大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)肌肉大些的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)肌肉大些的解答，讓我們一起看看吧。
- 一斤肌肉等于多少脂肪？
- 減脂后肌肉會(huì)顯得大嗎？
- 參與運(yùn)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量也就越多，也就更能減肥嗎？
- 各位大神。減脂時(shí)期的大肌群阻抗的擼鐵和增肌期擼鐵區(qū)別在哪里？求科普？
一斤肌肉等于多少脂肪？
等于0.2斤脂肪
一般人體的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右.脂肪:是油、脂肪、類脂的總稱,食物中的油脂主要是油和脂肪,一般常溫下的液體的稱作油,而常溫下的固體稱作為脂肪,脂肪可溶于多數(shù)有機(jī)溶劑,但是不溶解于水.平...，但是脂肪卻占據(jù)了很大的空間。當(dāng)你吃太多時(shí)又不運(yùn)動(dòng)，這時(shí)身體的就會(huì)將儲(chǔ)存的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，而且脂肪多?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f9304abe4157337 relatedlink">身材也就走樣了，也就不好看了。當(dāng)你吃太多了還是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，消耗掉熱量就不會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹玖?。若?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cf16c7bdf16ad25 relatedlink">正確的方式節(jié)食，再加上不運(yùn)動(dòng)，脂肪減少的同時(shí)肌肉也在減少。減下來之后你開始正常飲食時(shí)就會(huì)更加容易胖了，是會(huì)反彈的，就會(huì)相當(dāng)于沒減反而更胖了。這樣的減肥模式，只會(huì)讓我們新陳代謝越慢，就更容易會(huì)胖。
減脂后肌肉會(huì)顯得大嗎？
不會(huì)顯得大。
減脂是指通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，消耗體內(nèi)脂肪，使身體變得更健康和苗條。
在減脂過程中，肌肉也可能有所減少，但這并不意味著它們會(huì)變得更大。
實(shí)際上，減脂會(huì)讓肌肉更加明顯，并呈現(xiàn)出更好的比例和線條，因?yàn)?/a>肌肉下面的脂肪減少了。
如果要肌肉變得更大，需要進(jìn)行力量訓(xùn)練和增加攝入蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。
除了力量訓(xùn)練和飲食調(diào)節(jié)，全身性的有氧運(yùn)動(dòng)也是減脂的關(guān)鍵因素。
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)脂肪，并提高基礎(chǔ)代謝率，加速減脂過程。
此外，減脂期間要注意保持足夠的睡眠、水分和營(yíng)養(yǎng)的攝入，以維持身體的健康狀態(tài)。
參與運(yùn)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量也就越多，也就更能減肥嗎？
舉例來說；一個(gè)參與肌群較多的運(yùn)動(dòng)跑步，對(duì)比一個(gè)大家讀書時(shí)代都玩過的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)筆。
跑步，是全身性的運(yùn)動(dòng)，全身性的運(yùn)動(dòng)自然需要參與的肌群很多，下身肌肉體育脛骨前肌、腓腸?。ň褪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe41573371f6e4cf1 relatedlink">小腿肚子）、等小腿肌群，股四頭肌（大腿前邊的大塊肌肉）甚至臀大肌，看的這你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒好久運(yùn)動(dòng)的人突然來一場(chǎng)瘋狂的跑步，第二天會(huì)屁股痛！這就是因?yàn)榕懿絽⑴c肌群多，連***肌肉都參與了的原因。上身需要肱二、肱三頭肌等手臂肌群等進(jìn)行擺臂，核心肌群腰背肌、腹肌會(huì)參與穩(wěn)定你跑步姿勢(shì)，這也是跑步久了會(huì)有人說腰酸背痛的原因。你消耗了500卡的熱量。也就會(huì)很累！
所以說這種全身性的運(yùn)動(dòng)需要參與的肌肉群很多，比較累，消耗的熱量自然就越多。
轉(zhuǎn)筆，轉(zhuǎn)筆需要參與的肌肉群僅僅就是拇短伸肌肉、小指伸肌肉等前臂肌群。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)了瘋狂轉(zhuǎn)了一天的筆確實(shí)不怎么累（消耗了50卡的熱量），最累也就是小臂會(huì)酸痛.....所以參與的肌群少，不怎么累，消耗的熱量就少。減肥效果就差。
這就好比摩托車和汽車相比哪個(gè)更費(fèi)油。答案肯定是汽車，為什么因?yàn)槠囁膫€(gè)輪子啊，參與的肌群多啊費(fèi)油（熱量），摩托車兩個(gè)輪子參與的肌群少啊，更省油（熱量）
所以這就是參與運(yùn)動(dòng)的肌群越多，就越減肥的原理了。
這個(gè)思路是不正確的。
熱量消耗的主要方式是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受的壓力，和運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉的修復(fù)。
做一次引體向上，肱三頭肌消耗的熱量，可能比慢跑一次全身肌肉消耗的熱量加起來還要多。
所以看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。而運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)用到多少肌肉群簡(jiǎn)單的分為局部肌肉鍛煉和全身肌肉鍛煉。
通俗點(diǎn)講就是同樣一百斤重的壓力，局部鍛煉就是只用少數(shù)肌肉群去承受這一百斤，全身鍛煉則是用更多的肌群去分?jǐn)傔@一百斤。
這兩者之間的區(qū)別就是這個(gè)問題的答案了。
局部鍛煉會(huì)在短時(shí)間內(nèi)使被鍛煉的肌肉達(dá)到極限，并消耗比較多的肌肉細(xì)胞。因?yàn)橹挥幸恍〔糠旨∪獍l(fā)力，全身總的能量消耗的不多，注意一下可以繼續(xù)做其他部位的鍛煉。運(yùn)動(dòng)后也需要更多的熱量去[_a***_]被鍛煉肌肉，并且只要營(yíng)養(yǎng)充足的話會(huì)超量恢復(fù)，一天天長(zhǎng)大的肌肉就是因?yàn)槌炕謴?fù)。
而全身鍛煉的話，就是全身肌群或大部分肌群參與運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閴毫Ρ环謹(jǐn)偭耍圆荒敲慈菀子X得累，比如跑步十分鐘誰都可以比較輕松的做到，但舉啞鈴十分鐘就很容易累成狗。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6563f9304abe415 relatedlink">感覺上比較輕松，就會(huì)比較容易持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。而且每塊肌肉承受的壓力小了很多，那么恢復(fù)時(shí)也就不需要消耗太多熱量，相對(duì)的，也不會(huì)長(zhǎng)太多肌肉。
各位大神。減脂時(shí)期的大肌群阻抗的擼鐵和增肌期擼鐵區(qū)別在哪里？求科普？
減脂期和增肌期的訓(xùn)練內(nèi)容的確有所不同，下邊老胡從訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)攝入兩個(gè)方面說說。
1減脂期
首先呢，減脂期間我們的訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)增加更大比例的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助減少脂肪，做無氧時(shí)會(huì)相應(yīng)降低使用的重量。
體脂降低越多，自身力量也會(huì)相應(yīng)降低，一般體脂在15以上時(shí)力量和訓(xùn)練計(jì)劃不受影響，8-10之間就會(huì)降低重量，8以下的時(shí)候基本上就會(huì)用小重量，多次數(shù)訓(xùn)練，盡量讓肌肉充血，同時(shí)也是人體最虛弱的時(shí)候，要注意受傷。
在營(yíng)養(yǎng)攝入方面，保證了蛋白質(zhì)攝入足量的同時(shí)，要逐漸減少碳水化合物的攝入，但要注意訓(xùn)練之前的一餐碳水要充足，攝入支鏈氨基酸等補(bǔ)劑，幫助肌肉減少流失。
2增肌期
在增肌期我們的訓(xùn)練基本上以大重量，多組數(shù)，高總量為主，增肌訓(xùn)練，除了使用8-12rm/組的訓(xùn)練以外，更要在此基礎(chǔ)之上不斷的突破自己的負(fù)重能力，有一定基礎(chǔ)的建議使用分化訓(xùn)練，每天一個(gè)訓(xùn)練部位，每六天一個(gè)循環(huán)，每個(gè)訓(xùn)練日的訓(xùn)練總量不低于30噸。
增肌訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)攝入要追尋熱量盈余原則，允許適當(dāng)?shù)母唧w脂狀態(tài)，這種狀態(tài)更有利于增肌，增長(zhǎng)力量。蛋白質(zhì)攝入要保證每日每公斤體重2克，訓(xùn)練量大，碳水化合物攝入也要充足，有利于保持較好的體能，有利于訓(xùn)練。
總結(jié)：減脂期使用小重量訓(xùn)練，多次數(shù)，多組數(shù)，保證蛋白質(zhì)攝入，初訓(xùn)練之前一餐外，逐漸減少碳水化合物攝入，增肌期使用大重量，多組數(shù)，高總量訓(xùn)練，保證每日熱量盈余，蛋白質(zhì)攝入達(dá)到每天每公斤體重2克
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)肌肉大些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)肌肉大些的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
