大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康知識儲備的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康知識儲備的解答，讓我們一起看看吧。
從科學(xué)角度看,怎么樣減肥才算科學(xué)？
謝邀，首先一點，什么叫科學(xué)減肥，我的理解為通過科學(xué)擴(kuò)大人們的認(rèn)知使減肥更透徹、更效率、更安全，也將之前錯誤或者過時的認(rèn)知加以排除。
比如跑步減肥，早年人們的認(rèn)知里面只是認(rèn)為每天通過長時間、長路程，讓自己多出汗感受到疲勞就可以減肥，沒毛病，但是，有些人就是天生愛吃，或者身體有特殊狀況，跑瘦了腿廢了，在這種時候之前的認(rèn)知是不能夠起到足夠有益有效的減肥作用。
又比如健身，隨著科學(xué)發(fā)展，在攝入營養(yǎng)這一方面新的認(rèn)知與肌肉活動上新的認(rèn)知使我們可以針對性的對局部肌肉進(jìn)行更好的鍛煉，以求完美與快速。
所以，在當(dāng)你減肥的時候建議先考慮這幾點，
1.我胖的原因是什么？
2.有哪些針對性的減肥運動可以幫助我 ？
4.這些減肥運動都需要哪些安全保障？
換句話說，帶著思考去減肥去尋找最新的答案無論何時都是當(dāng)下最科學(xué)的。
2.運動。搭配一套適合自己的方案，持之以恒。時間可以安排在睡覺前起床后。
3.作息。早睡早起。很多人認(rèn)為這點不重要，而減肥過程中這恰恰是最重要的。
4.心情。心思憂慮會變瘦，心寬則體胖。但科學(xué)減肥一定要保持健康積極的心態(tài)，才能配合完成好123
減肥并不是難事，小編覺得自己還是很有毅力的，想瘦十斤起。世上無難事，只怕有心人。祝成功?
科學(xué)的瘦身我是這樣理解的：健康、有效、不反彈。要做到這3點還真不容易，有瘦身效果的方法太多，節(jié)食、按摩、針灸、包藥、代餐等日常中常見的方法都能減重，但要做到健康并且不反彈，這個就不容易了。沒有一定的營養(yǎng)知識怎么保證健康？沒有一定的經(jīng)驗怎么保證不反彈？
先來說說不反彈吧。首先你得明白你為什么發(fā)胖了，除了少數(shù)人是因為藥物和疾病的原因，大部分人都是因為吃得多和生活方式不對造成的。其實不管是飲食還是生活方式，大多數(shù)人都有自己的習(xí)慣，也正是這種習(xí)慣導(dǎo)致了超重和肥胖。那么要想不反彈，這個習(xí)慣就要被徹底改掉，不然不管用什么樣的減肥方法，到最后都會長回去。我不是危言聳聽，這就是事實。
所以要想不反彈，就必須要重新建立一種膳食習(xí)慣和生活方式。科學(xué)的減重方式就是在平衡膳食的基礎(chǔ)之上保證身體的基本營養(yǎng)，減少能量的攝入，再結(jié)合運動和生活方式的調(diào)整，在減重的過程當(dāng)中逐漸養(yǎng)成新的膳食習(xí)慣和生活習(xí)慣，最終一直保持下去，就會達(dá)到不反彈的目的。
所以說凡是沒有建立起新的膳食習(xí)慣和生活習(xí)慣的減重最終都會失敗。至于飲食和運動怎樣來做才是健康的，這里我就不再贅述，想了解的可以看我之前給別人的回答。
高級營養(yǎng)師鄧?yán)^春作！
科學(xué)瘦身就是該吃吃該喝喝該練練，身材會越來越有型，但是需要以年來計算，很慢。半個月不掉稱會打擊自信心。我覺得飲食要健康，少油少鹽多清淡，肉可以吃但是盡量不煎炒烹炸（也就是水煮清蒸啦）運動上持之以恒。比如跑步hiit，也可以加點力量訓(xùn)練。這樣就好了。如果想要快速并且健康的就粗糧主食，hiit跟上練，少吃少吃肯定瘦了，我就是這么來的，管住嘴！管住嘴！管住嘴！如果實在管不住爆一次也無所謂。畢竟在減肥的時候大腦會告訴你我要吃我要吃。爆完之后繼續(xù)之前的飲食，會更瘦的。
孩子已經(jīng)斷奶了，你的體重會慢慢的恢復(fù)一點，但是如果想恢復(fù)到結(jié)婚之前體重，你就必須下定決心，自律性一定要強。不然減肥一定會失敗的。首先一定不要節(jié)食，不要餓[_a***_]。這種節(jié)食減下來的體重全部都是身上的水分，如果恢復(fù)飲食體重會馬上恢復(fù)到原來重量。這是我親身體驗過的。我從140斤瘦到125斤靠的是強烈的運動。再從125斤瘦到現(xiàn)在110斤。從來沒有餓過肚子。下面我就推薦一個比較安全可靠并且效果比較好的食譜。希望對你有所幫助：
中午涼拌菜加半個饅頭和一小碗米飯可以吃雞腿，但不能吃皮，牛肉羊肉可以吃，不能吃豬肉。吃飽不能吃撐。
前三天都這么吃。
中午米飯饅頭，青菜之類的都可以吃，肉類只吃雞肉牛肉羊肉，不吃鴨肉，豬肉！不能吃含淀粉之類的，比如說地下生長的盡量不要去吃。
晚上一個水果，一個青菜，一小碗稀飯。七點之后不吃不喝。一天中間要大量的喝水身體加速新陳代謝。特別是生理期，按照這個食譜吃飯。一個生理期可以瘦掉三到5斤。
減肥期間不要熬夜，喝酒抽煙，不吃二次加工的食物比如涼皮，腐竹 紅薯粉等等之類…切記不能吃撐！
這是我125斤到110斤堅持了一個月的效果。絕對有用不傷身體。如果想效果好一點，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動。效果會更好。這種叫食物調(diào)節(jié)減肥法！后期讓吃都吃不下了！胃小了，自然吃的就不多了！
如何在這漫長的隔離中，堅持減肥、學(xué)習(xí)？
1.生活是你最好的老師，你不知道你明天會遇到什么事情。這次的疫情就是最好的答案。
我是一名80后，這次的移情對我有深深的觸動。忽然意識到，幾個房子對我來說，到底有什么用？房貸的壓力確實給我實實在在的感受。
2.再經(jīng)過一段時間“貌似享受的休***”以后，每天開始關(guān)注新聞，看著病例不斷的增加，內(nèi)心開始焦慮，也開始考慮后面的日子也怎么辦？因為明天就要還房貸了，租的房子馬上要交房租了。這一系列的事情提醒我，我不能再等了。
3.找到合伙人立刻開始線上辦公，我們得開始自救。最好的方法就是每天早上要堅持大家視頻會議?？偨Y(jié)昨天的工作內(nèi)容，安排今天的工作內(nèi)容。
4.毋庸置疑，現(xiàn)在只能在線上完成一系列工作，那么我們跟客戶之間的溝通和成交。也必須在線上完成。
5.我們開始做一些線上的推廣，用社群的方式組織起一批又一批的人。我發(fā)現(xiàn)社群方式在這個時候是非常好用的方式，因為大家都在家里，實在是太無聊。
6.具體方式社群是一種兩年前就開始火爆過的。在當(dāng)下的怡怡情下也非常合適，在每天的工作推進(jìn)中，我們發(fā)現(xiàn)確實非常好用。短短10天的時間，我們建立起了7個群，每個群里最低的200多人最多的400多人。
7.緊接著我們就是在群里：搞秒殺、搞活動，搞贈品、發(fā)紅包?？蛻魪?fù)工之后可以到店內(nèi)免費領(lǐng)取。
8.我們這樣做，第一答謝了我們的老客戶，和客戶保持了良好的溝通，哪怕是在移情中也不能讓客戶忘記我們。第二圈了一批粉和新客戶產(chǎn)生了連接，告訴新客戶我們是誰？我們有什么能力，我們有什么東西在移情中，我們做了什么事。
9.我們同時在線上推出兩個活動，只要是支援過湖北的醫(yī)護(hù)人員，我們以完全免費的方式給他們發(fā)放***，把我們的產(chǎn)品一分錢不要的送給他們，也代表著我們對他們的敬仰，從而完成了一次完美的宣傳。
我沒有在家待著這么長時間，煩燥，不安的心情，后來有人告訴我練練瑜伽，心能靜下來，又能鍛煉身體，我早晨起來9點多，洗臉完畢，喝點水，先不吃早點，練40分鐘到30分鐘。，練一練心情愉悅真的不錯，堅持到我檔口開門營業(yè)。
在家吃很多蔬菜，保證高蛋白的奶制品攝入，11點睡，8點起，跟著keep做運動，保持心情愉悅，瘦肩頸，可練習(xí)天鵝??臂(B站???搜)，運動量大點的???跟著鄭多燕瘦身操來做^_^哦。
在漫長的疫情隔離中，我們首先要調(diào)整好自己的生活狀態(tài)和情緒狀態(tài)。生活狀態(tài)就是正常的作息時間，情緒狀態(tài)就是讓自己有一個積極向上的心態(tài)。
先給自己定一個可實現(xiàn)的小目標(biāo)，比如說，今天，我首先完成了我的減肥和學(xué)習(xí)任務(wù)，接著第2天、第3天和第4天，那么在自己完成了小目標(biāo)之后，要給自己一個小小的獎勵，給自己點個贊或者讓媽媽擁抱一下，這都是獎勵。
其實堅持需要一個人有很強的意志力，但意志力也是需要慢慢堅持培養(yǎng)的。如果偶爾哪一天你懈怠了一次，也要接納自己，這樣一次懈怠，就是讓自己退步一下，然后積蓄更大的前進(jìn)的動力。因為人的成長是螺旋式上升的，總是走三步退兩步，剩下的那一步才是真正屬于你的，才是你真正成長的那一步。
真的就是你不要考慮那么多，你想要什么樣的目標(biāo)，你就奔著這個目標(biāo)去做、去實踐就行了，在做的過程當(dāng)中，你一定會有很深的體驗，有小目標(biāo)實現(xiàn)，成功的體驗，倦怠了一次，失敗的體驗。那么我要怎樣去做去堅持？給自己規(guī)劃的體驗。有了各種不一樣的體驗，你就會有前進(jìn)的動力。而不是定個計劃不去執(zhí)行，那樣你永遠(yuǎn)也沒有體驗和體會。
實際上就是更多的去行動，去實踐，那么你就能夠?qū)崿F(xiàn)，比如說，學(xué)習(xí)我要跟上老師講的這個課程和很好的完成作業(yè)。那么花費在其他上面的時間就要減少，就要按時參加課程學(xué)習(xí)。那該減少哪方面的不必要的時間呢？我怎樣才能按時參加課程學(xué)習(xí)呢？用一種逆推的思想來幫自己完成。理順?biāo)悸分螅腿シe極的執(zhí)行就行了。
再比如說減肥，我想達(dá)到一個什么樣的目標(biāo)，在多長時間里減多少？然后我一天吃多少，我吃了這樣?xùn)|西，那樣?xùn)|西我就控制不再吃了，這個在自己心里是要清楚的，更需要一個人的意志力和堅持性。
所有這些不能依賴外力來完成，而是要靠自己的內(nèi)力來完成的。也可以讓家人來陪伴你堅持完成。
執(zhí)行力
你問出這樣的問題，證明你想減肥和學(xué)習(xí)
只要有想法，剩下的就是執(zhí)行力了
減肥，說白了就是管住嘴，邁開腿，下載個keep，跟著練，剩下的就是堅持了！
學(xué)習(xí)就更簡單了，每天早上和晚上，看會書，學(xué)習(xí)一些自己感興趣的東西，聽直播課，太多選擇了！只要你想，世界都為你開路，更別提疫情了[靈光一閃]
有哪些不錯的減肥食譜和運動時間表推薦？
我認(rèn)為減肥期間可以吃的食物和做的運動太多了 ，可以完全按照自己的生活習(xí)慣 運動習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手。并且hicibi體重管理辦法也指出了：正確的減肥應(yīng)該是均衡飲食 循序漸進(jìn)的運動，不強迫 不依賴 調(diào)整自身的體質(zhì)為主的減淝辦法。
體重并不是一兩天就長成這樣的 ，所以減重來說也需要時間和過程！改變自己的生活習(xí)慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開腿運動增加能量的消耗”。而攝入和運動來說，對攝入要求很重要，瘦子吃的少不運動都是瘦子，胖子確是運動了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。和易胖體質(zhì)有很大關(guān)系。飲食過量，攝入的熱量太多會導(dǎo)致發(fā)胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進(jìn)食過量，越增加發(fā)胖的概率這個毫無疑問。但要是飲食減重來說并不是要吃得少，控制在基礎(chǔ)代謝之下就能減肉，此時您可能體重會有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪并不等同。并且極度的控食飲食，補充不了身體所需，后期長肉體重回升長肉的幾率很大。
生活需要調(diào)劑，味覺也需要調(diào)劑，比如說零食，好吃的零食讓我們欲罷不能，上癮嗎？并非不能吃，針對零食：盡量不要在家里或者觸手可及的地方存放零食，我們都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的誘惑、幾乎無人能夠抵抗、不過我們可以儲備一些低熱量的替代食品、一般來說一份稍稍解凍的水果什錦，特別是含有甜味的熱帶水果什錦可以幫助你戰(zhàn)勝對甜食的熱切渴望而且由于他被冷凍過，你也[_a1***_]吃的太快，除了營養(yǎng)豐富的水果。實際運動者還可以吃一些水果，這樣保腹感效果很好，比如說葡萄柚，這種熱量低、體積大的食物我們可以敞開吃。但是由于酸澀 并不是很多人喜歡的口味。所以也不會吃太多。最起碼給你慰籍。而且吃進(jìn)來的熱量低到我們可以忽略不計。
設(shè)想一下當(dāng)你晚上坐在電視機前，突然特別想吃某種零食的時候，比如說巧克力，最好的辦法就是先吃一些地利低熱量的零食，***如這些渴望還無法得到滿足，而家里又沒有巧克力，怎么辦呢？此時我們需要了解您是在餓的情況下想吃 ，還是明明是吃飽的狀態(tài)下食欲亢進(jìn)引起的想吃？我們身體是有很多消化酶，多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，后天因素還是因為***取過度節(jié)食、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現(xiàn)：平時約束進(jìn)食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。
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肥胖人群，都是飲食習(xí)慣有問題，控制好熱量的來源，就要對食物進(jìn)行分類，盡量少攝入高熱量的營養(yǎng)的食物種類，攝入高營養(yǎng)高維生素礦物質(zhì)低熱量的食物。
提供熱量的食物有三大類：1、碳水化合物、糖類，2、油脂、脂類，3、豆肉蛋奶、蛋白質(zhì)。
碳水化合物占人體熱量來源的70%，脂肪占20%，蛋白質(zhì)占10%，而維持身體健康不止需要熱量，需要的是七大類營養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物、水，對于需要減肥的人群來講，他只是脂肪和熱量超標(biāo)，自身儲備的熱量超標(biāo)，其他的維生素、礦物質(zhì)每天的需求量反而增加，關(guān)鍵是如何將它儲備的脂肪轉(zhuǎn)化成為身體所需要的熱量，而脂肪的轉(zhuǎn)化需要肝臟酶的作用，低熱量營養(yǎng)豐富的新鮮食材是關(guān)鍵。
對于這些人群的需要，飲食方面有一些建議推薦給大家：
早餐：以高蛋白高維生素食材為主，魚、豆、蛋、蔬果、少量五谷雜糧，六七成飽，也可以將蔬菜水果打成汁，然后增加運動。
中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+雞蛋一個，細(xì)嚼慢咽，如果有體力勞動者+半碗粗糧米飯！
如果肝臟代謝不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以適當(dāng)增加一些天然的營養(yǎng)素的補充，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，多種維生素礦物質(zhì)（前提是純天然的），也可以喝點水果酵素，這樣效果會更好。
最好是找專業(yè)營養(yǎng)師，根據(jù)每個人的體質(zhì)來做一個方案。
到此，以上就是小編對于減肥健康知識儲備的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康知識儲備的3點解答對大家有用。
