大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功靠什么運(yùn)動(dòng)好看的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥成功靠什么運(yùn)動(dòng)好看的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會(huì)變壯的？
首先要回答的是減肥的運(yùn)動(dòng)很多，總的來說主要有力量和有氧運(yùn)動(dòng)兩種，至于女生運(yùn)動(dòng)后會(huì)變壯，那是不可能的，這一點(diǎn)完全不用擔(dān)心，你盡可以隨意運(yùn)動(dòng)。
第一，減肥最好是把力量和有氧訓(xùn)練搭配起來練，力量訓(xùn)練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓(xùn)練，塑形的同時(shí)也可以消耗糖元，然后做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會(huì)很有型，最后一點(diǎn)就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量加基礎(chǔ)代謝要大于攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口。
第二，你所擔(dān)心的女生訓(xùn)練變壯，這一點(diǎn)是不會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)?/a>男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個(gè)人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會(huì)到極限，因?yàn)樯眢w睪酮畢竟是有限的。
可以多學(xué)幾套減脂操，網(wǎng)上有很多的，在家就可以做，也可以在運(yùn)動(dòng)過后喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍(lán)杯咖啡，能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解，***減肥效果還蠻好的，而且這個(gè)咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現(xiàn)磨的，很好喝哦
各種各樣的鍛煉方法，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的效果。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上需要什么樣的身體肌肉結(jié)構(gòu)，就需要以此為目的去訓(xùn)練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，做什么樣的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做多少組，
有哪些運(yùn)動(dòng)劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
首先劇烈運(yùn)動(dòng)不適合剛開始準(zhǔn)備減肥的朋友，因?yàn)槌跗谀愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa68d533967cd2376 relatedlink">心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。超過那個(gè)臨界點(diǎn)會(huì)發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長期不運(yùn)動(dòng)，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式應(yīng)當(dāng)由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運(yùn)動(dòng)方案、充足有規(guī)律的作息時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長從來就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會(huì)害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對(duì)肌肉纖維片面的認(rèn)識(shí)。
從生理結(jié)構(gòu)來說，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個(gè)學(xué)醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒有哪個(gè)人體內(nèi)沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個(gè)人可以達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到那個(gè)狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅(jiān)定的決心一般人是做不到的。所以請(qǐng)女生放心。
從個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個(gè)過程時(shí)間長短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的師傅教你，循序漸進(jìn)。后期如果有需要加強(qiáng)鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉方案。
總體來說，選擇運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)持續(xù)不斷的過程。在下定決心減肥后，要做好長期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會(huì)讓你前期的效果白費(fèi)，脂肪又長回去。
很高興能夠回答題主問題，我是
運(yùn)動(dòng)劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時(shí)滿足這三者，非[_a***_]-高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練莫屬。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練將會(huì)比你平時(shí)使用的有氧器械更費(fèi)勁，但所用時(shí)間只是常規(guī)有氧訓(xùn)練的四分之一到一半的時(shí)間。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓(xùn)練后很長一段時(shí)間依舊能夠燃燒脂肪。
訓(xùn)練方法
1場(chǎng)地不限：陽臺(tái)、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動(dòng)作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動(dòng)起來就完全ok。
3時(shí)間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間，比如20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20秒、休息時(shí)間10秒，根據(jù)自己所選擇動(dòng)作，依次按照運(yùn)動(dòng)-休息-運(yùn)動(dòng)...做滿20分鐘。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種非常棒的訓(xùn)練方法，初次嘗試運(yùn)動(dòng)量不易太大，由簡入繁。以上只是個(gè)人對(duì)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法的簡單見解，如果有錯(cuò)誤或者遺漏的地方請(qǐng)諒解，希望我的回答對(duì)你有所幫助，同時(shí)祝你早日成功。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥成功靠什么運(yùn)動(dòng)好看的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功靠什么運(yùn)動(dòng)好看的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
