大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前多吃什么減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前多吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 黑咖啡什么時(shí)候喝最減肥？
- 脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
- 動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)加上黑咖啡可以快速減肥嗎？
- 減肥中運(yùn)動(dòng)完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
- 運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
黑咖啡什么時(shí)候喝最減肥？
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝咖啡最好，想要喝黑咖啡的話，不要上午喝，不會(huì)影響睡眠，通過黑咖啡減肥的話也要注意身體，每天注意營養(yǎng)減肥的同時(shí)控制飲食，每天可以進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣的話效果會(huì)比較好，熱量多都是由脂肪轉(zhuǎn)化而來的，所以運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)黑咖啡能夠減少身體脂肪含量。
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
謝邀~想要通過健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見效更快。因?yàn)?/a>你吃了什么會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。
健身的時(shí)候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說要少吃碳水和脂肪，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。不過什么時(shí)候多吃，什么時(shí)候少吃，那就要看你健身的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
為了更好的塑形，健身剛開始的時(shí)候，大家都會(huì)先減脂。
減脂的時(shí)候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)吃點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)空腹或者太過飽腹。可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說會(huì)吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯(cuò)，不過也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
進(jìn)餐時(shí)機(jī)對(duì)于健身來說，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個(gè)內(nèi)容，進(jìn)餐時(shí)機(jī)才會(huì)有意義。
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充三大營養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長激素分泌，更好的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細(xì)碳水為輔，加入蛋白質(zhì)，有利于快速補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來說，訓(xùn)練前1~2小時(shí)補(bǔ)充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充即可。因?yàn)椋妓ǔ?小時(shí)消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時(shí)，脂肪4小時(shí)。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細(xì)碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)健康的重視程度越來越高，很多人無論是為了減肥還是身體健康或者達(dá)到更好的身材都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)固然重要，[_a***_]運(yùn)動(dòng)前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該不該吃？你說不吃吧，餓著肚子運(yùn)動(dòng)又非常難受，你說吃吧，又擔(dān)心飲食過多或者不合理會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。
所以，今天借著題主這個(gè)提問給大家分享一下運(yùn)動(dòng)的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。
首先我們要明白一點(diǎn)，那就是餓著肚子運(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，因?yàn)轲I就代表沒有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對(duì)于鍛煉來講根本達(dá)不到非常好的效果。
所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)之前一定要攝入一定的食物，才能保證能量的充足供應(yīng)。在這里比較推薦最好是提前1小時(shí)攝入食物，這樣一方面可以使得食物有充足的時(shí)間消化來為運(yùn)動(dòng)消耗做準(zhǔn)備，另一方面也可以避免剛攝入完就開始運(yùn)動(dòng)造成胃的不適應(yīng)導(dǎo)致疼痛等癥狀。
在運(yùn)動(dòng)之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個(gè)蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉，或者一碗燕麥。當(dāng)然，堅(jiān)果也不錯(cuò)，比如核桃、花生、開心果等。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，建議以單、雙糖類食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類，可以為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時(shí)補(bǔ)充功能。
01.堿性食物。
動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)加上黑咖啡可以快速減肥嗎？
動(dòng)感單車加上黑咖啡有助于提升減肥速度，但是不是決定你減肥成功的決定性因素。
減肥的目的在于減少多余脂肪含量。只有在有熱量缺口的前提下，才能減肥。和騎車不騎車，喝不喝黑咖啡沒有必然聯(lián)系。
即便產(chǎn)生了熱量缺口，也需要合理膳食，營養(yǎng)均衡才能讓減肥產(chǎn)生更好的效率。
動(dòng)感單車可以增加熱量消耗，一小時(shí)熱量消耗500多千卡，堅(jiān)持一個(gè)月至少可以減脂2公斤。動(dòng)感單車能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力。
黑咖啡能有效提升運(yùn)動(dòng)效率。喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。
長期喝黑咖啡也有助于基礎(chǔ)代謝的提升，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，減肥就越容易。
1.每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.減少主食，高脂肪，高糖食物攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的攝入。主食每日每公斤體重2到4克，避免精制碳水化合物，小麥制品。多吃粗糧，雜糧。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。多吃蔬菜。
3.多喝水，綠茶，黑咖啡。避免飲料，酒精，果汁，奶茶等高熱量飲品。
4.保持一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。每次不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
首先，健身減肥——三分練，七分吃！
其次，動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)效果比起跑步機(jī)跑步和跳繩的作用是一樣的，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減脂的作用，足夠的運(yùn)動(dòng)量可以消耗脂肪。動(dòng)感單車的優(yōu)勢(shì)在于可以讓你心情愉悅的去享受流汗的過程，不會(huì)感覺枯燥乏味。
最后，黑咖啡是不加糖，不加奶的咖啡，相對(duì)其他咖啡而言，口味較苦，但更能品味出咖啡的味道。在世界各地都有黑咖啡的身影。
綜上所述:動(dòng)感單車加上黑咖啡是可以有效的減肥的，但是不可長期飲用黑咖啡，這樣會(huì)影響睡眠。凡事有利有弊。
大家腦子里都有一個(gè)誤區(qū)。 “什么什么可以減肥”。 ?記住，減肥只不過是一個(gè)很簡單的，能量差額的換算。 你今天攝入的能量和基礎(chǔ)代謝+輸出的的能量之間的差額。 也就是說，消耗大于攝入，就會(huì)瘦，消耗低于攝入，就會(huì)有脂肪囤積。所以要看你一天的飲食規(guī)劃是什么？要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到了減脂心率?另外還有很多其他因素要考慮1.長期做動(dòng)感單車會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從而逐漸降低消耗2.做動(dòng)感單車這錢是否有過下肢力量訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)是否能承受得了？3.做動(dòng)感單車對(duì)于提高自身的基礎(chǔ)代謝率沒有特別大的幫助
另外，黑咖啡只是理論上會(huì)加速代謝，利尿，實(shí)際上你并不要指望他給你帶來什么減肥效果。喝了和不喝差距不大。
減肥不是拍拍腦袋就去做的簡單事兒，堅(jiān)持錯(cuò)了，也白搭。
“動(dòng)感單車+黑咖啡”，可以快速減肥嗎？粗略地回答：可以！
先說“動(dòng)感單車”
這里所說的動(dòng)感單車，并不是原地自行車（在健身房有氧區(qū)自己騎），或者在家騎原地自行車。
這里說的“動(dòng)感單車”，是指健身房里的動(dòng)感單車課程。課程內(nèi)容是經(jīng)過事先設(shè)計(jì)的，一般分初、中、高三個(gè)等級(jí)。上課時(shí)，有教練領(lǐng)操，現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)。少則十幾人，多則幾十人甚至上百人，一起訓(xùn)練。課程過程中，有燈光、音樂（有些健身房還有虛擬現(xiàn)實(shí)設(shè)備）相配合，運(yùn)動(dòng)氛圍極好。
這樣的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，就算你不喝黑咖啡，也不會(huì)影響減肥效果，它本身的減肥效果就非常好。
如果你是運(yùn)動(dòng)新手，每周能堅(jiān)持上三至四次動(dòng)感單車課程，一般在開始的一兩個(gè)月內(nèi)，就會(huì)明顯瘦一圈。因?yàn)閯?dòng)感單車課程，總體上屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長、強(qiáng)度和訓(xùn)練質(zhì)量，都很有保證。良好的運(yùn)動(dòng)氛圍又會(huì)進(jìn)一步激發(fā)鍛煉者的運(yùn)動(dòng)潛力，所以減肥效果好，當(dāng)在預(yù)料之中。
此外，動(dòng)感單車中，還有不少短時(shí)間的沖刺或爬坡類動(dòng)作，這些訓(xùn)練內(nèi)容更接近高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的模式。所以，動(dòng)感單車在某些方面又類似于有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT的混合，而HIIT本身就是公認(rèn)的高效燃脂的動(dòng)作，它可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，仍舊讓身體保持一段時(shí)間（有些研究認(rèn)為在1至2天內(nèi)）的高效燃脂狀態(tài)。
不過，身體會(huì)對(duì)任何運(yùn)動(dòng)方案都產(chǎn)生適應(yīng)性，表現(xiàn)為你參加動(dòng)感單車課程的難度越來越高（從初級(jí)至高級(jí)），你卻感覺運(yùn)動(dòng)更輕松，而減肥效果卻不如剛開始那么明顯了。
所以，通過動(dòng)感單車減肥成功后，一旦減肥效果明顯衰減，就要考慮調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，比如上難度更高的動(dòng)感單車課程、參加其他有氧運(yùn)動(dòng)、嘗試新的運(yùn)動(dòng)類型或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。
黑咖啡，就是原味的、不添加任何輔料、不加任何調(diào)味修飾的咖啡。通常，人們認(rèn)為喝黑咖啡能促進(jìn)代謝，有利于減肥。
動(dòng)感單車是一項(xiàng)有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)和，并且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要很大的體力，并且需要長期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果體內(nèi)現(xiàn)有的能量被消耗完了，就會(huì)將體內(nèi)的脂肪消耗掉，因此動(dòng)感單車不僅減肥效果好，而且強(qiáng)身健體的功效還很好。
在騎動(dòng)感單車前喝黑咖啡可以提神醒腦，咖啡中的咖啡因具有使血液中脂肪酸濃度上升的作用，而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉，也就是喝咖啡能促進(jìn)減脂。
減肥中運(yùn)動(dòng)完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
運(yùn)動(dòng)后其實(shí)一定要吃一點(diǎn)?。?/p>
吃飽了，才有力氣減肥??！
有人說運(yùn)動(dòng)后吃飯，吸收會(huì)變好，容易長肉。這話只說對(duì)了一半。
運(yùn)動(dòng)后，吸收的確變好了；運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，所以運(yùn)動(dòng)之后，身體需要儲(chǔ)備更多能量進(jìn)行恢復(fù)，為下次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
同樣一碗飯，平時(shí)吃是肥肉；運(yùn)動(dòng)后吃，變成減肥的能量。
還有人說，我身上這么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)備和供能，但碳水是最快的能量來源。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果不額外補(bǔ)充碳水化合物，攝入的蛋白質(zhì)被當(dāng)作能量用掉#就這樣白白被浪費(fèi)掉了#，影響肌肉恢復(fù)；下次運(yùn)動(dòng)時(shí)也更容易疲憊。[2]
碳水化合物、一點(diǎn)蛋白質(zhì)；避免高脂肪食物。
運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然是要吃東西的。想啥呢，又想瘦又想肉，好事都占完了。吃些清淡健康的東西滿足胃就夠了，別去想著滿足嘴，減肥不容易，別讓吃完肉后的自己后悔。
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。
在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物
運(yùn)動(dòng)完一定要吃東西，因?yàn)樾枰a(bǔ)充能量，但不是看到什么都可以去吃的，否則會(huì)浪費(fèi)你的努力和付出，那么運(yùn)動(dòng)完吃點(diǎn)兒什么比較好呢，個(gè)人認(rèn)為，首先是蛋清。[_a1***_]雞蛋一直是健身愛好者比較喜歡的食物之一，當(dāng)然只是蛋白，不吃蛋黃哦，理由膽固醇會(huì)增高。
吃兩個(gè)蛋白，可以在吃一根香蕉，香蕉的功能跟蛋白一樣，會(huì)補(bǔ)充鍛煉中流失的成分。
如果再餓的話，可以蘋果或幾個(gè)堅(jiān)果。但不能多吃，一般七分飽就可以了，千萬不能因?yàn)樽约航裉戾憻捔藘蓚€(gè)小時(shí)就可以放肆吃啦。
根據(jù)2017年的統(tǒng)計(jì)調(diào)查表明，全球肥胖的人群已經(jīng)達(dá)到20億！也就是說每十個(gè)人中，就有一個(gè)超過了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢(shì)的可能。真是太可怕了。
隨著肥胖人群的增加，減肥的人群也是越來越多了。減肥的話題一再被推上熱搜，可是減肥成功的人卻沒有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示：運(yùn)動(dòng)我能忍，但是我忍不了運(yùn)動(dòng)過后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個(gè)問題——半夜餓了怎么辦。
夜晚是最容易餓的，有的人選擇用喝水的方法熬過艱難的夜晚?？墒切Ч麉s不顯著。反而經(jīng)過了水流***的胃腸反而更餓了。
有的人選擇蒙著頭睡覺，可是很遺憾，當(dāng)一個(gè)人處于極度饑餓的狀態(tài)下，自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個(gè)減肥計(jì)劃，直接撲向各種誘人的食物……其實(shí)，減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的，下面就了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
健康苦行僧，開講啦！
說實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運(yùn)動(dòng)量多大，運(yùn)動(dòng)后一定不能隨意吃喝的。
但這也會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問題，今天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動(dòng)后沒有好好補(bǔ)充能量，身體會(huì)越來越虛弱，出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時(shí)食用是不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前多吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前多吃什么減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
