大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于專家談減肥運(yùn)動(dòng)員的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹專家談減肥運(yùn)動(dòng)員的解答,讓我們一起看看吧。
籃球運(yùn)動(dòng)員都是怎么減肥的?
NBA的運(yùn)動(dòng)員有專門的營(yíng)養(yǎng)師和訓(xùn)練師,減肥的時(shí)候就由營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)食譜,總體思想是降低熱量攝入,然后由訓(xùn)練師制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃,例如減少什么部位的脂肪,增加什么部位的肌肉。
還有就是NBA球員每天都吃5至9頓飯(不是開玩笑,是真的),如果減肥的話就頓數(shù)多,但是每頓吃的都少,而且熱量攝入少,吃的水果較多,讓身體達(dá)到不饑餓的程度然后進(jìn)行訓(xùn)練。
如果增加體重的話就是多餐多吃,至于5頓飯的時(shí)候就是保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候***用的方法,例如休賽期。
減肥期間,可以多睡覺,但是不能多吃東西,實(shí)在忍不住的時(shí)候先去刷牙,然后喝杯水(刷牙對(duì)于降低食欲很有效,最好再刷一下舌頭,舌苔薄了饑餓程度會(huì)降低。。真的哦~~~>
去健身房只跑步教練說不能減肥,要怎么做?
跑步不能減肥這句話明顯是錯(cuò)誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練以及高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),是比較流行的運(yùn)動(dòng)減脂方法。
有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益,減脂效果比較明顯。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于一小時(shí),不超過二小時(shí),能夠達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
力量訓(xùn)練,主要以提高肌肉能量和物質(zhì)代謝率為訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練強(qiáng)度較大,間歇訓(xùn)練為主,單次訓(xùn)練時(shí)間不宜超過一個(gè)小時(shí)。有修正體態(tài)和局部功能強(qiáng)化的作用,在停止訓(xùn)練后反彈率相對(duì)較低,有利于可形成長(zhǎng)期維持的減脂效果。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),以多次短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間從10秒至四分鐘不等,運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間比例為1:1~2,累積時(shí)間從10~30分鐘不等,通常不超過40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短,適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群,單次運(yùn)動(dòng)后減脂效果具有較好的可持續(xù)性,有運(yùn)動(dòng)一小時(shí)耗能10小時(shí)的效果。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),想要達(dá)到較好的減脂效果,需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
力量訓(xùn)練的好處
力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)的肌肉含量,體內(nèi)的肌肉含量增加時(shí),體內(nèi)的瘦體重會(huì)增加,脂肪含量就會(huì)減少。
肌肉的增加會(huì)帶來額外的消耗,肌肉每增加一公斤,每日可以額外消耗熱量70千卡,對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率是很有幫助的。基礎(chǔ)代謝率越高,人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此,在通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),增加力量訓(xùn)練是很有必要的。
跑步能減肥,只是效果很差,跑步能消耗脂肪(消耗脂肪就是減肥),但同時(shí)也會(huì)降低骨骼肌,骨骼肌的降低是不利于減肥的。那位教練說跑步不能減肥說的有點(diǎn)極端了,但也不是沒有道理。所以還要配合力量訓(xùn)練,提高骨骼肌,增加基礎(chǔ)代謝。
放心吧,你教練是騙你的。。。。他還會(huì)說想減肥你得找專業(yè)的人帶,這樣吧,你跟著我練,一個(gè)月只需xxx元,包你減xx斤。教練告訴你跑步不能減肥,只是想讓你辦個(gè)私教卡,增加自己收入,僅此而已。
那么跑步為什么能減肥呢?首先,我們先了解,怎么樣才能減肥。人體是有一個(gè)能量守恒定律的,當(dāng)攝入的能量大于消耗的能量,人會(huì)變胖,當(dāng)攝入的能量等于消耗的能量,人會(huì)變瘦,當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量,人會(huì)變瘦。
減少攝入量的最直接方式就是調(diào)整飲食,減少脂肪、糖類的攝入。
增加消耗最直接的方式就是增加基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng),跑步也是運(yùn)動(dòng)之一,也能增加消耗。
所以,教練告訴你跑步不能減肥純粹是無(wú)稽之談,想減肥,跑步還是靠譜的。不過可以配合減肥餐,這樣飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)發(fā)力可以達(dá)到更好的效果。
到此,以上就是小編對(duì)于專家談減肥運(yùn)動(dòng)員的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于專家談減肥運(yùn)動(dòng)員的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。