大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每月健康減肥量的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每月健康減肥量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個(gè)月跑步多少公里？
每天跑步30-45分鐘,差不多3-5公里左右,堅(jiān)持一個(gè)月以上會(huì)看到減肥效果。當(dāng)然減肥也不能單純根據(jù)體重來判斷,要根據(jù)個(gè)人的身高體重以及體脂含量等情況,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合配合飲食。
飲食一定要少油少鹽、多吃蔬果、忌甜食、每日八分飽,相互配合才可以看到減肥效果。并且脂肪過多的患者,運(yùn)動(dòng)后脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換成肌肉,體重不一定會(huì)減輕,但是體脂量會(huì)減少。
通常來說，要堅(jiān)持跑步30分鐘以上才可以達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的作用。據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，在跑步前20分鐘其消耗的是人體水分和糖分，30分鐘以上才可以燃脂心率，這時(shí)才可以起到減肥的功效。跑步的時(shí)長(zhǎng)與減肥的效果是成正比的，需要大家注意的是，跑步不能超過兩個(gè)小時(shí)。否則會(huì)給人體健康帶來傷害，建議減肥者每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。
而且要注意跑步減肥的時(shí)候最好不要快跑，這是由于快跑只會(huì)消耗的是糖分，只有通過慢跑才能真正的消耗脂肪。
正常人一個(gè)月最少瘦幾斤合適？
你好，正常人一個(gè)月減肥2-4公斤比較合適，減肥太快一是影響健康，二是不利于長(zhǎng)期保持體重。
我們來算一筆賬，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡熱量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。
一個(gè)月30天，按照這個(gè)減肥速度，每天要制造500-1000千卡熱量缺口。
正常成年男性，每天熱量攝入大概2000-2400千卡，超重人士會(huì)高一點(diǎn)，按照2400-2800千卡算吧。
基礎(chǔ)代謝，一般占熱量消耗的70%左右，也就是成年男性基礎(chǔ)代謝，大約在每天1400-1700千卡。如果每個(gè)月減肥超過4公斤，那么很大的概率熱量攝入會(huì)低于基礎(chǔ)代謝，屬于過度節(jié)食減肥。
另外，快速減肥，意味著熱量缺口很大，這樣不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)減肥，都是很辛苦的，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一但你扛不住了，體重就會(huì)很快反彈。
當(dāng)然了，一個(gè)月減肥多少斤，其實(shí)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，上面的區(qū)間，是對(duì)于大多數(shù)人成立的，但是對(duì)于一些特定人群并不適用，比如身材嬌小的女性，大基數(shù)的過度肥胖人群等等。
具體一個(gè)月減肥多少斤合適，還要根據(jù)自身情況調(diào)整，一般建議是不超過體重的1.5%，是比較理想的。
每個(gè)月減肥2-4公斤很慢嗎？
最理想、最健康的減肥速度是一個(gè)月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。
健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會(huì)影響正常的生活質(zhì)量，還能保護(hù)好皮膚，同時(shí)在減肥的過程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。因此在制定減肥計(jì)劃時(shí)，請(qǐng)不要把目標(biāo)設(shè)置的太高，太高的目標(biāo)不但讓自己辛苦，同樣對(duì)自己的健康也不利。
您好，首先，正常情況下，我個(gè)人覺得刻意減肥本來就違背自然規(guī)律，如果飲食規(guī)律，作息沒有大問題體重在一個(gè)合理區(qū)間真的不用刻意減肥，正常得脂肪含量是對(duì)人體有保護(hù)作用的，過瘦肯定是有危險(xiǎn)的。現(xiàn)在有些美女帥哥刻意健身、吃藥，甚至[_a***_]都是對(duì)身體有害的。健美不等于健康，就像這兩天突然猝死的明星一樣，表面健美，其實(shí)不然。
其次，體重沒有超過正常范圍但是想做一下美體的，那么重量就不是一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)了。可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┟荔w的練習(xí)，讓整個(gè)身體看起來緊實(shí)一些，有點(diǎn)曲線美是可以的。不要過度健身，那樣對(duì)關(guān)節(jié)，心肺都不好。順便控制一下飲食，主要是晚上不要吃太多，其實(shí)晚上不吃飯對(duì)人身體最有好處，這樣同時(shí)體重也會(huì)隨之有所下降，正常第一周最明顯，體重能下降2-4斤左右，小肚腩會(huì)有明顯改善。第二周開始體重下降速度會(huì)慢下來，但是體型還是再改善。后面堅(jiān)持晚上少吃或者不吃，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，這樣又健康又美體。
健康的正常人一個(gè)月最少瘦3~4斤左右的脂肪比較合適，減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，如果你的體重基數(shù)比較大，還有可能會(huì)超過這個(gè)數(shù)字，前提是要建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康減脂。
我們都知道，脂肪的體積大于肌肉的體積，脂肪是占地方，人顯得臃腫。而肌肉是增加形體美，讓人看起來更加勻稱。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天減少500千卡的熱量攝入量，那么一個(gè)月就可以輕松的減去4斤左右的純脂肪。所以，控制高熱量食物的攝入量，均衡飲食才是健康減肥的核心。
1，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的能量攝入量，在原有基礎(chǔ)上每天的總能量減少，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，提升基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升了，對(duì)促進(jìn)脂肪的燃燒和增加排泄都有很大幫助，每天保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于身體健康。
3，均衡飲食。
正常人一個(gè)月最少瘦幾斤合適
因人而異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每周減重不宜超過1㎏，也就是說一個(gè)月不宜超過4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說，但瘦的越慢越穩(wěn)定，越不會(huì)反彈和對(duì)健康越有利，是被普遍所認(rèn)可的。
瘦身快慢與體重指數(shù)BMI
一般認(rèn)為BMI高低與減脂速度成正比，即BMI越高減脂速度就越快（遺傳除外），BMI越低瘦身會(huì)越難，因?yàn)?/a>無論是減體重還是瘦身最終都是為了減脂肪，而體重基數(shù)越大，無論是控制飲食的能量攝入，還是通過運(yùn)動(dòng)消化能量相對(duì)都比較容易見效；如果體重基數(shù)小僅僅是超重一點(diǎn)或者都不超重，僅僅是為了瘦身顯得苗，肯定快不了也不宜快，因?yàn)榭炝伺轮緵]減下來反到把瘦體重減下來了。因此瘦身一定要慢慢來，絕對(duì)不能急。
減脂快慢與能量控制
一個(gè)月減多少合適同時(shí)還要看你怎樣去控制能量以及控制能量的水平。如果單純以控制飲食的能量攝入來減肥，每天最多也只合適控制在500kcaI以內(nèi)，這樣最多一個(gè)月也只能減重2㎏（4斤），并且還要冒著基礎(chǔ)代謝率降低，不利于健康及后續(xù)難以維持的風(fēng)險(xiǎn)；如果單純以增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗來達(dá)到減重的目的，也只適合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之間，每天30~40分鐘的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量不僅容易造成機(jī)體損傷，停下來后也很容易反彈復(fù)肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每個(gè)月的減重量大約為1.5㎏（3斤）。因此，如果單純控制飲食能量攝入（或者叫節(jié)食也有叫低能量），每天的飲食能量攝入只適合于減少300KcaI，也就是每月減重控制在1.5㎏（3斤）為宜；而單純運(yùn)動(dòng)減肥也只適合于控制在這個(gè)范圍。而如果***用適量控制飲食能攝入和適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)能量消耗相結(jié)合的辦法，其減肥目標(biāo)則可以適當(dāng)提高到每月3㎏~4㎏），4㎏為安全系數(shù)。
減重瘦身越慢越好
對(duì)于減肥瘦身者來說，其一，不宜把目標(biāo)定的過高，越高越容易反彈，越容易失敗；其二，不宜天天盯著體脂秤和app，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個(gè)雷區(qū)離失敗就沒多遠(yuǎn)了。我們減肥的最終目的肯定是以后永遠(yuǎn)不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒必要在意時(shí)間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利于長(zhǎng)期維持和維護(hù)，越慢越有利于健康。只要有信心能堅(jiān)持就一定會(huì)減肥成功。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
每個(gè)月減4-8斤是比較合適的簡(jiǎn)直速度，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點(diǎn)也是可以的。
我們減肥的時(shí)候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個(gè)節(jié)奏，如果減得太快，會(huì)損傷身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅(jiān)持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時(shí)都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅(jiān)持減下去。
減肥我們肯定相對(duì)是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因?yàn)樯眢w的各種代謝都會(huì)同時(shí)進(jìn)行，在減脂肪的是后會(huì)減掉水分，也會(huì)減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說每個(gè)月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒有這么多，因?yàn)樵谙闹局斑€有糖原的消耗，這樣一個(gè)月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實(shí)現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個(gè)月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個(gè)區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，肥胖就是因?yàn)橹伴L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時(shí)逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于每月健康減肥量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每月健康減肥量的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
