大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后瓶頸期怎么辦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后瓶頸期怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
148斤減到130斤遇瓶頸怎么辦？
1、堅(jiān)持下去
在減肥開(kāi)始之前就應(yīng)該要保持一顆有毅力的心，這樣才能讓減肥能更加圓滿。瓶頸期很多人的心態(tài)就會(huì)崩潰，到這個(gè)時(shí)候很容易出現(xiàn)放棄減肥甚至反彈的后果。
既然選擇了減肥，就一定不要輕易放棄，即使遇到了瓶頸期也一定要堅(jiān)持下去。如果實(shí)在感覺(jué)堅(jiān)持不下去了，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc91a248e63a70d0 relatedlink">休息，但是不能暴飲暴食。先讓自己的心態(tài)達(dá)到一個(gè)平衡期，再讓自己繼續(xù)下去也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、變換運(yùn)動(dòng)方式
減肥時(shí)遇到瓶頸期，很有可能是之前的減肥方法不適合自己。有些人在用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的時(shí)候，總是會(huì)用單一的運(yùn)動(dòng)方式。
如果那個(gè)運(yùn)動(dòng)方式不適合自己，很有可能就會(huì)讓自己減肥，碰到瓶頸期，而且減肥的體重一直下不去。如果因?yàn)?/a>這個(gè)原因而碰到的瓶頸期，那么一定要注意，可以換一種運(yùn)動(dòng)方式。換一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅會(huì)讓全身的肌肉得到一次新的鍛煉，也會(huì)讓瓶頸期更快的消失。
3、增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)
不少的減肥新手在減肥時(shí)總是會(huì)遇到一些問(wèn)題，在減肥一段期間后碰到瓶頸期簡(jiǎn)直是束手無(wú)策。這個(gè)時(shí)候大家可以增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)一個(gè)難度，讓自己的肌肉能夠得到進(jìn)一步的提升。不少的人在剛減肥的時(shí)候，會(huì)***取低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而進(jìn)行了一段期間發(fā)現(xiàn)遇到了瓶頸期就可以提高一個(gè)難度。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們燃燒全身的脂肪，如果能夠持之以恒，練到高難度的有氧運(yùn)動(dòng)，就能讓自己的全身更好的燃燒脂肪。
其實(shí)遇到瓶頸期，給自己一個(gè)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間的休息也是不錯(cuò)的。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體變得過(guò)于疲憊，讓簡(jiǎn)直效果也變得更差。所以大家在平時(shí)一定要有分辨能力，在進(jìn)行了一定的運(yùn)動(dòng)量之后，也需要適當(dāng)休息，這樣才能做到勞逸結(jié)合，讓自己的身體更快減脂。
減重進(jìn)入瓶頸期時(shí)，需要重新審視自己的飲食和鍛煉計(jì)劃。首先，要確保飲食依然低熱量、高營(yíng)養(yǎng)，增加蔬果、蛋白質(zhì)的攝入。
其次，可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)方式，增加強(qiáng)度或綜合性訓(xùn)練，激活不同肌肉群。此外，改變生活習(xí)慣，增加日常運(yùn)動(dòng)量，如步行、爬樓梯等。留意心理狀態(tài)，避免過(guò)度焦慮或壓力，享受減重過(guò)程，持續(xù)堅(jiān)持并保持積極態(tài)度，往往會(huì)有突破。
健身減肥的瓶頸期該如何度過(guò)？
你好，很高興能給你聊聊怎么打破減肥的平臺(tái)期。很多時(shí)候我們認(rèn)為的平臺(tái)期，根本還沒(méi)有達(dá)到「用盡全力，以及高水平訓(xùn)練」的前提，所以很多時(shí)候都不能算真正的平臺(tái)期。我們可以從幾個(gè)方面去審視自己的減肥大計(jì)是不是出問(wèn)題了。
一個(gè)就是精致淀粉類過(guò)量攝入，比如過(guò)量的米飯、面條、餅干、面包等都是極其容易消化吸收，轉(zhuǎn)變?yōu)橹境恋砥饋?lái)。用量可以控制，而且可以調(diào)整為紅薯、雜豆、玉米等。
另外就是缺乏攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)油脂食物。往往誤解減肥只能吃素，實(shí)際上避免深加工肉類、和過(guò)多飽和油脂、人造油脂。而對(duì)于魚(yú)蝦、雞蛋、豆腐等營(yíng)養(yǎng)密度高食物，以及苦茶油、堅(jiān)果（適量）的油脂不僅能滿足營(yíng)養(yǎng)需要，而且能夠有利于減肥的效能。
另外，就是運(yùn)動(dòng)是否真的達(dá)到中等量運(yùn)動(dòng)，比如能夠有心跳適當(dāng)增加，或微微[_a***_]的感覺(jué)，時(shí)間持續(xù)半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)形式不限制。每周結(jié)合2次或以上的肌肉訓(xùn)練，比如俯臥撐、臥推等抗阻力鍛煉。
那自己對(duì)照再來(lái)看看吧，一般做到這些，再能夠持之以恒，對(duì)于體重指數(shù)在24以上的減肥都會(huì)能夠獲得相對(duì)滿意效果。當(dāng)然，對(duì)于已經(jīng)體重指數(shù)在18-23的，其實(shí)再減也是一種誤區(qū)。@頭條健康聯(lián)盟 @健康真相官 @頭條健身
到此，以上就是小編對(duì)于健身后瓶頸期怎么辦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后瓶頸期怎么辦減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
