但是不要亂吃，不是所有的碳水化合物都適合在減脂期間吃。這里我推薦幾種：
（1）瓜果類：胡蘿卜、黃瓜、青瓜、柚子、桃子、櫻桃、蘋果、李子等；
健身完以后吃飯會影響健身效果嗎？
關(guān)于這個問題，要辯證地來看待。
按照常理來說，尤其是高強度的力量訓(xùn)練后必須進行營養(yǎng)補充，諸如高蛋白（雞胸肉）、高碳水（面食米飯等），甚至補充一些富含電解質(zhì)的實物來補充訓(xùn)練中分解掉的電解質(zhì)。三分練，七分吃，訓(xùn)練后不進行補充，那很大程度上將影響你的訓(xùn)練效果，因為肌肉的生長原理是先破壞肌肉組織，再補充營養(yǎng)，進而增大肌肉圍度的這樣一個過程。另外，切記空腹鍛煉其實也是不可取的，這會影響你的訓(xùn)練效果，嚴(yán)重甚至造成低血糖現(xiàn)象那就得不償失了。
但訓(xùn)練后補充也有講究，***如你是減脂人群，那所謂的鍛煉后吃“飯”就要嚴(yán)格把控了。不同于增肌期人群，可能不太控制熱量的攝入，減脂期人群練后一根香蕉帶來的熱量補充都會導(dǎo)致你今天的訓(xùn)練功虧一簣。但事后補充營養(yǎng)、熱量是否真的會影響你的鍛煉效果也是因人而異，如果你的代謝水平夠高，可能稍微補充一些則無所謂?？傊?，適合你的才是正確的，沒有什么是有模板有規(guī)定的，找出適合你的進食時間和營養(yǎng)搭配，才不會走歪路！加油吧！
健身完吃不吃？
不吃？別練了...肌肉長不起來
因為沒有提供訓(xùn)練完肌肉所需要的修復(fù)營養(yǎng)素
吃多了？別練了...全長肚子上
打著增肌的旗號，吃成胖子，肌肉卻沒長多少的，大有人在...
那么應(yīng)該怎么吃呀？
【最穩(wěn)當(dāng)?shù)某苑?...】
1條香蕉，快速補充糖分，在訓(xùn)練完立刻吃
很多人說：香蕉太甜啦！不能吃....
那么請吃一個蘋果....吃完之后
健身之后該怎么吃飯，才能使健身的效果不受到影響？
大家好，健身和飲食是密不可分的關(guān)系，但是很多人在處理他們的時候，似乎會感到很迷茫，因為不知道要怎樣做，或者說該不該吃，那么下面所要談到的，就是健身之后該怎么吃飯，才能使健身的效果不受到影響？
哪怕你的健身訓(xùn)練做的不是很好，但是如果你的飲食***很完善的話，那么也可能彌補之前的不足，并且讓效果更好一些，但是想要做到這一點并不容易，那么這就需要相當(dāng)多的知識作為儲備了。
首先要明確的一點就是，健身過后是需要吃飯的，不要以自己在減肥為由，就讓身體承受這份痛苦，這只會為你帶來更為嚴(yán)峻的后果，因為肌肉還在等待著修復(fù)，而這需要更多的營養(yǎng)。
那么營養(yǎng)則需要從食物當(dāng)中去獲取，光靠體內(nèi)所儲存的是不夠的，如果不去進行補充的話，等到身體內(nèi)的***被利用的差不多時，一件可怕的事情就會發(fā)生，那就是分解肌肉來進行彌補了。
所以吃是肯定要吃的，關(guān)鍵在于吃哪些東西，以及怎么去吃，在什么時間點去吃。下面就是關(guān)于這三個問題的主要內(nèi)容，希望能夠?qū)δ銕硪欢ǖ膸椭?，或許你還有更好的想法，那么請在下面說出來。
一、吃哪些東西
首先如果你并沒有很高的健身要求的話，那么普通的餐食就足夠了，其間多注意補充肉類或者蛋白含量高的食物，而碳水則從米飯當(dāng)中就能獲取到，所以一般的飲食對你而言就足夠了。
那么如果對自己，有很高的健身要求的話，那么顯然對于蛋白以及碳水的需求，會更大一些，那么可以從蛋***當(dāng)中來獲取蛋白，從更多的主食當(dāng)中獲取碳水，那么一般含水量較低的食物碳水會比較高一些。
還有很多對于健身有利的食物，但值得注意的是，關(guān)于水果類的攝取需要注意，盡量在健身前補充水果，而健身后則是不適宜的，因為其會增加肝糖原，從而影響到我們健身的效果。
到此，以上就是小編對于運動減肥后吃東西好么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后吃東西好么的5點解答對大家有用。
