大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)可以代替什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)可以代替什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以代替跑步？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
- 除了跑步，還有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以替代？
什么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以代替跑步？
原地跳、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等等都可以代替跑步的。
這些運(yùn)動(dòng)持續(xù)15分鐘以上，都算是有氧運(yùn)動(dòng)。如果目的是減肥的話，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上比較好。有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。注意事項(xiàng)： 進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)； 運(yùn)動(dòng)后不宜立馬坐下或者躺下。只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那首先現(xiàn)在回答你這個(gè)問(wèn)題。只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分來(lái)說(shuō)是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說(shuō)力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時(shí)也能幫助你減脂啊，但是我個(gè)人建議你也要把有氧的這個(gè)訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，那同時(shí)你的這個(gè)飲食也要有一個(gè)非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個(gè)脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無(wú)氧和有氧搭配起來(lái)去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會(huì)更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，他們在備賽期也會(huì)專門(mén)的去做有氧，從而達(dá)到一個(gè)更好的一個(gè)減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個(gè)日積月累堅(jiān)持為王的一個(gè)訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個(gè)力量訓(xùn)練，比如說(shuō)某一天相對(duì)的這個(gè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個(gè)額外的熱量消耗就可以了。
希望對(duì)你有所幫助
各位看到問(wèn)題的朋友你們?cè)跍p脂的過(guò)程中會(huì)怎么做呢？
謝謝您的邀請(qǐng)
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥！
只要運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加每日消耗熱量！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長(zhǎng)！當(dāng)肌肉生長(zhǎng)后人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會(huì)增多！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計(jì)劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)為最佳！但是一次性有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會(huì)減重，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)，只要熱量攝入小于消耗，自然會(huì)減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過(guò)程中最重要的?？刂骑嬍持饕c(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個(gè)過(guò)程設(shè)置一個(gè)周期，一般最好是8到10周，然后在這個(gè)周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會(huì)影響你日常的工作生活，而且也不容易堅(jiān)持。其實(shí)減肥過(guò)程最重要的就是堅(jiān)持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2022b61e2e982edd relatedlink">米飯這種，你可以開(kāi)始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你[_a***_]的時(shí)候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個(gè)便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時(shí)候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會(huì)下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來(lái)之后不會(huì)那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對(duì)各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效率并不高
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于無(wú)氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來(lái)提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不如有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對(duì)減少脂肪來(lái)說(shuō)的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動(dòng)消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量非常的少，比同時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)少了很多。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過(guò)通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝的過(guò)程比較長(zhǎng)，可能需要以月計(jì)甚至年計(jì)，所以想要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥，更需要的是耐心，不過(guò)減下來(lái)的身材會(huì)更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)特別好。
除了跑步，還有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以替代？
我認(rèn)為適合你自身的才是最合適的，很多人會(huì)推薦HIIT，或者TABATA，但是這些是適合一些年輕群體，不太適合心臟或者有三高的人群，也不合適要做抗阻訓(xùn)練的人，有美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的報(bào)告稱，連續(xù)訓(xùn)練HIIT8個(gè)小時(shí)只是會(huì)比其他有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)氧消耗80大卡左右的熱量，試想又有誰(shuí)能堅(jiān)持8個(gè)小時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢，同時(shí)一周三次的HIIT已經(jīng)是相當(dāng)疲憊了，所以我會(huì)認(rèn)為合適你自己的才是最好的，如果你是膝蓋不太好我會(huì)建議你去游泳或者橢圓機(jī)，如果你是有三高的，我會(huì)建議你去找個(gè)靠譜的教練，不是讓你練得多好，而是為了你的安全，所有我認(rèn)為沒(méi)有最好的，只有最適合自己的，飲食上我會(huì)這樣建議你，控制你的飲食熱量，比基礎(chǔ)代謝略高就可以了。碳水化合物和蛋白質(zhì)和脂肪比例可以是5：3:2，這樣攝入，希望我的回到對(duì)你有用
跑步跑步是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的消耗熱量，有助于減肥，但是也有短板，跑步不當(dāng)會(huì)對(duì)膝蓋造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，而且非常嚴(yán)重！相對(duì)于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球類(lèi)也是很好的選擇，如果你在健身房，橢圓機(jī)是一種不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)方式
本人就是跑步愛(ài)好者，曾經(jīng)跑步半年成功減掉20斤，想想需要多么強(qiáng)大的內(nèi)心，一開(kāi)始堅(jiān)持很難很難，需要一到兩周的時(shí)間去適應(yīng)，后面已經(jīng)慢慢習(xí)慣這種狀態(tài)。
最開(kāi)始跑步按照6-8公里，到后來(lái)每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止關(guān)節(jié)韌帶拉傷，保護(hù)好自己才能更好的鍛煉。跑步結(jié)合器械拉練，有氧結(jié)合無(wú)氧才能更好起到鍛煉效果，也需要注意勞逸結(jié)合，不能過(guò)度損傷自己。有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+休息一天，可以按照自己習(xí)慣搭配，一周最后運(yùn)動(dòng)3-4天。
只要你內(nèi)心足夠強(qiáng)大，有一顆堅(jiān)持不懈的內(nèi)心，有一群共同愛(ài)好的朋友，有一個(gè)為你加油監(jiān)督 打氣加油的人，何愁不有一個(gè)完美的身材已經(jīng)健康的身體呢？ 七分吃三分練，管住嘴邁開(kāi)腿，合理的飲食搭配，加油吧騷年 靚女們
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)可以代替什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)可以代替什么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
