大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房小白吃什么減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房小白吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
第一次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
第1次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
大家好，有許多人在周邊健身房的預(yù)售階段，可能都辦卡很久了，但一直都沒有去過，不是心理上沒有準(zhǔn)備好，就是身體上的準(zhǔn)備沒做好，那么下面要說的就是，第1次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
那么下面我們就將問題分為這樣的三個(gè)部分來解決，它們分別是第一次，減脂和怎么鍛煉的問題，這樣綜合起來就會(huì)有很清晰的思路，對(duì)于健身訓(xùn)練同樣如此，要有一個(gè)比較清晰的思路，才能夠解決自己的問題。
一、
那么第一次去健身房的話，多半對(duì)于健身并不是很了解，也就是所謂的新手階段，處于這個(gè)階段并沒有什么特殊的地方，無非就是掌握的東西少了一些，但是可以通過不斷的學(xué)習(xí)來彌補(bǔ)。
所以最不該出現(xiàn)的情況，就是不能夠給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，認(rèn)為那些器械沒有什么難度，就盲目的按照自己的想法去鍛煉，結(jié)果就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走了不少的彎路，所以必要的學(xué)習(xí)可以幫助你直線前行。
學(xué)什么內(nèi)容呢？既然是要鍛煉自己的身體，那么就要對(duì)其有所了解吧，所以人體解剖，生理學(xué)這些都是最基礎(chǔ)的，最起碼你得知道自己練到的是哪塊肌肉吧，這塊肌肉所處的部位也要心中有數(shù)。
第一次可以當(dāng)作是熟悉場地和器械，并不用給自己定一個(gè)很宏大的目標(biāo)，或者跟著別人一起練，那樣只會(huì)讓自己的信心下降，當(dāng)然如果有比較靠譜的私教，也可以嘗試聽一下更加專業(yè)的建議。
二、
想要減脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪對(duì)我們的身體來說，是最重要的供能物質(zhì)之一，在舒適的環(huán)境下是會(huì)最大限度的進(jìn)行儲(chǔ)存的，所以要想和身體逆向而行的話，是少不了一番辛苦的。
胖子減肥最大的問題在于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量太少，身體耐性很差，做不了多少運(yùn)動(dòng)就累趴下了，這樣的訓(xùn)練量對(duì)于減脂效果是很小的，所以一定要擺正心態(tài)，前期不要對(duì)減脂效果期望太高，嚴(yán)肅對(duì)待飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。減肥是七分靠吃三分靠練，如果還是像以前一樣胡吃海塞，做再多的運(yùn)動(dòng)也沒用，控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。
如果是不愿意花錢進(jìn)健身房的減脂，我建議前期從兩個(gè)方面入手。一是做操，現(xiàn)在有很多app都自帶免費(fèi)的健身操視頻，每天抽半個(gè)小時(shí)時(shí)間跟著APP做操，并不斷提升課程難度。二是快走，不建議胖子立即開始跑步，因?yàn)?/a>你身體的超重就相當(dāng)于負(fù)重訓(xùn)練，本身身體素質(zhì)就不行，負(fù)重訓(xùn)練更容易弄傷身體，所以快走即可，每天半小時(shí)五公里。當(dāng)你感覺身體素質(zhì)漸漸提升了，再進(jìn)行快走與慢跑交互的運(yùn)動(dòng)方式，并不斷提升難度。當(dāng)你的身體能接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，減脂的高峰期也就到了。
總結(jié)：其實(shí)減肥分兩步，減脂和增肌。兩者不應(yīng)該分開來對(duì)待，而是應(yīng)該相輔相成；如果很胖且沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，前期當(dāng)然減肥為主。隨著身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)耐力提高 ，之后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，更合理安全。想要減肥一定要飲食，休息，有氧，力量綜合搭配，才能安全高效不反彈；前期體重重，就相應(yīng)的減脂，多做有氧運(yùn)動(dòng)，加一點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)。后期，隨著你的體重慢慢減少，你應(yīng)該提高無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量，適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)。這才是科學(xué)的減肥過程！管好嘴，邁開腿，同時(shí)注意休息以及平時(shí)飲食習(xí)慣，得到一些的同時(shí)肯定要付出一定的代價(jià)，有舍才有得，堅(jiān)持下去就可以了！
一個(gè)月左右的話建議控制一下飲食，***做一定量鍛煉是最快的。建議以胸背腿大肌肉群去做訓(xùn)練，同時(shí)滿足每天有氧運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上。（拉伸一定要有，前期小白不注重拉伸，會(huì)導(dǎo)致肌肉中乳酸堆積導(dǎo)致肌肉充血暫時(shí)性變大，通過拉伸可以恢復(fù)，）飲食上給你個(gè)建議：
蛋白質(zhì)：每公斤體重攝入2克左右就可以了（網(wǎng)上有要多吃的，在這份計(jì)劃中不做過多要求可以根據(jù)自己的比例適當(dāng)調(diào)整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤體重?cái)z入2-4克 如果你想快點(diǎn)就按比例少吃點(diǎn)，但是不可以不吃哦
脂肪：每公斤體重?cái)z入0.5-0.8， 其實(shí)可以不用計(jì)算，只要在減脂周期盡量少吃就可以了，但是抱著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶辔疫€是給你們一個(gè)數(shù)字吧！
這個(gè)***的詳細(xì)版我前幾天發(fā)的文章里有，有需要可以去看下，希望可以幫助你，有什么不明吧的可以留言
謝邀！話不多說，給你幾個(gè)干貨～
鍛煉方面：
1 每次去健身房先進(jìn)行固定器械鍛煉（推薦以復(fù)合動(dòng)作為主：史密斯架臥推，腿推舉等等，動(dòng)作不會(huì)可以自行百度） 時(shí)間：至少30分鐘左右 PS:前期以感受肌肉發(fā)力為主，切勿過分追求大重量。
2 固定器械練完之后，如果健身房有單車課的話可以去上，如果沒有，可以考慮在跑步機(jī)上進(jìn)行幾組變速跑練習(xí)（即一分鐘快速跑，一分鐘走，根據(jù)自身身體狀況設(shè)定組數(shù)）時(shí)間：20分鐘至30分鐘，切勿過量。
這樣設(shè)定的原因是遵循了無氧訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練帶來的減脂效益的最大化。具體的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上的東西太過專業(yè)，在此不便說，樓主如果感興趣可以自行百度。（公認(rèn)的最大化減脂方式）
飲食上：很簡單，樓主可以遵循低碳高蛋白的食物結(jié)構(gòu)。主食以粗糧代替（燕麥，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉類（雞胸肉，牛肉，魚肉外）外盡量多些新鮮蔬菜，這樣除了能補(bǔ)充你日常所需的維生素外，還能極大的增加你的飽腹感。
PS：在這期間，切記不能吃零食，如果實(shí)在餓的不行了，可以以粗糧或者雞蛋代替（可以準(zhǔn)備個(gè)蒸蛋器，這樣比較方便）
我在大型健身會(huì)所工作過4年。既然你已經(jīng)去了健身房，就多給點(diǎn)鼓勵(lì)的建議。
首先，下定個(gè)決心，健身房都是賺不來的會(huì)員的錢，循序漸進(jìn)
其次，掌握運(yùn)動(dòng)的方法，不急于求成，基礎(chǔ)很重要?？匆恍?**，書籍逐步掌握經(jīng)驗(yàn)
再次，可以找個(gè)靠譜的朋友帶你一起或者找個(gè)私教，買10節(jié)課，去學(xué)習(xí)一些方式。通常用處不大，私教都是希望你多買課
最后，減脂只靠運(yùn)動(dòng)有難度，還得注意飲食選擇。關(guān)注我，我有類似的文章，分享如何減脂塑形。祝你好運(yùn)
新手健身需要補(bǔ)劑嘛？像蛋白粉，肌酸這些？
對(duì)于健身新手而言，基礎(chǔ)的健身補(bǔ)劑比如蛋***，肌酸這類補(bǔ)劑還是有必要的，因?yàn)樗目焖傥?、方便攜帶、性價(jià)比高、***增肌等一些列的特點(diǎn)，所以有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人群會(huì)經(jīng)常使用，那么說一下這些補(bǔ)劑對(duì)我們健身的作用。
對(duì)于蛋***一般可以歸類為增肌粉、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白這幾種。
1.增肌粉，增肌粉的主要成分是濃縮的蛋白質(zhì)和促進(jìn)蛋白質(zhì)、快糖和促進(jìn)吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，主要是從奶類、豆類、蛋清、肉類中所提取壓縮而成。
訓(xùn)練后營養(yǎng)補(bǔ)充
增肌粉中的主要營養(yǎng)是蛋白質(zhì)，特點(diǎn)是吸收速度快，蛋白質(zhì)含量高，而經(jīng)過力量訓(xùn)練之后，肌肉急需蛋白質(zhì)補(bǔ)充，這時(shí)使用增肌粉就可以起到最好的增肌效果，增肌粉中的蛋白質(zhì)占比在35%左右，它占比更高的是碳水，還有脂肪含量，所以也叫做增重粉。
適合天生比較瘦的人群，這類人群可以補(bǔ)充到蛋白質(zhì)還有充分的碳水，對(duì)于易胖體質(zhì)不推薦這個(gè)，只會(huì)讓你體脂率更高，雖然增肌粉好處很多，但是卻需要適量食用，身體中吸收大量的蛋白質(zhì)，就會(huì)造成蛋白質(zhì)堆積這時(shí)會(huì)對(duì)腎造成非常大的負(fù)擔(dān)，所以只要使用適量的增肌粉對(duì)健身訓(xùn)練是有幫助的，不會(huì)有影響。
你好，在新手時(shí)期，我們總會(huì)遇到各種各樣的問題，有的時(shí)候在健身過程中，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充營養(yǎng)跟恢復(fù)，建議你補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
身體結(jié)構(gòu)最基本的物質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)人體的生長發(fā)育和修復(fù)有著重要的作用。如何選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)非常重要，高蛋白的攝入過多對(duì)身體腎臟帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：雞蛋、大豆、魚肉、菜豆類。在提供蛋白質(zhì)的動(dòng)物類的食物里，會(huì)有很多不好的飽和脂肪酸，植物類型里有多余的碳水化合物，這些食物的攝入都會(huì)對(duì)控制量的超標(biāo)，肉類的攝入過多對(duì)身體會(huì)造成一定的損害，最好把肉類控制一周一到兩次，避免攝入過多的動(dòng)物蛋白。
希望我的回答能夠幫助到你！如我的回答能夠幫助到你，可以關(guān)注私信我，里面有你想要的內(nèi)容，都有不定時(shí)更新。
對(duì)于健身新手來說，那我個(gè)人的建議是，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，而且訓(xùn)練水平?jīng)]有想要提高到一個(gè)非常高的標(biāo)準(zhǔn)，這些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑不太建議你運(yùn)動(dòng)初期使用
蛋***它的作用主要是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，那補(bǔ)充蛋白質(zhì)的途徑也很多，我們可以通過日常的飲食多吃一些肉類，或者說是雞蛋，牛奶，奶制品，豆制品之類的食物，來補(bǔ)充我們身體所需的蛋白質(zhì)
很多人在運(yùn)動(dòng)初期會(huì)比較依賴于這種比較方便快捷的健身補(bǔ)劑，但是相對(duì)而言他們并沒有入里所含有的那么多微量元素以及綜合性的一些成分
而在任何的訓(xùn)練當(dāng)中，不管是你減肥還是增肌飲食都是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，你不去調(diào)整，你的飲食習(xí)慣和你的飲食***，那你只單純依靠這蛋***來補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)是非常困難的
***設(shè)你是要增肌訓(xùn)練每公斤的體重通常來說要按照1.5克的蛋白質(zhì)來進(jìn)行補(bǔ)充，***如你是70公斤的體重，那你每天最少需要105克的蛋白質(zhì)
而蛋***的含量通常一勺所含有的蛋白質(zhì)在25克左右，也就意味著你每天最少需要4-5勺蛋***來進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
我們?cè)撊绾螞Q定我們自己需不需要來使用這些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑來進(jìn)行補(bǔ)充，那以蛋***來說的話，***如你每天無法從正常的飲食中來獲取到足夠的蛋白質(zhì)，已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏的狀況，那你可以通過蛋***來進(jìn)行補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是如果你的條件允許可以通過各類的食物來進(jìn)行補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但由于你個(gè)人的難度問題而沒有辦法去制作和使用，那你就沒有這個(gè)必要了，勤快多去做一些肉類，每天吃一吃就夠了
肌酸（一種由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸組成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，運(yùn)動(dòng)員肌肉中的肌酸水平較高的合成ATP較多，而ATP又是維持短時(shí)間內(nèi)力量爆發(fā)的重要物質(zhì)。
肌酸可以再我們的腎臟肝臟以及胰腺中合成，也可以通過食物來攝取，比如肉類還有魚類。這個(gè)東西主要儲(chǔ)存在我們的肌肉當(dāng)中，當(dāng)肌酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞時(shí)，它和高能磷酸基團(tuán)結(jié)合并形成磷酸肌酸。負(fù)責(zé)我們運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最開始的那幾秒鐘，所以再能量代謝系統(tǒng)的順序當(dāng)中磷酸原系統(tǒng)是第一位的。
現(xiàn)在大多數(shù)已經(jīng)發(fā)表的研究，對(duì)于肌酸的使用都是將它的服用劑量分為兩個(gè)階段，沖擊階段和維持階段。以及你現(xiàn)在是否在使用肌酸。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房小白吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房小白吃什么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
