大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動可以代替什么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹有氧運動可以代替什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么室內(nèi)運動可以代替跑步？
2. 只做無氧運動，不做有氧運動可以減肥嗎？
3. 除了跑步，還有什么有氧運動可以替代？

什么室內(nèi)運動可以代替跑步？

原地跳、跳繩、動感單車等等都可以代替跑步的。

只做無氧運動，不做有氧運動可以減肥嗎？

你好，謝謝邀請。

那首先現(xiàn)在回答你這個問題。只做無氧運動的話，是肯定可以減肥的。

但是不太推薦你完全的只做無氧運動。因為無氧運動大部分來說是力量訓練為主啊，雖然說力量訓練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時也能幫助你減脂啊，但是我個人建議你也要把有氧的這個訓練要加上

那如果你要是只做無氧運動來減肥的話，那同時你的這個飲食也要有一個非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個脂肪減下去。

如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓練啊

這樣的減脂效果會更好，像職業(yè)的健美運動員，他們在備賽期也會專門的去做有氧，從而達到一個更好的一個減脂效果。

力量訓練是一個日積月累堅持為王的一個訓練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個力量訓練，比如說某一天相對的這個力量訓練強度較小，你可以再加上一些有氧訓練做一個額外的熱量消耗就可以了。

希望對你有所幫助

各位看到問題的朋友你們在減脂的過程中會怎么做呢？

謝謝您的邀請

只做無氧運動不做有氧運動可以減肥！

減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量

只要運動，不管是有氧運動還是無氧運動都會增加每日消耗熱量！

無氧運動：無氧運動主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運動的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當肌肉生長后人體的基礎代謝會變高，基礎代謝增高身體日常消耗會增多！

無氧運動的好處：1、增加基礎代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。

有氧運動：有氧運動主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運動可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計劃減掉脂肪，當然有氧運動為最佳！但是一次性有氧運動時間過長會流失肌肉，降低基礎代謝。

有氧運動的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。

減肥中單純做無氧運動的缺點：

1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)

首先我們需要先知道一點，只要攝入小于消耗，我們的身體便會減重，只做無氧運動不做有氧運動，只要熱量攝入小于消耗，自然會減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓練加有氧運動，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓練兩塊便可。

攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的?？刂骑嬍持饕c便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗，咱們最好把減肥的這個過程設置一個周期，一般最好是8到10周，然后在這個周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6dcdaeae842f977 relatedlink">米飯這種，你可以[_a***_]減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點。日常你吃飯的時候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。

再有一個便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時候的力量訓練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會那么容易反彈。做完上述力量訓練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。

希望對各位下定決心減脂的同學能有所幫助，加油＾０＾~

只做無氧運動，不做有氧運動是可以減肥的，但是效率并不高

無氧運動的時候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。

有氧運動的時候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。

所以只做無氧運動是不如有氧運動減肥的效率高的。

健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。

所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當你產(chǎn)生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達到減脂的效果。

我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：

其中基礎代謝一般占一天消耗的70%左右、運動消耗占20%，而食物的熱效應占10%左右。

通過無氧運動，運動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運動少了很多。但是無氧運動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎代謝，基礎代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。

只不過通過無氧運動增加基礎代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。

如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運動結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運動，減肥的效果會特別好。

除了跑步，還有什么有氧運動可以替代？

我認為適合你自身的才是最合適的，很多人會推薦HIIT，或者TABATA，但是這些是適合一些年輕群體，不太適合心臟或者有三高的人群，也不合適要做抗阻訓練的人，有美國醫(yī)學會的報告稱，連續(xù)訓練HIIT8個小時只是會比其他有氧運動會過氧消耗80大卡左右的熱量，試想又有誰能堅持8個小時做這個運動呢，同時一周三次的HIIT已經(jīng)是相當疲憊了，所以我會認為合適你自己的才是最好的，如果你是膝蓋不太好我會建議你去游泳或者橢圓機，如果你是有三高的，我會建議你去找個靠譜的教練，不是讓你練得多好，而是為了你的安全，所有我認為沒有最好的，只有最適合自己的，飲食上我會這樣建議你，控制你的飲食熱量，比基礎代謝略高就可以了。碳水化合物和蛋白質(zhì)和脂肪比例可以是5：3:2，這樣攝入，希望我的回到對你有用

跑步跑步是比較好的有氧運動，可以很好的消耗熱量，有助于減肥，但是也有短板，跑步不當會對膝蓋造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，而且非常嚴重！相對于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球類也是很好的選擇，如果你在健身房，橢圓機是一種不傷膝蓋的有氧運動方式

本人就是跑步愛好者，曾經(jīng)跑步半年成功減掉20斤，想想需要多么強大的內(nèi)心，一開始堅持很難很難，需要一到兩周的時間去適應，后面已經(jīng)慢慢習慣這種狀態(tài)。

最開始跑步按照6-8公里，到后來每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止關節(jié)韌帶拉傷，保護好自己才能更好的鍛煉。跑步結(jié)合器械拉練，有氧結(jié)合無氧才能更好起到鍛煉效果，也需要注意勞逸結(jié)合，不能過度損傷自己。有氧運動+無氧運動+有氧運動+休息一天，可以按照自己習慣搭配，一周最后運動3-4天。

只要你內(nèi)心足夠強大，有一顆堅持不懈的內(nèi)心，有一群共同愛好的朋友，有一個為你加油監(jiān)督 打氣加油的人，何愁不有一個完美的身材已經(jīng)健康的身體呢？ 七分吃三分練，管住嘴邁開腿，合理的飲食搭配，加油吧騷年 靚女們

到此，以上就是小編對于有氧運動可以代替什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動可以代替什么減肥的3點解答對大家有用。