大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健身一天可以減肥幾斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣健身一天可以減肥幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跳繩每天跳多少能減下來呢？
最少的話是每天1600下，跳繩，一個(gè)小時(shí)大約也就是消耗人體內(nèi)熱量1000卡路里，而且跳繩的話也可以避免膝，踝關(guān)節(jié)造成的疼痛的困擾，跳繩可以鍛煉人體內(nèi)的臟器，而且也可以增強(qiáng)人體心血管，長時(shí)間的跳繩可以預(yù)防很多種疾病，像糖尿病，關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松等。
健身減脂怎么計(jì)算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，這個(gè)可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的數(shù)量和熱量。
其次，舉例說明。早餐：饅頭2個(gè)100g，牛奶1杯200g，蘋果1個(gè)80g。查表得出：2個(gè)饅頭含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，蘋果1個(gè)含碳水化合物12.3g，合計(jì)48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米飯200g，大白菜150g，豆腐100g，豬里脊肉100g。查表得出：米飯200g約等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，豬里脊肉100g含碳水0.7g。合計(jì)77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一樣，如果是算熱量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人體內(nèi)產(chǎn)熱能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素所占比例為：碳水化合物55-65%，蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20-30%。
熟米飯的碳水含量大概為25%左右，饅頭的碳水含量為50%左右
小明一天需要的碳水為416g，***如小明一天的碳水來源全都是米飯，那么我們可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米飯，然后分配到一天的飲食當(dāng)中，具體分幾頓吃完，我建議是多餐（4～6）。
美國醫(yī)學(xué)研究所建議：每天至少攝入130g的碳水化合物，這是大腦平均最少的葡萄糖用量。
但這只是大腦的最少用量，我們身體需要的總量就不止這么多了。
理想的碳水?dāng)z入量應(yīng)該占到一日總能量的55%-65%，這樣我們只要知道自己合適的一日攝入量就可以算出碳水的量啦。
以一位減脂期的成年女性為例
***設(shè)她每日的攝入熱量為1400大卡，應(yīng)該攝入碳水的量為：
攝入量（g）=每天攝入總熱量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的產(chǎn)能系數(shù)（4）（下面我們以供能比為60%為例計(jì)算）
減脂期要考慮打開熱量缺口，也就是說每天攝入熱量要小于日常消耗熱量。日常消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)消耗。每天吃的所有食物除了水都包含熱量，而不是只有碳水才含有熱量，只是碳水含的糖分較高而已。合理安全的控制碳水是每天攝入不要大于150千卡，相當(dāng)于米飯二兩或饅頭半個(gè)。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
我覺得減肥，最重要的是控制嘴，邁開腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強(qiáng)鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
到此，以上就是小編對于怎樣健身一天可以減肥幾斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健身一天可以減肥幾斤的3點(diǎn)解答對大家有用。
