大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身與減肥有何區(qū)別和聯(lián)系的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身與減肥有何區(qū)別和聯(lián)系的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
健身能減肥嗎?
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我之前學(xué)過(guò)健身教練，健身的知識(shí)很深，需要不斷的學(xué)習(xí)。我有一個(gè)朋友需要減肥，用了一個(gè)月的時(shí)間瘦了20斤，這是一個(gè)真實(shí)的案例哦。健身能不能減肥？我可以肯定的說(shuō)當(dāng)然可以減肥。文章最后給大家一個(gè)減脂訓(xùn)練計(jì)劃。
當(dāng)今生活水平是非常不錯(cuò)吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大魚大肉等，在加上現(xiàn)在人們都比較忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，生活習(xí)慣不好，還有自身的習(xí)慣，比如說(shuō)七宗罪里的懶。病從口入，禍從口出，當(dāng)我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8685585f985a12b1 relatedlink">能量攝取過(guò)剩，多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內(nèi)臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質(zhì)主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物就是平時(shí)我們吃的米飯面條，脂肪就是油，動(dòng)物肥肉等，蛋白質(zhì)就是瘦肉雞蛋等。
能量攝取過(guò)多，比如說(shuō)碳水化合物攝取過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，蛋白質(zhì)不會(huì)變?yōu)橹?。剛說(shuō)了能量來(lái)源，現(xiàn)在說(shuō)能量人體是怎么消耗的，主要有三個(gè)，基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力腦力活動(dòng)，既然吃的這么多能量，只能通過(guò)體力活動(dòng)消耗多余的能量。所以健身也是體力活動(dòng)，肯定能夠減肥。
2.健身如何減肥
健身有兩種方式，一是無(wú)氧訓(xùn)練，二是有氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，提高肌肉含量的，有氧訓(xùn)練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓(xùn)練方法。人體的能量系統(tǒng)首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)，所以每次訓(xùn)練先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧訓(xùn)練是減肥的主要運(yùn)動(dòng)，每次有氧訓(xùn)練保證心率達(dá)到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，并保證全身大肌肉群參與，持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，人體燃燒脂肪。
下面給大家說(shuō)如何訓(xùn)練減脂***
2.力量訓(xùn)練25分鐘左右
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過(guò)額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)變胖。而且通過(guò)健身減肥比通過(guò)控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢(shì)。
通過(guò)健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過(guò)不敢吃不敢喝這種方式來(lái)減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體肌肉也會(huì)減少，因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來(lái)源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開(kāi)始跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每年都跑[_a***_]，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候在72kg左右，冬天運(yùn)動(dòng)量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒(méi)變，但是身邊的人都說(shuō)我瘦了。這說(shuō)明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒(méi)刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見(jiàn)，但也沒(méi)有大腹便便。這半年來(lái)，我也開(kāi)始做一些力量練習(xí)，開(kāi)始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個(gè)引體向上。
所以我想做個(gè)有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練***和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長(zhǎng)了也失去減肥的意義和效果。
其實(shí)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來(lái)說(shuō)，使用健身鍛煉的方式，可能會(huì)更加得到保證更加的有效。 但是其實(shí)，并不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單有效。你通過(guò)健身鍛煉來(lái)減肥確實(shí)是一個(gè)很好的方式。也就是通過(guò)健身來(lái)減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻?，反而你的體重就會(huì)有明顯的反彈。
關(guān)于減肥我們說(shuō)的最多的就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”“七分吃，三分練”，二者缺一不可。單一靠飲食或運(yùn)動(dòng)減肥并不會(huì)達(dá)到我們理想的狀態(tài)，“吃“與“練“相輔相成，改善我們的健康狀態(tài)美化形體是其一，更主要的是幫助我們形成新的生活習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
減肥考驗(yàn)的是一個(gè)人的自律，是否真的能堅(jiān)持下去，讓減肥成為一陣子還是一輩子，真的就是一個(gè)決心的事。
我自己就是一個(gè)真實(shí)的案例，健身對(duì)減肥效果如何，讓我這個(gè)曾經(jīng)胖到160斤身高只有158公分有過(guò)成功經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)分享給大家:
答主童年時(shí)期是干瘦體型，又桿又柴的那種，青春期開(kāi)始發(fā)胖，縱向生長(zhǎng)也跟著緩慢了，高考前體重最高達(dá)到了98斤，現(xiàn)在回想起來(lái)那盡然是答主成年后最高光的時(shí)刻。那答主是怎么胖到160斤的呢？說(shuō)多了都是淚啊，青春年幼不懂保養(yǎng),網(wǎng)上熬夜打游戲，通宵刷劇，久坐不動(dòng)，感覺(jué)不到渴不喝水，嗜好辛辣油膩之物,概括而論是不好的生活習(xí)慣打破了身體的生態(tài)平衡，影響了身體的代謝率，從而導(dǎo)致了肥胖。
減肥之路道阻且長(zhǎng)，一次次下定決心減肥，最后都因無(wú)法堅(jiān)持而有始無(wú)終，減肥的方法有很多種，答主嘗試過(guò)減肥藥，過(guò)午不食法，21天輕斷食等等等等，最后下定決心一步到位是去了小區(qū)樓下健身房花了共一萬(wàn)rmb開(kāi)了一張健身卡及42節(jié)私教課，兩個(gè)多月瘦了40多斤，并且一直維穩(wěn)在減下來(lái)的這個(gè)體重沒(méi)有反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于健身與減肥有何區(qū)別和聯(lián)系的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身與減肥有何區(qū)別和聯(lián)系的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
