大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動越來越腿酸的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動越來越腿酸的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運(yùn)動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動方面，要循序漸進(jìn)，不能過度鍛煉，運(yùn)動后可以***以放松肌肉。
減脂的時候運(yùn)動覺得疲勞是什么問題？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在減肥期間運(yùn)動感覺很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來解答一下，常見的減肥期運(yùn)動易疲勞的原因都有哪些。
一：運(yùn)動量突然增大
很多有減肥需求的人群，在剛開始進(jìn)行運(yùn)動時，往往會有這樣一個誤區(qū)，就是運(yùn)動量越大，減肥的效果也就越好。所以會抽出很長的一段時間，讓自己的身體一直維持于運(yùn)動的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會有減肥的效果，還會讓身體處于疲勞期。
因為身體處于不同的時期，都是需要有一定適應(yīng)期的。運(yùn)動也是一樣的，如果突然間的增大運(yùn)動量，身體就會處于超負(fù)荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復(fù)，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。所以運(yùn)動時，一定要逐步提高運(yùn)動量，讓身體慢慢調(diào)整到運(yùn)動模式。
大部分減肥人群，對于控制飲食都應(yīng)該不陌生。但是很多人卻錯誤的理解控制兩個字。認(rèn)為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。
這就好比人體是一臺發(fā)動機(jī)，如果不給燃料的話，發(fā)動機(jī)怎么會發(fā)動呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導(dǎo)致無力，疲勞等狀態(tài)。
所以你控制的應(yīng)該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。
三：脫水狀態(tài)
一般平常人減脂都是大量的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動，而有氧運(yùn)動必須達(dá)到一定的時間減脂效果才好，如果運(yùn)動中覺得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運(yùn)動時間過長，2 晚上有氧運(yùn)動過晚睡眠不足，3 一周或者更長時間天天長時間有氧，4 攝入營養(yǎng)不足。如果有上面所說原因可以改變一下，有氧時間不易太長30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體休息的時間，運(yùn)動期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營養(yǎng)！
減脂期的疲勞現(xiàn)象，是非常正常的。
因為減脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。
只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達(dá)到脂肪消耗的目的
但是，減脂過程中的疲勞感，也是分好幾種，請對照一下。
這種感覺大多出現(xiàn)在減脂的前期。
這是你的肌肉不能達(dá)到有氧運(yùn)動所需要的強(qiáng)度的時候，才出現(xiàn)的感覺。
原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。
這是非常正常的。
在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過拉伸和***來緩解。
健身練腿后的第二天腿很酸，可以繼續(xù)練其他部位嗎？
練腿后第二天腿酸，是可以練其他部位的，而且這樣是比較正確的鍛煉[_a***_]。
練完腿第二天肌肉會酸痛，是因為之前一天的鍛煉產(chǎn)生的乳酸等代謝物，堆積在肌肉中，身體還沒有代謝掉的原因。
練腿后，肌肉也會產(chǎn)生肌纖維撕裂，撕裂的肌纖維在恢復(fù)過程中，會有輕微的炎癥。也會造成你腿部的酸痛。
無論是哪一個原因，都是身體的正常反應(yīng)。
這個時候，讓這一塊肌肉休息，等到乳酸代謝完畢，肌纖維超量恢復(fù)后，肌肉就會變得更強(qiáng)，這個時候也就可以對這一塊肌肉進(jìn)行再一次的鍛煉了。一般腿部這樣的大肌肉群需要的恢復(fù)時間在48-72小時左右。
身體每一塊肌肉都是獨立的，所以你練了腿以后，其他的肌肉并沒有受到***。是完全可以承受高強(qiáng)度的鍛煉的。而且這個時候鍛煉其他的肌肉，也有助于你提高代謝率，加速腿部肌肉的恢復(fù)。
就是每天只鍛煉身體一個部位的肌肉，在這個部位的肌肉進(jìn)行休息的時候，鍛煉另一塊肌肉，當(dāng)一個循環(huán)結(jié)束的時候，正好第一個部位的肌肉恢復(fù)完畢，可以開始新的一輪的訓(xùn)練。
建議你也可以使用分化訓(xùn)練，一般的分化訓(xùn)練把身體分成五個部分：
你可以按照這個次序依次鍛煉你的身體的每個部位，鍛煉完后，哪怕其中一個部位再酸痛無力，也不會影響另一個部位的鍛煉效果。
所以完全不用擔(dān)心練完腿后身體酸痛，咬咬牙，就可以繼續(xù)練胸了。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動越來越腿酸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動越來越腿酸的3點解答對大家有用。
