大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止腰疼痛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止腰疼痛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腰部怎么鍛煉和保養(yǎng)？
2. 我有腰間盤(pán)突出，但我想減肥！想問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)不傷腰又能做的動(dòng)作？
3. 有沒(méi)有快速瘦大腿和腰部的小運(yùn)動(dòng)？

腰部怎么鍛煉和保養(yǎng)？

謝謝邀請(qǐng)?！把笔俏覀兊闹虚g支撐部位，它更應(yīng)該被我們愛(ài)護(hù)與呵護(hù)。不管你是否相信，我國(guó)衛(wèi)健委早有數(shù)據(jù)報(bào)出，我國(guó)已經(jīng)有超過(guò)2億人，腰椎出現(xiàn)了問(wèn)題；在20—35歲的年輕人當(dāng)中，腰椎病的患病率越來(lái)越高，有些人年齡很小，但“腰”已經(jīng)很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，預(yù)防腰部可能出現(xiàn)的問(wèn)題。

腰很重要，同時(shí)“腰”也很脆弱。

其一，生活中，我們的上半身經(jīng)常處于直立狀態(tài)，而這樣就會(huì)增加腰部的壓力，擔(dān)子越來(lái)越重。

其二，腰椎處于“中間支撐部位”，它需要身邊多部位肌肉共同拉緊來(lái)保證腰部的正常活動(dòng)（彎曲或者直立），而時(shí)間一長(zhǎng)，腰椎和旁邊的肌肉就會(huì)出現(xiàn)“勞損”，導(dǎo)致某些問(wèn)題發(fā)生。

體脂過(guò)高，體重過(guò)大會(huì)增加您腰部的壓力。為了保護(hù)我們的腰椎，請(qǐng)您堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，BMI處在正常的范圍內(nèi)。

這是很多人存在的一個(gè)“毛病”。長(zhǎng)時(shí)間站立或者久坐會(huì)增加腰部的壓力，時(shí)間越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)越高。因此，沒(méi)事的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)，拒絕長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，建議20—30分鐘左右適當(dāng)活動(dòng)腰部和四肢。

搬東西不但會(huì)累到你的手和胳膊，還會(huì)傷害你的腰，所以，如果您搬運(yùn)的東西已經(jīng)超過(guò)10公斤，請(qǐng)找其他人或者機(jī)器幫忙。

如果必須要搬重物時(shí)，請(qǐng)保證你的脊柱處于直立狀態(tài)，在不彎腰的情況下，下蹲去搬重物。

無(wú)論你在干什么，請(qǐng)保證安全、合理的姿勢(shì)，收起你的腹部，挺起你的胸膛，無(wú)論是站著還是坐著，這樣腰椎的壓力處于“最小狀態(tài)”，拒絕彎腰駝背。

我們首先就是應(yīng)該減少對(duì)腰部的壓力，不要提重物，扛重物，重體力活不要嘗試。

不要久坐，在辦公室坐一段時(shí)間就應(yīng)該站起來(lái)走走，也不要久站，累了可以平躺一會(huì)。

注意腰部的保養(yǎng)，很多時(shí)候，溫度涼了就容易讓我們的腰病復(fù)發(fā)，所以，還應(yīng)該注意腰部的保暖。

多平躺而不是側(cè)臥，我們的腰不好，應(yīng)該多休息，盡量保持平躺的姿勢(shì)，讓腰部受力均勻。

我們還應(yīng)該對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，包?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7dfa6486df8d776 relatedlink">走路、慢跑等等，讓自己的腰部肌肉得到鍛煉。

我是經(jīng)常把雙手搓熱了，捂在腰的兩邊，多捂幾遍還是挺管用的。再就是平常的時(shí)候多穿點(diǎn)衣服，盡量別穿露肚子的衣服。腰部鍛煉的話可以選擇廣播體操中的腰部運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做做還是比較管用的。

在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說(shuō)法。自古以來(lái)，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。

前屈后伸兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

交替叩擊兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)***?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

我有腰間盤(pán)突出，但我想減肥！想問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)不傷腰又能做的動(dòng)作？

可以游泳哦！我是一位從游泳受益者變?yōu)橛斡緪?ài)好者。以前我的腰受過(guò)傷，也不好，醫(yī)生建議游泳，現(xiàn)在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康復(fù)了，身體比從前更結(jié)實(shí)了，體型更勻稱(chēng)！游泳因?yàn)?/a>沒(méi)有重力，所有關(guān)節(jié)都會(huì)放松，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼康復(fù)（如膝關(guān)節(jié)）都有好處，而水又有阻力，又能鍛練肌肉，增強(qiáng)力量，也就減肥了。還能增強(qiáng)心肺功能、免疫力……希望能幫助到你

腰間盤(pán)突出是一種比較常見(jiàn)的病，那我就從急性期和非急性期來(lái)闡述[_a***_]問(wèn)題。

對(duì)于急性期來(lái)講，由于腰間盤(pán)局部充血腫脹壓迫到了神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個(gè)時(shí)期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法，睡硬板床（軟硬程度以腰部可以放進(jìn)一只手為準(zhǔn)，側(cè)臥腿中間最好夾上一個(gè)枕頭），注意保暖避免受涼，盡量減少腰部的活動(dòng)。大多數(shù)人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后（少則一周或幾天，多則一個(gè)月甚至更長(zhǎng)，主要和病情、壓迫的程度和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)），疼痛的癥狀會(huì)有明顯的減輕，這個(gè)時(shí)候也不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是壓迫到腰部的運(yùn)動(dòng)，可以做一些像五點(diǎn)支撐、燕飛、掉單杠（腰椎狹窄要避免）、倒走、爬行、補(bǔ)腎等有助于腰椎恢復(fù)的動(dòng)作，動(dòng)作的強(qiáng)度和頻次要因人而異，這個(gè)鞏固期最好在三個(gè)月以上。經(jīng)過(guò)鞏固期后，上述疼痛的癥狀可能會(huì)基本消失或完全消失（只是一般來(lái)講，嚴(yán)重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術(shù)治療），那么這個(gè)時(shí)候我們可就以談?wù)}了。

進(jìn)入到非急性期，我們來(lái)討論一下如何來(lái)減肥。這個(gè)時(shí)期減肥是非常有必要的，因?yàn)轶w重的減輕可以直接減少身體對(duì)腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線桿，那么腰椎周?chē)募∪馊壕褪抢档摹半娋€”。我們知道腰間盤(pán)突出一般來(lái)講是不可逆的，但是我們強(qiáng)固肌肉群來(lái)穩(wěn)固腰椎，而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達(dá)到這個(gè)目的。具體到運(yùn)動(dòng)而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉（切記不適合做仰臥起坐）是比較合適的。腰椎間盤(pán)突出的患者是可以游泳的。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，腰部的椎體是不受力的，所以說(shuō)不會(huì)導(dǎo)致椎體間的椎間盤(pán)受到反復(fù)的擠壓和摩擦，不會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力增高，引起椎間盤(pán)突出的加重情況。并且，游泳還能夠加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，從而也會(huì)減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力，對(duì)于椎間盤(pán)突出的恢復(fù)也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]

希望我的回答會(huì)給你有所幫助！

突出不可怕，可怕是錯(cuò)誤?動(dòng)作加重你的腰。首先肯定不要做負(fù)重彎腰的動(dòng)作，不管訓(xùn)練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習(xí)慣。鍛煉的話，要加強(qiáng)腰腹的核心，像樓上說(shuō)的都倒立行走，四肢爬行訓(xùn)練也可以。讓腰腹的肌肉強(qiáng)大。還有一點(diǎn)要分析你都骨盆和腰椎有沒(méi)有錯(cuò)位偏歪。調(diào)理回來(lái)后訓(xùn)練更好。

你算找對(duì)人了

從業(yè)12年老司機(jī)告訴你一個(gè)改善腰還能減肥又安全的動(dòng)作

它就是倒著走，讓家人或朋友牽著你在平底倒著走，感覺(jué)臀部和大腿后側(cè)發(fā)力，后腳跟發(fā)力 你會(huì)發(fā)現(xiàn)一周后腰部改善了，也瘦了

進(jìn)階:倒著有樓梯，可以扶著

瑜伽體式，3招搞定你的小煩惱，讓你元?dú)鉂M

1、鱷魚(yú)式加蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙手托住下巴，腳跟腳趾并攏，腳趾尖蹬地，雙膝離地。收緊臀大肌、會(huì)陰肌、***肌，閉上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。雙手重疊，額頭放在手背上，頭盡量放松后，再次吸氣時(shí)抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后休息。

2、側(cè)抬腿

向右側(cè)臥，右手撐住頭，左手放在體前，手掌觸地，保持身體在一條直線上。收緊臀肌，蹬腳后跟吸氣抬起左腿，保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時(shí)間

3、蹬自行車(chē)式

仰臥，雙手手指交叉枕在頭下，屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動(dòng)，右腿向前伸腿蹬腳后跟，腳跟貼近地板時(shí)，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法連續(xù)向前做20次，之后反方向20次的蹬自行車(chē)做完后仰臥在墊子上休息 。

有沒(méi)有快速瘦大腿和腰部的小運(yùn)動(dòng)？

沒(méi)有！

為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe64df7dfa6486df8 relatedlink">脂肪代謝是全身性的，要瘦只會(huì)整體都瘦，不存在只瘦大腿和腰部的運(yùn)動(dòng)！

但是局部塑形是可以的！這針對(duì)的是肌肉形態(tài)的改變！普拉提訓(xùn)練和瑜伽的拉伸都非常有用，這種對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議是找私教，因?yàn)樯圆蛔⒁鈺?huì)練傷腰！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止腰疼痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止腰疼痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。