大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第三天食譜表的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第三天食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天三餐食譜？
1、早餐
食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于彌補(bǔ)能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。
2、中餐
食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補(bǔ)充身體的水分，彌補(bǔ)膳食纖維以及多種維生素。
3、晚餐
食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚(yú)或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會(huì)配合很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么早餐和中餐主要以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運(yùn)動(dòng)比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的彌補(bǔ)。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠很多彌補(bǔ)維生素C、鐵等多種微量元素。
空氣炸鍋健身餐食譜？
空氣炸鍋食譜健身餐推薦如下
一、空氣炸鍋豆腐
食材：老豆腐一塊、醬油、橄欖油（可不加）、照燒汁（可不加）
做法：老豆腐切塊后，放清水中泡10分鐘，用廚房紙吸干表面水分，然后涂抹上醬油、橄欖油、照燒汁，放入空氣炸鍋，先200度烤15分鐘，然后翻面再200度烤10分鐘。準(zhǔn)備一些蘸料蘸著吃，更好吃。
健身水煮菜食譜？
西蘭花 適量
卷心菜 適量
紫甘藍(lán) 適量
胡蘿卜 適量
蝦 200克
雞蛋 1個(gè)
糙米 一拳
日本醬油 30g
黑胡椒 適量
做法步驟1、準(zhǔn)備好食材（我日常必備的是西蘭花，胡蘿卜，牛肉，蝦，魚(yú)肉，雞胸肉，西紅柿。食材本著優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，維生素，膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的原則，一定要注意少油
實(shí)操版
無(wú)碳日
早：雞蛋2個(gè)、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚(yú)200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
周一減脂水煮菜食譜: 水煮雞蛋一個(gè),菠菜一把,胡蘿卜1/3根,黃瓜,1/3根,豆腐20克。
周二減脂水煮菜食譜: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10個(gè),白蘿卜1/3個(gè),蒜苔5根。
周三減脂水煮菜食譜: 煎牛排一塊,水煮香菇3個(gè),黃菜椒1個(gè),荷蘭豆30克,蟹棒30克。
周四減脂水煮菜食譜: 水煮蝦7只
求好用的減肥食譜，求推薦？
減肥需要嚴(yán)格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態(tài)下，飲用[_a***_]蜂蜜水，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84915c52a1681682 relatedlink">食用全麥面包和雞蛋。午餐時(shí)，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿卜等。晚飯時(shí)，您只能飲用一杯酸奶。
早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開(kāi)吃！祝你成功！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第三天食譜表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第三天食譜表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
