大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥還會長胖嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥還會長胖嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身會不會越來越瘦？
健身的目的就是為了更好的瘦身減肥，如果越鍛煉越胖誰還鍛煉呢？任何一種運(yùn)動都能幫助身體血液循環(huán)加快，對心肺功能有幫助，能提升免疫力，所以，健身會不會越來越瘦？
我認(rèn)為，不會。經(jīng)常健身、身體會越來越好看。
不會。
瘦人鍛煉身體不一定會越來越瘦，正確的體育鍛煉可使肥胖的人消除脂肪，還可使身體較瘦的人增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常鍛煉身體，能夠增強(qiáng)身體肌肉和骨骼的強(qiáng)度以及耐力，有利于改善血管的彈性。對于工作壓力較大的人，經(jīng)常鍛煉還可使身體處于良好的狀態(tài)。
為什么有的人健身可以增肥，有的人健身卻又可以減肥？
看似相同實(shí)則區(qū)別很大，目的不同訓(xùn)練和飲食的搭配也就不同！
先說減脂，減脂其實(shí)最簡單，每天有一定的熱量赤字（虧空200-500大卡左右比較健康，虧空太多熱量則可能引起身體不適等）就能達(dá)到減脂的效果，運(yùn)動主要是***，飲食占主導(dǎo)，飲食控制不好再怎么練效果也不會太好或者就減不下去。
減脂期的飲食主要以蔬菜和高蛋白低脂肪的瘦肉為主，加一點(diǎn)粗糧或者水果代替主食（粗糧水果占正餐的1/5左右）
下圖是我170多斤減脂到138斤左右的圖片，胖的時(shí)候太丑沒拍照??????
減下來有腹肌是因?yàn)?/a>我練的比較多，但能減下來主要是靠飲食和有氧運(yùn)動加速減脂的效果。
然后就是增肌了。我減下來后自己也力量訓(xùn)練也喝蛋白粉、肌酸、BCAA等運(yùn)動補(bǔ)劑，但是練了幾個(gè)月體重沒什么變化肌肉緯度也沒漲，直到我后面學(xué)了教練以后才知道原因！
增肌和減脂不同，減脂只要達(dá)到熱量赤字就可以有減脂的效果，只不過熱量赤字的多少和運(yùn)動的頻率強(qiáng)度等和減脂的速度成正比！
增肌則必須滿足3個(gè)條件:
1.目標(biāo)肌肉群必須訓(xùn)練到位，我做教練以前就是屬于瞎練不知道怎么發(fā)力，以為做幾組俯臥撐臥推就能練到胸肌，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)胸沒一點(diǎn)充血的泵感，訓(xùn)練后胸的緯度也沒變大變厚，只有手臂酸痛充血，如果和我一樣，那說明你這個(gè)動作沒有練到該練的部位，純屬浪費(fèi)時(shí)間
2.則是飲食，全天有充足的碳水化合物和充足的蛋白質(zhì)是肌肉生長修復(fù)的營養(yǎng)必須品，（至于搭配比例可以自行百度）特別是訓(xùn)練過后半個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一些能被身體快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)（[_a***_]、蛋***等）至關(guān)重要。
3.優(yōu)質(zhì)的睡眠，盡量10點(diǎn)左右晚上睡覺，不要熬夜，肌肉生長是在睡眠時(shí)候修復(fù)增長，睡眠質(zhì)量越好增肌效果越好
一、保證正常飲食
如果問胖子他們為什么胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個(gè)方式。這兩個(gè)方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時(shí)候，促進(jìn)生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時(shí)間。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
并不是說減肥的人需要運(yùn)動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個(gè)步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪猓梢宰屪约旱纳硇胃咏?，不至于太過瘦弱。至于運(yùn)動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運(yùn)動。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動，促進(jìn)有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對于胖子來說，有個(gè)詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計(jì)較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內(nèi)心變樂觀向上，每天保持一個(gè)好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利
以上，就是關(guān)于瘦子增肥的幾個(gè)方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當(dāng)運(yùn)動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個(gè)合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風(fēng)的樣子。
針對題主的這個(gè)問題，小宇認(rèn)為這是根每個(gè)人的體質(zhì)和飲食有關(guān)。我想題主問的并不是增肌和減脂的事，應(yīng)該是有的人健身是減肥的，但是有的人卻健完身以后反而增肥了。在很大程度上跟人跟每個(gè)人的飲食習(xí)慣有關(guān)。
就比如我有一個(gè)朋友和我合租，他現(xiàn)在身體偏胖，過完年以后他想著減肥，但是他不愿意去健身房，也不愿意做有氧運(yùn)動，而我已經(jīng)堅(jiān)持健身三年多，所以家里有各種建成的一些基礎(chǔ)器械。所以說他每次吃完飯以后在睡覺之前，他都拿到我的健腹輪做三四十個(gè)卷腹。他以為這樣就可以把他的把肚子給減掉，然后我每次說他他也不聽。結(jié)果一個(gè)月過去以后，他跑過去問我說，為什么我的天天鍛煉，反而還胖了呢？
其實(shí)像他這種情況就是，鍛煉的太少，然后，又不愿意做有氧運(yùn)動。他用健腹輪去鍛煉，只是***了腹部的肌肉，并沒有達(dá)到燃燒脂肪的作用，不過他練了幾十個(gè)之后感覺到疲憊勞累，就會產(chǎn)生饑餓感，結(jié)果他吃的比鍛煉之前吃的還多。而且吃的油鹽口味特別重。所以造就的就是他吃的，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他運(yùn)動消耗的熱量。攝入的多余的熱量就會累積產(chǎn)生脂肪。導(dǎo)致的結(jié)果就是他越練越胖。
但是像我過年以后到現(xiàn)在減脂14斤了已經(jīng)，我每周最少去健身房三次，都會抽出來單獨(dú)的一次去刷脂，最主要的就是我的飲食，完全是各種健身餐，少油少鹽。而且每次都控制量，做到少吃多餐。所以我做到了一個(gè)月，刷掉了將近10斤。
總的來說，健身一定要是運(yùn)動加上合理的飲食。俗話說3分練7分吃。不光要練的好，還一定要吃的合理，補(bǔ)充的好。如果吃的沒有控制好，那只會起到相反的作用。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如果我的回答對你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注。
健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？
謝謝邀請。運(yùn)動一段時(shí)間，體重沒有下降，反而升高了，這是因?yàn)椤俺浴倍嗔?！因?yàn)殡S著運(yùn)動量的增加和運(yùn)動時(shí)間的延長身體內(nèi)的肌肉含量增加了。肌肉量增加，使得基礎(chǔ)代謝增加，身體代謝變快。這樣會***細(xì)胞線粒體工作，從而***胰島素大量分泌。胰島素大量分泌之后會引起血糖下降，為了維持血糖相對穩(wěn)定身體內(nèi)一些反調(diào)節(jié)激素，如皮質(zhì)醇激素，腎上腺激素，生長激素，胰高血糖素等被釋放出來。這個(gè)過程被稱為“反調(diào)節(jié)”，它的主要功能就是讓血糖恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶?，?jīng)歷這個(gè)反調(diào)節(jié)過程之后，雖然血糖不低于空腹水平了，但是一種不可壓抑的饑餓感，使得我們想吃很多東西（食欲過盛）。這個(gè)時(shí)候我們通常會大餐一頓來滿足自己的食欲。這種食欲過盛狀態(tài)可以維持幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)你自己認(rèn)為缺乏“意志力”禁不住美食誘惑時(shí)，其實(shí)這實(shí)際上是一種不可壓抑的，自然成癮的表現(xiàn)。它不是意志力可以抗拒的。既然意志力抗拒不了饑餓，我們就得吃東西，而且一吃就多。自然而然，體重就增加了！要想解決這樣問題1，要科學(xué)合理的運(yùn)動。2，運(yùn)動前和運(yùn)動后飲食營養(yǎng)要均衡。注意:是把營養(yǎng)吃夠，而不是多吃。
不要太糾結(jié)體重。體重只是眾多健身參考數(shù)據(jù)之一。也有可能是你的肌肉密度增長了，脂肪體積減少了。同體積肌肉和脂肪重量差很多，同重量脂肪和肌肉體積也會差很多（有點(diǎn)繞口）。如果現(xiàn)在在減脂階段（Cutting Phase）的話，簡單說需要注意碳水化合物的控制，蛋白質(zhì)比例的保證（增肌減脂的比例略有不同），還是要根據(jù)自身情況攝入一點(diǎn)脂肪，休息充足的前提下訓(xùn)練，加入力量訓(xùn)練，合理安排計(jì)劃，適時(shí)更新自己的訓(xùn)練***等等。
暫且不說運(yùn)動形式和強(qiáng)度的問題，變胖了 肯定是飲食出了問題，攝入熱量大于消耗熱量，肯定是要變胖的，減脂期間如果不是內(nèi)分泌紊亂成的激素超標(biāo)的話，控制好每日飲食的攝入熱量 隨便活動活動就會瘦的！
到此，以上就是小編對于健身減肥還會長胖嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥還會長胖嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
