大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動心率的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動心率的解答，讓我們一起看看吧。
爬樓心率多少能達到減脂效果？
爬樓梯是一種高強度有氧運動，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于減脂塑形。一般認為，爬樓梯的心率應(yīng)該在個人最大心率的70%-80%之間，才能達到減脂效果。個人最大心率可用220減去年齡的公式計算，但僅作為參考。如果每次爬樓梯心率達到這個范圍，并堅持30-45分鐘，則可以有效減脂，但最關(guān)鍵的是堅持。
如果只是偶爾爬一次樓梯，或者只堅持幾天就放棄了，那么減脂效果就不明顯了。因此，如果想通過爬樓梯減脂，需要有一定的毅力和耐力，才能取得良好的效果。
一般來說，達到減脂效果需要將心率維持在每分鐘120次以上，并持續(xù)20-30分鐘以上。爬樓梯是一種很好的有氧運動，可以增加心率，燃燒身體儲存的脂肪，達到減脂的目的。但是，對于初次鍛煉或體質(zhì)較弱的人來說，不建議立即爬樓梯達到高強度運動，容易引起身體不適或受傷。
應(yīng)該逐漸適應(yīng)運動量，從較低的強度開始，慢慢增加強度和時間，逐步提高心率。另外，科學的減脂還需要結(jié)合合理的飲食和足夠的睡眠，才能達到最好的效果。
1 運動心率在達到60%-70%最大心率時，才能夠起到減脂的效果。
2 爬樓梯是一項高強度的有氧運動，可以快速提高心率。通過持續(xù)爬樓梯可以讓身體的代謝率提高，從而達到減脂的效果。 3 不同人的最大心率不一樣，具體的心率區(qū)間還需要根據(jù)個人的年齡、體重、運動習慣等因素來確定。一般來說，運動時可以通過測心率的方法來判斷是否達到了減脂效果的目標心率區(qū)間。
5公里最佳燃脂心率？
用35分鐘時間跑完5公里，全程的平均配速是7分，以7分的配速跑步，對二十多歲的長跑高手來說不算啥，可能還起不到很佳地鍛煉作用；但如果對一個六、七十歲的鍛煉老人來說，5公里7分的配速已經(jīng)很好了，至少他的心腹功能不錯。每天有氧跑，鍛煉的最佳心率在110～160次/分范圍內(nèi)，心率的快慢，由體能和耗氧量的大小來決定，跑得快，心率就高，燃脂效率也就高（最佳心率大概在140～160次/分），速度耐力的提升也強；若跑得過慢則燃脂效率降低，對鍛煉心肺和耐力的***力度也會下降。
到此，以上就是小編對于減肥運動心率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動心率的2點解答對大家有用。
