大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)注意哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)注意哪些的解答，讓我們一起看看吧。
很多年沒(méi)鍛煉了，想通過(guò)跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，需注意什么？
謝頭條邀答
通過(guò)跑步鍛練，是減肥，增強(qiáng)耐力的有效方法之一。不同的年齡，不同的身體狀況，也應(yīng)有不同的跑步方式。
若是一個(gè)身體強(qiáng)壯的人，心肝肺，血壓，血糖等方面沒(méi)有什么問(wèn)題，那就可以盡興，隨意發(fā)揮。若是身體虛弱，心肺血壓等方面都不大好，主要是一些年齡偏大的人，那可一定要注意了，根據(jù)自身的身體狀況，作出適合自己的跑步計(jì)劃，如里程的長(zhǎng)短，強(qiáng)度的大小，跑場(chǎng)的環(huán)境，都應(yīng)對(duì)自個(gè)有利。
最重要的是，要想通過(guò)跑步減肥，增強(qiáng)耐力，一定要堅(jiān)持，再堅(jiān)持！
謝謝邀請(qǐng)；這個(gè)想法很好，跑步確實(shí)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)耐力起到減肥的效果，我個(gè)人認(rèn)為需要注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題以供切磋。
一、剛開(kāi)始進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，不要急于求成，跑步的運(yùn)動(dòng)量要適合自己的體質(zhì)，速度不要過(guò)快，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感覺(jué)疲勞、乏力為宜。
二，注意跑步的安全，不要在繁華擁擠車(chē)水馬龍的路段跑步，避開(kāi)人們出行的高峰期，選擇車(chē)輛行人較少的路段進(jìn)行，跑步的線(xiàn)路要平坦不要凹凸不平以防摔倒，跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
三，不宜剛吃飽飯就跑步，避免造成腸胃不舒服，喝少許的牛奶豆?jié){就行了。
四，跑步前做一下熱身運(yùn)動(dòng)，踢踢腿彎彎腰，活動(dòng)活動(dòng)一下筋骨，讓血脈氣血能夠活絡(luò)起來(lái)。
五，跑步后不宜立即沖澡，宜休息30分鐘后沖洗熱水澡，避免因冷熱變化太快產(chǎn)生感冒等癥狀。
六，跑步鍛煉要堅(jiān)持持之以恒，養(yǎng)成每天參加運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這樣日久天長(zhǎng)的鍛煉才能收到意想不到的效果。
很多年沒(méi)鍛煉過(guò)，不知道你曾經(jīng)有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，***若有的話(huà)還好，沒(méi)有的話(huà)現(xiàn)在體重如果較大，是不建議進(jìn)行跑步這種鍛煉的，有很大的概率導(dǎo)致傷病的發(fā)生，和你講一下接下來(lái)該怎么做。
試著從先做一個(gè)快走***，不要小看快走，快走是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，初期有氧最好的選擇，步速控制在可以堅(jiān)持很久，但是走起來(lái)會(huì)疲勞的速度，這是燃燒脂肪的最佳心率期間。
每次快走的時(shí)間建議要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)之上，時(shí)間太短對(duì)身體素質(zhì)的提高不大，這是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一個(gè)可以跑步的身體的先提步驟，消耗熱量除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只能跑幾分鐘，還不如快走半小時(shí)。
不要急著跑
之所以不建議你直接跑步，是因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候，單腳落地的時(shí)候，要承受體重3倍的力量，如果體重較大，肌肉力量較差，關(guān)節(jié)就要過(guò)度承重，不少人膝關(guān)節(jié)就是這么跑壞的。
當(dāng)你快走感覺(jué)不到勞累的時(shí)候，就可以嘗試著進(jìn)行慢跑，跑步比快走單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量要多，還是以你感覺(jué)到疲勞但是可以堅(jiān)持很久的速度進(jìn)行，不要太強(qiáng)迫自己，注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
在很多年缺乏鍛煉的這個(gè)前提下
想要減肥，首先要進(jìn)行的不是直接跑步。
多年沒(méi)運(yùn)動(dòng)，身體上很多肌肉的質(zhì)量已經(jīng)下降了，這是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。
【如何讓肌肉們重新獲得活力？】
全身性的伸展是很好的選擇。那么在[_a***_]的過(guò)程中，會(huì)對(duì)很多已經(jīng)損壞的肌肉纖維進(jìn)行破壞，然后通過(guò)休息恢復(fù)后，會(huì)長(zhǎng)出新的纖維，這就是好的肌肉
怎么做？
每天全身伸展20-30分鐘。
剛剛開(kāi)始的時(shí)候，可能練進(jìn)行拉伸都會(huì)讓你酸好幾天。沒(méi)有關(guān)系的，這是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的后果。肌肉修復(fù)有個(gè)過(guò)程，當(dāng)然在拉伸的幅度也要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急
操作：根據(jù)拉伸動(dòng)作進(jìn)行，感覺(jué)到肌肉拉伸感之后保持8-10秒，然后一點(diǎn)點(diǎn)的增加幅度，每個(gè)位置拉伸3-4次，每次8-10秒
進(jìn)行1-2周后，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)身體都會(huì)輕松
你還是別跑，先快步走半年，再慢跑半年，然后再跑步?？觳阶咭彩欠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66c284c284b42c7c relatedlink">階段的，每分鐘60步，每分鐘80步，每分鐘100步，每分鐘120步，這樣每個(gè)月一個(gè)速度，進(jìn)行。里程，先1/2/3公里，5公里這樣推進(jìn)
做肌肉力量訓(xùn)練的時(shí)候少吃東西或不吃會(huì)怎么樣？
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
要知道人體活動(dòng)是需要通過(guò)大腦發(fā)送指令，然后經(jīng)過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)作用到肌肉上，是肌肉達(dá)到收縮，這樣才能夠控制肢體進(jìn)行活動(dòng)，而這些過(guò)程是需要消耗能量的，都是需要糖原來(lái)是神經(jīng)得到傳導(dǎo)，而這些能量就是從食物中獲得的，而做力量訓(xùn)練時(shí)吃的東西過(guò)少，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，并且肌肉的收縮也不完全，大腦處于遲鈍狀態(tài)，注意力無(wú)法集中，就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練低效，嚴(yán)重甚至直接導(dǎo)致惡心頭暈，這些都是身體自然反應(yīng)，因?yàn)樯眢w在此種狀態(tài)時(shí)會(huì)認(rèn)定訓(xùn)練對(duì)于身體有害，所以會(huì)***取這種應(yīng)急措施來(lái)讓你放棄運(yùn)動(dòng)。
所以在做力量訓(xùn)練時(shí)需要保持充分的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，在訓(xùn)練之前最好進(jìn)行訓(xùn)練前的進(jìn)食，并且每日早餐其實(shí)是最重要的，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入身體之后，需要經(jīng)過(guò)3-5個(gè)小時(shí)才能被完全消化完變成糖原能量?jī)?chǔ)備，所以如果你是下午進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么這時(shí)候動(dòng)用的身體能量基本都是由早餐提供，所以我們對(duì)待早餐要像對(duì)待午餐一樣，保證營(yíng)養(yǎng)充足才行。而訓(xùn)練前的一餐，其實(shí)是為了訓(xùn)練之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的，這時(shí)候可以攝入一點(diǎn)慢碳，提供訓(xùn)練之后持續(xù)的能量補(bǔ)給，而如果追求快速補(bǔ)充，讓訓(xùn)練中能夠用得到，可以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)補(bǔ)充蛋白粉或者增肌粉，由于是液態(tài)的，所以吸收也比較快，不要小看蛋白粉，蛋***其實(shí)也能夠作為一次加餐進(jìn)行補(bǔ)充，會(huì)利用蛋***的人會(huì)比不會(huì)使用，增長(zhǎng)肌肉來(lái)的更加高效，所以在訓(xùn)練時(shí)不僅僅需要糖原的補(bǔ)充，也需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充才行，蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源主要來(lái)源于肉類(lèi)，肉類(lèi)有紅肉與白肉之分，白肉的蛋白質(zhì)含量較高，比如雞肉就是白肉，而紅肉就是除了蛋白質(zhì)還有很多其他的有機(jī)物質(zhì)，十分利于肌肉生長(zhǎng)，所以肉才是紅色，比如牛肉就是紅肉類(lèi)，比較建議在日常蛋白質(zhì)補(bǔ)充時(shí)使用白肉與紅肉都攝入，講究營(yíng)養(yǎng)全面補(bǔ)充。
所以如果有力量訓(xùn)練習(xí)慣，最好不要不吃東西就直接訓(xùn)練，最好是在訓(xùn)練前提前補(bǔ)充，這樣才能夠在訓(xùn)練時(shí)有效的調(diào)動(dòng)神技使肌肉得到最好的***。
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會(huì)餓。
正確的狀態(tài)是在訓(xùn)練結(jié)束后一段時(shí)間才感到餓，不管是健身還是什么其他的事，餓著肚子都會(huì)影響狀態(tài)，導(dǎo)致效率低下。
1-肌肉訓(xùn)練本來(lái)就是消耗體能的，身體不保持一定的能量的話(huà)，當(dāng)然就是很餓，會(huì)影響自己的狀態(tài)。
2-當(dāng)然也不建議吃太飽，或者吃完就去訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)候身體的血液都在胃部，幫助消化。如果去訓(xùn)練，導(dǎo)致血液流到肌肉處，就會(huì)消化不良。
如果你是說(shuō)在訓(xùn)練之前的話(huà)，當(dāng)然建議攝入一定的碳水，也不要吃完馬上就去訓(xùn)練，休息一下。
如果這個(gè)***設(shè)只是你一次力量訓(xùn)練時(shí)候的狀態(tài)，個(gè)人覺(jué)得影響不大。有些即將參加比賽的健體選手會(huì)這樣做，比如在練腿日只攝入200克碳水，為的是增加肌肉質(zhì)感和線(xiàn)條。
如果你日常力量訓(xùn)練的時(shí)候一直是饑餓狀態(tài)，首先會(huì)影響你的訓(xùn)練質(zhì)量，其次可能在訓(xùn)練的時(shí)候沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)做補(bǔ)充還會(huì)造成肌肉損失。
建議在訓(xùn)練前補(bǔ)充一些碳水，如一根香蕉，一塊紅薯，一根玉米等都是易于消化的碳水。訓(xùn)練后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后的一餐也很重要，如果你是以增肌為目的的話(huà)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)注意哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)注意哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
