大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人適合練啥運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女人適合練啥運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥每天跑多少公里合適？
女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因?yàn)?/a>跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時(shí)間屬于有氧運(yùn)動(dòng)，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時(shí)間越長(zhǎng)脂肪燃燒的更多，對(duì)減肥就更有幫助。慢跑對(duì)減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。
適合女性的力量訓(xùn)練是什么運(yùn)動(dòng)？
適合女性訓(xùn)練力量的運(yùn)動(dòng)有很多。
1.比如游泳??可以鍛煉人的肺活量，還可以讓皮膚更加細(xì)膩線條變得勻稱。
2.家中隨時(shí)隨地可以仰臥起坐，不用任何器材的情況下可以燃燒脂肪出大量的汗幫助身體加強(qiáng)新陳代謝促進(jìn)排毒。
3.跳神運(yùn)用，可以***大腦??促進(jìn)氧氣吸收幫助排汗，很多人很難排汗，毒素在身體里面堆積久了對(duì)身體的傷害大，適量的跳神可以幫助身體排汗增加新陳代謝。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)，它是一個(gè)整合運(yùn)動(dòng)，拉伸過程中可以幫助身體的肌肉放松，很多人經(jīng)常坐辦公室久坐不動(dòng)，肌肉就會(huì)變得很僵硬，而拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助身體的肌肉變得柔軟有力量同時(shí)可以快速加強(qiáng)身體的任督二脈，讓身體的線條變得更柔美。
5.瑜伽 瑜伽是靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)最鍛煉人的耐心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以幫助提煉氣質(zhì)還可以改善頸椎的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常瑜伽會(huì)幫助身體改善亞健康讓身體變得健康氣質(zhì)也會(huì)越來越好。
力量訓(xùn)練不分男女，所以無所謂適合男或女!既然是減肥后皮膚松弛了，那就通過力量訓(xùn)練來增加肌肉，這時(shí)候就要考慮哪種力量訓(xùn)練的方式效果比較好了。
力量訓(xùn)練重量上來講有自重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練，需要從輕重量逐漸過渡到一定的大重量。動(dòng)作形式上分為復(fù)合動(dòng)作、孤立動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作效果比較全面。
具體的動(dòng)作上來說，深蹲應(yīng)該是首選的，之后考慮硬拉，最好是做自由重量的杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。有了一定的基礎(chǔ)后，可以考慮動(dòng)作多樣化。
有氧訓(xùn)練減脂，力量訓(xùn)練增肌。以快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練減脂取得效果后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以使減脂后的松弛皮膚緊致起來，并獲得塑形效果。
胸部、背部、腹部、臀腿等，身體的不同部位，有著不同的訓(xùn)練方式。就腹部的訓(xùn)練而言，有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、俯身登山等，臀腿部位的訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿內(nèi)收等。
不同部位的訓(xùn)練動(dòng)作，應(yīng)在掌握正確訓(xùn)練方法的前提下，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。相應(yīng)的訓(xùn)練可以使減脂后的皮膚恢復(fù)和保持彈性，也可以使女性打造和擁有腹肌、翹臀等組成的曲線身材。
1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一點(diǎn)，脂肪就悄悄儲(chǔ)存起來了。有沒有什么力量訓(xùn)練可以讓女性科學(xué)合理地瘦瘦身。
2.結(jié)合我的減肥經(jīng)驗(yàn)和理論研究，我給大家推薦以下力量訓(xùn)練：
3.45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，最好是慢跑+快走，不斷變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的訓(xùn)練模式，這段時(shí)間差不多可以消耗200千卡的的熱量。如果你想[_a***_]更多脂肪的燃燒目的，那就需要跑的更遠(yuǎn)更久。
4.增加肌肉的含量有助于讓熱量消耗低更多更快。有時(shí)間還可以做一些肌肉增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
比如說拉力練習(xí)，在家里的時(shí)候雙手拉著門框，腳不著地，鍛煉手臂和腹部的肌肉。
比如說，深蹲練習(xí)，雙手抱頭，慢慢往下蹲。以此來鍛煉腿部肌肉。
比如說，推肩練習(xí)，找個(gè)沙發(fā)或是凳子，手臂放在沙發(fā)上做俯臥撐之類的動(dòng)作，以此來鍛煉肩部的肌肉。
減肥造成皮膚松弛大多數(shù)原因是由于過快的減重速度以及熱量過低的飲食，通過力量訓(xùn)練確實(shí)是可以有效改善松弛的現(xiàn)象，但是同時(shí)也要配合合理的飲食，力量訓(xùn)練本身需要糖原儲(chǔ)備以及足夠蛋白質(zhì)，如果飲食營(yíng)養(yǎng)跟不上會(huì)對(duì)重訓(xùn)有消極的影響且影響緊致、塑形的效果。
適合女性的力量訓(xùn)練大多數(shù)同于男性重訓(xùn)的方案，只是訓(xùn)練目的不一樣，所以強(qiáng)度、次數(shù)安排也會(huì)有一點(diǎn)區(qū)別：
優(yōu)先選擇全身性的肌肉訓(xùn)練，也就是說腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起訓(xùn)練，目的是增加代謝、讓多肌肉群共同參與、提高整體的塑形效果。
比如：杠鈴硬拉/繩索劃船/壺鈴深蹲/弓箭步/俯臥撐/動(dòng)態(tài)平板支撐/v型兩頭起，等等，每個(gè)肌肉群選出1-2個(gè)動(dòng)作，這些組合動(dòng)作可以***取4-5組，每組12-15RM的重量來完成。當(dāng)然了，如果剛接觸鍛煉，不必一開始就負(fù)重，可以選擇小重量/徒手/器械訓(xùn)練，來適應(yīng)肌肉發(fā)力和掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這是保證訓(xùn)練訓(xùn)練效果、到位與否、降低受傷幾率的基礎(chǔ)。
此外，萬不可以再繼續(xù)極端節(jié)食的方法，碳水要合理攝入且要保證充足的蛋白質(zhì)。重訓(xùn)本身是屬于強(qiáng)度大、短時(shí)高爆發(fā)的訓(xùn)練方式，能量儲(chǔ)備還是要有的，但是也要保證熱量的適中，以免增長(zhǎng)過多脂肪，可以適量增加一些有氧運(yùn)動(dòng)。
女生健身選什么運(yùn)動(dòng)比較好？
女生健身建議拳擊運(yùn)動(dòng)比較好。
拳擊成為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的歷史很長(zhǎng)，也是商業(yè)賽事里最為成功的競(jìng)技體現(xiàn)育，因此拳擊的科學(xué)訓(xùn)練理論非常多，它簡(jiǎn)易、好學(xué)、好用、作為一種防身與健身的手段非常有效。
女性是陰柔之美，但如果過于柔就是變成懦弱之美，有點(diǎn)紅樓夢(mèng)里的林黛玉。并不是現(xiàn)代人所欣賞的健康之美。
跆拳道的品勢(shì)，看起來美感，但有些動(dòng)作的發(fā)力順序不對(duì)，如果之后改練其他運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作會(huì)變僵硬。對(duì)抗競(jìng)技，全是用腿，防身效果非常差。
適合女生做的運(yùn)動(dòng)有很多，除了根據(jù)個(gè)人愛好選擇之外，還可以從很多角度考慮來挑選適合女生的運(yùn)動(dòng)。多數(shù)女生都不希望自己被曬黑，畢竟“一白遮百丑”，如此一來通常在室外進(jìn)行的球類運(yùn)動(dòng)如籃球、網(wǎng)球就不是那么受歡迎了。女生也不希望自己進(jìn)行力量訓(xùn)練后練出像健美運(yùn)動(dòng)員一樣夸張的肌肉，只想讓自己身材纖細(xì)，又有漂亮的肌肉線條，既能夠提高基礎(chǔ)代謝有利于保持身材，還顯得健康陽光。這里推薦幾個(gè)小編心目中適合女生做的運(yùn)動(dòng)：
1、慢跑、快走。半小時(shí)以上維持燃脂心率的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效減脂大家都知道，慢跑和快走這樣方便的有氧運(yùn)動(dòng)再合適不過了。陽光不強(qiáng)烈的早晚是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，當(dāng)然不要忘記運(yùn)動(dòng)后合理按摩和拉伸，避免腿部肌肉線條粗壯。
2、游泳。游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓全身肌肉得到鍛煉，讓人看起來勻稱。除了眾所周知的好處外，對(duì)于女性來說，游泳還可以讓皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，同時(shí)提升女性免疫力。
3、瑜伽。不少明星都是瑜伽高手，雖然燃脂效果不如一般的有氧運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽卻能改善女性氣質(zhì)和體態(tài)，增強(qiáng)身體柔韌性，增添女性魅力。但是要注意，瑜伽是難度比較高的運(yùn)動(dòng)，需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下訓(xùn)練，冒然做高難度動(dòng)作很容易受傷。
4、健身操。成套的健身操在音樂配合下富有趣味，還能夠充分燃脂，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。但要把動(dòng)作做到位，偷工減料是達(dá)不到效果的。
5、平板支撐、卷腹等訓(xùn)練。不少健身軟件都為健身人士設(shè)計(jì)了成套的動(dòng)作，對(duì)于有懷孕生子任務(wù)的女性來說，局部囤積脂肪的情況很常見。這些動(dòng)作正好具有針對(duì)性，當(dāng)然，標(biāo)準(zhǔn)還是王道。
6、羽毛球等室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)適合不喜歡枯燥慢跑的女性。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也沒有被曬黑的風(fēng)險(xiǎn)，羽毛球?qū)珙i疲勞還有治療效果，對(duì)力量要求也不大，非常適合女性。不過任何運(yùn)動(dòng)認(rèn)真起來都是容易受傷的，穿著合適的裝備多加注意才好。
到此，以上就是小編對(duì)于女人適合練啥運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人適合練啥運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
