大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥怎么防止腰疼痛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥怎么防止腰疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
腰部怎么鍛煉和保養(yǎng)？
謝謝邀請?！把笔俏覀兊闹虚g支撐部位，它更應(yīng)該被我們愛護(hù)與呵護(hù)。不管你是否相信，我國衛(wèi)健委早有數(shù)據(jù)報出，我國已經(jīng)有超過2億人，腰椎出現(xiàn)了問題；在20—35歲的年輕人當(dāng)中，腰椎病的患病率越來越高，有些人年齡很小，但“腰”已經(jīng)很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，預(yù)防腰部可能出現(xiàn)的問題。
腰很重要，同時“腰”也很脆弱。
其一，生活中，我們的上半身經(jīng)常處于直立狀態(tài)，而這樣就會增加腰部的壓力，擔(dān)子越來越重。
其二，腰椎處于“中間支撐部位”，它需要身邊多部位肌肉共同拉緊來保證腰部的正常活動（彎曲或者直立），而時間一長，腰椎和旁邊的肌肉就會出現(xiàn)“勞損”，導(dǎo)致某些問題發(fā)生。
體脂過高，體重過大會增加您腰部的壓力。為了保護(hù)我們的腰椎，請您堅持運動，BMI處在正常的范圍內(nèi)。
這是很多人存在的一個“毛病”。長時間站立或者久坐會增加腰部的壓力，時間越長，風(fēng)險越高。因此，沒事的時候多動動，拒絕長時間保持一個動作，建議20—30分鐘左右適當(dāng)活動腰部和四肢。
搬東西不但會累到你的手和胳膊，還會傷害你的腰，所以，如果您搬運的東西已經(jīng)超過10公斤，請找其他人或者機(jī)器幫忙。
如果必須要搬重物時，請保證你的脊柱處于直立狀態(tài)，在不彎腰的情況下，下蹲去搬重物。
無論你在干什么，請保證安全、合理的姿勢，收起你的腹部，挺起你的胸膛，無論是站著還是坐著，這樣腰椎的壓力處于“最小狀態(tài)”，拒絕彎腰駝背。
我們首先就是應(yīng)該減少對腰部的壓力，不要提重物，扛重物，重體力活不要嘗試。
不要久坐，在辦公室坐一段時間就應(yīng)該站起來走走，也不要久站，累了可以平躺一會。
注意腰部的保養(yǎng)，很多時候，溫度涼了就容易讓我們的腰病復(fù)發(fā)，所以，還應(yīng)該注意腰部的保暖。
多平躺而不是側(cè)臥，我們的腰不好，應(yīng)該多休息，盡量保持平躺的姿勢，讓腰部受力均勻。
我們還應(yīng)該對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a08a9b5180888c6 relatedlink">走路、慢跑等等，讓自己的腰部肌肉得到鍛煉。
我是經(jīng)常把雙手搓熱了，捂在腰的兩邊，多捂幾遍還是挺管用的。再就是平常的時候多穿點衣服，盡量別穿露肚子的衣服。腰部鍛煉的話可以選擇廣播體操中的腰部運動，經(jīng)常做做還是比較管用的。
在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來***?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
我有腰間盤突出，但我想減肥！想問哪些運動不傷腰又能做的動作？
可以游泳哦！我是一位從游泳受益者變?yōu)橛斡緪酆谜?。以前我的腰受過傷，也不好，醫(yī)生建議游泳，現(xiàn)在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康復(fù)了，身體比從前更結(jié)實了，體型更勻稱！游泳因為沒有重力，所有關(guān)節(jié)都會放松，對關(guān)節(jié)、骨骼康復(fù)（如膝關(guān)節(jié)）都有好處，而水又有阻力，又能鍛練肌肉，增強(qiáng)力量，也就減肥了。還能增強(qiáng)心肺功能、免疫力……希望能幫助到你
腰間盤突出是一種比較常見的病，那我就從急性期和非急性期來闡述這個問題。
對于急性期來講，由于腰間盤[_a***_]充血腫脹壓迫到了神經(jīng)，會出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個時期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法，睡硬板床（軟硬程度以腰部可以放進(jìn)一只手為準(zhǔn)，側(cè)臥腿中間最好夾上一個枕頭），注意保暖避免受涼，盡量減少腰部的活動。大多數(shù)人經(jīng)過一段時間后（少則一周或幾天，多則一個月甚至更長，主要和病情、壓迫的程度和個人的體質(zhì)有關(guān)），疼痛的癥狀會有明顯的減輕，這個時候也不能做劇烈的運動，尤其是壓迫到腰部的運動，可以做一些像五點支撐、燕飛、掉單杠（腰椎狹窄要避免）、倒走、爬行、補(bǔ)腎等有助于腰椎恢復(fù)的動作，動作的強(qiáng)度和頻次要因人而異，這個鞏固期最好在三個月以上。經(jīng)過鞏固期后，上述疼痛的癥狀可能會基本消失或完全消失（只是一般來講，嚴(yán)重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術(shù)治療），那么這個時候我們可就以談?wù)}了。
進(jìn)入到非急性期，我們來討論一下如何來減肥。這個時期減肥是非常有必要的，因為體重的減輕可以直接減少身體對腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線桿，那么腰椎周圍的肌肉群就是拉著腰椎的“電線”。我們知道腰間盤突出一般來講是不可逆的，但是我們強(qiáng)固肌肉群來穩(wěn)固腰椎，而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達(dá)到這個目的。具體到運動而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉（切記不適合做仰臥起坐）是比較合適的。腰椎間盤突出的患者是可以游泳的。因為在游泳的過程中，腰部的椎體是不受力的，所以說不會導(dǎo)致椎體間的椎間盤受到反復(fù)的擠壓和摩擦，不會引起椎間盤內(nèi)部的壓力增高，引起椎間盤突出的加重情況。并且，游泳還能夠加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，從而也會減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，對于椎間盤突出的恢復(fù)也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]
希望我的回答會給你有所幫助！
突出不可怕，可怕是錯誤?動作加重你的腰。首先肯定不要做負(fù)重彎腰的動作，不管訓(xùn)練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習(xí)慣。鍛煉的話，要加強(qiáng)腰腹的核心，像樓上說的都倒立行走，四肢爬行訓(xùn)練也可以。讓腰腹的肌肉強(qiáng)大。還有一點要分析你都骨盆和腰椎有沒有錯位偏歪。調(diào)理回來后訓(xùn)練更好。
你算找對人了
從業(yè)12年老司機(jī)告訴你一個改善腰還能減肥又安全的動作
它就是倒著走，讓家人或朋友牽著你在平底倒著走，感覺臀部和大腿后側(cè)發(fā)力，后腳跟發(fā)力 你會發(fā)現(xiàn)一周后腰部改善了，也瘦了
進(jìn)階:倒著有樓梯，可以扶著
1、鱷魚式加蝗蟲式
俯臥，雙手托住下巴，腳跟腳趾并攏，腳趾尖蹬地，雙膝離地。收緊臀大肌、會陰肌、***肌，閉上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。雙手重疊，額頭放在手背上，頭盡量放松后，再次吸氣時抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后休息。
2、側(cè)抬腿
向右側(cè)臥，右手撐住頭，左手放在體前，手掌觸地，保持身體在一條直線上。收緊臀肌，蹬腳后跟吸氣抬起左腿，保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時間
3、蹬自行車式
仰臥，雙手手指交叉枕在頭下，屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動，右腿向前伸腿蹬腳后跟，腳跟貼近地板時，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法連續(xù)向前做20次，之后反方向20次的蹬自行車做完后仰臥在墊子上休息 。
有沒有快速瘦大腿和腰部的小運動？
沒有！
為什么這樣說呢？因為脂肪代謝是全身性的，要瘦只會整體都瘦，不存在只瘦大腿和腰部的運動！
但是局部塑形是可以的！這針對的是肌肉形態(tài)的改變！普拉提訓(xùn)練和瑜伽的拉伸都非常有用，這種對于沒有運動基礎(chǔ)的人建議是找私教，因為稍不注意會練傷腰！
到此，以上就是小編對于運動減肥怎么防止腰疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥怎么防止腰疼痛的3點解答對大家有用。
