大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不運(yùn)動(dòng)了會(huì)反彈嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不運(yùn)動(dòng)了會(huì)反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥后不鍛煉就會(huì)反彈？
- 減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
- 鍛煉一段時(shí)間后，突然停止鍛煉，贅肉就會(huì)反彈，該怎樣保持鍛煉好的身材？
- 運(yùn)動(dòng)減肥（跑步）成功后，運(yùn)動(dòng)一旦停止會(huì)反彈嗎？（不暴飲暴食）？
- 我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
為什么運(yùn)動(dòng)減肥后不鍛煉就會(huì)反彈？
每個(gè)人都一定遇到過(guò)這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時(shí)也背負(fù)著疲憊的身體跑來(lái)跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來(lái)，立刻恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，這時(shí)你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒(méi)有反彈？很多人會(huì)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，效果確實(shí)不錯(cuò)，但重要的是有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來(lái)，在過(guò)去開(kāi)始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)?。那么我們?cè)鯓硬拍芊乐惯\(yùn)動(dòng)減肥的反彈呢？
1.飲食和運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量不足會(huì)導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過(guò)多。此外，許多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時(shí)要控制自己，否則，只是努力工作的運(yùn)動(dòng)就會(huì)被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時(shí)會(huì)伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運(yùn)動(dòng)慣性如果你覺(jué)得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運(yùn)動(dòng)，你必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣，身體的適應(yīng)性就會(huì)更好，不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈的情況，小編建議你在堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量或加入一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
最重要的是不要以為你瘦下來(lái)了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
每個(gè)人長(zhǎng)胖和變瘦都需要一個(gè)變化的過(guò)程，作為一個(gè)健康人你并不會(huì)的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開(kāi)腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過(guò)多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
運(yùn)動(dòng)初期是建立肌肉的過(guò)程，如果不節(jié)食的話水分不會(huì)流失，體重不會(huì)減輕甚至?xí)黾?，但從外形看一定是更“結(jié)實(shí)了”，不要過(guò)于在意體重的數(shù)字。不運(yùn)動(dòng)就反彈是因?yàn)?/a>每日攝入的能量比較多，失去運(yùn)動(dòng)消耗的能量后立刻失衡。不管是減肥還是增肥，只有一個(gè)原理：熱量缺口
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會(huì)發(fā)生什么
當(dāng)你，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開(kāi)始減少，這時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率就開(kāi)始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時(shí)一樣，多出來(lái)的熱量身體自然就會(huì)囤積成[_a***_]了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國(guó)人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運(yùn)動(dòng)，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
這個(gè)問(wèn)題和人體代謝系統(tǒng)自動(dòng)調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過(guò)程中正好對(duì)這個(gè)問(wèn)題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)，分享給大家！
1、原因:低代謝水平，恢復(fù)正常周期長(zhǎng)。減肥的過(guò)程就是能量虧缺的過(guò)程，人類身體是一個(gè)超級(jí)智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長(zhǎng)期處在缺少能量的狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動(dòng)，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會(huì)大于消耗，所以很容易反彈。
說(shuō)說(shuō)我自己鞏固期的做法，增加無(wú)氧和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來(lái)的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點(diǎn)點(diǎn)增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗(yàn)希望對(duì)你有所幫助！
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減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，定量碳水，一周五練，保證每練1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有氧無(wú)氧相結(jié)合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸?。?個(gè)半月跑1650公里）然后體重從206斤到146斤（181身高），原先的三高沒(méi)了，健康減脂?。?！
減少運(yùn)動(dòng)量會(huì)不會(huì)反彈回到之前的體重，那就要看你之前的重量是怎么減下來(lái)的。
要知道減肥這玩意兒，如果是追求短時(shí)間暴瘦這種最后都是要付出代價(jià)的。比如如說(shuō)你之前是靠短期節(jié)食為主運(yùn)動(dòng)為輔，那這樣子減下來(lái)的不是脂肪，只是水分，這樣子的減肥效果肯定是會(huì)反彈的。
但是如果你本來(lái)就是以運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)基礎(chǔ)，節(jié)食為輔，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉的是脂肪，增強(qiáng)的是你的肌肉，那你慢慢減少運(yùn)動(dòng)量也是可以的。
但是運(yùn)動(dòng)雖然可以減少，卻不是是完全放棄運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量還是要保持在一定的狀態(tài)，你可以嘗試著從原本的一周三四次運(yùn)動(dòng)更改為一周一兩次運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你吃多了或者感覺(jué)有反彈跡象的時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量一定要在提高。減肥是一個(gè)持之以恒的事，絕對(duì)不是短期以內(nèi)就可以達(dá)成的。
建議保持一定頻率的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如一周三次、每次半小時(shí)，不要將運(yùn)動(dòng)量完完全全舍去，這樣沒(méi)有額外的消耗，只有通過(guò)飲食的管理來(lái)達(dá)到保持的效果，之前的“大強(qiáng)度”轉(zhuǎn)為無(wú)強(qiáng)度，多消耗變成低消耗，難免會(huì)有一些反彈，但是在減肥成功后的保持期允許體重有略微的浮動(dòng)，并不算是真正意義上的反彈。
另外，完全由運(yùn)動(dòng)變?yōu)椴贿\(yùn)動(dòng)后不僅僅是消耗能力的變化，更直接的影響是體型的變化，在運(yùn)動(dòng)期間的體型是比較緊致的，因?yàn)榧∪獾玫胶芎玫腻憻挄?huì)有緊致的作用，在視覺(jué)上也會(huì)看起來(lái)比較顯瘦，而不運(yùn)動(dòng)后會(huì)慢慢的變成松弛的體型，或許體脂率仍然正常，但是會(huì)有局部松軟的煩惱，也會(huì)影響身體的柔韌度、靈活性，其余的類似腸胃的蠕動(dòng)、睡眠的質(zhì)量等小問(wèn)題也會(huì)因人而異的產(chǎn)生一些影響。
減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)都是比較辛苦的，一旦瘦到理想程度就會(huì)有“畢業(yè)扔書(shū)”的想法可以理解，但是減肥的目的不是短期的，瘦下來(lái)也不是終點(diǎn)，比如高考生成功考入理想大學(xué)不是人生的終點(diǎn)，只是一個(gè)新的篇章而已。所以對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)保持健康的生活方式更有重要，沒(méi)有完全不反彈的減肥方法，重在保持！
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會(huì)反彈嗎？如果是節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食量，反彈是不可避免的，應(yīng)及時(shí)多鍛煉。
運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制減肥，是科學(xué)的減肥方式。在堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練減肥成功后，可以多做以各種器械為主的無(wú)氧訓(xùn)練；無(wú)氧訓(xùn)練可以增肌塑形，增肌可以培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，塑形可以在健康前提下，使形體好看。
對(duì)于以節(jié)食減肥成功的人來(lái)說(shuō)，成功也是不易，只是飲食的恢復(fù)，也就是熱量的增加，反彈是不可避免的。其實(shí)更重要的應(yīng)使身體恢復(fù)到健康的道路上來(lái)，畢竟節(jié)食減肥有損于健康，應(yīng)在恢復(fù)飲食、恢復(fù)健康的情況下，多鍛煉。
節(jié)食減肥成功的人，進(jìn)行鍛煉，應(yīng)是有氧訓(xùn)練結(jié)合無(wú)氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練在于消耗熱量，以抵消飲食熱量的增加，并逐漸提高體質(zhì)；無(wú)氧訓(xùn)練，諸如卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因減肥松弛的皮膚緊致起來(lái)。
首先如果說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來(lái)的，一旦停止肯定會(huì)反彈的，但是如果你是飲食規(guī)律的情況下再加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，可能會(huì)好點(diǎn)，只要保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，肯定不會(huì)反彈的，我瘦了30斤，沒(méi)有反彈的。
鍛煉一段時(shí)間后，突然停止鍛煉，贅肉就會(huì)反彈，該怎樣保持鍛煉好的身材？
身體的鍛煉在于持之以恒，每一個(gè)去鍛煉的人大體的目標(biāo)都是一致的，提升身體的機(jī)能，增強(qiáng)身體的防疫，順便還可以讓身體變得苗條，美觀。但是當(dāng)以前一直鍛煉現(xiàn)在突然停止了，身體的贅肉就會(huì)反彈，甚至更加松垮，這就要求我們注意幾點(diǎn)了。
1 調(diào)整好自己的心態(tài)。
每一個(gè)突然停止鍛煉的人可能都有 了一種倦怠的心理，鍛煉這么久了，好累呀，休息幾天再說(shuō)，結(jié)果這幾天發(fā)現(xiàn)睡懶覺(jué)呀，吃美食呀比鍛煉來(lái)得更加舒暢，就產(chǎn)生放棄鍛煉的念頭了，我們就是要打消這種懈怠的心態(tài)，睡懶覺(jué)可以，把鍛煉時(shí)間押后點(diǎn)嘛，吃美食也可以，吃完后順便散個(gè)把小時(shí)的步嘛，只要你有了這種鍛煉無(wú)處不在的心態(tài)，就給你的堅(jiān)持鍛煉提供了強(qiáng)有力的后盾
2 讓鍛煉的項(xiàng)目豐富起來(lái)。
我自己就是一個(gè)例子，曾經(jīng)我只喜歡跑步，但跑的時(shí)間久了之后，就厭煩了，隨后我開(kāi)始慢慢的去學(xué)習(xí)各種體育項(xiàng)目，打打籃球，乒乓球，羽毛球，舉舉杠鈴，不會(huì)游泳也去報(bào)名學(xué)呀，每天換著項(xiàng)目去鍛煉，讓新鮮感永遠(yuǎn)都有，你就會(huì)一直去鍛煉了。
3 讓身邊的新朋好友都動(dòng)起來(lái)
一個(gè)人的鍛煉屬于孤獨(dú)前行，眾多的好友加入，讓鍛煉如同玩耍一樣，更多的開(kāi)心，同時(shí)交往更多的朋友，興趣來(lái)了，還怕不能堅(jiān)持嗎。
歸根結(jié)底，要想讓贅肉不反彈，堅(jiān)持鍛煉是最主要的，當(dāng)然同時(shí)也還要和飲食結(jié)合，我的主張就是不去搞什么藥類減肥，讓身體動(dòng)起來(lái)比什么都強(qiáng)
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
還是和熱量消耗相關(guān)。
當(dāng)我們鍛煉一段時(shí)間后，我們的肌肉量會(huì)有一定量的提升，這個(gè)是毋庸置疑的。當(dāng)我們的肌肉量每增加1磅的時(shí)候，我們的代謝也會(huì)增加50-70KCAL。
但是，我們的肌肉是用來(lái)用的而不是用來(lái)看的。所以，當(dāng)我們不去使用它的功能的時(shí)候，我們的大腦就會(huì)認(rèn)為肌肉是多余的（因?yàn)榧∪馐切枰蘸芏酂崃康模?，這時(shí)候我們不去使用的肌肉就會(huì)被當(dāng)做能量物質(zhì)給消耗掉。
然而，當(dāng)我們的肌肉量減少，而我們還和以前是吃同樣多的食物的時(shí)候，我們的熱量囤積就會(huì)上升，這時(shí)候機(jī)會(huì)出現(xiàn)所謂的“反彈”。
（一）維持訓(xùn)練
我們都知道不訓(xùn)練會(huì)“反彈”，那么何必不維持訓(xùn)練呢？
像一般的一周保持3-4次的中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，對(duì)于維持你的健身效果是非常有利的。當(dāng)然了，你還要在訓(xùn)練后加入一些有氧訓(xùn)練。
這是因?yàn)榧∪馐怯杏洃浀?，在你鍛煉的時(shí)候瘦下來(lái)，但是肌肉并沒(méi)有對(duì)你“瘦”的這個(gè)狀態(tài)形成記憶，而還保留著原本的記憶，所以一點(diǎn)你停止鍛煉，肌肉就會(huì)跟著記憶，恢復(fù)到原來(lái)的樣子，因?yàn)檫@樣它們覺(jué)得才是安全的。
所以長(zhǎng)期、或者是至少保持一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉時(shí)間是有必要的，或者你也可以換其他的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)做在保養(yǎng)，就像瑜伽，在你不繼續(xù)鍛煉的時(shí)候，就可以練習(xí)瑜伽，讓你的身體仍舊保持活力。保持瘦。
雙腿繞頭合掌式
1.面部朝上，仰臥在地面上。
2.雙腿抬起折疊在上半身上，雙手環(huán)抱住雙腿大腿根。
3.抬起頭部，保持圖中姿勢(shì)90秒即可。
此動(dòng)作可伸展我們的腿部韌帶，增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)讓我們的背部肌肉放松，增加背部脊柱的靈活性，可緩解背部酸痛矯正背部脊柱側(cè)彎。在練習(xí)此動(dòng)作過(guò)程中一定要緩慢完成動(dòng)作，以保持脊柱平衡，以防讓脊柱受傷。
1.雙腿伸直站立，將身體重心放在右腿上，身體向右側(cè)伸展。
運(yùn)動(dòng)減肥是不容易反彈，但前提是需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和長(zhǎng)期堅(jiān)持努力才行，如果想避免反彈，眼光就要放長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，不要單純以消耗脂肪為目標(biāo)，還要顧及肌肉的生長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈的主要原因：
一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開(kāi)始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車、跳舞、[_a1***_]、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等。
二、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。
三、不能持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天。如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開(kāi)而過(guò)量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
四、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)
俗話說(shuō)：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時(shí)間很短。
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您的點(diǎn)贊，評(píng)價(jià)是我們堅(jiān)持的動(dòng)力！
運(yùn)動(dòng)減肥（跑步）成功后，運(yùn)動(dòng)一旦停止會(huì)反彈嗎？（不暴飲暴食）？
這個(gè)問(wèn)題我有發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲矣H身體會(huì)過(guò)這樣的情況，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)那是前年7月份吧，我當(dāng)時(shí)體重是85公斤，覺(jué)得有些胖了，就想減減肥，于是就上網(wǎng)搜減肥的有效方法，搜了很多，總結(jié)起來(lái)無(wú)非三種，一種通過(guò)飲食，一種通過(guò)運(yùn)動(dòng)，還有就是運(yùn)動(dòng)加飲食。我選了運(yùn)動(dòng)加飲食，因?yàn)檫@樣我認(rèn)為減肥效果很明顯。
為此我還特意從很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中組合了一套適合自己的動(dòng)作，動(dòng)作如下：
一、深蹲20個(gè)
二、左右抬腿40個(gè)
三、高抬腿40個(gè)
四、弓步蹲20個(gè)
五、波比跳15個(gè)
以上五個(gè)動(dòng)作為一組，每天3-4組，組間休息一分鐘。飲食到?jīng)]特別象網(wǎng)上說(shuō)的什么減肥餐組合，只是把平時(shí)的飯減量，就這樣我堅(jiān)持了一個(gè)月，效果很明顯，從原來(lái)的85公斤到了79公斤。雖然效果很明顯，但說(shuō)心里話，堅(jiān)持一個(gè)月也很辛苦，就想放松一陣，于是決定運(yùn)動(dòng)先停一陣，飲食注意就行了。
沒(méi)想到接下來(lái)的一個(gè)月，每過(guò)幾天，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在緩慢的增加當(dāng)中。這還是注意飲食的情況下。于是又上網(wǎng)找原因，總算找到原因了。下面用數(shù)字表述一下會(huì)很直觀，大家都知道，脂肪其實(shí)就是熱量，比如說(shuō)我減肥前不運(yùn)動(dòng)每天攝入的熱量是1500大卡，而身體正常消耗的熱量是1400大卡，1500-1400=100這100大卡就會(huì)存在我的身體里，久而久之我就會(huì)越來(lái)越胖，而我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)，熱量就出現(xiàn)了這樣的變化，下面還是用數(shù)字表述，我原來(lái)每天攝入1500大卡，現(xiàn)在我每天攝入1400大卡，身體正常消耗還是1400大卡，1400-1400=0這個(gè)0就表明如果我一直這樣堅(jiān)持，那我的體重就不會(huì)再有變化（理論上是這樣的），而我運(yùn)動(dòng)每天要消耗100大卡，0-100=-100這個(gè)數(shù)字表明我的身體每天會(huì)減少100大卡，時(shí)間久了自然就瘦了。大家能明白吧，其實(shí)說(shuō)白了減肥就是一個(gè)加減法的問(wèn)題，你知道怎么算就知道怎么如何去安排你的減肥***。
好了，以上就是我的個(gè)人見(jiàn)解，希望對(duì)你有用，喜歡的點(diǎn)贊，不喜的略過(guò)，也歡迎大家留言討論。
正常吃喝的話，理論上不會(huì)反彈。
運(yùn)動(dòng)減肥的核心就是“吃的熱量-基礎(chǔ)代謝-生活消耗-運(yùn)動(dòng)消耗=負(fù)值”，這其中基礎(chǔ)代謝和生活消耗是最主要的。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較大的變量。
你能減肥減下去，說(shuō)明吃的熱量<基礎(chǔ)代謝+生活消耗+運(yùn)動(dòng)消耗。
現(xiàn)在的問(wèn)題就是之前減肥每天虧空的熱量是否大于運(yùn)動(dòng)消耗。
比如每天跑步1小時(shí)，消耗600卡熱量。
而飲食每天減肥的效果能夠減掉600卡熱量（大約67克脂肪）
那么你現(xiàn)在正常吃就沒(méi)啥問(wèn)題，不會(huì)反彈。
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一旦養(yǎng)成，一般都愿意繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目標(biāo)就停止，那是真的不喜歡跑步啊。你可以選個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。
只要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，一般來(lái)說(shuō)是不會(huì)反彈的。運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、騎自行車、肚皮舞、減肥操、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)都具有很好的減肥效果。想要減肥的朋友可以選擇其中的一種或者兩種運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。如果能在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，再合理搭配日常飲食的話，減肥效果會(huì)更加突出的。但是，如果你減肥之后就不去做運(yùn)動(dòng)，飲食方面也不去注意的的話，那么很可能就會(huì)反彈回來(lái)的，甚至比之前還要胖也是有可能的。所以想要一直保持好窈窕的身材不發(fā)胖的話是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和健康飲食的。
運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么?
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多樣化，不要太單一。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要控制好，最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。如果時(shí)間允許的話，最好選擇在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上吃東西，最好隔半個(gè)小時(shí)再吃，不然影響消化。運(yùn)動(dòng)前后可以喝水，大不能喝過(guò)了，不然會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
如果你是停止運(yùn)動(dòng)以后，就開(kāi)始正常飲食，身體就會(huì)開(kāi)始反彈。
完成減肥目標(biāo)，并不意味著減肥已經(jīng)結(jié)束，很多人一旦達(dá)到目標(biāo)后，就開(kāi)始放縱自己，所以，就很容易恢復(fù)減肥前的體脂，明明已經(jīng)努力的瘦了下來(lái)，好不容易成功減肥，但是沒(méi)過(guò)幾天，體重就慢慢回來(lái)。專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無(wú)節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長(zhǎng)胖。
在減肥期間，我們通過(guò)加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
控制身體
1、減肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制飲食，攝入量就會(huì)超標(biāo)，那么，反彈就會(huì)很大。只有一點(diǎn)點(diǎn)的增加飲食中的碳水化合物的比例，開(kāi)始的時(shí)候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。
肌肉是有記憶性的，如果之前已經(jīng)練出比較好的身材，后中途停止了。現(xiàn)在又重新開(kāi)始健身，那只要運(yùn)動(dòng)量足夠，再次恢復(fù)到之前的身材，時(shí)間可能縮短一半，很快就可以練回那個(gè)身材了！
至于反彈，主要也是看作息，如果長(zhǎng)期熬夜，長(zhǎng)期不吃早餐，那反彈肯定是更厲害的。如果好好吃飯，正常作息，其實(shí)反彈也不會(huì)那么快。
我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
如果繼續(xù)維持跑步的話，還是可以瘦下來(lái)的，其實(shí)跑步只是運(yùn)動(dòng)減肥的一種，運(yùn)動(dòng)減肥的核心是創(chuàng)造熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，如果減下來(lái)之后不再運(yùn)動(dòng)，必須調(diào)整飲食攝入的熱量，繼續(xù)保持熱量差或者保持熱量平衡，才能繼續(xù)減脂或者維持現(xiàn)在的體重不再增加，減脂期很痛苦，很多人都失敗在不能持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，不能改變?cè)械纳盍?xí)慣，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你變得更陽(yáng)光更快樂(lè)，加油，堅(jiān)持下去，你會(huì)得到你想要的！
……，繼續(xù)跑步??????還能瘦嗎？分三項(xiàng):
一項(xiàng):堅(jiān)持跑步??????，是最易行運(yùn)動(dòng)，跑步每次5公里以上，時(shí)間在45分鐘左右，每周5次跑，通過(guò)一步步跑下去，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉身體上的贅肉，使松弛的皮膚緊實(shí)有型，特別跑步出汗到大汗淋漓，排出體外，皮膚宛如做過(guò)一次次美容，面部皮膚紅潤(rùn)有光澤很漂亮，跑步受益匪淺！
二項(xiàng)
:跑步??????:
①跑步??????
跑步前必須做些熱身動(dòng)作，比如說(shuō):原地高抬頭，擴(kuò)胸，腰部拉伸……等等，讓身體進(jìn)入跑步狀態(tài)(雖然半年沒(méi)運(yùn)動(dòng))，開(kāi)始練時(shí)，第一周～以慢跑2～3公里，時(shí)間25分鐘，跑下去，當(dāng)心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，時(shí)間40分鐘～60分鐘，(慢跑，讓自己身體適應(yīng)，這樣運(yùn)動(dòng)量后)！后加快速度跑步！
②跑步??????減肥瘦身:
跑步是最好減肥運(yùn)動(dòng)，跑步速度??????以～慢跑～快跑～慢跑，時(shí)間在40分鐘以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如說(shuō)……跑程5公里:1?慢跑1公里～預(yù)熱跑，使全身進(jìn)入跑步狀態(tài)2?快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗體內(nèi)多熱量，甩掉贅肉，減肥減脂瘦身***?慢跑1公里～讓身體逐步在恢復(fù)，以免疲勞過(guò)度！
③
跑步??????:
跑步運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，快速度跑步～加快消耗體內(nèi)熱量，減脂瘦身效果更快！
三項(xiàng):跑步??????瘦身，控制飲食總量減量！
跑步運(yùn)動(dòng);消耗體內(nèi)多余熱量，減肥減脂，必須控制飲食總量減量！才能達(dá)到瘦身效果！
平日以:……三低(低鹽，低脂，低糖)為主，主食(多吃粗雜糧)為主，多吃果蔬，喝開(kāi)水(或茶水)！
溫馨提示:平日飲食～杜絕油炸食物，糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……，等等！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不運(yùn)動(dòng)了會(huì)反彈嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不運(yùn)動(dòng)了會(huì)反彈嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
