大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康均衡營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康均衡營(yíng)養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
均衡飲食真的能減肥嗎？
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點(diǎn)不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對(duì)的，不吃早飯我們的新陳代謝會(huì)受到影響的，也會(huì)影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺(jué)起來(lái)，過(guò)去了7、8個(gè)小時(shí)了，胃的吃飽的情況下3到5個(gè)小時(shí)就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒(méi)有東西了，如果不吃東西胃的表面也會(huì)磨損的，這時(shí)候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來(lái)提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點(diǎn)，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營(yíng)養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)被激活，對(duì)我們減肥來(lái)說(shuō)非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會(huì)下降15%到25%。
在減肥時(shí)，午飯要保持清淡點(diǎn)，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、蘋(píng)果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚(yú)、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補(bǔ)充。保持早睡，不燃晚上肚子會(huì)餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9cdf683b9747f100 relatedlink">健身運(yùn)動(dòng)，減肥就會(huì)比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會(huì)非常好。
均衡飲食是能起到***減肥的作用。減肥首先要在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。均衡飲食每天要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素，健康脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，另外每天還要保持有足量水的攝入，這樣的均衡飲食才能達(dá)到健康減肥和維持身體健康的作用。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物的攝入量，通過(guò)這樣的飲食調(diào)整，既能養(yǎng)成良好的飲食[_a***_]和生活習(xí)慣，又能起到健康減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)減少熱量差，就能減少約4斤的純脂肪。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。餐前一杯溫水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
我們所說(shuō)的均衡飲食用在實(shí)踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素的比例來(lái)看：
三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；
至于這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個(gè)體具體情況來(lái)看：
第一種情況：
如果你是體脂率過(guò)高、長(zhǎng)年飲食不均衡的那種類型，這種方法在前期一段時(shí)間內(nèi)都是很有效的；
第二種情況：
如果你的體脂率正常或者偏高一點(diǎn)點(diǎn)，屬于小基數(shù)的情況，那么這種飲食方法未必管用。
第三種情況：
如果你之前從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)低熱量的節(jié)食，那么均衡飲食也會(huì)很有效；
均衡飲食只能讓身體更加健康，但是想減肥不是均衡飲食能達(dá)到的，減肥一定要控制脂肪和碳水化合物的攝入，就是減少碳水化合物就是所有淀粉類主食類，脂肪就是植物油動(dòng)物油肥肉類，如果減肥成功可以依靠均衡飲食保持，但是均衡飲食是減不了肥的，一個(gè)減肥成功40斤的過(guò)來(lái)人心得
不知道你均衡是什么概念。減肥就是配合合理的減肥計(jì)劃加上適量運(yùn)動(dòng)，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質(zhì)攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時(shí)吃，晚飯最好不要超過(guò)六點(diǎn)，午飯可以相對(duì)多吃一點(diǎn)，但最好不要超過(guò)七分飽，飯后不要立即坐下躺下，站半個(gè)小時(shí)最好。
運(yùn)動(dòng)也是很重要的，注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和休息。
減肥其實(shí)是形成一個(gè)不暴飲暴食，多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在于堅(jiān)持，不在于速度[靈光一閃]
全營(yíng)養(yǎng)減肥，可以嗎？只減體重不減營(yíng)養(yǎng)的？
減肥首先要忌口，不能太油、太甜、太咸，另外就是能吃的范圍也要少量、少吃可多餐！主要目的是讓你胃口縮小，吃不了太多東西，當(dāng)然會(huì)瘦啦！這時(shí)很容易缺營(yíng)養(yǎng)，怎么辦？最好適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素片。這樣的話既可以保證營(yíng)養(yǎng)又可以減掉體重。
我覺(jué)得還是三分靠練七分靠吃，能夠做到每天都自律，想不瘦都難，可往往最難的就是自律[捂臉][捂臉]我每天都想著要減肥，從春天開(kāi)始一有時(shí)間早上都會(huì)去跑步，然后盡量吃一些清淡的食物，控制碳水，這樣的確會(huì)瘦，每次看到體重降的時(shí)候都很開(kāi)心，但到了冬天時(shí)天氣冷了就不想動(dòng)了，結(jié)果又反彈了，每年都反復(fù)這樣活在減肥中（減肥是女人一生的事業(yè)），不過(guò)只要做到攝入量小于消耗量這樣肯定是會(huì)瘦的，多吃蔬菜水果，蛋白質(zhì)含量高脂肪含量少的，長(zhǎng)期下來(lái)，營(yíng)養(yǎng)也全面，而且還有大驚喜就是不知不覺(jué)的越吃越瘦了
1.三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，這樣才能讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。而少餐和節(jié)食會(huì)讓你短暫的減少體重，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。
2.保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。
有很多人說(shuō)，吃肉類食物會(huì)讓人長(zhǎng)胖，其實(shí)不然，肉屬于蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)能增加肌肉和燃脂的作用。所以，減肥期間保持充足的蛋白質(zhì)攝入，對(duì)減肥和增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂都有很大的幫助。
富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康均衡營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康均衡營(yíng)養(yǎng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
