大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間怎樣安排跑步運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間怎樣安排跑步運動的解答，讓我們一起看看吧。
晚上跑步減肥怎么安排飲食？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
想通過跑步減肥，當然是可取的，運動和飲食都要保持一定的規(guī)律，如果只有晚上來跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，該怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回來，其實運動后，身體會消耗大量的糖原，這個時候是需要能量補充的，一定得吃東西。
通常晚上跑步基本上在晚飯過后七點到八點左右的時間段，跑完步后半小時，可以適當補充點碳水化合物，比如米，面，也可以選擇粗糧，比如紅薯，土豆，玉米，其次再吃一點蛋白質(zhì)和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么餓，那你就少吃一點，如果你的跑步時間是在半夜的時間，運動后，餓了依然是需要補充食物的。
希望這個回答能夠幫助到你！
計算熱量，每天要把基礎(chǔ)代謝數(shù)吃夠，然后控制熱量，不要吃超太多。喜歡吃和熱量高的食物盡量放在早晨吃，盡量多吃一些飽腹感比較強的食物，比如意面之類的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建議最好就不要吃了，時間長了適應(yīng)下就好了。減肥不是靠餓的，如果餓著基礎(chǔ)代謝數(shù)攝入不夠會更難受下來。
跑步前的飲食：如果時間充裕，你可以在運動前2小時進食，補充一些的優(yōu)質(zhì)碳水，比如全麥面包、紫薯、黑米飯等。如果時間不是很充裕，那么你可以在運動前15分鐘吃一些水果（這里可以選擇香蕉或蘋果），或者一小把堅果，又或者一點乳制品和水煮蛋。
跑步間的飲食：
1.如果你運動時間不超過1小時，那么運動過程中，則無需吃東西，只需每15分鐘補充水分即可。
2.如果運動時間超過1小時，那么一定要補充一些碳水。在這個時候補充的碳水，可以幫你應(yīng)對接下來的運動消耗，幫你維持高水平的代謝，而不是像很多人以為會變胖。
這個時候你可以選擇每半小時吃適當?shù)奶妓热缒芰堪?，全麥面包?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d59e7ff49a85f4a relatedlink">葡萄干，喝運動飲料等。
跑步后的飲食：在你跑步后的20分鐘到一個小時之間，你的肌肉會快速接受碳水和蛋白質(zhì)，來恢復自身的損耗。但如果超過2小時才進食，那么吃下去的東西，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
不知道你晚上什么時間運動、運動多長時間。
我的建議是：晚上六七點吃一些帶有飽腹感的食物，及時補充運動消耗的蛋白質(zhì)跟水分。如果你屬于重度肥胖，晚上的飲食需要低油、低鹽，以蔬菜為主。
晚上不吃飯只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會造成脂肪的堆積，因為我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什么時間不[_a***_]，這樣更利于我們脂肪的消耗。
減肥的正確方式應(yīng)該是減脂！只有減少了體內(nèi)的脂肪，才算是真正的減肥：
攝入熱量＜消耗熱量=減脂肪
攝入熱量=消耗熱量=沒有變化
攝入熱量＞消耗熱量=增脂肪
足夠的碳水化合物
碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克，一個半拳頭大小。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，粗糧可選擇玉米、紅薯等。
不管是不是跑步減肥，都應(yīng)該遵循吃得好，吃得營養(yǎng)，吃得健康為主要原則。
早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。這是講究健康生活方式的人所倡的，我們普通人也應(yīng)該這樣做。
不管是不是晚上跑步減肥，都要有一個合理的飲食結(jié)構(gòu)。
1、飯前喝湯或吃水果以增加飽腹感，這樣主食相對于之前吃的就少。
2、晚飯少吃，尤其是主食。
3、減少含淀粉類高的主食攝入量，多吃高蛋白的食物。比如，雞肉、雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉等。
除了運動、飲食之外，晚上高質(zhì)量的睡眠也是至關(guān)重要的哦。
跑步減肥如何調(diào)整飲食？
想要通過跑步來減肥，不是一味的去控制飲食。
跑步作為有氧運動，如果運動時間過長超過一小時，身體可能需要補充食物來獲得更多的能量，那么在運動前適當補充一點碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然后半小左右方可運動。
跑步后半小時左右，飲食上可以補充足夠的碳水和蛋白，因為運動消耗能量后身體開始合成代謝來補充體內(nèi)所需，另外補充適量的水，最好是含礦物質(zhì)的電解質(zhì)飲料。
跑步前后注意這樣的飲食，那么平常期間飲食也要注意一些方面。
1.早中晚一定定時定量吃，不要過分控制飲食，否則影響到新陳代謝變慢，最終可能容易反彈。
2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗糧，少***加工面粉類。魚和雞胸可以，屬于低脂。
3.少喝高熱量的飲料，用白開水代替這些含糖飲料，少食甜品尤其巧克力。
總之，合理飲食，適量運動！
‖ ‖我運動，我健康，我快樂！‖ ‖
跑步是“減肥”運動的一種經(jīng)濟有效方式，而如果想要最終“減肥”效果。那么我們還需合理的進行飲食調(diào)整。
首先：我們需要了解的是，“減肥”的終極原理就是：人體每日的消耗量＞每日攝入量。這樣能量失衡才會合理有效的“減肥”
首先：我們需要控制“熱量”的攝入，也就是需要合理控制住日常飲食的熱量源，比如：減少糖，脂肪含量偏高以及高油，油炸的食物攝入。而更多的根據(jù)日常自己身體的需要，進行蛋白質(zhì)含量高的食物攝入。
而日常食用的食物中，魚蝦肉的蛋白質(zhì)含量高且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。在跑步減肥過程中，應(yīng)多食用此類食物。而避免豬肉以及帶有沒去皮的肉類，平時應(yīng)多飲水以及蔬菜水果食用。
到此，以上就是小編對于減肥期間怎樣安排跑步運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間怎樣安排跑步運動的2點解答對大家有用。
