大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身的寶寶怎么樣減肥呢的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身的寶寶怎么樣減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
請問健身的寶寶們，適合在家做的力量訓練健身運動有哪些？想減肥+增強體質？
你好，在家能做的力量健身運動有很多，最基礎的像俯臥撐，卷腹，深蹲等，建議你可以看一些健身的視頻，也可以關注我，我也會發(fā)健身簡單入門的***，其中也包含無器械的，合理控制飲食能達到減脂效果。
你好，我是私人教練阿濱，很高興為您服務回答有關“在家做的力量訓練有哪些”的問題。
由于樓主問的是減脂+增強體質的訓練方式，結合現在健身房都沒有開門的情況，想你推薦一些徒手訓練動作。
徒手訓練，在健身訓練里被用的最多的就是協調性動作，因為協調性動作的幅度較大，參與肌肉偏多，所能達到的消耗量也比較多，是減脂期健身房教練會讓各位會員寶寶做的偏多的動作，而且協調性運動的動作基本上都很多變，可以隨自己的心情而改變動作。
這里推薦以下幾個動作給大家作為參考
1，開合跳
動作要領，首先自然站立，站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5肩寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直至頭部兩側，可同時使身體往上延伸。
再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背，做的過程中盡量放輕松身體。
可以按照自己節(jié)奏做6－8組，每組20－30個即可
這個動作前段時間在抖音上火了一把，很多明星和網紅做過這個動作的挑戰(zhàn)了，這個動作沒有一個具體的名稱，我起這個名字只是個人感覺。
很多人在家沒有設備又想在疫情期間活動一下，減減肥。其實自重訓練就起到很好的效果。所謂自重訓練是指，利用自身體重優(yōu)勢來進行一系列的健身訓練。在家場地不夠寬敞，但是簡單的還是可以的。主要練大肌群就可以（個人也是在家這樣訓練也是個人建議）胸，背，腿。簡單的動作，俯臥撐，深蹲，開合跳，交叉弓字步，仰臥起坐，俯撐開合跳，下斜俯臥撐，高抬腿，等等等等。但是在運動前最好熱身加拉伸即可?？梢栽谑彝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbffd55c64dfe152b relatedlink">跑步等做簡單有氧訓練，控制碳水化合物的攝入量，多吃蔬菜水果補充維生素微量元素。管住嘴，邁開腿才真的是關鍵
在家訓練是非常不錯的健身方式，首先沒有場地的限制，然后就是有自己的隱私空間，因為很多人尤其是新手是比較在意開放式健身房的，那居家健身就是一個非常好的選擇了。但是也一定要切記在動作選擇上量力而行，追求質量，不受傷才能更好的完成減肥訓練和提高體質。
在家推薦的力量訓練是自重訓練，自重訓練不受器械限制，而且對運動減肥的幫助非常大。
推薦的動作分為上肢，腹，下肢三類。
首先是上肢訓練，也就是我們身體的上半身訓練。
第一個動作是跪姿俯臥撐，這個動作能很好的***到我們的胸肌，手臂，肩膀，能有效的緊實這三個部位的肌肉。
建議做4組，每組8-12次。
第二個動作附身側移，這個動作對于肩膀的***是非常到位的，可以有效的訓練到肩膀和手臂，同時還會訓練到咱們的腹肌。
建議做4組，每組12-15次。
第三個動作直屈臂交替平板支撐，這個動作可以說是上肢訓練的完美動作，它對胸部手臂還有腹部都能好的訓練到。
建議做4組，每組15-20次。
在家里可以進行的力量訓練項目比較多，我多數選擇不受場地限制，用具簡單便攜的項目，比如啞鈴、腹肌輪和彈簧臂力器等。而且可以借助keep等軟件進行[_a***_]，不受工作時間天氣的影響，非常方便。
到此，以上就是小編對于健身的寶寶怎么樣減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身的寶寶怎么樣減肥呢的1點解答對大家有用。
