大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥體重沒輕微反彈的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥體重沒輕微反彈的解答，讓我們一起看看吧。
有氧操跳了一段時間不跳會反彈嘛？
我是健身教練，適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35a238942c872394 relatedlink">有氧健身操是可以減肥的，至于會不會反彈是要因人而異的，如果要是停下來之后，不注意飲食的調(diào)節(jié)反彈的情況是會出現(xiàn)的，還有一點(diǎn)就是看你是不是每天運(yùn)動是否過量，如果要是想在短時間減肥而去嘗試大量的運(yùn)動每天排汗過量，那么如果此時突然停止有氧操，很可能體重會有反彈現(xiàn)象．如果想要避免此種情況需要我們注意的是一定要遵循循序漸進(jìn)原則，不要突然的停止運(yùn)動，要有大強(qiáng)度高負(fù)荷運(yùn)動轉(zhuǎn)為低強(qiáng)度底負(fù)荷運(yùn)動，鍛煉的次數(shù)也要由多變少慢慢調(diào)整，飲食也要控制，不能暴飲暴食，注意生活的規(guī)律性節(jié)奏性，如果能做到這幾點(diǎn)，應(yīng)該可以遏制你運(yùn)動后的反彈的現(xiàn)象．
建議：如果是長時間從事運(yùn)動的人建議你最好不要停止運(yùn)動，這樣對你的心率有所影響，對你的健康也不利；如果不是意味追求快速減肥，也可以嘗試瑜珈等低負(fù)荷的運(yùn)動，這樣既可以減肥也可以塑型，但是從事這樣的運(yùn)動長時間才可見效，但是停止后的反彈不會明顯．
減脂3個月了。體重，體脂基本沒有變化。這是哪里的問題？
首先看你的飲食結(jié)構(gòu)搭配是否合理，其次就是你的運(yùn)動模式是否更適合減脂。
運(yùn)動的話建議先力量訓(xùn)練40-50分鐘，以多關(guān)節(jié)動作為主，單關(guān)節(jié)為輔，復(fù)合動作為主，單一動作為輔。再做35分鐘左右的中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練時運(yùn)動心率維持在你最大運(yùn)動心率的65%左右。一周3-4次。
人體說白了就是一個化廢池，每天攝入各種食物，最終經(jīng)過一系列反應(yīng)把熱量留下，把剩余的殘渣排除體外，所以，要改變身體的重量很簡單，只要從熱量的攝入和消耗入手很容易就能找到方法。
熱量的攝入就是每天的食物，每天的消耗主要有三個方面，1.人體的基礎(chǔ)代謝消耗，指的是人體為了維持身體這個機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，例如心跳，血液流動，各臟器的正常活動等，所以消耗的最低熱量，通常占到熱量消耗的60%~75%，2.人每天的活動消耗，例如，每天工作，運(yùn)動，***，家務(wù)，社交等，大概要占到15%~30%，3食物進(jìn)入體內(nèi)轉(zhuǎn)化成體能的熱量，在這個過程中的損耗占10%。
那么，我們來分析一下題主的情況，減脂3個月，體重，體脂都沒有變化，首先，可以確定是沒有達(dá)到理想目的。從攝入熱量和運(yùn)動量來分析，可能是隨著運(yùn)動的強(qiáng)度，食物的熱量攝入也在增加，運(yùn)動消耗的熱量正好等于題主每天多攝入的熱量，這是很有可能的，例如，我們辛辛苦苦跑了10公里只能消耗600大卡熱量，每天多吃兩小碗米飯就把這點(diǎn)熱量補(bǔ)回來了。
所以要想成功減脂也要從三個方面入手，1，控制熱量的攝入，可以改變一下飲食，多吃高纖維，低熱量食物，多吃蔬菜水果，保證身體健康的前提下減少熱量攝入。2，提高基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占比很大，而肌肉含量和基礎(chǔ)代謝消耗密切相關(guān)，所以多做抗阻力無氧運(yùn)動提高肌肉含量，可以每天多消耗熱量。3，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度，增加熱量消耗。
只要按照這三個方面進(jìn)行，就一定可以逐漸達(dá)到減脂的效果，貴在[_a***_]，與君共勉。
減肥3個月，體重、體脂基本沒有變化，問題出在那里呢？
減肥3個月，體重、體脂基本都沒變化，一是可能減肥的路子不對；第二，也有可能是你的基礎(chǔ)代謝率特別低，即使控制了飲食或者有健身、運(yùn)動鍛煉等，還是無法達(dá)到能量負(fù)平衡。
減肥的途徑很多，但別人減肥成功的途徑而你照著走時，可能你才會發(fā)現(xiàn)放到自己的身上原來并不合適，原因在于每個人的體質(zhì)不可能都一么一樣，即每個人的飲食結(jié)構(gòu)不同，其攝入的營養(yǎng)素水平也不可能完全一致。同時超重、肥胖的程度不一樣，減重、減脂的速度也不一樣。運(yùn)動的方式不一樣，體重、體脂的變化也會不一樣，例如中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動正常情況***重、體脂都會下降，高強(qiáng)度的器械運(yùn)動體脂可能會下降，而如果瘦體重增加，總體重就不一定下降。當(dāng)然，本題主顯然也不是這種情況，因為你的情況是體重、體脂都沒變化，如果是瘦體重增加，相應(yīng)體脂會有所減少。因此還是應(yīng)該詳細(xì)分析一下自己的減肥之路，在排除疾病因素的前題之下，細(xì)仔評估下自己的進(jìn)食量、能量攝入水平、膳食結(jié)構(gòu)、身體活動水平、身體成分構(gòu)成等，然后找出癥結(jié)所在，方能為結(jié)下來的繼續(xù)減肥找準(zhǔn)方向。
基礎(chǔ)代謝率的影響
在理論上，只要攝入的能量小于消耗的能量，使能量出現(xiàn)負(fù)平衡，體重和體脂就應(yīng)該有所下降，但是現(xiàn)在中每個人的體質(zhì)情況要比理論復(fù)雜得多。比如遺傳因素，腺垂體激素、甲狀腺激素水平、胰島素等代謝紊亂，長期不吃早餐，極低熱量飲食，都有可能使基礎(chǔ)代謝維持在很低水平，而基礎(chǔ)代謝率過于低下時，單靠控制飲食只能是代謝率越來越低，不通過加大運(yùn)動量根本無法消耗到儲存的脂肪。
因此，對于基礎(chǔ)代謝率較低的超重及肥胖患者，首先要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，使營養(yǎng)趨于均衡合理，合理分配營養(yǎng)素的比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，最重要的還是增加身體的活動量，多參于運(yùn)動鍛煉，把基礎(chǔ)代謝率提高上去，減肥就會相對容易很多。
一頓操作猛如虎，一看戰(zhàn)績零杠五；許多減肥的朋友都會這樣的一個疑問，為什么我一直堅持運(yùn)動，但兩三個月過去了，體重和體脂基本沒有任何改變呢？這其中最可能出現(xiàn)的問題就在于你的飲食上，你的運(yùn)動并沒有給你創(chuàng)造出熱量差，這就導(dǎo)致了你的脂肪不會燃燒，達(dá)不到減脂的效果了。
眾所周知，想要減去身體的多余脂肪，就需要創(chuàng)造一個熱量差，當(dāng)一天的攝入熱量不足以熱量消耗的時候，才能夠去燃燒身體的脂肪來供能；基于這樣的原理，我們減脂有兩種方向，一個是合理的控制攝入熱量，一個就是增加運(yùn)動消耗。
為什么減脂三個月，體脂體重的變化不大
減脂三個月，體脂體重變化不大，按照字面的理解，也就是這三個月的時間中總體的熱量差是趨近于平衡的，沒有熱量盈余也沒有熱量差，這就意味著你的熱量攝入和你的熱量消耗是基本一致的。如果說這三個月都有好好運(yùn)動的話，那么出現(xiàn)問題的最大可能就在于自身的飲食沒有控制好，導(dǎo)致了攝入熱量和消耗熱量達(dá)成了平衡。
飲食對于減脂的重要性
俗話說三分練七分吃，飲食在減脂的過程中是起到的作用是很大的。基于人體一天攝入的熱量都來自于飲食，同時運(yùn)動能夠增加的熱量消耗雖然可觀，但相比于飲食來說就顯得不能起到?jīng)Q定性的作用，也許你努力跑步1個小時消耗了2,300大卡的熱量，但最終卻抵不過你吃下一個蛋糕的熱量多。
隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，在飲食上出現(xiàn)了越來越多“精加工”的食物，這類食物往往會在食材本身的原料上經(jīng)過多重的“加工”，最終給食材附加了很多額外的熱量，例如土豆本身熱量其實不高，但經(jīng)過油炸，烘烤后制成的薯片就屬于熱量***一類的食物，高熱量且易吸收，所以說合理的控制飲食對于減脂很重要。
如何合理的控制飲食
對于想要減脂的朋友來說，首先要做好的一個準(zhǔn)備必然就是去遠(yuǎn)離薯片，蛋糕，飲料，燒烤油炸這類食物，這些食物屬于比較常見的“熱量***”類食物，高熱量易吸收，進(jìn)入身體后極易堆積成脂肪。
其次就是要合理規(guī)劃一天的飲食總熱量，然后分配到一日三餐中，選擇高蛋白高纖維低脂肪低熱量的食材，來達(dá)到滿足人體每天對營養(yǎng)元素需求的同時能夠控制熱量，同時高纖維素的食材會提供不錯的飽腹感，不會讓你忍受饑餓的折磨。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥體重沒輕微反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥體重沒輕微反彈的2點(diǎn)解答對大家有用。
