大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)113斤的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)113斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 身高158，體重58kg，一個(gè)月減掉15斤，健不健康，現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)？
- 2013年?duì)钤潜緝?nèi)特，和zion的身體素質(zhì)幾乎相同，zion會(huì)成為下一個(gè)本內(nèi)特嗎？
身高158，體重58kg，一個(gè)月減掉15斤，健不健康，現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)？
身高158體重58，屬于小基數(shù)的減肥，一個(gè)月減掉15斤不現(xiàn)實(shí)也不健康。
健康減肥的前提條件
健康的減肥，飲食攝入熱量不宜太低，在減肥的過(guò)程中不僅是需要體重的下降，體脂的下降，以及有效的避免的反彈比單純的體重下降更有意義。
健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。低于體重基數(shù)較小的減肥，通過(guò)飲食的控制一個(gè)月的健康減脂大約在2到3公斤左右。
以減重減脂為前提的減肥，主要是以有氧訓(xùn)練為主。有氧運(yùn)動(dòng)單次訓(xùn)練時(shí)間以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。對(duì)于大部分的減肥人群而言，一小時(shí)的高強(qiáng)度有氧是可以承受的。
游泳，跳繩，快跑這些運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的熱量消耗高達(dá)500千卡以上，即使每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月的減脂大約在2到3公斤左右。
也就是說(shuō)在健康飲食和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，對(duì)于158的身高116斤的體重，一個(gè)月最多能減去4到6公斤。
不要追求速效減肥
在節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下，可以做到一個(gè)月減15斤。但是這樣會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉含量降低，熱量消耗減少。
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗肌肉蛋白。這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，一公斤肌肉每日額外消耗熱量約70千卡。肌肉掉的越多，基礎(chǔ)代謝率越低，熱量消耗也就越少。
當(dāng)熱量消耗減少時(shí)，即便進(jìn)食不多，也很容易發(fā)胖。很多人在年齡增加后越來(lái)越容易發(fā)胖就是因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝下降所導(dǎo)致的。
如果減肥以掉肌肉，和大幅度降低基礎(chǔ)代謝，即便體重快速下降，也會(huì)在恢復(fù)進(jìn)食后出現(xiàn)迅速的反彈。
說(shuō)實(shí)話(huà)我身邊減肥成功的朋友我就見(jiàn)過(guò)兩位，我閨蜜和我小姨。
第一個(gè)先說(shuō)我閨蜜。我閨蜜跟題主的這個(gè)身高體重差不多，她是產(chǎn)后胖，為了減肥先后試過(guò)不少方法，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、喝代餐粉、喝減肥奶昔、按摩減肥...結(jié)果都沒(méi)有用[淚奔][淚奔]前幾個(gè)月她竟然以我眼能看見(jiàn)的速度瘦了下來(lái)，兩個(gè)月瘦了20斤，關(guān)鍵是人看起來(lái)也挺精神的。問(wèn)她說(shuō)是喝了一種減肥咖啡，是啥名我就不說(shuō)了免得說(shuō)我做廣告[捂臉][捂臉]到現(xiàn)在沒(méi)再喝了也沒(méi)見(jiàn)反彈，看來(lái)是真的瘦了[大笑][大笑]
再來(lái)說(shuō)我小姨，我小姨是一直胖，我小時(shí)候她就是胖胖的，后來(lái)生了孩子后更是一發(fā)不可收拾，體重直接飆到150多斤[贊]關(guān)鍵身高也就160的樣子，可以想象一下胖成啥了！重點(diǎn)來(lái)了，由于我是遠(yuǎn)嫁一年也就過(guò)年才回家一次，去年過(guò)年回去竟然發(fā)現(xiàn)小姨奇跡般的瘦了，那體型也就110左右，把我驚的下巴都快掉下來(lái)了，畢竟對(duì)小姨胖胖的樣子已經(jīng)習(xí)慣了。她瘦下來(lái)用了多久我不知道反正我是一年才見(jiàn)她一次。聽(tīng)說(shuō)她是去針灸然后按人家給的食譜吃飯還要忌嘴才廋下來(lái)的[黑線(xiàn)][黑線(xiàn)]
減肥只要用對(duì)方法肯定是能瘦下來(lái)的，但是想瘦的特別快我覺(jué)得還是要先為身體考慮一下的，畢竟健康比什么都重要！
一個(gè)月減掉15斤當(dāng)然是現(xiàn)實(shí)的，平均兩天瘦一斤，在迅速減重中并不是一個(gè)特別夸張的數(shù)字，但是，這是極其極其不健康的，對(duì)身體將造成[_a***_]嚴(yán)重的影響。
首先，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何實(shí)現(xiàn)一個(gè)月減掉15斤，人體中可以迅速減掉的水分，而不影響人體主要技能，大約在人體的5%左右，按照題主的體重，差不多在2.5公斤，所以單純看重量，不看體態(tài)，只要嚴(yán)格控水、排汗兩天，就已經(jīng)可以減掉5斤的體重（舉重、搏擊運(yùn)動(dòng)員賽前稱(chēng)重前的減重就是這么做的），那么達(dá)到15斤的目標(biāo)，還需要10斤減脂。
首先我們需要了解一個(gè)概念，減少一斤脂肪，大約需要消耗3000-4000卡熱量，我們就以4000卡熱量來(lái)計(jì)算，那么減少10斤脂肪需要消耗40000卡熱量，在一個(gè)月的時(shí)間里完成，也就是說(shuō)每天需要消耗1300卡熱量。而按照你的體重估算，你一天基礎(chǔ)代謝的熱量應(yīng)該就在1500卡左右，控制飲食，一天攝入不超過(guò)800卡（這很容易辦到，甚至算不上太過(guò)分的節(jié)食），再運(yùn)動(dòng)600卡（大約慢跑一小時(shí)），一個(gè)月就可以做到。
但是，人體始終處于動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，快速的增重和快速的減重都會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，比如制造脫水，會(huì)嚴(yán)重影響你的肝腎功能，血液黏稠度也會(huì)大幅上升，不單單是感覺(jué)頭暈無(wú)力這么簡(jiǎn)單，如果***用斷食方法長(zhǎng)期快速減肥，甚至可能引起各器官的衰竭。因此，可以做到，但是不建議做。
現(xiàn)代人把減肥當(dāng)做一種時(shí)尚，是一輩子的事業(yè)，但是很多人都進(jìn)入了減肥的誤區(qū)，只是強(qiáng)調(diào)體重?cái)?shù)字上的變化，一味追求速度，這樣快速減肥的后果就是流失了人體內(nèi)大部分的水分和肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，而水分流失直接就是皮膚干燥缺水導(dǎo)致細(xì)紋、皺紋的增長(zhǎng)。直觀(guān)上是瘦了，但卻變得象長(zhǎng)期***的瘦子，真是得不償失。正確的減肥應(yīng)該是減少人體內(nèi)的脂肪，做到：穿衣顯瘦、脫衣有肉。身高158、體重58kg屬于正常體重，只要合理控制食量，多做有氧運(yùn)動(dòng)，提高體脂的代謝，就會(huì)瘦得健康又好看。我就是這樣的身高體重，因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，穿M碼的衣服，S碼也能穿。
肯定現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)橐粋€(gè)月減掉15斤我試過(guò)。我當(dāng)時(shí)是132斤，身高153cm。當(dāng)然不是蠻目的節(jié)食，蠻目的運(yùn)動(dòng)，是2018年8月27號(hào)，參加了一場(chǎng)在當(dāng)?shù)嘏e辦的纖體訓(xùn)練營(yíng)。訓(xùn)練營(yíng)全程45天時(shí)間，集中訓(xùn)練二天時(shí)間，其余43天在家里嚴(yán)格按照教練給的運(yùn)動(dòng)和飲食進(jìn)行。
在集訓(xùn)的二天時(shí)間里，減了3.3斤，腰圍少了8cm。沒(méi)有拉肚子，甚至感覺(jué)有點(diǎn)便秘，因?yàn)榍岸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70811fa165ebf695 relatedlink">天都沒(méi)上大號(hào)，有人還二天減了八九斤，減八九斤的一般都是大肚腩的男性，二天下來(lái)，肚子像生了小孩一樣。女士有減腰最厲害的是二天的時(shí)間，腰圍少了16.2cm，而體重只減三四斤的?；貋?lái)每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)操30分鐘，按導(dǎo)師搭配的分體質(zhì)纖體套餐吃。早餐加吃一個(gè)雞蛋，中餐和晚餐可吃蔬菜水果和牛肉，豆腐，蝦，魚(yú)等，前28天不吃米，面等主食。28天后可吃主食。說(shuō)實(shí)在的，因?yàn)楸救吮容^懶惰，做了大約15天的纖體操就偷懶不做了，21天時(shí)間，減重15斤。后來(lái)全程飲食堅(jiān)持導(dǎo)師給的方案做，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，結(jié)束時(shí)體重114斤，有一個(gè)男同事，45天里減重不是特別明顯，結(jié)束后體重繼續(xù)下滑，總共減掉36斤。減重后身體非常舒服，去做了個(gè)全身體檢，因?yàn)槔w體訓(xùn)練營(yíng)當(dāng)時(shí)是說(shuō)纖體排毒的，說(shuō)是主要為了健康，所以很多瘦的人也在做，結(jié)束后迫不及待的去體檢了，體檢結(jié)果顯示，原高血脂正常，原右邊三類(lèi)乳腺結(jié)節(jié)消失，左邊還在。好身材維持了一段時(shí)間，直至今年5月份，可能因?yàn)檫^(guò)年大吃大喝，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，連家務(wù)活都不做的小懶豬感覺(jué)又胖了，體重到了125斤，下決心再做纖體操，在家滿(mǎn)頭大汗做了十天，體重沒(méi)變化，5月13號(hào)去到鄭州市場(chǎng)做了一回纖體訓(xùn)練營(yíng)助教，二天時(shí)間，又減重3.6斤，減腰7公分。21號(hào)回浙江后飲食運(yùn)動(dòng)都沒(méi)堅(jiān)持，成功減掉十斤。自那以后，不敢大吃大喝，直至今天，體重身材沒(méi)變化，保持的不錯(cuò)！
以上是我的真實(shí)減重經(jīng)歷，總結(jié)一下，這是一次成功減重經(jīng)歷，不拉肚子，不傷身體，皮膚沒(méi)有下垂，反而更緊致，看起來(lái)還減齡了。所以個(gè)人覺(jué)得一個(gè)月減15斤是可以的，當(dāng)然每個(gè)人不一樣，我是超胖型，所以減15斤很正常，你若體重本來(lái)就很正常，是減不下的，最多讓你緊致一點(diǎn)，腰圍小點(diǎn)。當(dāng)然，瘦身成功后，健康的生活方式非常重要，不大吃大喝，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，才能保持好身材！纖體讓我遇見(jiàn)最美的自己！曬二張纖體前后對(duì)比圖。
2013年?duì)钤潜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fa165ebf695377d relatedlink">內(nèi)特，和zion的身體素質(zhì)幾乎相同，zion會(huì)成為下一個(gè)本內(nèi)特嗎？
相同嗎？看著差不多，差的遠(yuǎn)咯。本內(nèi)特的力量還可以，速度就慢不少。彈跳和彈速也差一些。橫移，變向，結(jié)合球能力更是差的不是一點(diǎn)半點(diǎn)。內(nèi)線(xiàn)背打腳步，靈活性也不如胖虎。
不會(huì) 首先對(duì)比二人體測(cè)數(shù)據(jù):
本內(nèi)特:裸高201cm 穿鞋204cm 臂展216cm 體重109KG 助跑彈跳101cm 手掌相對(duì)偏小 運(yùn)動(dòng)能力 爆發(fā)驚人 鋒線(xiàn)搖擺人偏大前鋒
希恩: 裸高202cm 穿鞋205cm 臂展210cm 體重129kh（已減重）助跑彈跳117cm+ 運(yùn)動(dòng)能力 爆發(fā)力歷史級(jí) 全鋒線(xiàn)搖擺人偏大前鋒
起點(diǎn) 本內(nèi)特選秀小年來(lái)自小學(xué)校的壯元 即便是本內(nèi)特能當(dāng)選狀元也是因?yàn)?
1當(dāng)年?duì)钤畲鬅衢T(mén)諾埃爾膝蓋重傷順位下滑
2手握狀元簽的騎士當(dāng)年填鴨式的選秀，騎士當(dāng)年擁有進(jìn)攻型1號(hào)位11狀元?dú)W文，11年4號(hào)秀矮個(gè)藍(lán)領(lǐng)型內(nèi)線(xiàn)搖擺人特里斯坦.湯普森，12年4號(hào)秀雙能衛(wèi)偏2號(hào)位的維特斯。位置最薄弱的位置鋒線(xiàn)偏4號(hào)位，騎士恰恰是想要一個(gè)偏4號(hào)位的鋒線(xiàn)搖擺人，本內(nèi)特寬厚的身板和長(zhǎng)臂展打4號(hào)位最合適但身高是問(wèn)題，尤其是和湯普森搭檔騎士?jī)?nèi)線(xiàn)太矮，三號(hào)位速度跟不上，還有老將瓦萊喬彼時(shí)還很有戰(zhàn)斗力也在擠壓他的生存空間。
湯普森-維特斯-歐文作為球隊(duì)重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)像先入為主并憑介各自絕活兒已經(jīng)立足，就這樣原本該作為核心之一圍繞建隊(duì)的狀元成了球隊(duì)完善先發(fā)甚至輪轉(zhuǎn)陣容的拼圖被選中，除了自身身體上的缺點(diǎn)外還有作為選秀小年?duì)钤旧砩舷薏⒉槐豢锤咭灿泻艽箨P(guān)聯(lián)。
屋漏偏逢連夜雨，當(dāng)選狀元后壞消息一件接一件傳來(lái)，首先是背部傷病影響要缺席球隊(duì)訓(xùn)練營(yíng)和初期比賽，這將影響他與球隊(duì)的磨合，甚至可能破壞球隊(duì)開(kāi)賽后已經(jīng)建立的化學(xué)反應(yīng)，這對(duì)本內(nèi)特不利，還有因背傷缺席了夏季訓(xùn)練本內(nèi)特體重飆升最重至117kg身體狀態(tài)恢復(fù)和比賽狀態(tài)恢復(fù)都成了問(wèn)題，后先是減重到 113kg再減重至111kg，在已經(jīng)磨合好的陣容里本內(nèi)特顯得多余，出場(chǎng)時(shí)間碎片化不利于狀態(tài)恢復(fù)，最致命的消息是本內(nèi)特在球隊(duì)的進(jìn)一步體檢中查出了哮喘，這讓他的訓(xùn)練和體能都深受影響，致命性哮喘決定了他不能擔(dān)當(dāng)大任。作為狀元騎士只能象征性的給予他碎片化時(shí)間出場(chǎng)，事實(shí)上已經(jīng)放棄。
14老詹重回騎士，目標(biāo)冠軍，騎士要的是成名大前鋒，本內(nèi)特只能當(dāng)非核心籌碼甩賣(mài)換樂(lè)福，然后被拋棄是必然，沒(méi)有一只球隊(duì)敢重用，其實(shí)本內(nèi)特有不錯(cuò)的籃下腳步和中遠(yuǎn)距離籃子潛力，若非哮喘病，在今天小球盛行的時(shí)代，他有可能是一個(gè)進(jìn)攻加強(qiáng) 組織合格的格林，一流先發(fā)大前鋒沒(méi)問(wèn)題。遺憾的是大多數(shù)時(shí)候人們只記得本內(nèi)特水貨，選擇性忘記對(duì)于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員是致命性的哮喘病。
希恩:作為選秀大年的狀元，希恩不是現(xiàn)在最好的新秀，但歷史級(jí)的運(yùn)動(dòng)能力和潛力配得上狀元，至少在開(kāi)賽前是。鵜鶘手握狀元簽不會(huì)放棄選擇跳過(guò)希恩，濃眉哥明確提出交易不可動(dòng)搖，希恩作為重建的第一選擇同樣是不可動(dòng)搖，即便是球隊(duì)選擇留下同位置的蘭德?tīng)栆膊粫?huì)弱化希恩的地位
希恩可以出現(xiàn)在全鋒線(xiàn)3個(gè)位置決定了他有足夠機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的實(shí)力和潛力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)113斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)113斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
