大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于六天健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹六天健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥六天瘦了十斤，第七天突然不動了，遇到平臺期應(yīng)該怎么辦？
那個，你這不是平臺期。
你才減肥六天，體重不是天天在減的。身體要消耗7700大卡熱量才會減掉1公斤脂肪。所以減肥一般都是在某幾天里，連續(xù)掉一***重，不存在每天都在掉體重的。
而且如果是女生的話，遇到排卵期，體重會有所上升1公斤左右。這些都是正常現(xiàn)象。
比較靠譜的就是，在稱體重的同時，也要測量圍度，如果圍度在減小，即便體重不動，你也是在瘦。
減肥六天瘦了十斤，這樣的減肥方式是有問題的。減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。大部分人一日的熱量消耗在1800到2500千卡之間。就算不吃不喝也無法達(dá)到六天減少十斤脂肪的效果。
節(jié)食減肥主要是以極低的飲食熱量，單一的飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到體重快速下降的目的。節(jié)食減肥的前期，體重的迅速下降，只是因?yàn)?/a>體內(nèi)水分的大量流失。
如果不吃主食。會造成糖原的迅速減少。身體的儲存糖原大約在400克到500克之間。幾天的節(jié)食減肥，可以讓身體的糖原流失70%以上。而身體每丟失一個糖原同時丟失3~4克水分，從而導(dǎo)致體重的快速下降。
節(jié)食減肥的時間越長，體內(nèi)的水分丟失越多。節(jié)食減肥會帶來肌肉的流失，而肌肉中70%以上都是水分，同時還會造成大量的蛋白質(zhì)丟失和血量丟失，這些物質(zhì)的丟失，都會伴有水分的大量流失。
在節(jié)食減肥的過程當(dāng)中，由于肌肉的流失，體重的快速下降，會造成基礎(chǔ)代謝率的大幅下降。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的65%左右，也就是說一個人的基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖。一個人的基礎(chǔ)代謝率越低，熱量消耗越少，就越容易發(fā)胖。
很多人在節(jié)食減肥成功后，都會發(fā)現(xiàn)只要恢復(fù)正常的飲食，體重就會出現(xiàn)迅速的反彈。除非一直保持極低熱量的飲食，但是這樣會給身體帶來很大的健康隱患。隨著基礎(chǔ)代謝率的越來越低，熱量消耗的越來越少會很容易變成易胖體質(zhì)。
1.確保每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2，控制好主食的攝入。減肥期間一定要攝入主食，因?yàn)橹魇晨梢苑€(wěn)定我們的血糖，為我們運(yùn)動提供能量。
血糖不穩(wěn)定時會導(dǎo)致胰島素的大量分泌，胰島素大量分泌會促進(jìn)脂肪的合成，抑制脂肪的分解，很容易讓人發(fā)胖。胰島素在飆升的時候，容易造成餐后反彈性低血糖，激發(fā)人的食欲，讓人進(jìn)食更多而不利于減肥。
通過改變減肥方法和調(diào)整運(yùn)動來突破。節(jié)食減肥六天瘦了十斤，減到的是體內(nèi)水分和肌肉，第七天突然不動了，屬于身體為了維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)而降低熱量消耗，體重自然不會再下降了，這個屬于節(jié)食減肥的副作用，并不屬于平臺期的狀況，平臺期是在健康減肥持續(xù)一段時間以后，體重暫時不下降了，這個屬于平臺期。
節(jié)食減肥并不能起到減肥的效果，節(jié)食減肥是以減少食物或者不吃食物的方式，來減少體內(nèi)的水分和肌肉，當(dāng)你體內(nèi)的肌肉和水分減到一段時間以后，身體為了能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，會降低熱量消耗，也就是降低代謝。這個時候體重再也不會下降了，并不是所說的平臺期了。節(jié)食減肥會讓你出現(xiàn)乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等癥狀，嚴(yán)重的還會讓你有厭食癥，既起到減肥的效果又會損害身體健康。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。對減肥和維持身體健康都有益處。而節(jié)食和少餐會讓你的代謝降低，營養(yǎng)不均衡，沒有充足的營養(yǎng)促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天[_a***_]多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
我曾經(jīng)是一個130多斤的胖子（身高161cm），我從初三開始就一直胖，體重范圍一直在（120-130）。我嘗試過很多減肥法，比如吃減肥藥，"蘋果酸奶減肥法"，跑步減肥法等等?；径家允「娼K，所以我后面放棄自己又胖了好幾年。直到大四的某天早晨醒來，突然覺得自己不想胖了。因?yàn)榕治乙恢庇X得內(nèi)心很自卑，不敢向自己喜歡的男生表白，那時的我從內(nèi)心就覺得男生一定都喜歡“窈窕淑女“。
大四那年因?yàn)榭臻e時間很多，所以我報了一年的瑜伽班，那時的我真的只是為了減肥，每周運(yùn)動3-4次，每次1-2小時課程，晚飯非特殊情況，就吃一個水果（梨，蘋果之類的）或者喝一碗粥。大學(xué)畢業(yè)時，我瘦到了104斤，瘦了之后我的其實(shí)也沒有好看多少，但是我變得自信了很多，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcada2de8b07868c3 relatedlink">感覺減肥我都做到了，還有其他的事情我做不到嗎？
我想告訴你的是，我希望你可以繼續(xù)自己減肥的想法，讓減少進(jìn)食作為你的減肥步驟之一。不管你通過什么方式瘦下去了，你始終還是要形成瘦人的飲食習(xí)慣（比如早飯吃好，中午吃飽，晚上吃少，主食少吃，多吃蔬菜和水果等）。同時運(yùn)動也很重要，你如果是女生，可以學(xué)習(xí)舞蹈，瑜伽，操課，跑步等，你如果是男生，你可以跑步，鍛煉器械等。如果可以，你可以找個小伙伴一起健身，給自己定制可以實(shí)行的周計劃和月***，當(dāng)自己達(dá)到目標(biāo)的時候鼓勵自己，當(dāng)自己沒達(dá)到目標(biāo)的時候，不要自責(zé)，完成好過完美。你要知道在減肥中，信心和樂趣都是很重要的。
到此，以上就是小編對于六天健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于六天健康減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
