大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食建議的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥飲食建議的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因?yàn)?/a>餓肚子會(huì)讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個(gè)期間最好通過少食多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當(dāng)進(jìn)食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅(jiān)決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當(dāng)吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補(bǔ)充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運(yùn)動(dòng)，這樣才能快速減肥！
我感覺上班或者運(yùn)動(dòng)的話而且生活規(guī)律的話，吃不怎么忌嘴體重都可以下來。特別是孩子小時(shí)候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。
如果單寄希望于飲食結(jié)構(gòu)的改變或者攝入脂肪數(shù)字的改變解決體重問題，這個(gè)效果應(yīng)該甚微。
減肥期間的飲食，既要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點(diǎn)心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個(gè)雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，有助于減肥。
這個(gè)問題，我也深有體會(huì)，既想快點(diǎn)瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰都有這個(gè)[_a***_]，不要怕我來給您推薦吃飯方法、注意事項(xiàng)以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項(xiàng)：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時(shí)不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過我一直怎么吃，即使一段時(shí)間不鍛煉也從來沒有反彈過。
下面我給您推薦幾款食品及零食：
1、海帶。我一直都在說海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對(duì)身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點(diǎn)，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
4、魚肉、雞脯肉。最好魚肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問題在問我，隨時(shí)解答。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個(gè)小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個(gè)小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時(shí)間長(zhǎng)，在沒有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點(diǎn)的樣子就開始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計(jì)劃時(shí)就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點(diǎn)。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個(gè)功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時(shí)間最長(zhǎng)，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機(jī)體氨基酸庫，對(duì)保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來（就是那種體重?cái)?shù)字正常，但摸起來肉松松的，檢測(cè)出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個(gè)雞蛋、或者半塊牛排、1個(gè)去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
胖的人吃啥減肥？
不能說胖的吃啥減肥？難道應(yīng)該胖的人吃了某一種東西就瘦下來了嗎？應(yīng)該說胖的人飲食應(yīng)該注意什么？下面從三點(diǎn)來說說減肥的飲食應(yīng)該怎么吃？
第一：總的能量攝入減少。
第二：飲食結(jié)構(gòu)。
- 主要的三大營(yíng)養(yǎng)元素，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪。要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不管是減肥還是不減肥，但是在減肥的時(shí)候，我們可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，減少碳水和脂肪的比例，例如：蛋白質(zhì)，碳水，脂肪比例為4：5：1或者4：4：2。
第三：關(guān)于三大營(yíng)養(yǎng)元素的選擇。
- 三大營(yíng)養(yǎng)元素又可以細(xì)分為不同種，例如：蛋白質(zhì)有優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水有復(fù)合型碳水和快碳水，脂肪根據(jù)脂肪酸的不同有，飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸。
- 那么我們?cè)谶x擇的時(shí)候蛋白質(zhì)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水選擇復(fù)合型碳水（升糖指數(shù)低），脂肪選擇不飽和脂肪酸類。
- 具體的食物有。蛋白質(zhì)選擇來源：雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉等。碳水的選擇來源：燕麥，紅薯，粗糧，全麥面包等。脂肪的選擇來源：橄欖油，牛油果等。
第四：其他一些應(yīng)該多吃的食物。
總結(jié)：最好的減肥方法是控制飲食+運(yùn)動(dòng)的方式，其中控制飲食方面，我們首先要做的就是減少總的能量攝入，在這個(gè)基礎(chǔ)上做到一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡，在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上做到更好的食物來源，這是一個(gè)大概的認(rèn)知。而不是簡(jiǎn)單的說，我減肥吃了某種食物就會(huì)瘦，即使是燕麥，吃多了，還是會(huì)胖。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
胖的人減肥以飲食控制就能達(dá)到好的減肥效果。一般情況下，通過嚴(yán)格的飲食控制，就能達(dá)到一個(gè)月減脂2到4公斤。
控制飲食熱量
減肥需要熱量缺口，每日保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，并與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口，熱量缺口越大減肥速度越快。
適合減肥的食物
1.血糖生成指數(shù)較低的食物即低Gi食物，避免血糖劇烈波動(dòng)，減少胰島素分泌，增加飽腹感，有利于體重控制和減脂。
2.低脂高蛋白食物，增加飽腹感，維持肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充能量。低脂乳制品，純瘦肉，魚蝦貝類，雞蛋白，大部分豆制品。
3.膳食纖維豐富的食物，蔬菜以及低糖低熱量的水果，粗糧，魔芋等。
4，主食的攝入以每日每公斤體重2到4克為宜。蛋白質(zhì)的攝入每日不低于每公斤體重1克為宜，蔬菜攝入每日不低于500克為宜。
減肥期間吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖？
你好，我分享一下我從71kg減到60kg在吃上的感悟，希望對(duì)你有幫助。
1.首先優(yōu)質(zhì)蛋白是一定要吃的
優(yōu)質(zhì)蛋白可以提高身體的代謝，蛋白質(zhì)充足瘦下來也不太容易出現(xiàn)皮膚松弛；
蛋白質(zhì)推薦：魚肉>蛋>禽肉>肉類；少油、肉類一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃夠
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和排便
蔬菜推薦：
生菜：飽腹感特別強(qiáng)、刮油最棒，晚餐吃，可以搭配酸奶或直接吃
黃瓜：黃瓜可以常備，減肥期間不能讓自己太餓，餓了下餐就容易多吃，常備黃瓜餓了就吃一段，黃瓜能量低不容易長(zhǎng)胖；
減肥推薦的蔬菜：
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥飲食建議的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食建議的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
