大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營113斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營113斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 身高158，體重58kg，一個(gè)月減掉15斤，健不健康，現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)？
- 2013年?duì)钤潜緝?nèi)特，和zion的身體素質(zhì)幾乎相同，zion會成為下一個(gè)本內(nèi)特嗎？
身高158，體重58kg，一個(gè)月減掉15斤，健不健康，現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)？
身高158體重58，屬于小基數(shù)的減肥，一個(gè)月減掉15斤不現(xiàn)實(shí)也不健康。
健康減肥的前提條件
健康的減肥，飲食攝入熱量不宜太低，在減肥的過程中不僅是需要體重的下降，體脂的下降，以及有效的避免的反彈比單純的體重下降更有意義。
健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。低于體重基數(shù)較小的減肥，通過飲食的控制一個(gè)月的健康減脂大約在2到3公斤左右。
以減重減脂為前提的減肥，主要是以有氧訓(xùn)練為主。有氧運(yùn)動單次訓(xùn)練時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。對于大部分的減肥人群而言，一小時(shí)的高強(qiáng)度有氧是可以承受的。
游泳，跳繩，快跑這些運(yùn)動，一小時(shí)的熱量消耗高達(dá)500千卡以上，即使每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月的減脂大約在2到3公斤左右。
也就是說在健康飲食和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，對于158的身高116斤的體重，一個(gè)月最多能減去4到6公斤。
不要追求速效減肥
在節(jié)食加大量運(yùn)動的強(qiáng)度下，可以做到一個(gè)月減15斤。但是這樣會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉含量降低，熱量消耗減少。
節(jié)食會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，大量運(yùn)動會大量消耗肌肉蛋白。這樣會導(dǎo)致肌肉大量流失，一公斤肌肉每日額外消耗熱量約70千卡。肌肉掉的越多，基礎(chǔ)代謝率越低，熱量消耗也就越少。
當(dāng)熱量消耗減少時(shí)，即便進(jìn)食不多，也很容易發(fā)胖。很多人在年齡增加后越來越容易發(fā)胖就是因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝下降所導(dǎo)致的。
如果減肥以掉肌肉，和大幅度降低基礎(chǔ)代謝，即便體重快速下降，也會在恢復(fù)進(jìn)食后出現(xiàn)迅速的反彈。
說實(shí)話我身邊減肥成功的朋友我就見過兩位，我閨蜜和我小姨。
第一個(gè)先說我閨蜜。我閨蜜跟題主的這個(gè)身高體重差不多，她是產(chǎn)后胖，為了減肥先后試過不少方法，運(yùn)動、節(jié)食、喝代餐粉、喝減肥奶昔、按摩減肥...結(jié)果都沒有用[淚奔][淚奔]前幾個(gè)月她竟然以我眼能看見的速度瘦了下來，兩個(gè)月瘦了20斤，關(guān)鍵是人看起來也挺精神的。問她說是喝了一種減肥咖啡，是啥名我就不說了免得說我做廣告[捂臉][捂臉]到現(xiàn)在沒再喝了也沒見反彈，看來是真的瘦了[大笑][大笑]
再來說我小姨，我小姨是一直胖，我小時(shí)候她就是胖胖的，后來生了孩子后更是一發(fā)不可收拾，體重直接飆到150多斤[贊]關(guān)鍵身高也就160的樣子，可以想象一下胖成啥了！重點(diǎn)來了，由于我是遠(yuǎn)嫁一年也就過年才回家一次，去年過年回去竟然發(fā)現(xiàn)小姨奇跡般的瘦了，那體型也就110左右，把我驚的下巴都快掉下來了，畢竟對小姨胖胖的樣子已經(jīng)習(xí)慣了。她瘦下來用了多久我不知道反正我是一年才見她一次。聽說她是去針灸然后按人家給的食譜吃飯還要忌嘴才廋下來的[黑線][黑線]
減肥只要用對方法肯定是能瘦下來的，但是想瘦的特別快我覺得還是要先為身體考慮一下的，畢竟健康比什么都重要！
一個(gè)月減掉15斤當(dāng)然是現(xiàn)實(shí)的，平均兩天瘦一斤，在迅速減重中并不是一個(gè)特別夸張的數(shù)字，但是，這是極其極其不健康的，對身體將造成非常嚴(yán)重的[_a***_]。
首先，我們來說說如何實(shí)現(xiàn)一個(gè)月減掉15斤，人體中可以迅速減掉的水分，而不影響人體主要技能，大約在人體的5%左右，按照題主的體重，差不多在2.5公斤，所以單純看重量，不看體態(tài)，只要嚴(yán)格控水、排汗兩天，就已經(jīng)可以減掉5斤的體重（舉重、搏擊運(yùn)動員賽前稱重前的減重就是這么做的），那么達(dá)到15斤的目標(biāo)，還需要10斤減脂。
首先我們需要了解一個(gè)概念，減少一斤脂肪，大約需要消耗3000-4000卡熱量，我們就以4000卡熱量來計(jì)算，那么減少10斤脂肪需要消耗40000卡熱量，在一個(gè)月的時(shí)間里完成，也就是說每天需要消耗1300卡熱量。而按照你的體重估算，你一天基礎(chǔ)代謝的熱量應(yīng)該就在1500卡左右，控制飲食，一天攝入不超過800卡（這很容易辦到，甚至算不上太過分的節(jié)食），再運(yùn)動600卡（大約慢跑一小時(shí)），一個(gè)月就可以做到。
但是，人體始終處于動態(tài)平衡的狀態(tài)，快速的增重和快速的減重都會對身體造成嚴(yán)重的傷害，比如制造脫水，會嚴(yán)重影響你的肝腎功能，血液黏稠度也會大幅上升，不單單是感覺頭暈無力這么簡單，如果***用斷食方法長期快速減肥，甚至可能引起各器官的衰竭。因此，可以做到，但是不建議做。
現(xiàn)代人把減肥當(dāng)做一種時(shí)尚，是一輩子的事業(yè)，但是很多人都進(jìn)入了減肥的誤區(qū)，只是強(qiáng)調(diào)體重?cái)?shù)字上的變化，一味追求速度，這樣快速減肥的后果就是流失了人體內(nèi)大部分的水分和肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，而水分流失直接就是皮膚干燥缺水導(dǎo)致細(xì)紋、皺紋的增長。直觀上是瘦了，但卻變得象長期***的瘦子，真是得不償失。正確的減肥應(yīng)該是減少人體內(nèi)的脂肪，做到：穿衣顯瘦、脫衣有肉。身高158、體重58kg屬于正常體重，只要合理控制食量，多做有氧運(yùn)動，提高體脂的代謝，就會瘦得健康又好看。我就是這樣的身高體重，因?yàn)殚L期運(yùn)動，穿M碼的衣服，S碼也能穿。
肯定現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)橐粋€(gè)月減掉15斤我試過。我當(dāng)時(shí)是132斤，身高153cm。當(dāng)然不是蠻目的節(jié)食，蠻目的運(yùn)動，是2018年8月27號，參加了一場在當(dāng)?shù)嘏e辦的纖體訓(xùn)練營。訓(xùn)練營全程45天時(shí)間，集中訓(xùn)練二天時(shí)間，其余43天在家里嚴(yán)格按照教練給的運(yùn)動和飲食進(jìn)行。
在集訓(xùn)的二天時(shí)間里，減了3.3斤，腰圍少了8cm。沒有拉肚子，甚至感覺有點(diǎn)便秘，因?yàn)榍岸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11441fa181a63a34 relatedlink">天都沒上大號，有人還二天減了八九斤，減八九斤的一般都是大肚腩的男性，二天下來，肚子像生了小孩一樣。女士有減腰最厲害的是二天的時(shí)間，腰圍少了16.2cm，而體重只減三四斤的。回來每天堅(jiān)持做運(yùn)動操30分鐘，按導(dǎo)師搭配的分體質(zhì)纖體套餐吃。早餐加吃一個(gè)雞蛋，中餐和晚餐可吃蔬菜水果和牛肉，豆腐，蝦，魚等，前28天不吃米，面等主食。28天后可吃主食。說實(shí)在的，因?yàn)楸救吮容^懶惰，做了大約15天的纖體操就偷懶不做了，21天時(shí)間，減重15斤。后來全程飲食堅(jiān)持導(dǎo)師給的方案做，沒有運(yùn)動，結(jié)束時(shí)體重114斤，有一個(gè)男同事，45天里減重不是特別明顯，結(jié)束后體重繼續(xù)下滑，總共減掉36斤。減重后身體非常舒服，去做了個(gè)全身體檢，因?yàn)槔w體訓(xùn)練營當(dāng)時(shí)是說纖體排毒的，說是主要為了健康，所以很多瘦的人也在做，結(jié)束后迫不及待的去體檢了，體檢結(jié)果顯示，原高血脂正常，原右邊三類乳腺結(jié)節(jié)消失，左邊還在。好身材維持了一段時(shí)間，直至今年5月份，可能因?yàn)檫^年大吃大喝，又不愛運(yùn)動，連家務(wù)活都不做的小懶豬感覺又胖了，體重到了125斤，下決心再做纖體操，在家滿頭大汗做了十天，體重沒變化，5月13號去到鄭州市場做了一回纖體訓(xùn)練營助教，二天時(shí)間，又減重3.6斤，減腰7公分。21號回浙江后飲食運(yùn)動都沒堅(jiān)持，成功減掉十斤。自那以后，不敢大吃大喝，直至今天，體重身材沒變化，保持的不錯(cuò)！
以上是我的真實(shí)減重經(jīng)歷，總結(jié)一下，這是一次成功減重經(jīng)歷，不拉肚子，不傷身體，皮膚沒有下垂，反而更緊致，看起來還減齡了。所以個(gè)人覺得一個(gè)月減15斤是可以的，當(dāng)然每個(gè)人不一樣，我是超胖型，所以減15斤很正常，你若體重本來就很正常，是減不下的，最多讓你緊致一點(diǎn)，腰圍小點(diǎn)。當(dāng)然，瘦身成功后，健康的生活方式非常重要，不大吃大喝，適當(dāng)運(yùn)動，均衡飲食，才能保持好身材！纖體讓我遇見最美的自己！曬二張纖體前后對比圖。
2013年?duì)钤潜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11441fa181a63a34 relatedlink">內(nèi)特，和zion的身體素質(zhì)幾乎相同，zion會成為下一個(gè)本內(nèi)特嗎？
相同嗎？看著差不多，差的遠(yuǎn)咯。本內(nèi)特的力量還可以，速度就慢不少。彈跳和彈速也差一些。橫移，變向，結(jié)合球能力更是差的不是一點(diǎn)半點(diǎn)。內(nèi)線背打腳步，靈活性也不如胖虎。
不會 首先對比二人體測數(shù)據(jù):
本內(nèi)特:裸高201cm 穿鞋204cm 臂展216cm 體重109KG 助跑彈跳101cm 手掌相對偏小 運(yùn)動能力 爆發(fā)驚人 鋒線搖擺人偏大前鋒
希恩: 裸高202cm 穿鞋205cm 臂展210cm 體重129kh（已減重）助跑彈跳117cm+ 運(yùn)動能力 爆發(fā)力歷史級 全鋒線搖擺人偏大前鋒
起點(diǎn) 本內(nèi)特選秀小年來自小學(xué)校的壯元 即便是本內(nèi)特能當(dāng)選狀元也是因?yàn)?
1當(dāng)年?duì)钤畲鬅衢T諾埃爾膝蓋重傷順位下滑
2手握狀元簽的騎士當(dāng)年填鴨式的選秀，騎士當(dāng)年擁有進(jìn)攻型1號位11狀元?dú)W文，11年4號秀矮個(gè)藍(lán)領(lǐng)型內(nèi)線搖擺人特里斯坦.湯普森，12年4號秀雙能衛(wèi)偏2號位的維特斯。位置最薄弱的位置鋒線偏4號位，騎士恰恰是想要一個(gè)偏4號位的鋒線搖擺人，本內(nèi)特寬厚的身板和長臂展打4號位最合適但身高是問題，尤其是和湯普森搭檔騎士內(nèi)線太矮，三號位速度跟不上，還有老將瓦萊喬彼時(shí)還很有戰(zhàn)斗力也在擠壓他的生存空間。
湯普森-維特斯-歐文作為球隊(duì)重點(diǎn)培養(yǎng)對像先入為主并憑介各自絕活兒已經(jīng)立足，就這樣原本該作為核心之一圍繞建隊(duì)的狀元成了球隊(duì)完善先發(fā)甚至輪轉(zhuǎn)陣容的拼圖被選中，除了自身身體上的缺點(diǎn)外還有作為選秀小年?duì)钤旧砩舷薏⒉槐豢锤咭灿泻艽箨P(guān)聯(lián)。
屋漏偏逢連夜雨，當(dāng)選狀元后壞消息一件接一件傳來，首先是背部傷病影響要缺席球隊(duì)訓(xùn)練營和初期比賽，這將影響他與球隊(duì)的磨合，甚至可能破壞球隊(duì)開賽后已經(jīng)建立的化學(xué)反應(yīng)，這對本內(nèi)特不利，還有因背傷缺席了夏季訓(xùn)練本內(nèi)特體重飆升最重至117kg身體狀態(tài)恢復(fù)和比賽狀態(tài)恢復(fù)都成了問題，后先是減重到 113kg再減重至111kg，在已經(jīng)磨合好的陣容里本內(nèi)特顯得多余，出場時(shí)間碎片化不利于狀態(tài)恢復(fù)，最致命的消息是本內(nèi)特在球隊(duì)的進(jìn)一步體檢中查出了哮喘，這讓他的訓(xùn)練和體能都深受影響，致命性哮喘決定了他不能擔(dān)當(dāng)大任。作為狀元騎士只能象征性的給予他碎片化時(shí)間出場，事實(shí)上已經(jīng)放棄。
14老詹重回騎士，目標(biāo)冠軍，騎士要的是成名大前鋒，本內(nèi)特只能當(dāng)非核心籌碼甩賣換樂福，然后被拋棄是必然，沒有一只球隊(duì)敢重用，其實(shí)本內(nèi)特有不錯(cuò)的籃下腳步和中遠(yuǎn)距離籃子潛力，若非哮喘病，在今天小球盛行的時(shí)代，他有可能是一個(gè)進(jìn)攻加強(qiáng) 組織合格的格林，一流先發(fā)大前鋒沒問題。遺憾的是大多數(shù)時(shí)候人們只記得本內(nèi)特水貨，選擇性忘記對于一個(gè)籃球運(yùn)動員是致命性的哮喘病。
希恩:作為選秀大年的狀元，希恩不是現(xiàn)在最好的新秀，但歷史級的運(yùn)動能力和潛力配得上狀元，至少在開賽前是。鵜鶘手握狀元簽不會放棄選擇跳過希恩，濃眉哥明確提出交易不可動搖，希恩作為重建的第一選擇同樣是不可動搖，即便是球隊(duì)選擇留下同位置的蘭德爾也不會弱化希恩的地位
希恩可以出現(xiàn)在全鋒線3個(gè)位置決定了他有足夠機(jī)會展現(xiàn)自己的實(shí)力和潛力。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營113斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營113斤的2點(diǎn)解答對大家有用。
