大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人健身房怎么練腿的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的人健身房怎么練腿的解答，讓我們一起看看吧。
腿部有肌肉，健身應(yīng)該怎么練？
1.蹲馬步
鍛煉腿部的肌肉可以選擇蹲馬步，有效也簡單。保持.上身挺直，然后用臀部的力量坐下來，小腿和大腿垂直，停留一分鐘之后站起來。腿不能彎，因為全身的重量都在腿上。
2.箭步蹲
同樣是下蹲的姿勢，但是這個比較復(fù)雜一些，身體挺直，左腿向前一步,彎曲膝蓋成弓步,右腿向下壓，輕輕觸碰地面，同時雙手舉在頭頂，保持一分鐘后慢慢站起來,接著換右腿在前重復(fù)這個動作，這樣不斷交替進(jìn)行。注意保持你的上半身挺直，這樣還可以鍛煉腰部。
3.跳繩
跳繩對鍛煉腿部肌肉也是很有效的。跳繩的過程中要繃直雙腿，用前腳掌觸地，節(jié)奏越快越好。
4.單腳跳
雙腿靠攏站立，然后把左腳抬起來，大腿要和地面平行，右腳向前、后、左、右四個方向跳動，連續(xù)跳了十次之后休息幾分鐘，換右腿繼續(xù)跳。一開始的時候腿部力量不足，你不必走得太遠(yuǎn)，慢慢可以逐漸增加距離。
5.啞鈴深蹲
在胸前持著啞鈴，雙腳分開，距離稍大于肩寬，腳尖及膝蓋指向外側(cè)45度，雙手緊握壺鈴或啞鈴，手心向內(nèi)，朝向自己。膝蓋彎曲,越過祉尖。保持脊椎處于正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
這個問題您這么問，我的理解就是腿粗想減少腿部肌肉，讓其看起來更加勻稱！謝謝邀請，這類問題，此前我也詳細(xì)說過，這里不做過多解釋，但是我要再強(qiáng)調(diào)一下，所謂的肌肉腿往往會出現(xiàn)在運(yùn)動員或者是平時很喜歡運(yùn)動的男性女性長期運(yùn)動后，都會使腿部肌肉變的很發(fā)達(dá)。
如果是女性朋友的話，不是運(yùn)動員但喜歡運(yùn)動，那么腿粗的話可能是因為拉伸沒有做好的緣故，因為女生想長出肌肉腿實屬很難??！
那應(yīng)該怎么減
一，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
劇烈運(yùn)動只會導(dǎo)致加重腿部肌肉，這里的運(yùn)動是指緩慢的那種，（水中漫步就是一個很好的瘦腿方法）
二，按摩
想變成細(xì)腿，就需要大家先把肌肉變得柔軟，慢慢的敲打大腿上的肌肉。
還可以配合揉捏等動作。
三，運(yùn)動后要完全放松
每次運(yùn)動后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持緊繃，長時間緊繃可能讓肌肉更加結(jié)實。
最后一個就是適當(dāng)?shù)呐菖菽_，腿！
重量是肌肥大的關(guān)鍵。如果你每一次訓(xùn)練都是上一次訓(xùn)練的重量組數(shù)和次數(shù)那你的肌肉只會適應(yīng)這種訓(xùn)練強(qiáng)度，它不需要募集額外的肌纖維來幫助，如果它不募集其他的肌纖維，我們就無法得到肌肥大。
健身群里流傳著這么一句話，“當(dāng)你體重不增的時候，請練腿部肌肉，當(dāng)你手背維度不增長的時候，請練腿部肌肉，當(dāng)你核心股群不夠強(qiáng)的時候，請練腿部肌肉”這說明腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長的發(fā)動機(jī)，只有腿部肌肉足夠的強(qiáng)大，才能更好地發(fā)揮身體其他部位的肌肉，腿部是由許多肌肉組成，初學(xué)者在練習(xí)的時候要有足夠的重量來***，①要用多角度不同的練習(xí)來***所有的腿部肌肉，.②在練習(xí)的時候練習(xí)的動作要標(biāo)準(zhǔn)，因為錯誤的動作和一些壞習(xí)慣會把你導(dǎo)致無法進(jìn)步，更糟糕的是可能會使你在訓(xùn)練中受傷
如果是女性朋友的話，不是運(yùn)動員但喜歡運(yùn)動，那么腿粗的話可能是因為拉伸沒有做好的緣故，因為女生想長出肌肉腿實屬很難?。?/p>
那應(yīng)該怎么減
一，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
劇烈運(yùn)動只會導(dǎo)致加重腿部肌肉，這里的運(yùn)動是指緩慢的那種，（水中漫步就是一個很好的瘦腿方法）
二，***
想變成細(xì)腿，就需要大家先把肌肉變得柔軟，慢慢的敲打大腿上的肌肉。
還可以配合揉捏等動作。
三，運(yùn)動后要完全放松每次運(yùn)動后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持緊繃，長時間緊繃可能讓肌肉更加結(jié)實。
1.有肌肉并不是壞事，并不存在肌肉型肥胖這一說法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充滿在了肌肉的周圍。
2.這種類型的人該怎么鍛煉其實很簡單，注意拉伸肌肉，然后鍛煉腿部的時候細(xì)化腿部的肌肉快，要跟全面的訓(xùn)練，不要只是做深蹲，硬啦。多做離心動作，快收慢放。
健身房練腿會使肌肉增長得比較快嗎？增肌過程中需要注意哪些問題？
腿是人體最大的最有力的肌群體，沒有之一。而且練腿會促進(jìn)睪丸酮的產(chǎn)生，練過的人都知道，睪丸酮的分泌很大程度上決定了你可以練多大。
要發(fā)展全身的肌肉發(fā)達(dá)程度，必須要練腿，而且需要多練，會使得肌肉長的快。
增肌過程中需要注意:
1不做復(fù)合動作
復(fù)合動作對身體綜合的發(fā)展至關(guān)重要，可以這么說，沒有復(fù)合動作，你根本練不出什么像樣的肌肉來，經(jīng)典的復(fù)合動作深蹲，硬拉，臥推，推舉，劃船，臂屈伸，引體。新手一般的把這些做好，就已經(jīng)夠滿足發(fā)展的需要了。
在中國的傳統(tǒng)飲食來看，碳水化合物是不會缺乏的，但是蛋白質(zhì)卻是極其缺乏，大多數(shù)人一天攝入不到自己體重一半的蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)又是增肌必不可少的營養(yǎng)元素，缺少了蛋白質(zhì)，如同缺少了復(fù)合動作一樣，練不出什么像樣的肌肉。
3動作不規(guī)范
[_a***_]的一個動作可以抵的上你做好幾組，所以建議大家，有錢的找厲害的運(yùn)動員來輔導(dǎo)自己訓(xùn)練，進(jìn)步可以說是飛快，沒有錢的自己上網(wǎng)查資料，努力學(xué)習(xí)，把動作掌握好，也一樣會練的很好。
會！
腿可能是不多的必須在健身房進(jìn)行訓(xùn)練的部位，當(dāng)然如果你家里有個深蹲架我也不和你爭。我們站立時，大腿時刻負(fù)擔(dān)著我們的上半身的重量，這就使得大腿兼具力量和耐力，如果你想對腿部進(jìn)行增肌，除了大重量深蹲別無選擇！上百公斤的杠鈴，這種大殺器放在家里合適嗎？你蹲的時候孩子突然跑到你身后踢你一腳怎么辦?老婆突然叫你吃水果你是回應(yīng)一聲還是不回應(yīng)？不回應(yīng)你會被打死，回應(yīng)你也可能會被壓死。
考慮到訓(xùn)練效果和安全兩方面，腿部訓(xùn)練還是在健身房進(jìn)行吧！下面給大家?guī)讉€腿部增肌的建議：
1、一定要深蹲！一定要深蹲！一定要深蹲！重要的話說三遍！沒有任何動作能夠替代深蹲在腿部訓(xùn)練中的作用！腿舉也不可以。
2、訓(xùn)練頻率，腿部這種大肌群5-7天練一次就足夠了，過度的訓(xùn)練反而不利于增肌，肌肉沒有得到充足的休息，影響增肌效果。
3、一定要注意動作的正確性，說一個重要而常見的情況：腿部訓(xùn)練大家唯恐傷到膝蓋，實際上更多情況下由于伸膝與伸髖配合不好，腰傷更常見，很多朋友在站立過程中總是先伸膝后伸髖，這樣的動作次序?qū)ο?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a93e0027d07f923 relatedlink">背部的壓力非常大，很容易受傷，如果你深蹲后有腰酸、腰痛的情況就要注意你的動作了，正確的順序是先伸髖后伸膝保持杠鈴始終處于腳中心之上，完美的深蹲剛領(lǐng)的運(yùn)動軌跡是一條直線。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關(guān)注的手
- 邁出開始健身的腿
感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見。
到此，以上就是小編對于減肥的人健身房怎么練腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人健身房怎么練腿的2點解答對大家有用。
