大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么減肥運(yùn)動(dòng)不能多做的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為什么減肥運(yùn)動(dòng)不能多做的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差是怎么回事？
減肥期間運(yùn)動(dòng)能力變差是來(lái)自于能量的欠缺。從這點(diǎn)上來(lái)說(shuō)減肥不是盲目的少吃多動(dòng)，而且有計(jì)劃的少吃多動(dòng)。
如果你從一開(kāi)始減肥就嚴(yán)格限制飲食和大量運(yùn)動(dòng)，身體好像處于應(yīng)急期，當(dāng)然會(huì)感到力不從心，有疲憊感也是正常的。就好像讓你突然同時(shí)干2份工作你也會(huì)手忙腳亂。
正確的做法是:不要過(guò)激，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。
如果長(zhǎng)時(shí)間覺(jué)得運(yùn)動(dòng)能力變差或有疲憊感:
1.需要及時(shí)覺(jué)察你的飲食能量是否足夠。
最好能量虧空全部由運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，足夠的能量是運(yùn)動(dòng)力的保證。
2.降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你有無(wú)力感，每個(gè)人的身體狀況不一樣，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不要用力過(guò)猛，身體素質(zhì)不算好的你也不要因?yàn)?/a>目標(biāo)而做自己能力之外的事，減肥慢慢來(lái)比較好，不需要太累。
關(guān)注英英說(shuō)減肥，讓你減肥不走彎路！
減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差的可能主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因是你減脂期間，利用脂肪代謝進(jìn)行供能，會(huì)產(chǎn)生很多脂肪的中間代謝產(chǎn)物——酮體，酮體在體內(nèi)積累，如果得不到及時(shí)排泄和分解，容易發(fā)生酮中毒，特別是當(dāng)你使用的減脂方法為嚴(yán)格控制碳水化合物攝入的方法時(shí)，這種情況更甚，因?yàn)橥w的代謝需要碳水化合物的參與，所以嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，會(huì)導(dǎo)致酮體沒(méi)辦法進(jìn)行徹底的分解，這樣體內(nèi)的各個(gè)組織器官不得不直接利用酮體進(jìn)行供能，因?yàn)閷儆诜钦９┠軤顟B(tài)，為了節(jié)省耗能，身體各項(xiàng)功能不得不進(jìn)入緊急狀態(tài)，只維持基本的生存狀態(tài)，省略掉一些它認(rèn)為不必要的功能，比如你的應(yīng)激能力，你的免疫能力，你的思維能力等等，而運(yùn)動(dòng)能力就屬于它認(rèn)為的生存不必要的功能范疇，所以減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降。另外脂肪的氧化供能需要更多的氧氣，供給同樣的能量，脂肪氧化的耗氧量比碳水化合物大，在身體的吸氧能力不變的情況下，身體對(duì)環(huán)境的耐氧能力下降，運(yùn)動(dòng)能力自然也會(huì)下降。
其實(shí)每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣的，肥胖的原因也是不一樣的，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致肥胖，同樣的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且現(xiàn)在人們所居住的環(huán)境不好，在飲食上面也有很多原因，自己是什么原因?qū)е碌姆逝帧?/p>
其次，運(yùn)動(dòng)減肥并不是運(yùn)動(dòng)了一身汗就可以減肥，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是我們身體內(nèi)的熱量，在跑步機(jī)上面跑步，有氧運(yùn)動(dòng)就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，
其實(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠、心情是不是壓抑等等都是息息相關(guān)的，所以建議你先弄清楚自身的原因，再去減肥。
。減脂期間肌體發(fā)生了變化，打亂了原來(lái)肢體協(xié)調(diào)合作已經(jīng)適應(yīng)了的一種平衡。要給肌體適應(yīng)的時(shí)間！
營(yíng)養(yǎng)不平衡，滿足不了運(yùn)動(dòng)期間的肌體本身的代謝需求！尤其是蛋白、能量【碳水化合物】比例，為了減脂大量的減少飲食，影響了骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等的正常新陳代謝。減脂運(yùn)動(dòng)期間維生素要高于常態(tài)的流失，維生素不足肯定也要影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作！運(yùn)動(dòng)減脂本身就是相對(duì)原來(lái)的肌體狀態(tài)是一種很強(qiáng)烈的應(yīng)急，肌體自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗量要大于常態(tài)！
還有是否有存在的一些病癥，要清楚自己的體況！隨著減脂運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行和深入，有可能原來(lái)不注意的輕微的病癥表現(xiàn)出來(lái)，影響肌體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收！由于身體代謝速度增加，已經(jīng)存在的一些沒(méi)覺(jué)察出來(lái)的病癥有可能表現(xiàn)的更為嚴(yán)重！
減肥運(yùn)動(dòng)***是否合理，要根據(jù)自己體況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)***，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大于自己承受能力，急于減肥效果，會(huì)給身體帶來(lái)不適，或是障礙，還得修復(fù)，容易減肥中斷！
具體運(yùn)動(dòng)能力體現(xiàn)在5個(gè)方面：力量，速度，耐力，柔韌性，靈敏度。
首先要保證機(jī)體本身的新陳代謝需求的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其次就是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的大量消耗。力量的增長(zhǎng)就需要大量的肌肉，要想增肌就得補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，沒(méi)有精神也不行啊，沒(méi)有活力，再有力量也表現(xiàn)不出來(lái)，所以能量物質(zhì)，碳水化合物要供應(yīng)到位，碳水供應(yīng)不足也會(huì)影響蛋白質(zhì)的合成的。我們的靈敏度，速度這些體能不僅需要肌肉骨骼的參與還需要有靈活的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，保障我們神經(jīng)系統(tǒng)正常新陳代謝過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要特別強(qiáng)調(diào)的就是維生素、礦物的的攝取量要足，尤其是有些維生素本身肌體不能合成必須從食物中獲??！耐力呢，如果你心肺功能不好，就的慢慢適應(yīng)練習(xí)，血液運(yùn)轉(zhuǎn)的供氧量滿足不了運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的氧消耗，耐力肯定低。還有就是有人先天性心臟二尖瓣封閉不嚴(yán)的，大量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肯定要表現(xiàn)出來(lái)。
[_a***_]減脂，微笑運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)健身！
是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)跟不上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要更多的蛋白質(zhì)和維生素。
有人認(rèn)為減肥就得少吃點(diǎn)，更是從節(jié)食想要來(lái)達(dá)到減肥目的。其實(shí)恰恰相反，這些行為是對(duì)自己的健康很不負(fù)責(zé)人。更讓家人跟著擔(dān)心！
真正懂得健康減肥的人，會(huì)把起食飲居安排的井井有條。
首先他們會(huì)拒絕油炸，高糖，高鹽，飲料。每餐按時(shí)吃飯，葷素搭配，少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)豐富。從來(lái)不會(huì)讓肚子餓一會(huì)，因?yàn)轲I肚子會(huì)損害健康。從不吃宵夜，因?yàn)橄箷?huì)給身體加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體器官得不到充分的休息，會(huì)引發(fā)很多疾病的發(fā)生。從不熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)損害肝臟。
還有他們上下班選擇走路，如果距離單位太遠(yuǎn)，會(huì)選擇走一段。晚飯后半小時(shí)，出門散步半小時(shí)，如果精力充沛就把家里的地拖的干干凈凈。因?yàn)橥系匾彩呛芎玫囊豁?xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)！
還會(huì)額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，在加餐時(shí)沖一勺蛋白質(zhì)粉，再吃幾顆維生素，這樣才能跟上減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
最后說(shuō)兩句，有的人減肥是為了好看。則有的人減肥是為了健康。而有的人為了減肥，卻失去了健康，得不償失??！
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動(dòng)量太大容易造成肌肉損傷，對(duì)身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制飲食！建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個(gè)過(guò)程的，想要長(zhǎng)久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
其實(shí)不是這樣滴！且聽(tīng)我細(xì)細(xì)道來(lái)
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說(shuō)，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過(guò)身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會(huì)使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說(shuō)，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是通常說(shuō)的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
加油！減肥是個(gè)技術(shù)活，重在持之以恒?。?/span>
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的減肥選擇。這個(gè)適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時(shí)間，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過(guò)前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個(gè)例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時(shí)的慢跑去消耗這個(gè)熱量，吃一小塊蛋糕可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時(shí)應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來(lái)。運(yùn)動(dòng)的更大優(yōu)勢(shì)并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會(huì)上升，也就是說(shuō)，除了主動(dòng)的活動(dòng)耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來(lái)支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個(gè)條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動(dòng)量如果過(guò)大，會(huì)讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)中消耗的那點(diǎn)熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過(guò)，但往往大量運(yùn)動(dòng)后不吃點(diǎn)美食自己都感覺(jué)對(duì)不住自己。另外，本來(lái)一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾姆喂δ苡邢?，而且過(guò)量的體力透支實(shí)際上對(duì)身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好了，一是節(jié)約時(shí)間，二是更利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么減肥運(yùn)動(dòng)不能多做的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么減肥運(yùn)動(dòng)不能多做的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
