大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥不運動了會反彈嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥不運動了會反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運動減肥后不鍛煉就會反彈？
- 減肥成功后，慢慢減少減肥運動量會反彈嗎？
- 鍛煉一段時間后，突然停止鍛煉，贅肉就會反彈，該怎樣保持鍛煉好的身材？
- 運動減肥（跑步）成功后，運動一旦停止會反彈嗎？（不暴飲暴食）？
- 我以前跑步瘦了，過了半年沒運動反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
為什么運動減肥后不鍛煉就會反彈？
每個人都一定遇到過這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時也背負(fù)著疲憊的身體跑來跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復(fù)到原來的狀態(tài)，這時你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒有反彈？很多人會通過有氧運動減肥，效果確實不錯，但重要的是有氧運動是一項長期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)?。那么我們怎樣才能防止運動減肥的反彈呢？
1.飲食和運動在運動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運動時能量不足會導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運動應(yīng)在飯后半小時進(jìn)行。運動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運動后會感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時要控制自己，否則，只是努力工作的運動就會被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運動前的準(zhǔn)備運動，也是運動后的放松運動。運動后不及時放松會導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運動慣性如果你覺得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運動，你必須逐漸減少運動量。這樣，身體的適應(yīng)性就會更好，不會產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運動會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運動后，慢慢減少運動量或加入一些無氧運動。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你并不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
運動初期是建立肌肉的過程，如果不節(jié)食的話水分不會流失，體重不會減輕甚至?xí)黾?，但從外形看一定是更“結(jié)實了”，不要過于在意體重的數(shù)字。不運動就反彈是因為每日攝入的能量比較多，失去運動消耗的能量后立刻失衡。不管是減肥還是增肥，只有一個原理：熱量缺口
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當(dāng)你，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時候你的基礎(chǔ)代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運動，[_a***_]里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
這個問題和人體代謝系統(tǒng)自動調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過程中正好對這個問題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對，分享給大家！
1、原因:低代謝水平，恢復(fù)正常周期長。減肥的過程就是能量虧缺的過程，人類身體是一個超級智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長期處在缺少能量的狀態(tài)時，人體會做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個長時間的過程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運動，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會大于消耗，所以很容易反彈。
說說我自己鞏固期的做法，增加無氧和高強(qiáng)度間歇性運動，這類運動可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點點增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗希望對你有所幫助！
歡迎大家在評論區(qū)留言討論！
減肥成功后，慢慢減少減肥運動量會反彈嗎？
控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，定量碳水，一周五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結(jié)合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸?。?個半月跑1650公里）然后體重從206斤到146斤（181身高），原先的三高沒了，健康減脂?。?！
減少運動量會不會反彈回到之前的體重，那就要看你之前的重量是怎么減下來的。
要知道減肥這玩意兒，如果是追求短時間暴瘦這種最后都是要付出代價的。比如如說你之前是靠短期節(jié)食為主運動為輔，那這樣子減下來的不是脂肪，只是水分，這樣子的減肥效果肯定是會反彈的。
但是如果你本來就是以運動作為一個基礎(chǔ)，節(jié)食為輔，通過運動減掉的是脂肪，增強(qiáng)的是你的肌肉，那你慢慢減少運動量也是可以的。
但是運動雖然可以減少，卻不是是完全放棄運動。運動量還是要保持在一定的狀態(tài)，你可以嘗試著從原本的一周三四次運動更改為一周一兩次運動。
當(dāng)你吃多了或者感覺有反彈跡象的時候你的運動量一定要在提高。減肥是一個持之以恒的事，絕對不是短期以內(nèi)就可以達(dá)成的。
建議保持一定頻率的中等強(qiáng)度的運動，比如一周三次、每次半小時，不要將運動量完完全全舍去，這樣沒有額外的消耗，只有通過飲食的管理來達(dá)到保持的效果，之前的“大強(qiáng)度”轉(zhuǎn)為無強(qiáng)度，多消耗變成低消耗，難免會有一些反彈，但是在減肥成功后的保持期允許體重有略微的浮動，并不算是真正意義上的反彈。
另外，完全由運動變?yōu)椴贿\動后不僅僅是消耗能力的變化，更直接的影響是體型的變化，在運動期間的體型是比較緊致的，因為肌肉得到很好的鍛煉會有緊致的作用，在視覺上也會看起來比較顯瘦，而不運動后會慢慢的變成松弛的體型，或許體脂率仍然正常，但是會有局部松軟的煩惱，也會影響身體的柔韌度、靈活性，其余的類似腸胃的蠕動、睡眠的質(zhì)量等小問題也會因人而異的產(chǎn)生一些影響。
減肥期間的飲食和運動都是比較辛苦的，一旦瘦到理想程度就會有“畢業(yè)扔書”的想法可以理解，但是減肥的目的不是短期的，瘦下來也不是終點，比如高考生成功考入理想大學(xué)不是人生的終點，只是一個新的篇章而已。所以對于減脂來說保持健康的生活方式更有重要，沒有完全不反彈的減肥方法，重在保持！
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會反彈嗎？如果是節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食量，反彈是不可避免的，應(yīng)及時多鍛煉。
運動結(jié)合飲食控制減肥，是科學(xué)的減肥方式。在堅持有效的有氧訓(xùn)練減肥成功后，可以多做以各種器械為主的無氧訓(xùn)練；無氧訓(xùn)練可以增肌塑形，增肌可以培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，塑形可以在健康前提下，使形體好看。
對于以節(jié)食減肥成功的人來說，成功也是不易，只是飲食的恢復(fù)，也就是熱量的增加，反彈是不可避免的。其實更重要的應(yīng)使身體恢復(fù)到健康的道路上來，畢竟節(jié)食減肥有損于健康，應(yīng)在恢復(fù)飲食、恢復(fù)健康的情況下，多鍛煉。
節(jié)食減肥成功的人，進(jìn)行鍛煉，應(yīng)是有氧訓(xùn)練結(jié)合無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練在于消耗熱量，以抵消飲食熱量的增加，并逐漸提高體質(zhì)；無氧訓(xùn)練，諸如卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因減肥松弛的皮膚緊致起來。
首先如果說靠運動減肥瘦下來的，一旦停止肯定會反彈的，但是如果你是飲食規(guī)律的情況下再加點運動瘦下來的，可能會好點，只要保持一個良好的飲食習(xí)慣，肯定不會反彈的，我瘦了30斤，沒有反彈的。
鍛煉一段時間后，突然停止鍛煉，贅肉就會反彈，該怎樣保持鍛煉好的身材？
身體的鍛煉在于持之以恒，每一個去鍛煉的人大體的目標(biāo)都是一致的，提升身體的機(jī)能，增強(qiáng)身體的防疫，順便還可以讓身體變得苗條，美觀。但是當(dāng)以前一直鍛煉現(xiàn)在突然停止了，身體的贅肉就會反彈，甚至更加松垮，這就要求我們注意幾點了。
1 調(diào)整好自己的心態(tài)。
每一個突然停止鍛煉的人可能都有 了一種倦怠的心理，鍛煉這么久了，好累呀，休息幾天再說，結(jié)果這幾天發(fā)現(xiàn)睡懶覺呀，吃美食呀比鍛煉來得更加舒暢，就產(chǎn)生放棄鍛煉的念頭了，我們就是要打消這種懈怠的心態(tài)，睡懶覺可以，把鍛煉時間押后點嘛，吃美食也可以，吃完后順便散個把小時的步嘛，只要你有了這種鍛煉無處不在的心態(tài)，就給你的堅持鍛煉提供了強(qiáng)有力的后盾
2 讓鍛煉的項目豐富起來。
我自己就是一個例子，曾經(jīng)我只喜歡跑步，但跑的時間久了之后，就厭煩了，隨后我開始慢慢的去學(xué)習(xí)各種體育項目，打打籃球，乒乓球，羽毛球，舉舉杠鈴，不會游泳也去報名學(xué)呀，每天換著項目去鍛煉，讓新鮮感永遠(yuǎn)都有，你就會一直去鍛煉了。
3 讓身邊的新朋好友都動起來
一個人的鍛煉屬于孤獨前行，眾多的好友加入，讓鍛煉如同玩耍一樣，更多的開心，同時交往更多的朋友，興趣來了，還怕不能堅持嗎。
歸根結(jié)底，要想讓贅肉不反彈，堅持鍛煉是最主要的，當(dāng)然同時也還要和飲食結(jié)合，我的主張就是不去搞什么藥類減肥，讓身體動起來比什么都強(qiáng)
你好，很高興回答你這個問題。
還是和熱量消耗相關(guān)。
當(dāng)我們鍛煉一段時間后，我們的肌肉量會有一定量的提升，這個是毋庸置疑的。當(dāng)我們的肌肉量每增加1磅的時候，我們的代謝也會增加50-70KCAL。
但是，我們的肌肉是用來用的而不是用來看的。所以，當(dāng)我們不去使用它的功能的時候，我們的大腦就會認(rèn)為肌肉是多余的（因為肌肉是需要吸收很多熱量的），這時候我們不去使用的肌肉就會被當(dāng)做能量物質(zhì)給消耗掉。
然而，當(dāng)我們的肌肉量減少，而我們還和以前是吃同樣多的食物的時候，我們的熱量囤積就會上升，這時候機(jī)會出現(xiàn)所謂的“反彈”。
（一）維持訓(xùn)練
我們都知道不訓(xùn)練會“反彈”，那么何必不維持訓(xùn)練呢？
像一般的一周保持3-4次的中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，對于維持你的健身效果是非常有利的。當(dāng)然了，你還要在訓(xùn)練后加入一些有氧訓(xùn)練。
這是因為肌肉是有記憶的，在你鍛煉的時候瘦下來，但是肌肉并沒有對你“瘦”的這個狀態(tài)形成記憶，而還保留著原本的記憶，所以一點你停止鍛煉，肌肉就會跟著記憶，恢復(fù)到原來的樣子，因為這樣它們覺得才是安全的。
所以長期、或者是至少保持一個較長時間的鍛煉時間是有必要的，或者你也可以換其他的運動方式，當(dāng)做在保養(yǎng)，就像瑜伽，在你不繼續(xù)鍛煉的時候，就可以練習(xí)瑜伽，讓你的身體仍舊保持活力。保持瘦。
雙腿繞頭合掌式
1.面部朝上，仰臥在地面上。
2.雙腿抬起折疊在上半身上，雙手環(huán)抱住雙腿大腿根。
3.抬起頭部，保持圖中姿勢90秒即可。
此動作可伸展我們的腿部韌帶，增強(qiáng)腿部力量，同時讓我們的背部肌肉放松，增加背部脊柱的靈活性，可緩解背部酸痛矯正背部脊柱側(cè)彎。在練習(xí)此動作過程中一定要緩慢完成動作，以保持脊柱平衡，以防讓脊柱受傷。
1.雙腿伸直站立，將身體重心放在右腿上，身體向右側(cè)伸展。
運動減肥是不容易反彈，但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行，如果想避免反彈，眼光就要放長遠(yuǎn)一些，在制定訓(xùn)練計劃的時候，不要單純以消耗脂肪為目標(biāo)，還要顧及肌肉的生長。
運動減肥會反彈的主要原因：
一、運動項目選擇不當(dāng)
肥胖者運動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下[_a1***_]、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等。
二、運動量掌握不當(dāng)
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當(dāng)。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。
三、不能持之以恒
運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運動后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
四、每次運動的時間不夠長
俗話說：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。
關(guān)注壹健身，獲得更多的健身知識！
您的點贊，評價是我們堅持的動力！
運動減肥（跑步）成功后，運動一旦停止會反彈嗎？（不暴飲暴食）？
這個問題我有發(fā)言權(quán)，因為我親身體會過這樣的情況，現(xiàn)在來說那是前年7月份吧，我當(dāng)時體重是85公斤，覺得有些胖了，就想減減肥，于是就上網(wǎng)搜減肥的有效方法，搜了很多，總結(jié)起來無非三種，一種通過飲食，一種通過運動，還有就是運動加飲食。我選了運動加飲食，因為這樣我認(rèn)為減肥效果很明顯。
為此我還特意從很多運動動作中組合了一套適合自己的動作，動作如下：
一、深蹲20個
二、左右抬腿40個
三、高抬腿40個
四、弓步蹲20個
五、波比跳15個
以上五個動作為一組，每天3-4組，組間休息一分鐘。飲食到?jīng)]特別象網(wǎng)上說的什么減肥餐組合，只是把平時的飯減量，就這樣我堅持了一個月，效果很明顯，從原來的85公斤到了79公斤。雖然效果很明顯，但說心里話，堅持一個月也很辛苦，就想放松一陣，于是決定運動先停一陣，飲食注意就行了。
沒想到接下來的一個月，每過幾天，我就會發(fā)現(xiàn)體重在緩慢的增加當(dāng)中。這還是注意飲食的情況下。于是又上網(wǎng)找原因，總算找到原因了。下面用數(shù)字表述一下會很直觀，大家都知道，脂肪其實就是熱量，比如說我減肥前不運動每天攝入的熱量是1500大卡，而身體正常消耗的熱量是1400大卡，1500-1400=100這100大卡就會存在我的身體里，久而久之我就會越來越胖，而我開始運動和飲食結(jié)合起來，熱量就出現(xiàn)了這樣的變化，下面還是用數(shù)字表述，我原來每天攝入1500大卡，現(xiàn)在我每天攝入1400大卡，身體正常消耗還是1400大卡，1400-1400=0這個0就表明如果我一直這樣堅持，那我的體重就不會再有變化（理論上是這樣的），而我運動每天要消耗100大卡，0-100=-100這個數(shù)字表明我的身體每天會減少100大卡，時間久了自然就瘦了。大家能明白吧，其實說白了減肥就是一個加減法的問題，你知道怎么算就知道怎么如何去安排你的減肥***。
好了，以上就是我的個人見解，希望對你有用，喜歡的點贊，不喜的略過，也歡迎大家留言討論。
正常吃喝的話，理論上不會反彈。
運動減肥的核心就是“吃的熱量-基礎(chǔ)代謝-生活消耗-運動消耗=負(fù)值”，這其中基礎(chǔ)代謝和生活消耗是最主要的。運動是一個比較大的變量。
你能減肥減下去，說明吃的熱量<基礎(chǔ)代謝+生活消耗+運動消耗。
現(xiàn)在的問題就是之前減肥每天虧空的熱量是否大于運動消耗。
比如每天跑步1小時，消耗600卡熱量。
而飲食每天減肥的效果能夠減掉600卡熱量（大約67克脂肪）
那么你現(xiàn)在正常吃就沒啥問題，不會反彈。
不過話說回來，運動習(xí)慣一旦養(yǎng)成，一般都愿意繼續(xù)運動，達(dá)到減肥目標(biāo)就停止，那是真的不喜歡跑步啊。你可以選個自己喜歡的運動繼續(xù)。
只要長期堅持運動減肥，一般來說是不會反彈的。運動減肥的方法有很多，像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、騎自行車、肚皮舞、減肥操、轉(zhuǎn)呼啦圈等運動都具有很好的減肥效果。想要減肥的朋友可以選擇其中的一種或者兩種運動來進(jìn)行減肥。如果能在運動減肥的同時，再合理搭配日常飲食的話，減肥效果會更加突出的。但是，如果你減肥之后就不去做運動，飲食方面也不去注意的的話，那么很可能就會反彈回來的，甚至比之前還要胖也是有可能的。所以想要一直保持好窈窕的身材不發(fā)胖的話是離不開運動和健康飲食的。
運動減肥需要注意什么?
進(jìn)行運動減肥時，選擇的運動項目要多樣化，不要太單一。運動的時間也要控制好，最好能堅持半個小時以上。如果時間允許的話，最好選擇在早晨進(jìn)行運動減肥。運動前要做好熱身運動，這樣能避免肌肉拉傷。運動結(jié)束后不要馬上吃東西，最好隔半個小時再吃，不然影響消化。運動前后可以喝水，大不能喝過了，不然會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。
如果你是停止運動以后，就開始正常飲食，身體就會開始反彈。
完成減肥目標(biāo)，并不意味著減肥已經(jīng)結(jié)束，很多人一旦達(dá)到目標(biāo)后，就開始放縱自己，所以，就很容易恢復(fù)減肥前的體脂，明明已經(jīng)努力的瘦了下來，好不容易成功減肥，但是沒過幾天，體重就慢慢回來。專業(yè)的健身運動員在比賽期間，就會發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會毫無節(jié)制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
控制身體
1、減肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制飲食，攝入量就會超標(biāo)，那么，反彈就會很大。只有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。
肌肉是有記憶性的，如果之前已經(jīng)練出比較好的身材，后中途停止了?，F(xiàn)在又重新開始健身，那只要運動量足夠，再次恢復(fù)到之前的身材，時間可能縮短一半，很快就可以練回那個身材了！
至于反彈，主要也是看作息，如果長期熬夜，長期不吃早餐，那反彈肯定是更厲害的。如果好好吃飯，正常作息，其實反彈也不會那么快。
我以前跑步瘦了，過了半年沒運動反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
如果繼續(xù)維持跑步的話，還是可以瘦下來的，其實跑步只是運動減肥的一種，運動減肥的核心是創(chuàng)造熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，如果減下來之后不再運動，必須調(diào)整飲食攝入的熱量，繼續(xù)保持熱量差或者保持熱量平衡，才能繼續(xù)減脂或者維持現(xiàn)在的體重不再增加，減脂期很痛苦，很多人都失敗在不能持續(xù)堅持運動下去，不能改變原有的生活習(xí)慣，運動會使你變得更陽光更快樂，加油，堅持下去，你會得到你想要的！
……，繼續(xù)跑步??????還能瘦嗎？分三項:
一項:堅持跑步??????，是最易行運動，跑步每次5公里以上，時間在45分鐘左右，每周5次跑，通過一步步跑下去，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉身體上的贅肉，使松弛的皮膚緊實有型，特別跑步出汗到大汗淋漓，排出體外，皮膚宛如做過一次次美容，面部皮膚紅潤有光澤很漂亮，跑步受益匪淺！
二項
:跑步??????:
①跑步??????
跑步前必須做些熱身動作，比如說:原地高抬頭，擴(kuò)胸，腰部拉伸……等等，讓身體進(jìn)入跑步狀態(tài)(雖然半年沒運動)，開始練時，第一周～以慢跑2～3公里，時間25分鐘，跑下去，當(dāng)心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，時間40分鐘～60分鐘，(慢跑，讓自己身體適應(yīng)，這樣運動量后)！后加快速度跑步！
②跑步??????減肥瘦身:
跑步是最好減肥運動，跑步速度??????以～慢跑～快跑～慢跑，時間在40分鐘以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如說……跑程5公里:1?慢跑1公里～預(yù)熱跑，使全身進(jìn)入跑步狀態(tài)2?快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗體內(nèi)多熱量，甩掉贅肉，減肥減脂瘦身***?慢跑1公里～讓身體逐步在恢復(fù)，以免疲勞過度！
③
跑步??????:
跑步運動減肥瘦身，快速度跑步～加快消耗體內(nèi)熱量，減脂瘦身效果更快！
三項:跑步??????瘦身，控制飲食總量減量！
跑步運動;消耗體內(nèi)多余熱量，減肥減脂，必須控制飲食總量減量！才能達(dá)到瘦身效果！
平日以:……三低(低鹽，低脂，低糖)為主，主食(多吃粗雜糧)為主，多吃果蔬，喝開水(或茶水)！
溫馨提示:平日飲食～杜絕油炸食物，糕點，甜品，碳酸飲料，……，等等！
到此，以上就是小編對于運動減肥不運動了會反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥不運動了會反彈嗎的5點解答對大家有用。
