大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營教練拉伸的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營教練拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣安排有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，才可以讓塑形達(dá)到最高效？
【太長(zhǎng)不看版】有氧燃脂，無氧鍛煉肌肉線條，先無氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以選擇高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（HIIT）—— 一種無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的循環(huán)練習(xí)；拉伸在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行，有利于防止肌肉拉傷、緩解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。較瘦的人想要增肌，可以無氧訓(xùn)練為主，而較胖的人以及身體不好的人減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主。
【詳細(xì)版】
首先簡(jiǎn)單區(qū)分一下這三者的區(qū)別：
有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)、強(qiáng)度較小的韻律性運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等，在做這類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸以及肌肉是呈現(xiàn)規(guī)律性的收縮狀態(tài)，呈現(xiàn)一種循序漸進(jìn)的感覺，可以消耗較多熱量，達(dá)到燃脂的目的。如果本身脂肪較多，塑形會(huì)更困難，所以有氧可以更有效地幫助塑形。
圖源站酷海洛
無氧運(yùn)動(dòng)：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)是負(fù)荷強(qiáng)度高、剎那間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，疲憊消除也慢。一般在健身房“舉鐵”的健身訓(xùn)練、短跑沖刺都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧可以在短時(shí)間使得身體的肌群得到鍛煉，所以對(duì)肌肉鍛煉具有良好的效果。
最好的有氧運(yùn)動(dòng)一定是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)了。它又分有氧勻速跑和無氧間歇跑。
如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，你可以在教練的指導(dǎo)下，科學(xué)的訓(xùn)練！
如果是普通大眾做健身鍛煉，以我一個(gè)常年跑步（馬拉松）運(yùn)動(dòng)愛好者的建議，還是以慢跑為主。而且我們更推崇超級(jí)慢跑。速度比一般快走稍微快點(diǎn)。
首先，超級(jí)慢跑一開始就可以慢慢熱身，不用做專門的熱身運(yùn)動(dòng)。
超級(jí)慢跑對(duì)心肺功能的要求不是很高，一般情況下，***都可以參與！
超級(jí)慢跑運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的負(fù)荷沖擊相對(duì)較小。對(duì)肌肉骨骼以及韌帶締結(jié)組織損傷的概率極低。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)感覺，來適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)拉伸即可。即起到鍛煉的目的，也使人沒有太大的疲勞感，不至于影響到接下來的工作學(xué)習(xí)。
無氧運(yùn)動(dòng)，我們普通大眾并不需要刻意的去練習(xí)。平常做做俯臥撐、平板支撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)就可以了。有運(yùn)動(dòng)設(shè)施的地方，可以做做單雙杠練習(xí)！
你要是常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，你的身形自然好于不鍛煉的人！你要是酷愛健身，那就參加專業(yè)的健身訓(xùn)練吧！
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個(gè)體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會(huì)了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動(dòng)作不會(huì)做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會(huì)很輕松的掌握難度大的動(dòng)作，輕輕松松做一個(gè)熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，自然呼吸。
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面?！ ?strong>三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。[_a***_]，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營教練拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營教練拉伸的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
