大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么讓老媽多運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么讓老媽多運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后哺乳期如何運(yùn)動(dòng)減肥？
產(chǎn)后哺乳期不能進(jìn)行太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)否則會(huì)影響乳汁的分泌，首先堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就能起到減肥的作用，順產(chǎn)的媽媽在兩三天后就可以下床行動(dòng)了，也可以在床上做一些縮肛運(yùn)動(dòng)，抬腿運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽要當(dāng)傷口愈合之后才能運(yùn)動(dòng)，吃完飯后可以進(jìn)行散步，或者做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，都能起到減肥的效果。
對(duì)于五十多歲母親的肥胖，作為子女的我，有什么好的辦法幫助她？
我與你母親是同齡人，我原來也是一個(gè)體重曾高到160斤，走路氣喘吁吁，查體時(shí)脂肪肝為中度亞健康的人。你關(guān)心自己的母親身體健康，是一個(gè)孝順的好孩子。以我自己的減重經(jīng)歷，給幾點(diǎn)建議，供你和你母親參考一下，也希望對(duì)你母親有所幫助。
第一，管住嘴，邁開腿。吃飯八成飽就行，細(xì)嚼爛咽可增加飽腹感。一日三餐，吃飯定時(shí)定量。感覺吃飽了，就馬上離開餐桌。否則，就有可能吃多，或吃得過飽。選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如每天走路5000步，開始選擇慢走，可分次完成步數(shù)。堅(jiān)持一段時(shí)間，可以選擇快走，或一次性走5000步。循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，身體素質(zhì)越來越強(qiáng)。我現(xiàn)在都是每天走路萬(wàn)步以上。
第二，科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)攝入。其實(shí)，身體肥胖的人，飲食結(jié)構(gòu)不合理，碳水化合物過多，面食、蛋糕、油炸食品、高糖等攝入過多 。而牛肉、雞蛋、雞胸肉優(yōu)質(zhì)蛋白吃的不足。早餐可以吃兩個(gè)水煮雞蛋、幾片牛肉、一個(gè)蘋果??或者燕麥粥、涼拌蔬菜等。中餐也是以高蛋白質(zhì)食物為主。堅(jiān)持一段時(shí)間就習(xí)慣了，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)優(yōu)化調(diào)整，身體就會(huì)慢慢瘦下來。
第三，堅(jiān)持不買零食，饑餓難耐吃蘋果??。把家里的零食清理干凈，平時(shí)也不再購(gòu)買薯片瓜子花生等，這些油脂比較多的小零食，很容易增肥。過去，大家都喜歡看著電視吃零食，吃著吃著就吃撐了。家里可以放點(diǎn)新鮮蘋果??，實(shí)在饑餓難耐的時(shí)候，就吃上一個(gè)蘋果，或者一個(gè)水煮雞蛋，飽腹感很強(qiáng)。
第四，晚上不熬夜 ，早睡早起身體好。熬夜也容易餓，就想吃東西，馬無夜草不肥，人長(zhǎng)期吃夜食也容易肥胖。調(diào)整作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半就準(zhǔn)備睡覺，十點(diǎn)左右入睡 ，早晨六點(diǎn)前起床鍛煉身體。養(yǎng)成日出而作，日落而息的好習(xí)慣。生物鐘一旦養(yǎng)成 ，到點(diǎn)就困、到點(diǎn)就醒。每天不出去走走溜達(dá)一圈，就感覺不舒服。
如果你母親能夠按照以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持三個(gè)月，體重減輕20斤肯定沒問題，而且看起來好像減少30斤的人，體重輕了，人也就精神百倍，看起來也年輕漂亮了。順祝你母親生日[_a***_]，心想事成！
對(duì)于五十多歲母親的肥胖，做為子女的可以做個(gè)建議讓你母親減肥，如果你母親已經(jīng)退休就鼓動(dòng)她去鍛煉身體，去跳廣場(chǎng)舞，打太極拳，如果你母親還沒有退休就讓她上下班多走路，吃飯少吃油膩，回家后可以練練瑜伽，這個(gè)減肥不錯(cuò)。
如果身體健康，稍微胖一點(diǎn)沒關(guān)系，如果影響到健康就需要適當(dāng)?shù)臏p肥了。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能一下減太多，身體會(huì)吃不消的，也容易越減越胖，形成減肥的怪圈，減了胖、胖了減。作為子女如果不是和母親一起住，每天幫她減肥還是很難的，減肥最主要的還是那句老話“管住嘴，邁開腿”，特別建議不要給母親大人買什么減肥食品，藥品，雖然你是好心，但是這些都會(huì)對(duì)身體造成傷害，你母親年齡大了更要注意健康減肥。我建議先從運(yùn)動(dòng)開始，這比管住嘴更重要，一定讓你母親挑選一個(gè)她喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如跳廣場(chǎng)舞、慢跑、打乒乓球、游泳、健身、瑜伽、騎自行車等等，前提是她喜歡的運(yùn)動(dòng)，即使不用你督促她也會(huì)堅(jiān)持下去，不然三分鐘熱度是看不到啥效果的，只有喜歡了，她才能堅(jiān)持才有成效，運(yùn)動(dòng)減肥不僅對(duì)身體有好處，對(duì)整個(gè)人的精神面貌影響也很大。開始不要太著急，先從小運(yùn)動(dòng)量開始，否則身體也吃不消，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒的堅(jiān)持下去，就會(huì)形成良好的習(xí)慣，再加上健康的飲食一定會(huì)見到效果的。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么讓老媽多運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么讓老媽多運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
