大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后瓶頸期怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身后瓶頸期怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
148斤減到130斤遇瓶頸怎么辦？
1、堅持下去
在減肥開始之前就應(yīng)該要保持一顆有毅力的心，這樣才能讓減肥能更加圓滿。瓶頸期很多人的心態(tài)就會崩潰，到這個時候很容易出現(xiàn)放棄減肥甚至反彈的后果。
既然選擇了減肥，就一定不要輕易放棄，即使遇到了瓶頸期也一定要堅持下去。如果實在感覺堅持不下去了，這個時候可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1729eb580aec781 relatedlink">休息，但是不能暴飲暴食。先讓自己的心態(tài)達(dá)到一個平衡期，再讓自己繼續(xù)下去也是一個不錯的選擇。
減肥時遇到瓶頸期，很有可能是之前的減肥方法不適合自己。有些人在用運動來減肥的時候，總是會用單一的運動方式。
如果那個運動方式不適合自己，很有可能就會讓自己減肥，碰到瓶頸期，而且減肥的體重一直下不去。如果因為這個原因而碰到的瓶頸期，那么一定要注意，可以換一種運動方式。換一種運動方式，不僅會讓全身的肌肉得到一次新的鍛煉，也會讓瓶頸期更快的消失。
3、增強(qiáng)有氧運動
不少的減肥新手在減肥時總是會遇到一些問題，在減肥一段期間后碰到瓶頸期簡直是束手無策。這個時候大家可以增強(qiáng)有氧運動，可以增強(qiáng)一個難度，讓自己的肌肉能夠得到進(jìn)一步的提升。不少的人在剛減肥的時候，會***取低強(qiáng)度的有氧運動，而進(jìn)行了一段期間發(fā)現(xiàn)遇到了瓶頸期就可以提高一個難度。有氧運動能夠幫助我們燃燒全身的脂肪，如果能夠持之以恒，練到高難度的有氧運動，就能讓自己的全身更好的燃燒脂肪。
其實遇到瓶頸期，給自己一個減少運動時間的休息也是不錯的。過度的運動也會讓身體變得過于疲憊，讓簡直效果也變得更差。所以大家在平時一定要有分辨能力，在進(jìn)行了一定的運動量之后，也需要適當(dāng)休息，這樣才能做到勞逸結(jié)合，讓自己的身體更快減脂。
減重進(jìn)入瓶頸期時，需要重新審視自己的飲食和鍛煉計劃。首先，要確保飲食依然低熱量、高營養(yǎng)，增加蔬果、蛋白質(zhì)的攝入。
其次，可以嘗試改變運動方式，增加強(qiáng)度或綜合性訓(xùn)練，激活不同肌肉群。此外，改變生活習(xí)慣，增加日常運動量，如步行、爬樓梯等。留意心理狀態(tài)，避免過度焦慮或壓力，享受減重過程，持續(xù)堅持并保持積極態(tài)度，往往會有突破。
健身減肥的瓶頸期該如何度過？
你好，很高興能給你聊聊怎么打破減肥的平臺期。很多時候我們認(rèn)為的平臺期，根本還沒有達(dá)到「用盡全力，以及高水平訓(xùn)練」的前提，所以很多時候都不能算真正的平臺期。我們可以從幾個方面去審視自己的減肥大計是不是出問題了。
一個就是精致淀粉類過量攝入，比如過量的米飯、面條、餅干、面包等都是極其容易消化吸收，轉(zhuǎn)變?yōu)橹境恋砥饋怼Ｓ昧靠梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc8bb0d5c1729eb5 relatedlink">控制，而且可以調(diào)整為紅薯、雜豆、玉米等。
另外就是缺乏攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)油脂食物。往往誤解減肥只能吃素，實際上避免深加工肉類、和過多飽和油脂、人造油脂。而對于魚蝦、雞蛋、豆腐等營養(yǎng)密度高食物，以及苦茶油、[_a***_]（適量）的油脂不僅能滿足營養(yǎng)需要，而且能夠有利于減肥的效能。
另外，就是運動是否真的達(dá)到中等量運動，比如能夠有心跳適當(dāng)增加，或微微出汗的感覺，時間持續(xù)半小時。運動形式不限制。每周結(jié)合2次或以上的肌肉訓(xùn)練，比如俯臥撐、臥推等抗阻力鍛煉。
那自己對照再來看看吧，一般做到這些，再能夠持之以恒，對于體重指數(shù)在24以上的減肥都會能夠獲得相對滿意效果。當(dāng)然，對于已經(jīng)體重指數(shù)在18-23的，其實再減也是一種誤區(qū)。@頭條健康聯(lián)盟 @健康真相官 @頭條健身
到此，以上就是小編對于健身后瓶頸期怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后瓶頸期怎么辦減肥的2點解答對大家有用。
